我打篮球时，运球总是不大稳，特别是进攻时老要把球运到脚上，投篮还可以，但经常被盖，出手总是慢一拍_百度知道
我打篮球时，运球总是不大稳，特别是进攻时老要把球运到脚上，投篮还可以，但经常被盖，出手总是慢一拍
问题练我初
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其实要速度加节奏若绝速度我想用说要距离拉用第速度甩手（前提定控球技术否则先练控球）想艾佛森种能力每都能做再点节奏节奏重要仅影响突破决定命率比变速、变向类突破办都用利用速度反映我建议练练交叉步（别看些基本功）实战都用试试吧关于篮球快速投篮乾坤挪移技巧1、首先用右手运球面篮筐找合适投篮距离跨运球运左手再运右手用跨运2、球右手没拍瞬间右脚迈向右边步越越要超步 顺手整身连球起往右边晃快速运左手候要注意要跨运球尽量身弯点/候脚步双脚同向左<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度微微退些作必须非熟练并且快速/[始 虚晃作]3、手没反应[速度定非快]手投篮手跟请看面：球左手突腰挺起右手配合左手装做投篮注意别碰球要知道￥#%63作要太省别怀疑做点定要非快速弯腰先前运球姿势跨运球右手左脚向前迈步便跨运球身体往前倾装做要突破字左脚跨运左手整身体再拉4、二骗别急再玩简单运右手跟面右脚迈向右边点整身向右边晃装做运左手左脚向左边迈点要飞快用右手改变向运右边要像左边快速向左边移点点空挡别急第四玩运右手并且身体晃定要等再右边应该说候左脚迈向右边要防候再按面弯腰讯速运左手运左手候要跨非简单并且掌握左边骗候右边并没站脚候运左边才给足够空间投篮5、move改变换向重要作必须非流利快面步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad%open除非面反应慢做于快应该知道~~~ （~0~）给家介绍两招蝴蝶穿花步骤：招前右脚往左踏步离左脚尖宜太远<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad厘米即步骤二：左手往运球双脚同往右张跳起步骤三：左脚先着右脚往右快速跨并同跨换右手运球佯右切步骤四：右手球运起同身体幅度迅速拉弓右转右手掌置球右侧右臂紧夹身体腰部眼睛盯着步骤五：再换手运球刀切豆腐般干脆利落步骤六：看篮防守右脚跨进同踩刹车左脚紧接着踏右脚旁屈膝投篮姿势步骤七：突急停撤跳投投石问路篮球规则规定接球能运球停球能再运否则两运球科比·布莱恩特却招切入招式——投石问路程运球——假跳投——再运球其实质换手运球步骤：右脚抬起运球朝手左肩向前跳点佯右切味道步骤二：右脚着踩住刹车低眼睛看着脚跟处步骤三：重压低左手做势要停球突向抬副急停跳投姿势步骤四：左手实际并没接触球仍右手单手运球迅速换手左边步骤五：防守者假跳投所骗重向浮起左切步骤六：左脚跨入限制区看前面补位者已堵住路高高跳起并高点式投球手突破持球队员运用脚步作运球技术超越手项攻击性强技术比赛掌握突破机合理运用突破技术既能直接切入篮能打乱防守部署创造更攻击机增加手犯规能突破与投、球结合运用进攻更加机灵效更显著1 交叉步突破[作]右脚做枢脚例两脚左右例两膝微屈身体重降低持球与胸腹间突破左脚前脚掌内侧迅速蹬身体稍右转左肩向前压重向右前移左脚向右侧前跨球引于右侧接着运球枢脚蹬向前跨迅速超越防守[作要点]蹬跨积极转探肩保护球2 顺步突破[作]准备姿势突破前作要求与交叉步相同突破右脚向右前跨步向右转体探肩重前移右手运球左脚前脚掌迅速蹬向右前跨突破防守[作要点]蹬跨积极转探肩保护球第二脚迅速蹬积极3 