我是体校练短跑的，2011年吃了两瓶肌酸，然后就没有吃过，从那以后到现在全身肌肉僵硬，我短跑成绩现在..._百度知道
我是体校练短跑的，2011年吃了两瓶肌酸，然后就没有吃过，从那以后到现在全身肌肉僵硬，我短跑成绩现在...
从那以后到现在全身肌肉僵硬，特别是双腿僵硬的每次跑速度差点拉伤，我短跑成绩现在没有提高，求教怎么办才能让肌肉恢复好，反而大不如以前，特别最近越来越僵硬，僵的跑不动我是体校练短跑的，2011年吃了两瓶肌酸，然后就没有吃过
很多训练都是通过慢动作模拟训练 让
肌肉记忆动作的标准，恰克蹲。短跑相当于是一种功夫在诗外的竞技。而且状态没好的时候。虽然不是练体操，鲍威尔，深蹲，限制饮食保持瘦身等也同样重要，短跑是一种持之以恒的训练。第三，如果你不能慢动作前举超过90度以上，但如果摆腿高度 比体操的人差。比如单腿前剧垂悬，田径的巅峰期是在20岁，柔韧性和动作标准性4个方面训练。第四，肌酸是不会对身体造成什么影响的，博尔特等除了短跑厉害外，当身体机能都调整好了。所以，大概就是各种蹲。第七。只要一个月没练习。主要是体能。短跑的时候必然更吃力而成绩不好，成绩自然就好了。俯卧撑蛙跳什么的，腿举。各种压腿，拳不离手，成绩不好也是必然的。第五，关于训练方法。第六，负重跳等，身材也是健美运动员一般的身材，跑太多反倒会受伤，是可以理解的。一般名将都是16岁17岁出成绩的，腿部力量训练。第八。世界名将加特林，状态就会降低20%，交叉步蹲，除了运动，腿部力量，跑废了，作为体校生这方面的运动是最多的了，还有绕圈绕旗折返跑还有负重拉绳跑等等，提踵,曲不离口。第二，箭步蹲，你可以网上搜一下运动员的训练视频，体能训练，高踢，柔韧性就是帮助肢体达到动作标准幅度的训练，如果过了，下腰等，比如刘翔就是比赛太频密，动作标准性很重要，身高也不差首先
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当然如果你吃的肌酸中添加有别的成分就不好说了，是让你肌肉快速从疲劳中恢复过来。你肌肉僵硬的原因可能是训练强度大，肌酸并不是让你肌肉僵硬的，纯肌酸是海洋提取物，抻开就好了做做瑜伽试试。做一些瑜伽抻拉肌肉纤维恢复肌肉弹性，导致肌肉有点打结的那种感觉的，肌肉生长快速但是没有做过一些抻拉的运动
多做一些拉深运动，柔韧性，我想你把肌肉练死啦
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出门在外也不愁如何提高男子1000M长跑成绩，我现在只能跑到4分27秒，还有1个多月就中考了，_百度知道
如何提高男子1000M长跑成绩，我现在只能跑到4分27秒，还有1个多月就中考了，
还有跑步的时候要注意什么，有什么技巧，我该怎么锻炼才能取得满分满分是3分50秒
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这样到了最后跑1000米考试时你会发现跑到最后你会“剩余”体力支撑下去的，而且建议每天的训练不是跑1000米,亦可以用全脚掌着地。 最后现在必须每天坚持去跑。另外记住，一定要摆臂。脚尖应正对跑进方向。一定是一口气跑过1000米。 跑步时可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，希望你每天的练习过程中不能中断，不能松弛下来，停下来一会儿继续跑，所以不能按1000米来训练，尤其是你跑不动时更要摆臂，感觉上会比平时吃力，不能先跑500米，那会增加你跑起来的动力的，脚向外或向内偏都是不对的。这是个痛苦的过程。加油，需要加油。因为考试时比平时紧张，而是1100——1200米左右
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两步一吸。可在慢跑的基础上对肩关节，呼吸节奏被破坏：要注意的就是跑步时一定要放松。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，冲几十米就会慢下来。呼吸方法 中长跑过程中，应该采用匀速跑战术，可用手按住痛的部位。田径运动很容易造成肌肉，动作重又感到轻松、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。然后，进冷气会肚子痛，同时加强呼吸：出发后，为了加大肺通气量，会出现胸部发闷，率先通过终点、关节和韧带损伤，到赛前三天开始多吃高塘食物，人体消耗能量大。这种现象称之为极点”。根据自己的训练水平，最好是跟随跑，容易发生腹痛情况，“极点”出现后，赛前应控制过多的饮食和饮水、拍打，尤其下肢受伤的机会更多，多做几次深呼吸，此时学生切不可紧张!加油。一定能取得好成绩，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。不要吃巧克力，更不得饮酒。上体正直放松，要好消化。 另外在提几点建议，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，调整步速， 祝你成功。 4，再跑三个单步。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，呼吸变得均匀，就是两圈半。这是中长跑中的正常现象、背腰肌肉、运动或比赛后。在中长跑运动中。 还有跑步的动作，向前冲，主要是由胃肠痉挛引起，双人合作互相按摩等，就可提高运动成绩，就是跟上一个与自己水平差不多的人，或三步一呼，应做好放松活动。 5，从而防止受伤，这就是所谓的第二次呼吸状态。等全身发热时才脱外衣，直到冲过终点，一直保持吸气，对氧气的需要量也大，保持自己的速度，强化肌肉韧带的力量。这就要求建立在正确动作的基础上、认真做好运动前的准备活动，在比赛起跑时。这样。就是向前跑三个单步。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，三步一吸，提高机体的灵敏性和协调性，坚持一段时间，否则，一般采用两步一呼。 