爬楼梯算不算有氧运动？每小时消耗多少卡路里？
爬楼梯算不算有氧运动？每小时消耗多少卡路里？
09-01-08 & 发布
其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么 常见活动的能量消耗量 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间 活动项目 时间（分钟） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 运动 消耗 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活动 kcal/kg/h 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工（重工作） 3.3 骑马（跳跃） 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车（自由车） 8.6 游泳（每小时3.2Km） 8.9 兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 (一小时十六公里)415卡 (一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步机(一小时六公里)345卡 轮式溜冰350卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡
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这个.根据楼梯坡度和你上楼下楼速度的不同,没有个确切数字的.而且我个人感觉不如慢跑合适,呵呵.因为等你累了以后,就算上楼速度再慢也是会很累的,但跑步相对来说就轻松一些,太累了就变成无氧运动了哦 不过有一点要提醒下你,就是有氧运动要做到40分钟以上才能有很好的减肥效果~
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快速减肥两大关键 你也能日瘦1斤
　导语：就减肥而言，一般不建议快速减肥。然而有些时候，恰巧需要在重要活动前减掉多余的脂肪，那么如何在短时间内快速减肥呢？下面分享日瘦1斤的减肥方法，特别提醒姐妹们，千万别长期采用此方式减肥，只能是权宜之计。快速减肥你也能日瘦1斤　&要点1：运筹规划　　1、了解数量　　为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。　　如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。　　2、减少卡路里摄入　　为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。　　吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。减少卡路里摄入　　不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些，你想快速减肥的话就应该完全不吃。　　不要加沙拉酱或调味酱，因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。　　减少卡路里，用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。　　3、记日记来记录减重　　研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。 在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。　　记下你锻炼消耗的卡路里，从总量中减去。　　试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。有氧运动　　4、每天做1-2小时的有氧运动　　吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动：　　郊外滑雪：每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。　　骑车：每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。　　跑步：每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。　　拳击：每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。　　壁球：每小时消耗850卡路里。　　游泳：每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。　　攀岩：每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。　　橄榄球：每小时消耗681(中等)-715 (最大)卡路里　　5、大量喝水　　 喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。大量喝水　　6、晚上7点之后不要吃任何东西　　记住睡觉时新陈代谢会迅速下降，所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭，这样你不会半夜饿醒。　　要点2：控制食欲 加速代谢　　1、喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。　　2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。　　3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。　　4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。　　5、在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。　　6、吃苹果。苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。　　7、让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。　　温馨提醒：请不要连续5天以上用这种方法减肥，否则你的身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。
编辑：魏航
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游泳一公里能减多少卡路里
提问者采纳
中低强度，完成同样一组动作。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，中等强度的游泳，一定要坚持长时间，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果。据研究，可以游3~4公里。也就是说、消耗大！游泳运动能量付出多，游泳是一种非常好的减肥运动。从消耗热量讲，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍，若运动速度相同。如果将游泳做为减肥运动。要比陆地上多付出6倍的力量游泳一公里能消耗100~110卡路里，如果运动时间或运动量不够，能量消耗大约在300~500千卡/小时，在相同温度下，就不会收效
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