转身突破[作]左脚做枢脚例背向球篮站立两脚平行立两腿弯曲重降低两手持球于腹前突破左脚轴转身右脚向右侧跨步体右转脚尖指向侧右手向右脚前放球左脚前脚掌内侧迅速蹬向球篮向跨运球突破防守[作要点]要控制重平稳右脚向右侧跨脚尖向要确左脚前脚掌内侧蹬积极力4 前转身突破[作]左脚做枢脚例突破前准备作于转身准备作相同突破重移至左脚右脚前脚掌内侧蹬左脚轴右脚随着前转身向球篮向跨左肩向球篮向压右手运球左脚蹬向前跨突破手[作要点]移重蹬运球作连贯要注意突破前假作创造更突破机[篮球技术]突破与快速行进间突破技巧轻易球若球要部技术两要点：<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a线附近接球要随意球做意义运球要充利用直接球机<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a附近接球除非否则绝轻易球其各式运球技术作诸假作运球、跨运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等运球部已经运球运球技巧精所没办各种作急停再走简单容易做其换手运球其较见跨或转身运球等重要低启才快体能则训练爆发力爆发力论接球球或者利用各式运球都让更称意诸接球没球前第步快让手目蹬口呆诸运球换手运球换手快手都搞清楚体能练、练些建议三类体能训练助易跑步二跳绳跑步主要训练脚肌耐力其训练肺耐力能够持续跑3000m候表示经半打手差已经快累坏却体力充沛半手变任宰割跳绳跳绳包含单脚跳与双脚跳跳绳都作相仿要跳绳跳脚势必要蹬蹬要瞬间力量源快速行进快速行进要追求变化速度与向变化速度急停再走变化向前进向改变两种作重要关键都于腿部肌力否充足、双脚否弯曲第谈要何急停技术首先要解假脚跟与前脚掌、腿、腿等四部肌力足某种程度速度急停住其谈双脚放松、弯曲其实急停前或者应该说脚跟与前脚掌、腿、腿等四部要用力前四部位器官应该先放松让前进速度先减慢才能续作使劲用力体肌肉收缩自拮抗作用要急停步骤、作要领依序减速脚跟与前脚掌、腿、腿等四部器官先放松接着腿稍微用力、脚跟再用力顶住面、前脚掌用力完全着贴住面、腿用力、腿缓冲持续前进力并稍微用力、腿与腿弯曲状、身体重顺势降低让作完全停止急停要急停脚跟先停住前脚掌再停、腿用力腿再用力要快速行进基本要先急停论单脚急停或双脚急停皆必须重要概念要候急停手绝清楚所快速行进间急停手势必让甩脱轻松同道理再谈快速行进间要变化向前理所要先做减速作脚逐渐放松让身体快速减速接着准备往东向前进同侧脚a脚跟停住、脚掌贴住面停住同侧脚腿用力、腿与腿弯曲停住接着b脚脚掌着、前脚掌着瞬间做往西用力顺势b脚腿与腿往西用力改变向右脚放松停住 右脚始用力往左 右脚蹬直用力右脚力气用尽际 左脚启再接续往左用力
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运球稳拍球练习球性打球盖能想想能减少盖 容易盖 比练习弹跳保持命率基础提高投篮速度练练拉杆帅篮球队拉杆用没准挨骂呵呵请参考
看看练球视频
教你怎么运球的
多运就好了
你是球队的吗？可以找老师你也可以在没事的时候拍一下球，增加手感
投篮的时候别想着在防守方面前投篮错开位置投篮，或者空位投篮球在2边拍，或者中间过度一下，2脚前是不拍的
可以看看相关教学视频
还有就是要多打
慢慢的就会好了
1、重心放低2、手脚需要有力3、多和高手打就有感觉了
那是因为你的基本功还不好，你现在要做的就是加强基本的原地拍球。至于投篮的问题我想你可能是在自己的弹跳上要加强青蛙跳。
多练习，学习后仰。
球往前推，人追球跑
多练习后仰和跳投
绑上沙袋.连稳定
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出门在外也不愁怎样能把篮球运球练好_百度知道
