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绑沙袋跑步
来源：广州番禺食品厂整理&&&作者：&&&更新日期：
绑沙袋跑步
弟17周岁181cm/67kg,百米11s左右,3000m 11min.想在腿上绑沙袋跑步来锻炼身体，有没有什么不良影响？绑5kg的合适吗？跑多长距离合适
如仰卧起坐，每天可练习20-30分钟，100米快接100米慢交替进行；　　4、600米。　　跑的距离米（依据体力而定）；　　注　　教练解答、变速跑练习，如果练多了会使小腿变粗。运动量开始不要太大。　　7、1000米：腰腹肌训练。你现在的百米和3千米的成绩还不错、400米,可根椐时间增加距离、肌肉全面发展，也可以利用体育课或体活的时间练习、如果学习时间紧，一周最多一次吧，每项跑一到两次、1600米、1200米，如慢跑两圈，不知道你想向哪个方向发展、跨步跳。 有问题随时联系，要逐步增加，做些加速跑，重要的是增加肌肉的弹性。　　给你的训练计划做参考、200米加速跑，用不着绑沙袋锻炼，一段时间后进行比较、做柔韧性练习：　　如果你不是专业运动员，如压腿等、100米，特别是小腿和踝关节、纵跳，用70-80%的力量就行，因为长跑和短跑的训练是不一样的；　　3。　　1、150米，可使腿部的关节、1-4项每天必练。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，肌肉缰硬、腿部和脚踝力量练习、蛙跳：　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米)；　　2；也可晚上练习一会；　　5、辅助练习，踝关节损伤。专业运动员也用的不多；重量2-3kg就可、200米，每种2-3次，它的目的是增强腿部力量、2000米计时跑并记录下成绩，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行；　　6。　　如果偶尔练一下是没问题的。　　2，包括其它的负重练习、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米）。不计时也可，距离为1000米至2000米、单脚跳等。可早晨练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等
你可能会遇到一个问题就是沙袋绑的再紧 稍微运动下 就会坠到脚上 跑起来磨的脚脖那一片非常不舒服负重跑 我觉得还是穿那种加重背心好
小兄弟 我劝你别绑 我不知道你是要练弹跳还是练体力 这都不是捷径我以前练6年排球我和另一个同学小学就能摸到篮筐（素质还不差）我俩家长当时都想让我俩在体育方面多努力结果这哥们就开始绑沙袋 跳台阶和跑步结果一年之后膝盖下面长了俩大包 而且碰到硬物会疼在有就是 他现在身高比我矮了10厘米我认为你没有负重练习的必要 你也不打算走特招 你身体素质已经不错了而且这种训练未必科学 你认为你沙袋能绑的紧吗 紧了你血液不流通不紧一上一下的 对你踝关节是毁灭性打击你现在最好就是做一做耐力爆发力训练 等骨骼 身高定型之后再上力量 希望对你有帮助
这么小这么能跑？准备攻体育么？刚开始不要跑太长的距离把太久，两圈400百米 慢慢增加。。。。沙袋要均匀的绑在腿上，沙袋可长条的，绑的时候可采用环绕式，不要太紧。。。
绑沙袋跑步：
绑沙袋练耐力,没有任何数据表明有很大联系。 能静脉曲张,不过个人感觉,只要适当,不会有事的
绑沙袋跑步能减肥吗...?：
绑沙袋跑步是可以减肥的,运动之后会消耗大量的卡路里,可以起到减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌...
绑沙袋跑步有什么不好处吗：
肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行.如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱...
腿上绑沙袋跑步：
要加强训练强度不一定要绑沙袋,你有没有试过分段变速跑呢? 如果很想绑沙袋试一试,那就建议你先各脚绑5...
绑着沙袋跑步有用吗?：
首先,如果你没超过20岁,是长身体的时候,最好别这样练。其次,这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量...
脚绑沙袋练习跑步：
给你个诚恳的建议一定不要绑沙袋,绑沙袋并不能提高你的耐力,它能起到的只是增长肌肉力量的作用,而且它对...
脚绑沙包跑步好吗：
脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些...
绑沙袋跑步好吗?：
1会长出象腿 2只要强度不大就不会 3如果你是女生就不合适 4基本没效果,短时间小腿就会长出肌肉,腿...
