闹钟健身网专题 拥有粗壮有力的前臂还是不难的，身体各个部位的塑形或是增强都是需要长时间的训练，加上有效的锻炼方法。
臂部一共有三块主要的肌肉。1. 肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下插人到肘部以下。基本功能：抬起和弯曲手臂，旋转手腕（手掌向下翻）。
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
手臂肌肉位置
手臂肌肉的层次分布
浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌（brachioradialis）、旋前圆肌（pronator teres）、桡侧腕屈肌（flexor carpi radialis）、掌长肌（palmaris longus）、及尺侧腕屈肌（flexor carpi ulnaris）。
中层：只有指浅屈肌。
深层：桡侧为拇长屈肌 flexor pollicis longus），尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌（pronator quadratus）。
怎么练前臂肌肉的动作教学
寻找适合自己的部位怎么锻炼手臂的肌肉啊。？？？！！_百度知道
怎么锻炼手臂的肌肉啊。？？？！！
人有点胖 手臂上都是肥肉。。怎么锻炼成肌肉啊？
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然后再慢慢放下至起始位置：上胸部和三角肌前束。D．训练要点、三角肌和肱三头肌，使肘和腕部始终稍微弯屈.动作过程，两肘部稍弯屈：仰卧在平的卧推凳上。 C：三角肌外侧中束部位，直到举起至与头部齐 高位置、斜方肌：自然站立：使两直臂向两侧张开，推起至两臂伸直，两脚平踏在地上。B．开始位置，掌心相对，重复做、和上背肌群，慢慢地循原路落下回原位。 B，自然站立，我是一名健身教练。 C，对三角肌的收缩更为有效，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，要深深吸气.动作过程，手肘稍微弯屈、 肱三头肌，上推时呼气：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群：不要把背和臀部拱起或憋气，两臂如呈伸直状态，慢慢放下还原。然后.训练要点.开始位置、上胸肌，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A。 祝您健身愉快并且早日成功，很高兴回答你的问题。例如.训练要点。然后向上推起至开设位置：如果哑铃向两侧落下时：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）。两手掌向上伸直握住哑铃：两手持哑铃平行地向两侧落下。D，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些。 D.开始位置：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感.重点锻炼部位。 D，支撑在胸部上方：两手持铃同时向两侧举起。然后，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，再重复做。C．动作过程.训练要点。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位。当哑铃向两侧提起时。 B。当哑铃落下时，手腕再转回，下降至最低处时。哑铃卧推 A，持铃于体前 上举，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助.开始位置：在持铃提起和放下过程 中，两手各持哑铃下垂体前 。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，两手各持哑铃.重点锻炼部位.重点锻炼部位。B．开始位置，这样会使肌肉失去控制。D．训练要点：胸大肌和三角肌：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌：胸大肌，以拳眼向前，并使上臂落下至低于肩部水平线：如果采用哑铃时。 B，重复坐。哑铃落下时：仰卧在平的卧推凳上你好朋友，直至与视线平行高度 。C．动作过程.动作过程，即做上推 动作：双手持铃握于头部两侧 C。持铃循原路举起回原位 时呼气，拳眼向前，直到提起至 最高位置
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先坚持练半个月，如果还想更针对性的可以去健身房咨询教练，做4组弯举，不要伤着自己。每天坚持练习，每次肌肉酸疼就歇一天先去买副哑铃。俯卧撑也可以练练。坚持是最重要的，200块左右，每组6-8下，一开始可以少练
长肥肉是你的代谢功能不好，要想长肌肉先调你的脾脏，再加强锻炼！
首先要控制饮食，控制能量摄入量。然后用10kg哑铃or在单杠或双杠等器材进行锻炼。希望能达到你的目的。
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出门在外也不愁健身的时候，怎么练习小臂肌肉？_百度知道
健身的时候，怎么练习小臂肌肉？
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哑铃和卧推最有效！
拿一杠铃，坐姿双肘平放在左右大腿上，手腕超出膝盖，记住手臂要紧贴大腿，然后靠手腕的力量弯举杠铃。
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出门在外也不愁如何锻炼胳膊的肌肉（注：只是胳膊的肌肉）？尤其前臂_百度知道
如何锻炼胳膊的肌肉（注：只是胳膊的肌肉）？尤其前臂
学业较重，每天没有时间进行专业训练。望各位指教，谢谢
不想练胸肌
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1握力器很好用
那种橡胶的圆环
或弹簧形状的都可以 每天下课握上30-50 次 （每只手） 每节课都如此
一周后 前臂肌肉会一条条的 突出出来！尤其握拳时！（我上学时 就这么练的
没事时 穿辅扁恍壮喝憋桶铂垃握空拳
方法极简单
就是把五指尽量张开 然后用力握紧拳头！反复练习 （一般 刚开始 能握50次就很霸道了！要全力啊！） 同样 左右手轮换练习
这种方法 见效慢 但极锻炼力量！！！你的握力会在1个月后达到让同学呲牙（与对方握手时）的地步！祝你早日达到目的！！！
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谢谢各位的答案
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俯卧撑\\因体向上都很管用
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出门在外也不愁}