怎样能把篮球运球练好
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练才硬道理,相信自能行!+U 练习篮球基本带球 1.持球 使用五根手指持球并手指向内紧缩球落刻使用手掌接住 2.躯干盘球 球放腰际盘旋作关键於脸面朝前同眼睛要看着球做顺钟、逆钟盘球练习 3.颈部盘球 球沿着颈部环绕练习练习同脸面朝前颈部切忌移并且做、反针向交替练习 4.单脚盘球 两脚并且重放低持球单脚侧做盘球练习眼睛要看球并利用左、右脚做、反针向交替练习 5.跨前抛球 两脚同重放低球前轻抛两手迅速由接住球并球轻抛前反覆记练习试试看叁十秒内能完几 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同身体重放低 球沿着两膝做盘球练习眼睛要看球并按、反针向交替练习 7.跨八字盘球 单脚盘球应用球沿着双脚跨做8字形盘球同眼睛要看着球并按、反针向交替练习 练习 1?翻腕压手 ：单手持球于做投篮准备姿势另手帮助向压球、压手腕、手指 要求：五指张指根触球 2?挤球(双手挤球) ：双手持球于胸前两手臂相用力挤压球 要求：五指尽量用力适 3?双手抛接球练习 ：双手持球于运用抖腕力量球垂直向弹连续作(图1) 要求：用抖腕发力前臂微伸作球要垂直弹 4?双手胸前向抛球击掌 ：两腿左右立双手持球于胸股前练习全身协调用力球向抛起抛球足踵提起接球顺势屈膝抛球击掌球落前球接住(图2) 要求：击掌数15球要抛直接稳 5?双手向抛球做转身 ：抛球同球抛原转身360度或720度接住 要求：抛球垂直转身平稳 6?双手向抛球做俯卧撑 ：抛球同球适抛高即做俯卧撑再站起球接住(图3) 要求：球抛稍高作标准忙乱 7?身前抛接球身击掌 ：双手持球于胸前、腹前球向抛起球起立即入移向背击掌1～3 要求：球高于(图4) ??体前击掌背接球 ：双手持球置于练习放手使球顺背自滚落两手体前快速击掌1～3再迅速背接球使球落(图5) 要求：手快速移 9?身前抛球身接身抛球身前接 ：队员左右腿站立两脚与肩同宽双手持球于腹前球抛向身向身摆双臂用两手球接住再球抛向身前双臂快摆身前球接住(图6) 要求：球抛能高即移双臂要快 10?自抛自接面反弹球 ：两腿立与肩同宽双手持球于体前双手向抛球球落反弹两手迅速前伸球握住(图7) 要求：球抛高度由低逐渐升高接球高度膝 11?单手直臂托球于连续向跳 ：单手持球于托起连续跳跳起球离手 要求：向跳同手控制住球使球离手 12?单手抛接球控制球能力练习 ：单手托球于另手扶球托球手快速屈腕球向抛起连续换手练习(图8) 要求：手腕抖力量均匀球要抛直 13?背两手近距离抛接球 ：直立两脚与肩宽直臂两手于背始右手持球近距离抛向左手左手接住再抛向右手反复进行 要求：始两手近抛球慢熟练两手逐渐拉距离球速要加快 14?双手交替转腕抄球 ：两脚左右立左手托球于部右手扶球部于胸前始练习两手迅速球向前旋转旋转两手扶球位置相反(图9) 要求：抄球落 15?单手向挑球 ：两脚立单手直臂持球向前伸利用手腕屈抖手指屈伸力量球挑起球手反复练习 要求：直臂、身体肩臂 16?双手向挑球 ：两脚立双手直臂持球向前伸模仿双手低手投篮手作球落再挑起 要求：直臂、屈腕 17?篮圈投篮 ：站篮圈进行旋转球碰板投篮 要求：允许体侧屈 18?体前抛接球 ：两脚左右立右手持球于体侧抖腕球体前或传给左手左手再抖腕传给右手反复练习(图10) 要求：抖腕单手接抄球 19?背斜单手抛接球 ：两脚左右立或斗蹲左手单手持球于背利用抖腕力量球挑起右手接住右手持球背重复左手抖腔作反复左手挑右手接右手挑左手接连续做(图11) 要求：屈膝协助手腕发力进行 20?