绑沙袋跑步有什么好处：
久习重负而轻身,是练轻身武术必修路~当然提高跑步速度。 指导意见: 肌腱运动承受扭力和压强,能锻炼出...
绑沙袋跑步：
不要太重,觉得能承受就可以啦,不要强迫自己非要跑太远
神只有一位
　　真神必须是万物的创造者、宇宙间一切生命的源头，而不是受造者，即人手造出来的「神」。就如各城各乡都有诸多不同名称的偶像，相隔一条村就有不同的「神明」，甚至在一个迷信的家庭中，会同时膜拜几个不同称号的偶像，真是满天神佛！
　　若你冷静地思想一下这些偶像的来源，就不难发现它们全是人类捏造出来的。这些偶像有的是出于历史的英雄人物(如关公)，早已灰飞烟灭。有些来自传说中的人物，后世的人将之封为神，全属子虚乌有。再说，这些用土、木、铜、铁、金银造出来的各种偶像，既是人手所造，就需要人的保护，而不能保护人。
　　创造万有独一的真神，藉着圣经里的话语启示世人：「起初神创造天地。」(创一1)；又说：「万物是藉着他(耶稣基督)造的，凡被造的，没有一样不是藉着他造的。」(约一3)。他是全足、全丰、全能的神，即无所不知、无所不能、无所不在的神。所以，他并不需要人为他献上是什幺物质的东西，倒将生命、气息、地上万物赐给世人，使一切信靠他的人，得享他的眷顾和保守。
很多人都不知道或不愿意承认自己有罪。耶稣告诉我们，我们每个人都有罪，而罪是造成我们与神隔绝、进入永刑、永死的病因。所以，按著世人的本相，人人都有一死，死后且有审判；审判后应下到地狱中去。但神爱世人。耶稣不仅指出世人的病症是罪，而且给世人带来了神的救恩。神的药方是，只要真心悔改、接受耶稣为个人的救主，人的罪就被耶稣的宝血洗净了，病就被根治了，人不再死亡、下地狱，反而要上天堂、得永生。无论是何种类型、部位的癌，只要是癌，不治都会导致死亡。同样，只要有罪，不论大小、轻重，如不被耶稣的宝血洗净，都会使人走向永远的死亡。所以耶稣来并非是把“无辜”的人推到地狱里去，而是要赐给罪人一条逃离地狱的永生之路。
　　如果有人要下地狱，是他自己选择要去的。有人说，“地狱的门是从里面关上的。”神爱世人，为之预备了救恩。但神同样给人选择接受或拒绝救恩自由。亲爱的朋友，你选哪一个呢？
神已赐下他的爱子耶稣基督，为世人的罪被钉在十字架上，且从死里复活，叫凡信他的人都不被定罪，反得永生，从此得享神的平安、喜乐，不再害怕魔鬼，完全自由，何等有福！
亲爱的朋友，神乐意把这样奇妙、浩大的救恩赐给你　只要你照鹛圣经所说，诚心开声祷告，相信接受耶稣作你个人的救主，就必得着。请依照下文开声祷告：
主耶稣啊，我承认我是个罪人。求你赦免我一生所犯的罪，我相信接受你作我的救主。求你进入我的心里，将你的生命圣灵赐给我。我将一生信靠你，谢谢你救了我，祷告奉主的名，阿们。
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怎么跑步才能快耐力又被训练好，我今年十三岁1米55，我打算每天带1kg沙袋，反正也不重就一点点，偏瘦。
求高人指点，想100米跑进13秒。要速成啊。
高抬腿5组每天蛙跳50下，因为要速成，晨跑也可以，但量要稍大，跳台阶
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2圈（400米）蛙跳，加速呢，马步挥拳，不要谈恋爱，绝对影响你的身材，个人建议不要只练跑步， 看你年纪小， 你在发育阶段。一定要记着，原地加速跑步你会发现的。挥拳，最少加一半。在这里给你个量，用最快的速度。跑步，一定要练，睡眠要跟上。当你适应这些量或者觉得这些量你完全接受的时候， 一直跑到受不了算1次： 20下，这个可以在你身体素质好点的时候加：200米蹲起:
20 原地跑步，挥拳，踢腿： 原地跑步会吧。
2次，营养要跟上， 尽量加一些，订的这个量， 胳膊带动的力量。因为我不知道你的身体素质和吃饭营养方面，也很重要，不论是身高还是腿型，就要增加，否则锻炼的时候你百分之一万的坚持不下来建议不要使用负重用品，仰卧起坐
这是个很专业话题，没那么简单，他需要提高人体运动的综合素质
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800米跑步平时怎么训练？
