过午不食和每天两个小时中等强度的有氧运动一个月能减多少斤？_百度知道
过午不食和每天两个小时中等强度的有氧运动一个月能减多少斤？
憨储封肥莩堵凤瑟脯鸡首先能减多少要根据的体内的脂肪含量来判断。脂肪含量越多，能减掉的就越多，反之就越少。其次，即使中等强度，也要看运动是否是合理。如果运动方式和手段不合理，即使你采用大强度的训练量也不能有效做到减脂的效果。最后，过午不食，看似是少吃了一餐，摄入量少了。但是能不能减掉体内多余的脂肪和热量，关键在于一天的基础代谢和消耗热量的总和是否大于摄入热量。比如即使你一天只吃两餐，但是两餐都是高热量的食物，那远比你一天吃三餐，健康的饮食带来的危害要大。对你的减脂训练也会产生很大的影响。所以，如果你能合理的调控你的饮食结构，加上科学合理的训练，每天保持在一个班小时的训练，肯定能有一个好的训练效果。但是，具体能减多少，还是要看你的具体的体重和身体成分分析。我在健身俱乐部工作，见过不少一个月瘦掉20KG的。也见过一个月就算很合理的训练，一个月才瘦两三公斤的。因为每个人的体质不同，各方面的数据不同，训练的阶段不同，所以单凭LZ说的这个两个条件基本上是无法判断一个月能瘦多少的。呵呵。如果非要讲一个的话，可以给你一个大致的判断。一般人，不会有体重严重超标的情况，也不会特别瘦的。在这个情况下，美国运动医学会推荐的健康减重范围为每周0.5-1KG。一个月也就是2KG-4KG。这个只是健康减重的范围，因为过快的减重其实对身体也会形成一些影响。当然具体情况还要具体分析。就像我说的，如果你现在一百多公斤，一个月瘦掉个十几二十公斤都是正常的。但那时你现在如果就五六十公斤，一个月让你收三五公斤都是非常好的一个训练效果了。
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因人而异的。若真能做到，10斤应该很轻松的，并且可以恢复身体健康。祝顺利
你需要坚持的 如果 就几天肯定减不下去
过午不食的相关知识
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出门在外也不愁本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第80页) - 薄荷减肥论坛
本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第80页)[纤腰,瘦腿]&
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upcloud写道：&!--[if gte mso 9]>&xml>
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&/o:officedocumentsettings> &/xml>&![endif]--> 楼主真是我在这个论坛见过的最有耐心的了。
我身高172，现在体重59kg，体脂率在健身房测的，这两个月来一直在26%-28%之间徘 徊，忽高忽低的。也不知道是不准还是怎么着。我每次去健身房的时间是一样的，6:50-9 p.m.，体质率都是9点测。一周2、3次。肩宽38，三围87-71-93，大腿54，小腿36，手臂一直都比较细24。。。
我也想向楼主学习增肌减脂，想把体脂率降到20左右。体重无所谓。不过就我的体脂率来说，现在还是主要想着减脂吧。。
在健身房，5分钟活动，20-30分钟跑步机，1分钟10km/h+3分钟6.5km/h循环，心率保持在130-150之间。然后45分钟左右的动感单车。也是不断调整脚踏重量，心率保持在130-150之间。
然后是提锺100次左右（一对3kg哑铃）。哑铃飞鸟、推举、侧平举等等，重量在2-3kg,3组，每组15次。
然后看健身器材有没有空着的，去做一下，但是我这几次去健身房里都人满为患，所以我很难有机会用上器材。总共就2-3个女生，别的都跳健美操去了，而且那两个就跑步。
所以基本上接下来就是垫上运动，俯卧撑（10个就做不动了。。）、各种仰卧起坐及变形（总共80-100），然后就是10-20分钟各种拉伸，看时间而定。
不去健身房的时候，我就在家里做健身操（1周2-3次），主要做Jillian Michaels Killer Buns & Thighs,瘦大腿和臀部的。
基本上每周健身房2次，健身操2-3次，或者深蹲、各种蹲、腹部运动（30-40分钟）。家里有一对2kg的哑铃，每天做各种上臂运动3-4组，每组15-20*3。