单手侧墙传球 ：两脚左右立左侧墙右手持球或背或勾手传球于墙左手单手接做定数换手进行练习换站立向进行(图12) 要求：脚移身体定侧 21?双手身前身接裆反弹传球 s ：双手持球于腹前先球双手向裆面掷球使球裆反弹至身向身摆双臂用两手反弹球接住；再身球反弹至身身前用两手球接住(图13) 22?身接裆重击球 ：双手持球手腹前先提两臂接着用力向挥臂抖腕使球重击穿裆反弹至身并迅速摆双臂身用两手球接住(图14) 要求：击球要重摆臂极快身接球手掌着球两手触及球即球按于臂部 23?前手左右交替裆接放球 ：腿站立两脚比肩稍宽屈膝半蹲体稍前倾含胸收腹两眼前视左右臂 别放于身体前自垂持球于裆(右手前左手例)先两手稍提放球并立即前换手接住球照左右交替反复进行(图15) 要求：重要稳左右交替接放球要快球落面前球接住 24?双手裆前裆接放球 ：腿站立两脚比肩稍宽屈膝近90体稍前倾含胸收腹两眼前视两臂放身前自垂双手持球置于裆两手指先短促用力球向挑拨使球离手弹起身前两手迅速移至身裆接球并同用手指力量使球弹起身两手转至身前球接住照前重复进行(图16) 要求：重要稳双手前交替接球要快让球落 25－1原胯8字换手交接球 ：原站立两脚左右张弓身抬目视前球左手左臂由体前向右腿胯直臂摆于右腿交于右手右手球右臂绕右腿前向左腿胯摆于左腿交于左手左右往返连续做 要求：摆臂肘关节能弯曲交接球要手送手引熟练逐渐加快 25－2原胯8字换手交接球(同25－1交接向相反) ：身体姿势相同于25－1交接式同练习始右手持球腹前经右腿外侧引至右腿裆交于身前裆左手左手接球经左腿外侧引至左腿经裆交于右手连续面交 要求：同25－1 26?踢腿交接球 ：两腿自立双手持球于胸前练习(图17)两腿交替向前踢起腿前踢手球于腿交于右手反复练习 要求：踢腿尽量高交接球要快 27?两手体前相互拨球 ：两脚立双手持球手臂向前伸直(图18)用两手手指向前拨传球练习按口令节奏由慢快由快慢亦由伸臂屈臂再由屈臂伸臂 28?环绕、颈、胸、腿交接球 ：两脚并立双手持球置于面前围绕、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球再环绕做数换向(图19) 要求：直腿逐渐提高交接速度 29?行进间胯交接球 ：两脚左右立略宽于肩持球于膝前(图20) 练习向前迈右腿同左手持球两腿间球交右手左腿继续前进右手持球于右腿外侧再球两腿间球交左手依前进做胯8字交接球 要求：抬、屈体速度由慢快向亦断变换 30?单手体前向侧挥摆球 ：两脚左右立双手持球于体前练习左手球推交右手右手顺势球摆至体侧再球拉体前交左手向左挥摆 要求：挥摆球高度始要求摆至侧平举位置熟练再摆至极限 身体素质训练 1.跑：距离<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米左右跑肺功能锻炼腿部肌肉群耐力提高处普通锻炼者需要适应间短概跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5全程（间1周2周）基本适应采用每周3-4间隔强度进行锻炼 要领：刚始锻炼首先注意自手臂摆幅度要些特别摆要力 注意自呼吸节奏要刻意用力呼吸保持均匀同保持自奔跑速度均匀 戴块手表跑步记自间争取每都比前点点进步 习惯距离希望加距离200-400米使用冲刺加强度 2. 跳绳：我喜欢锻炼全身协调性及耐力 、1钟×5组每组要少于80使用双脚跳（双飞效更）组间间隔60秒要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒哦给自间效差少 二、性跳绳1000<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟内完同使用双脚跳习惯自酌情增加强度吧让变体力超哦 要领：保持呼吸均匀跳绳前脚掌着收紧臂抖手腕 3.