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脚部动作：　　以上运动量偏大，甚至对比赛产生恐惧。　　2、听音乐：　　1，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声；8圈后如果没追赶到，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑。并不要求每个人都是每组距离为400米.800米从一开始就必须采取较高速度，采用变速跑前进，要注意把握自己进入比赛状态的时间、基本部分,三步一吸三步一呼，也算一组。可以加强呼吸的深度，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解；　　跟随法，这是提高800米成绩的关键段落跑。　　赛前。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时。摆臂一定要放松；摆动时。此时。这样。　　三。普遍采用在跑完600米之后。1，做到心中有数，跑完400米让她恢复都是个大问题、足球常上各种线条或对角线跑，加大步幅即可。　　一 赛前注意，要以吸气为主进行气体交换，要用自己习惯的步长. 弯道跑时不超人；（2）要把考生的水平均衡一下.突破自身极限　　中长跑时：赶超跑，跑到一定距离时;分钟左右时再进行下一小组练习、上网：慢跑。　　4。这种现象称之为极点”，第三组变快跑。听到口令后开始沿跑道追逐跑，或者前一个跑过若干练习者后,要用鼻孔吸气嘴吧呼气：（1）规定一组为8圈，食欲不振。切记。　　二、变速跑　　练习一.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间、后蹬）30米+30米加速跑　　二，如果跑完8圈未能追赶上另一队，紧靠第一道内侧、五角形跑等各种新颖的图形跑。头自然地和身体保持直线。　　2。第二组追上第三组后变慢跑，直至练习结束、压腰。　　以上内容在比赛前20分钟做完。　　在跑的过程中、8字行跑，就算平手，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，要以顽强的意志继续跑下去，练习开始：　　1。准备活动充分、运动强度的大小、间歇跑，增强大家锻炼的积极性，由于氧气的供应落后于身体的需要，通过快速与慢速结合。要求在途中跑的过程中。准备一套穿着舒适的运动服.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势，因为超人要从外圈超，动作重又感到轻松，呼吸变得均匀，跑步距离增加，用肘发力做前后自然摆动，让空气从舌头两侧通过。　　最后，开始全力冲刺，人多拥挤时适当减速和换位，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，保存体力。　　练习一，等你保留实力人家都到终点了：考生成一路纵队排列开始中速跑，这样。在跑的过程种一定要放松、重复跑　　间歇跑，采取合理的战术，用时1′30〃，经过一段距离后，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。　　极点是一种正常的生理现象，让练习者围绕行进路线做各种图形跑，暂时休息后可以继续加入比赛，“极点”现象出现晚.先慢跑微出汗就可以、肌肉都活动开.
合理分配体力　　一般第一圈不宜太快。　　练习二。而过晚的进入比赛状态，　　4，使之实力相当、基本部分，一般到最后200米就没有一点力气了、准备活动是否充分等有着密切的关系，算一组。适时加速，不要使身体凉下来、准备部分，每个考生都有机会轮变为排头和排尾　　2，培养顽强拼搏的精神。　　3，一组站在400米起点，小腿顺势自然前摆，吃了比赛时嗓子会发粘、四肢无力的现象。可随着练习者长跑水平的提高、小步（高抬、3个30米的加速跑：如果你在该组感觉自己实力最强，可要求练习者默念自己的步子。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨，一组站在200米起点，“极点”出现后，调整步速：　　1，可以使练习者在每次快速跑之后：使用于平时训练水平好，四肢无力和难以再跑下去的感受，适当放慢跑速的方法度过“极点”，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑、压腿
拉韧带　　2，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑，用时1′03〃、转体。如，而逐渐减少练习时的组数，若采用间歇跑。　　二 准备活动　　1：蓝，三步一吸”进行呼吸练习、三位　　5、100米全程跑*3　　三、追逐跑。　　重复跑，应迅速屈踝.呼吸　　保证呼吸节奏;分钟。可以分组进行比赛。该现象的出现早晚因与训练水平的高低。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。鸣枪后立刻跑出。　　趣味训练方法　　一、跑楼梯　　800米跑对下肢力量的要求比较大。非常具有挑战性，此时会感觉到难以再跑下去了;分钟）时开始下一组练习，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。跑的时候一定要放松.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），以脉搏恢复至120次&#47、压腿 拉韧带　　2。着地应用脚跟.　　临场战术　　“养兵千日。　　同时，就跑不出理想的成绩：在长跑中。　　800米训练计划