锻炼2个多月的结果：体重开始61kg，运动头半个月涨到62kg，现在慢慢降到59kg。线条看上去好了一点点，大腿上肉紧了不少，腹部围度没怎么变，但是视觉上看起来好多了。我比较奇怪的是，自己的体脂率怎么测看着都差不多，最初28%，现在有的时候测还是28%。基础代谢有所提高，最初大概1350，现在1420。
早餐：低脂或者脱脂牛奶200-300ml，全麦面包2片（袋上标明1片122kcal），有时候加鸡蛋一个。
上午/下午有时候会吃水果，比如西红柿、香蕉、草莓等少量。
午饭：这个是统一订餐，没别的选择。米饭100g,蔬菜好几种，每种一点点，大概总共80-100g,肉类总共30-50g(鱼肉或者鸡肉）。酸奶一小瓶。
晚饭：粗粮一份（玉米、红薯、芋头、各种豆类小米等等换着吃），估计150g,鸡胸肉、鱼肉、牛肉，总共150g吧，各种蔬菜200g+，菌类、豆腐、萝卜等等其他的一份。
每晚都要吃水果。。现在是西瓜，水果估计200g左右。
我自己估计每天大概吃卡(吃的真多)。当然每周都要外出的，在外面吃的话，估计一顿1000卡。
想问下楼主，我现在的状态坚持下去，体脂率会慢慢下降吗？还是说我必须要少吃点。。
健身房器械是不太可能能用上了。我忘了说了，我在国外呢，一群外国男人我实在不好意思。。
请楼主给我些建议？谢谢~~~~
同学的运动和饮食都很好啊，还需要我建议什么呢，吃的建议吗？我吃的比你多。。。。运动方面的我觉得我就是器械做的比你多一些而已啊。。。。还有很多外国男人围绕身边。。。
昨天的训练项目：
1、坐姿颈后臂屈伸（两手握住哑铃的一端，两肘夹紧并抬高，然后用力伸直两臂，使重物沿背部向上移动至最高位），重量是5KG，45次。
2、肱二头弯举,重量是10KG，45次
3、杠铃反手卧推，练肱三，重量10KG，45次
4、站姿双臂下拉25KG 45次
5、平躺转体仰卧起坐，60次
6、元宝式仰卧起坐，60次
7、斜躺上抬腿，60次
8、跳绳300次
1至8项分三组完成，中间休息一分钟。。。。
疲劳恢复中，教练不让加量，不让慢跑。。。。
夏天泡沫2012写道：家家有只快乐喵写道：
默默围观楼主好几天了楼主后背发凉了有木有 164 62kg左右 其实去年的十月 我只有55kg不到的 认识了现在的老公 去年的春节简直是。。。吃吃喝喝的就成了现在这个样子 今年开春的时候深刻的意识到要减肥 但是一直懒惰得像一坨那什么。。。直到五月初我嚷嚷要减肥 老公去给我办了游泳卡 我真心以为游泳是爆减肥的运动啊 可是我游了一个月 体重几乎没怎么变。。吃也控制了的 算是比较合理的饮食 好哦伤心有木有。。。在游泳过程中看着体重老是不下 有时候还小小回弹 真是心情low到极限六月初的时候变到61kg 但是端午回家一个星期 吃啊喝啊 一夜回到解放前了。。。目前又是62 现在我淡定些了 看了论坛里面很多妹子的帖子 尽量不去想体重数字的问题 只告诉自己坚持运动 就算不瘦也当锻炼 我是每天早上十点半去游泳 一个小时1500米 下午或者晚上跳pump05 求询问关爱指点。。。
羡慕你，我现在住的地方在市郊，去个健身房都费劲，游泳馆都离我要多远有多远，想学没那么多时间来回颠儿。。。。等明年搬到新房子去了，我就可以穿着泳衣撒着拖鞋，一路哼着小曲儿走到游泳馆去了。。。。。
关于运动与减肥的纠结，很多同学都有，觉得付出了就必须立马有回报，没有回报就开始灰心丧气，怨气冲天，然后就放弃了，然后就反弹了。。。。我觉得喵同学心态调整的很好，先练着能瘦就瘦，不能瘦就当锻炼身体了，我真的灰常支持这种心态，本人现在就是该吃吃该练练就算瘦不下去也不会胖起来的。。。。是呀。。体重不减没办法 总不能割自己几刀吧。。楼主的吃菜日 薯类 植物蛋白比如豆浆什么的可以吃么
家家有只快乐喵写道：夏天泡沫2012写道：羡慕你，我现在住的地方在市郊，去个健身房都费劲，游泳馆都离我要多远有多远，想学没那么多时间来回颠儿。。。。等明年搬到新房子去了，我就可以穿着泳衣撒着拖鞋，一路哼着小曲儿走到游泳馆去了。。。。。
关于运动与减肥的纠结，很多同学都有，觉得付出了就必须立马有回报，没有回报就开始灰心丧气，怨气冲天，然后就放弃了，然后就反弹了。。。。我觉得喵同学心态调整的很好，先练着能瘦就瘦，不能瘦就当锻炼身体了，我真的灰常支持这种心态，本人现在就是该吃吃该练练就算瘦不下去也不会胖起来的。。。。
是呀。。体重不减没办法 总不能割自己几刀吧。。楼主的吃菜日 薯类 植物蛋白比如豆浆什么的可以吃么
可以的，植物蛋白都在菜那天吃。。。。。
