仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
中关村在线 王钊
　　拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。
　　仰卧板PK健腹轮
　　仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？
　　☯传统仰卧起坐对身体危害大
　　仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。
　　健腹轮
　　做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具。
　　腹肌图解
　　所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。
　　☯仰卧板不止可以仰卧起坐
　　仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
　　仰卧板不止局限于仰卧起坐
　　☯健腹轮小巧但更坚固
　　而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌&小家伙&，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用。
　　既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。
　　☯价格大PK，健腹轮更实惠
　　那我们下面就来进行仰卧板和健腹轮的PK大战，首先我们从价格开始，健腹轮的价格相对便宜一些，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。
　　价格PK战
　　而仰卧板的最便宜也得100元，价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内，如果家庭使用的话，可以根据选择200元左右的仰卧板，挑选个大品牌就可以安心锻炼了，这么比普遍健腹轮价格要低，所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势。
　　 ☯材质PK，都是钢都用棉
　　健腹轮的基本用料就是PU聚酯材料以及中间钢管和两个握手的海绵，成本不大，所以价格也不是很高，海绵把手的握感较为舒适，中间的管子采用钢管，使用起来更为坚实耐用，承重力也比较大，别看它小，却有四两拨千斤的功效。
　　钢管VS钢架
　　手握海绵VS脚部海绵
　　而仰卧板也是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高，舒适程度上讲，自然是皮质面更为贴肤，脚部位置海绵较厚，相比健腹轮手握的两个海绵更为舒适一些，所以仰卧板更胜一筹。
　　☯空间PK，省地才是王道
　　仰卧板占地空间可不小
　　因为我们是家用，所以不得不提及占地空间，放在家里使用，我们究竟有多大的地方能容纳它作为运动的场所也是个要考虑的问题，一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮相对仰卧板要占地小的很多，这一点健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。
　　☯实际使用空间PK，很容易被忽略
　　虽说占地空间上健腹轮优胜一筹，但实际使用过程中空间就不一样了，仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了，而健腹轮就不一样了，虽然看着小但是，但实际使用起来占地空间就不一样了，你需要呈半跪式，前后滚动下压。
　　实际使用空间上健腹轮就要大些
　　仰卧板使用空间基本等于占地空间​
　　所以放到家里不要只考虑它们的占地空间，还要考虑实际的使用空间，通过这两幅图我们也能直观看出健腹轮的实际空间要大于仰卧板，这样健腹轮使用空间上就要略超过仰卧板一些，仰卧板胜。
　　☯使用效果PK，各有千秋
　　这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以不能急于求成，要在于细水长流。
　　仰卧板使用
　　笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成灼烧感，起到一定效果。
　　对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需要加强训练强度，可以做运动时手里拿块杠铃片，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。
　　总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是初学者而又家庭空间充裕的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。
　　延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App&&Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练视频以及P90X腹肌撕裂者视频。(视频地址：/jirou/yaofubu/6.html)
受益匪浅 46
一无所获 18
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健腹轮的多种用法（图解）
健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【
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怎样快速练出腹肌与肱二头肌？
1、12岁还在长个头，身体还在发育中，不适合大的负重等器械练习。影响长高和骨骼发育等，负面影响大。
2、只是练腹肌和肱二头肌？那俯卧撑（胸肌、腹肌、臂膀）哑铃弯举（肱二头肌）仰卧起坐（腹肌）就够了，坚持一个月就有明显效果，三个月就有型了。
运动就是坚持 2天一练吧 2天才花你45分钟 以后是屌丝是高富帅由你自己决定 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3
这个东西很难练成，不可速成。要日积月累啊，不可抱侥幸心，认为临时锻炼就可以练成。劝你还是踏踏实实去健身房练吧。
你应该没有什么健身工具。 你就坚持按照我下面的方法做吧！ 全身都可以 1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。
天天仰卧起坐&&杠铃
核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复 同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉 手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举
每天锻炼，跑步，热身，举杠
腹肌的话 百度8分钟腹肌训练 这个视频 要是你能跟得上节奏的话 我练了俩星期就出轮廓了·· 手臂肌肉就俯卧撑 引体向上 每天分组做 根据自己的情况分配 每组做多少 我一般每组20个 休息40秒 一天3~5组 同时想要长肌肉 还要注意饮食 锻炼之后半小时
胸肌，可以采用做俯卧撑的方式，建议你每晚睡觉前做二十个，不间断，三个月就会有效果。 腹肌，可以采用做仰卧起坐的方式，建议你每晚睡觉前做二十个，不间断，一个月就会有效果。 肱二头肌，就采用哑铃了，有很多方式都可以锻炼的。 但是，楼主
练腹肌最好的方法就是做仰卧起坐了 胸肌是俯卧撑 哑铃卧推 哑铃飞鸟 肱二头肌主要是哑铃弯举 俯卧撑也是可以练到的 背肌是引体向上 硬拉 一定要每天坚持啊 做多少 要看你个人情况了 还有就是 练肌肉 一定要多吃 多吃有营养的 比如 鸡蛋 牛肉 菜
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