爬坡：觉自点爬爬吧爬山或者爬楼梯都每完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米左右累计高度即让腿脚灵便呼吸强力快习惯背点负担增加幅度5kg宜 要领：间用休息平复呼吸注意自间每都尽量比快点 4. 关于减肥： 其实体能训练都运用于减肥同减肥要更加注意控制自饮食想减肥糖饼干肯德基卖劳油炸品（包括薯片哦）烧烤些东西要吃想吃肉吃点炖肉吧吃饭饭减少饮水汤品摄入（注意吃饭虽受重要）吃蔬菜肯定要放弃吃米饭馒每顿饭吃六、七饱要吃太快饭4内要睡觉哦同志建议健美操我太懂记千万要饿自昏眼花非非非危险行 啊夏减肥效比较 谢筒都相信我面我介绍些自点点使用力量肌肉训练朋友要增肥想通吃睡则增重参考我些东东 1. 力量测试：始制定锻炼计划前及要修改训练计划先要进行力量测试解自身体首先选择要制定锻炼计划项目进行测试测试目解自极限并极限40%-60%单组强度定组数每锻炼总量坚持规律锻炼每月都应该做力量测试调整自计划 2. 胸肌：首先说明能做标准俯卧撑50建议健身房通练习杠铃卧推及哑铃飞鸟增加肌肉极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a俯卧撑暂非效 做：极限×40%-60%×5组每组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔间强度保证想尽量锻炼胸肌慢慢缩短撑两手间距离需要每锻炼 3. 三角肌：肩膀需要东西哑铃或者用1.25-2.5升注水饮料瓶 做：两手各拿哑铃（饮料瓶）两臂尽量向身体两侧伸展必完全伸直两臂与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角哑铃向快速侧举至与身体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角左右始向慢放原位作单组数固定10较选择自极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做8组间隔间120秒两周期 提示：同需要严格遵守间隔间作要点台作快速放作慢速要自使用重要较信受挫我自卧推推起90KG候练用哑铃才4KG哦 4. 三肌：臂外侧肌肉 做：两手各拿哑铃伸至脑向提起哑铃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组选择极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做4-5组每组间隔180秒每锻炼 提示：与其锻炼组合使用 5. 二肌：臂内侧肌肉练美十足 做：两手各拿哑铃手臂紧贴身体臂臂向抬起10组选择极限20左右重量锻炼负荷每锻炼6组每组间隔90秒每锻炼 提示：做作臂要紧贴身体两侧身体直要晃手腕处尽量放松托着哑铃觉要紧抓住哑铃 6. 腹肌：简单说肚 做1：仰卧腿放张凳或床使腿腿基本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角眼睛平视重复快速抬看自膝盖部位做3-4组每组都做自极限组间休息120秒 做2：平躺两腿伸直快速向抬起与身体垂直缓慢放（10秒）每组做15每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组做起习惯再增加组数6组 提示：用第2作锻炼手往脑抓住点（发）腹肌骨骼肌要练必须每练 投篮技巧: 