突然想到有次跟教练聊起无氧和有氧的话题，我就问他到底仰卧起坐，后踢腿，踮脚，跑步是不是都算有氧，教练说：其实仰卧起坐，自重后踢腿，自重踮脚都算混合氧，负重的属于无氧，而跑步的话慢并匀速的跑属于纯有氧，如果速度稍快一点就是混合氧，至于怎样判断慢跑可以依照跑完后的心率来算，前面我写了标准，现在就不写了。。。而百米冲刺属于无氧；器械这块，如果是很轻的比如一公斤左右的哑铃，很缓慢的做抬臂动作也算有氧，大部分健身操都属于混合氧，个别少部分的属于纯有氧或者纯无氧，所以之前跟有的同学说郑多燕的很多健身操属于无氧，其实是不正确的，大部分是混合氧。。。
跟同学们分享这些内容的目的是想说，我们在做运动的时候到底在做的是哪类运动，尤其是已经不胖需要塑形减脂的同学们，更加要了解自己在做的运动是属于锻炼自己哪一个方面的。。。当然这个分析就有点儿过于较真了，大部分同学其实做做混合氧的健身操是不错的选择。。。
之前从来没有想过这些方面的问题，只知道埋头练，其实对运动项目的分析，以及对自身的观察和记录也是很重要的，说的专业一些，就是如果你足够了解自己的身体状况，那么你就达到了想瘦就瘦想胖就胖的境界了，当然得运动啊。。。。
SO，我打算7月份尝试只做纯无氧和纯有氧，8月份只做混合氧，以我个人为试验品尝试一下到底哪种运动方式是减脂更行之有效的方法，包括饮食也会有个详细的记录。。。。。
你的帖子真的好励志。对了，我从一开始运动就是一个半小时到两个小时，那运动不能少只能增加，以后不就要三四个小时了？？
一直都很圆，感觉自己瘦下来也是个胖子。
夏天泡沫2012写道：深渊_deep写道：现在运动加吃的清淡基本上一个星期减1~2斤，围度确感觉没怎么变。。。
那要补充蛋白质，如果体重轻了围度没变，说明肌肉和水分流失了。。。。
我高中的时候也是想吃啥就吃啥根本不节制，昨在健身房做体测显示我58kg的体重按我171的身高偏轻了。。体脂19%肌肉含量也正常，就是下身比例悲剧梨形身材。。教练让我这星期六开始做力量练习有氧时间也控制在40分钟就行了。上一张图，只有腹部的因为我手臂和腿目前微微悲剧。。
一直都很圆写道：你的帖子真的好励志。对了，我从一开始运动就是一个半小时到两个小时，那运动不能少只能增加，以后不就要三四个小时了？？
不是这个概念，要看你这一个多小时做的是什么运动，如果你现在一个多小时做的大部分都是有氧或者混合氧，以后调整运动量就可以了。。。。。
深渊_deep写道：夏天泡沫2012写道：那要补充蛋白质，如果体重轻了围度没变，说明肌肉和水分流失了。。。。
我高中的时候也是想吃啥就吃啥根本不节制，昨在健身房做体测显示我58kg的体重按我171的身高偏轻了。。体脂19%肌肉含量也正常，就是下身比例悲剧梨形身材。。教练让我这星期六开始做力量练习有氧时间也控制在40分钟就行了。上一张图，只有腹部的因为我手臂和腿目前微微悲剧。。
已经很好了，要求高！！！！！
夏天泡沫2012写道：一直都很圆写道：你的帖子真的好励志。对了，我从一开始运动就是一个半小时到两个小时，那运动不能少只能增加，以后不就要三四个小时了？？
不是这个概念，要看你这一个多小时做的是什么运动，如果你现在一个多小时做的大部分都是有氧或者混合氧，以后调整运动量就可以了。。。。。
都是有氧运动呢。
一直都很圆，感觉自己瘦下来也是个胖子。
我想问下心率怎么测，自己在家不好测吧？
我要瘦，瘦，瘦。。。。。。。/
我175，63kg，看着已经很瘦了，很难想象自己55kg会是什么样子
能知道楼楼的运动内衣是什么牌或者发个购买地址给我行不
一生就虐自己这么一次，必须减下来！
亲，我想说你推荐的哪个一天肉一天菜的那个真心好使。
我一直卡在63左右，吃了一天的肉肉，第二天减了0.8KG，嘎嘎。
太赞了。还有我想问一下就是，吃肉的那一天可不可以吃坚果呢？少量的吃可以嘛，
围度变小了一厘米
晚上跑完半个钟居然罪恶的啃了个猪蹄~~
有种白跑了的感觉每天跑步20分钟热身 做40分钟器材 然后在跑步40分钟 合理控制饮食 一个月下来可以减多少？ 我_百度知道
每天跑步20分钟热身 做40分钟器材 然后在跑步40分钟 合理控制饮食 一个月下来可以减多少？ 我
每天跑步20分钟热身 做40分钟器材 然后在跑步40分钟 合理控制饮食 一个月下来可以减多少？ 我身高1米59 体重105
105公斤！比青蛙还瘦！减个毛啊！多买几只猪头和猪脚好好补补
105斤 腰围偏胖
其他类似问题
跑步的相关知识
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