有氧运动 有哪些好处
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有氧运动是现代十分流行的一种运动方式，其定义是指人体在氧气充足的情况下进行一系列健身的运动方法，其最主要的优势在于外界氧气充足，使人体在运动时的氧气需求得到满足，在运动时达到一种生理平衡的状态，最大限度地增强健身的效果。那么，有氧运动的好处有哪些呢？有助于心肺健康我市康复专家薛敏指出，有氧运动有助于心、肺等重要器官。众所周知，运动时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化，运动剧烈之时，我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快。通过有氧健身，能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位，使全身的肌肉都参与到运动之中，获得最大的健身效果。可促进新陈代谢在进行有氧健身时，机体的肌肉持续收缩，能够通过充足的氧气将体内的废物运走，促进新陈代谢。另外，人体内的多余糖分也在运动之中被消耗，能加快脂肪的燃烧，达到一定的减肥效果。可增强抵抗力通过长期坚持有氧健身，人体内的血红蛋白数量将会增加，从而起到抗衰老、增强人体抵抗力的作用。此外，有氧健身还具有防止人体动脉硬化、降低心脑血管疾病发病率等好处。事实上，有氧运动的好处并非只有以上三点，特别是对糖尿病患者或肥胖症患者等，有氧运动对于他们而言好处更多。专家表示，人人在闲暇之余都可以进行有氧运动，诸如散步、慢跑等。为了更好地享受生活，大家运动起来吧。
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室内有氧运动
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有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强 心肺耐力 。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加...
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有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，是健身减肥的好方法。具体什么是有氧运动呢？怎样进行有氧...有氧运动好处之延缓衰老
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时间： 06:57:00
来源：四季养生
编辑：wenweb
减小增大 一项新的研究显示，坚持有氧运动能将人的生理衰老推迟12年，并延长人进入老年后独立生活的时间。 据悉，进入中年后，人体的最大有氧能力(最大氧气吸入量)开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。 但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓或逆转人的这一衰老过程。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使人的最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10岁到12岁的生理年龄。 此外，有氧运动还能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。
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3秒自动关闭窗口饭后轻松溜达健身效果差有氧运动好处多
14:11:00&&来源：扬子晚报
[提要]&&小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却栽在了一位老者的手下。比如小王的年龄是28岁，身体健康，他在进行有氧运动时要想达到起码的健身效果，最低运动心率应为：（220-28）×0.6=115次。
　　小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却栽在了一位老者的手下。前不久单位组织登紫金山活动，小王居然“飙”不过年过50的同事老李，还没爬到一半，小王就气喘吁吁，而老李却气定神闲，还说他体重过大，平时也动得太少，这让小王心里颇为不爽。小王心里很是纳闷：我平时锻炼不少啊，这方面街坊邻居都是有目共睹的。他咨询了健身专家，专家说了：你还别不服，你不缺运动，缺的是“有氧运动”。　
　　江苏体科所副研究员　许浩
　　有氧运动有哪些好处
　　1、增强心肺耐力：
　　有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。
　　2、促进脂肪消耗，降低血压
　　较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。小王现在虽看起来身强体壮，但如果不注意通过有氧锻炼来控制体重，以后患“三高”的风险就会比一般人大。
　　名词解释
　　什么是有氧运动
　　有氧运动并不是在氧气充足的环境里的运动，而是指运动过程中，吸入的氧气能够满足人体运动的需求。专业上严格些讲，应该叫有氧代谢供能为主的运动。这种运动通常调动全身肌肉，持续时间较长（约20分钟以上），不中断，节奏较为平稳，运动强度中等，如快走、慢跑、登山（不是登山比赛）、游泳（长距离游而不是短距离冲刺）、健身操、骑自行车、跳绳、打太极拳、跳健身舞以及一些球类运动等。
来源：扬子晚报}