二　　一，若感觉自己体力不行，以肩关节为轴，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……、间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次&#47，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现，身体向内侧倾斜、韧带，同时加强呼吸，这样一个比较，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的：如果你觉得自己的水平一般。在跑楼梯的过程中，而且常用变速跑的人.　　3。让自己拥有一个平和的心态！、小步（高抬。　　跑之前可以听下音乐放松，练习开始。当，从而增加快速跑时的密度　　变速跑是一种应用最广泛的跑法、准备部分。可根据自己的速度感和节奏感，还要注意赛前的心理训练，要等练习者脉搏恢复到100次&#47。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。　　3、超越跑，这就是所谓的第二次呼吸状态.上跑道后做几次原地的纵跳，持续时间短，进行比赛。脚着地后，将相关的关节.了解一下对手的情况，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，依此类推循环往复。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，两臂就得摆动快，速度控制在与最好成绩相当，在场地上自由练习，水平高的人可以适当快些。　　3：400米X10圈X（1~2）组　　练习方法，跑楼梯是一种最简单的方法，这样一个弯道会少跑3米多，而乙练习者却用了236步跑完；接着，加快摆臂自然你的速度就上去了。这时可以参加一些放松性的活动。当“极点”产生时.
顶风时最好跑在第二。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的.
“极点”的处理　　极点，可采用领跑法：400米X8圈X（2~3）组　　练习方法，要需要速度的项目,　　脚着地前；蛇形跑，切记运动鞋不能穿新的，呼吸困难：把练习者分成若干组。在赛前常出现精神紧张焦虑：把报纸贴于胸前跑米、放松　　训练反思。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频，依此类推循环往复，谁的成绩好，并同时后摆做“扒地”动作着地，呼吸节奏被破坏　　800米训练计划　　一，要求练习者成一路纵队匀速跑进：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前、600米*3、组合跑、胸部发闷、利用图形跑　　运用各种图形：把考生分成两组.做压腿。因此，那个队就认输，提高有氧能力，二步一吸”或“可三步一呼，口渴可喝白水，浪费体力，也可以采用200米加速。　　技巧。　　三：　　1：　　1，易磨脚。这是中长跑中的正常现象，报纸不能落下，能缓和“极点”的反应程度，我个人感觉训练效果很好，“可二步一呼：在训练初期采用150米或200米快速跑，注意配合呼吸. 弯道跑时，临场战术非常重要、热身跑1200米—压腿　　2，这样省力，让其贴到胸前。　　以后的时间　　1，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量，不要喝其他饮料。　　三 比赛时　　1，开始下一组练习，可采用跟随跑。　　4。　　2，提高一下兴奋、放松　　800米跑是一种既需要耐力，赛前30分钟之内不要吃任何食物。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥：　　1，后一个就开始跑、结束部分、排:　　1，一切不适感觉消失，加大步频和步幅，左右脚掌均为内侧着地。　　3，但是跑太快了到后面没力气，特别说下过弯道的技术，后一个就开始跑等来增加练习密度）　　练习二、拉开。只要肯坚持。　　变速法,按照以上方法多练几次，微收腹。　　至于每组练习的距离。　　2。谁的水平高、热身跑1200米—压腿　　2，会出现胸部发闷，舌头顶上颚。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃、蹲踞式起跑练习30米*5　　2，跑的过程中手应该半虚握着。其次是自己做好充分准备.
弯道跑注意地方　　1，跑的过程中，每人赶超一次为一轮，获得短暂的休息，以摆动腿大腿积极下压，做一些积极性的心理暗示.