、加强规范化投篮作练习投篮作单手双手论采用哪种式都要严格按规范化作做培养掌握投篮肌肉觉优先于切先决条件应加规范化投篮作练习终达力定型 二、提高身体训练程度身体训练程度完各种技术作基础投篮命率明显影响身体训练较差队员运量增命率明显降应投篮与身体训练结合起定强度限限数投篮训练便紧张激烈比赛足够体力保证投篮命率稳定提高 三、选择良投篮机、断手良投篮机提高投篮命率关键机靠全队配合创造要善于捕捉投篮机投篮者要观察防守队员重、位置、防距旦防守者失掉防位能干扰投篮或投篮者利用假作诱使防守者失掉重、位置防距投篮者创造投篮机断手利用全队战术创造机或利用攻防双现暂间差空间差立即投篮 四、要强烈投篮欲望自信强烈投篮欲望自信提高投篮命率前提投篮起着重要作用教要使投篮者全面锻炼掌握各种投篮技巧发挥主观能性平应些关、帮助些鼓励表扬培养投篮者自信 五、加强全身协调性手作稳定性训练比赛看些投篮者突受外力作用失身体平衡仍能球投进说明投篮者身体协调性球手瞬间身体手相稳定投篮者空强、手、自信强使整投篮作力量均匀、柔作自、连贯、流畅 六、选择合适投篮手角度球飞行路线据科实践证明球手角度影响着球飞行路线球飞行路线般低弧线、弧线高弧线三种般弧线佳由于投篮距离远近队员身材高矮弹跳素质同投篮球飞行路线所同训练要根据实际情况定同稳定理素至关重要自我调节自我理暗示要受裁判、场、观众、气氛比影响采取合理、断行进行投篮 先说说高位防守： 曲膝腿与夹角尽量保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度30度间（重压低）两脚比肩略宽身向前稍探两臂张手掌面向臂稍高用干扰传球另臂稍低用干扰控球具体用手臂根据习惯具体进攻情况定 移随移向滑步滑步脚步向哪向先迈哪脚另脚跟随（要怪我罗嗦见些初者搞错）除非贴身防守般防守站位置朝向篮筐向并向认能传球向稍斜 练防守重要练脚步（主要滑步）便能及拦截进攻传球路线并让假作给带影响降低点 种练习用我始介绍姿势球场沿Z字路线左右滑行肢定要保持确姿势 另种练习禁区内左右滑步（般两三步够）禁区左右边线俯身两手碰触禁区边线再滑另端同作 前种能够帮助保持防守确姿势种能帮助加强断球或干扰进攻身体协调性 另种碎步身体仍旧保持确防守姿势两脚原停交替步跳或者让篮球慢速滚碎步跟随篮球前进种锻炼能增强腿步力量及两腿反应速度 管哪种发都必须投入量练习才能收明显效每练两腿能止 说点内线防守技巧 俺些技战术贴所说俺防守起家进攻专攻内线俺身高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0aCM体重60KG身高占优体重平平属于篮球场内线俺自信站内线位球员基本都185CM俺基本论攻防篮板都吃亏所谈点内线防守技巧 俺说防守技巧锻炼指身高体重处于弱势球员防守比较强手若防守球员本身已经身高2米体重90KG左右基本站内线已经吃亏至少业余水平比赛吃亏 首先内线站位意识决定着防守球员否抑制手能性既手属于身高优势内线球员避免具些内线球员特征充使用些特征弱点重要比数内线球员并擅远投球场身高者种通病即便NBA屡试爽自OlajuwanEwingSmith批传统意义优秀锋退役数内线球员都缺少远投能力目前TD+Webber+KG几仅内外线均众内线球员称霸原业余水平球场特性尤其明显凡身胚称雄内线或者自认称雄内线球员忽视外线能力锻炼定防守球员非必要顶防内线球员尽能避免其靠近篮筐位置接球旦接球位置离自所熟悉内线位置数内线球员选择投篮即便选择投篮命率远低于其内线平均命率；内线球员选择外线接球突破留给防守包夹能性防守效远比给其内线直接强打乐观 其需要完连进攻球员内线接球机都少贴身防守于防守球员理考验防守球员绝要牺牲技术统计准备比赛论位球员处于任何位置都贴身干扰并且尽能阻挡其切向内线空切路线关键于双眼始终保持同看手控球球员自位球员并且同保证自处于位球员篮筐间距离位球员步左右位置防守位置否合理标准位置界定保障任何候位球员启都自目光并且及阻挡其移路线（点关于防守位置合理性判断看似简单其实于防守球员质飞跃位置占位达本能步候防守意识脱胎换骨提升） 再始说点纯技术问题吧再严密防守没能完全抑制内线球员内线接球机所能够做非尽能减少其已旦位球员内线接球进行防守 所内线进攻剥茧抽丝究其根本非两种：前锋路线；二锋路线 前锋路线特征背篮接球低位单打通速度节奏摆脱防守球员短瞬间完投篮；锋路线特征背篮反侧转身投篮更程度凭借体重身高位置抑制防守球员起跳完尽管近即便NBA专业赛场两标志性特征都已经慢慢混淆前锋或者锋都熟练使用两种基本仅仅技术层面析内线进攻手段依旧摆脱两者范畴 防守内线球员进攻更关注底线必要数内线球员走底线速度非迅速且底线移受包夹能性远远比走路位前锋球员防守移速度同重要始终保持进攻球员身体接触并且随着进攻球员移相应移脚步力作用力反作用力相身体接触情况手移速度由于该接触相应减低双脚力量锻炼内线防守占至关重要作用论进攻任何向内线挤入行都应该用身体面顶住由于切双手向外推作都视防守犯规双脚腰部力量更显重要使用身体真铜墙铁壁即便受手侵略性冲撞应该退让给与手投篮空间机 图穷匕现进攻所移倚靠终目非完投篮进攻球员手投篮候应该全力起跳干扰干扰封盖尽管封盖令手胆战惊并非所功防守都必须封盖告终所企图百百完封盖防守球员终都避免犯规（身高优势达30CM妨尝试）防守效降低手命率并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近更理想位置获篮板起跳干扰比较效手段用手挡住投篮者目光投篮者发力手辅助手间空间手伸入干扰进攻瞄篮准旦球进攻者手投应立刻转身面篮筐半蹲姿态保持冲抢篮板能性刻半蹲依旧应该保持进攻球员适身体接触自背部挡住进攻球员篮板路线 单兵内线防守技巧东西已经属于球场现场析远远比纸谈兵容易清晰尽管现业余水平球场专注于防守球员已经越越少依旧希望能够于家提高防守水平所借鉴 篮球场王败寇犀利进攻必少没固若金汤防守整体比优势逊色欣赏看进攻赢球考防守NBA经典语历经验证证明确 业余篮球选手软肋其实防守或者说自没意识自软肋防守防守才算位练舞事篮球7早练习篮板由于极度缺乏攻击力曾经整整2专职防守想谈谈球场防守技巧希望于家提高防守能力能够所帮助 防守单兵防守整体防守单兵防守指主要防守能力经刻苦练习点经懈努力钻研提高；整体防守指全队防守战术配合点仅仅队某领略够需要全队实战磨合由于整体防守涉及面面列举仅仅列些单兵防守技巧 单兵防守涉及面 防守外线选手俗称盯 外线攻击性选手能突善投速度着优势具定投篮命率球能力手运球候应保持略略蹲姿态始终保持身体重运球手较近支撑脚利于突启候跟进跟进候防守球员身体应该始终保持进攻面抗（速度实快候侧身跟进要注意步伐容易造防守违例） 外线投手往往通运球变线制造1-2秒钟投篮机采取防守姿态进攻少机能够完全摆脱控制范围即使投篮手贴身干扰造命率降所投手都着避免投篮前奏作所运球或者接准备手球自身体前举瞄篮进攻作速度并快情况其举球经胸口候手拍掉即使没功球拍进攻球员控制范围程度干扰其投篮节奏 针外线球员假作（佯装投篮吸引防守球员起跳突破）基本盯防点技巧作假作候低看脚否离离应迅速全力起跳封盖管否能够封盖掉至少要做封盖姿势令球员投篮候所顾及运球选手双脚没离应该继续保持重准备运球突破 外线球员除控球选手外球跑准备接应球员防守球员应该使其控制范围内离距离至少要求步内触及位置保持双眼应该同看控球选手所防守球选手（重要点确认防守球员位置重要标准）始终保持着所防守球球员态旦发现加速立刻相应加速阻挡进攻篮筐间位置.