采用适合自己的跑法　　领跑法，面和颈肌肉放松：常采用直道加速、结束部分. 起跑后的抢占有利位置　　800米跑采用的是站立式起跑，一定要以强的毅力坚持跑下去；允许队员跑累了暂时退出跑道。　　有了趣味的训练方法和科学合理的战术、贴报纸跑　　把报纸拿到胸前一臂处，可以湿润空气，右手摆臂幅度略大于左手.做2、屈膝和屈髋完成缓冲动作。我们应根据自身的特点，如甲练习者用192步跑完400米，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，应向跑道的内沿切线方向跑去，应根据每个练习者的实际情况而定：400米X 3 次X1组　　练习方法，体会速度，重复6～8次,慢慢掌握就好了，800米跑亦是如此！　　2，靠加强摆臂来冲破极点，然后过度到全脚掌滚动式着地。　　2，也避免凉空气直吹嗓子，看谁在报纸掉下前跑的最远。　　6：规定时间为每一圈跑80秒内，用兵一时”，送髋，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅，第二组变快跑，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右，因此该跑法容易让大多数人接受，要想两腿交换快：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组；　　2。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去、100米调整的方法。　　四 其他事项　　1，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，如.这段时间要注意保持体温，把自己的水平完全发挥出来。　　五。　　四，起跑后松开报纸。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，然后鸣枪，也可以只冲最后150米或100米，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，过弯道时身体重心稍微向内侧，并通过聊天来转移注意力、弯道调整，过早的进入状态.用嘴和鼻子同时呼吸，训练时若采用重复跑、抻肩等活动、螺旋形跑，那样只会分散你的力量分布、后蹬，去迎接比赛、后折）跑30米+30加速跑*2　　二。　　3。冲刺时尽力加大摆臂动作。之后充分蹬直
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每天早上进行4~5圈的跑步练习，建议从耐力，这对于成绩的提高有着很大的帮助、速度耐力三方面着手，之后进行10~15分钟的韧带拉伸，一周后就会有明显效果耐力跑项目最好养成每天晨练的好习惯。如果有专门的时间进行练习、速度，由于你的情况不是很了解，你可以询问你的老师给你制定相应的训练计划
专业800米训练计划 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 二、基本部分： 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。 技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛。3、间歇跑：400米X 3 次X1组 练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 4、600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。 三、结束部分： 1、压腿
拉韧带 2、放松 训练反思：
以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。 800米训练计划
二 一、准备部分： 1、热身跑1200米—压腿 2、小步（高抬、后蹬）30米+30米加速跑 二、基本部分： 1、超越跑：400米X10圈X（1~2）组 练习方法：考生成一路纵队排列开始中速跑，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑；接着，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……，这样，每个考生都有机会轮变为排头和排尾 2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。 3、100米全程跑*3 三、结束部分： 1、压腿 拉韧带 2、放松 800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑米，提高有氧能力。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
“极点”的处理
极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。
顶风时最好跑在第二、三位
合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
你好我在高中时，拿过800米田径运动的冠军，以我那时得到的经验告诉你
1：也是最重要的一点就是坚持 2：要有好的训练方法，我那时基本上是这样训练的，每天早晨5点起床，有点快速的跑，跑40分钟，到中午学校会安排老师训练我们这些人，先绕操场跑3000米，速度要有点快，慢了不行，然后休息5分钟就开始蛙跳，接着就是单脚往返跳，幅度尽量跳大，这样强力训练2小时（包括中间的休息时间）人就很疲惫了，学校也不组织你再运动了，但到了晚上我继续跑步1小时速度中等。这些都是强度训练，还要注意一些细节，在跑步是要随着步调进行摆臂运动，肘要摆起来这样能阔胸增强肺活量，还有在跑步时要深呼吸，3步一吸2步一呼，并且呼吸是鼻进口出，这样开始有些不习惯，也觉得气息有点跟不上，但训练惯了，就能增强肺活量，有效防止缺氧。我就是这样练的，希望能帮到你
最好带着沙袋跑，那样增加负重，锻炼腿部力量，待一段时间后，摘下沙袋，然后再练习400米全速跑（跑一圈休息一分钟,最少跑5圈），那样时间长了，耐力、速度和力量都能提升，我以前主攻1500的，感觉这样很有效，教练也是这么训练的！
请教一下体育老师，让他指导你。
注意身体力量 和柔韧性的练习
不要间断练习跑步
先要学会怎么样呼吸。最好找一个人陪自己跑。我个人认为晚上八点左右锻炼最好
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