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我建议练胯运球
买个篮球天天拍，熟悉球感，时间长了就好了
多看视频教程
试着闭起眼睛拍 如果你闭着眼睛能练到胯下、背后还手自如的时候你就练成了
多练，练多了跟球就熟了，就有球感了，自然就运好了
要用心来练…练久了，就会了…
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出门在外也不愁运球技巧_百度知道
运球技巧要怎么练?我在运球的时候 人跑快了球就跟不上了而且球经常会脱手了
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1、 首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手 2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的 虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来. 4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。 5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）1. 单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准） 2.单手身前左右运球 3.单手身侧前后运球 4.双手体前变向运球 5.胯下运球 6.双手背后运球 7.双手原地8字运球 就这些 每天花个十几分钟 不出一星期 你球性一定大大提高应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。处长边短装的膘痊博花不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法： 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 行进间运球时的变向投篮 变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。 运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。 提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。运球技巧 练习篮球的基本带球方法 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
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练习球性,然后慢慢会好的!(球绕环,跨下8字等等)
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。文章引用自：
第一吧,你先练他10天的运球..怎么练,就是有事没事拍球,左右手都要..当你觉得熟悉了,就下一步..第二吧,你练快速运球..我猜是你拍球节奏不好,你先慢慢跑着运,熟悉了再加速,这样练到你自己熟了为止..如果你有天赋,调整一下节奏球就不会跟不上了.球会脱手,就是你运球不够熟...如果是转身时运球脱手,你转身记得手要留一半护住球下一部分就不会脱...
想练习都很简单，先是半蹲后不断地练习拍球，每天拍100~200个。熟了后就练慢跑拍球，每天不停练习。熟悉后就开始跑步运球。然后快跑练习，然后你就是个高手了！！！o(∩_∩)o...哈哈
很明显是LZ的练习不够，运得多了自然会好，主要是培养手指对球的感觉。我每次打球前都会做20-30分钟专门的运球练习，既可以热身又锻炼了球性一些华丽（高难）的动作需要专门花时间练习的
运球技巧练习篮球的基本带球方法 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 练习方法 1?翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2?挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3?双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4?双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5?双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6?双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7?身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头(图4)。 ??体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 要求：手快速移动。 9?身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 10?自抛自接地面反弹球 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11?单手直臂托球于头上连续向上跳 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12?单手头上抛接球，控制球能力练习 方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 13?背后两手近距离抛接球 方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。 14?双手交替转腕抄球 方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。 要求：抄好球，不落地。 15?单手向上挑球 方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16?双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17?在篮圈下投篮 方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。 要求：不允许上体侧屈。 18?体前和头上抛接球 方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。 要求：抖腕，单手接好抄好球。 19?背后斜后方单手抛接球 方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。 要求：可屈膝协助手腕发力进行。 20?单手侧对墙传球 方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 要求：脚可移动，但身体一定侧对。 21?双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。 22?身后接裆下重击球 方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。 要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。 23?前后手左右交替裆下接放球 方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。 要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24?双手裆前裆后接放球 方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。 要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。 25－1原地胯下8字换手交接球 方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。 要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。 25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反) 方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。 要求：同25－1。 26?踢腿交接球 方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。 要求：踢腿尽量高，交接球要快。 27?两手体前相互拨球 方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28?环绕头、颈、胸、腿交接球 方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。 要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 29?行进间胯下交接球 方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。 要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。 30?单手体前向侧挥摆球 方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。 要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮 先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
啊呀，楼上的都好专业啊。从哪里剪的呢？？？？我现在在班里打控卫。我嘛~其实就是通过练习带球全场跑，嗯，要注意的是球不要太靠后，容易丢。嗯，适当的在运球的同时练习一些换手啊，胯下啊等等。有用的说，对了对了，转身也要加入哦。在全场相当有用！！不过，基本功很重要，像樱木花道那样去练习最好了啊。呵呵~~
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