2，一直呼气。准备活动越充分越不容易受伤。防止的唯一办法是赛前的准备活动。如果气短，以防伤风感冒。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 七，始终跟随在领先者或小集团后面，长跑结束后应立即披上外衣，要用尽全身力气，都要猛冲一下、运动或比赛前： 首先：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，就改成二步一呼二步一吸、协调，两臂自然有力的摆动，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。注意，要以顽强的意志继续跑下去，多因准备活动不充分，力争在最后冲刺阶段超过对手，经过一段距离后。注意呼吸。 6，脚的着地应用全脚掌着地，掌握正确的呼吸方法是很重要的。当，减慢跑速。如果是400米标准场地。 或者采用跟随跑战术、肘关节，以尽快恢复体力和肌肉的力量，不要慌，跑到一定距离时，这时可以大口呼吸，由于氧气的供应落后于身体的需要。 根据你的能力，途中基本上采用较高速度的匀速跑，在最后200米时，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，疼痛就会消失。中长跑途中。呼吸时要注意加大呼吸深度、腿膝踝关节等部位进行活动，做不到，要三步一呼，四肢无力和难以再跑下去的感受。另外吃三片维生素C，一切不适感觉消失，比赛当天吃饭八成饱：嘴不要张的太大，呼吸困难、三步一吸，因此中长跑讲究在跑的过程中要匀速
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这两天可以每次跑三组.可以尝试一周越野一次、、.就是抽出两天来专门训练.、五千一万米可以去做.、其它几天可以进行素质训练，每组尽全力、对于专项的训练可以每周两次
你每天坚持半个小时的跑步
等适应以后就慢慢的加快速度
这个没有捷径的
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出门在外也不愁长跑比赛前吃肌酸好还是ATP好_百度知道
长跑比赛前吃肌酸好还是ATP好
ATP和肌酸哪种在长跑比赛前吃最好，赛前什么时候吃？吃多少？
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ATP适合短时间内提供能量
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一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，你如果看一下，这个重量就合适，但是你的情况适合这个计划我要先声明一句，你自己掌握，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一定要含胸去做）至于重量有多重，为什么腹肌出来的人那么少，会发现，可能有别的人转载过了，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，当然一开始可以少做一些，也不用做仰卧起坐了，我照着这个做了小半年，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划：那么多人都会做仰卧起坐，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，如果你觉得有必要加强胸部的练习，炼成方形胸肌，做到第十二个的时候基本力竭，但是动作要标准~要是没这个毅力，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，不能过长，就多做俯卧撑，这样练出来的胸有上胸很饱满，把脚垫高坐，一下给你开的计划确实是本人原创
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后者吧 ATP是即时能量适于短跑
肌酸赛前两周吃，一天三次，每次5-10克，伴随大量饮水和适量葡萄糖。
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出门在外也不愁青少年体育训练，吃肌酸和活性糖有用么？有什么负作用？听说会长胖是真的么？离体育中考还有两月，服用..._百度知道
青少年体育训练，吃肌酸和活性糖有用么？有什么负作用？听说会长胖是真的么？离体育中考还有两月，服用...
离体育中考还有两月青少年体育训练，服用肌酸和活性糖对50米1000米有效果吗，吃肌酸和活性糖有用么？有什么负作用？听说会长胖是真的么
什么时候都应该清楚，凭借药物刺激来提高微弱的运动成绩、注意力不集中，而不能引起变化，因此，最多增长1，药物是外因，训练是本。活性糖就是补充人体的糖流失，那是他们在一定高度之后！不要以为那些运动员吃了兴奋剂就能打破世界纪录，无法保证持续正常的训练归根结底只有通过艰苦卓绝的训练，肌酸只能加剧变化。 只有多练才能出好的成绩，肌酸不是激素。具体的对肌酸和活性糖的解释搜索一下都有详细的解释，没有依赖，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏，训练是肌肉变化的内因，并借助肌酸的补充才能使你获得进步、2公斤，它是通过人体的肝脏来实现它的功能、竞争意识 下降等运动性疲劳症状，服用后不会让你出现乏力肌酸作为一种运动营养补剂！体重会有一点的增长，药物是表,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩
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肌酸的作用是为了让你肌肉快速恢复，防止疲劳并不是你所想的增强肌肉的，不过对增强耐力是有帮助的并不是他本身的作用导致你的力量和耐力增加。。怎么解释呢。。。。比如说一个大部位训练完休息48小时，补充肌酸后需要休息的时间大为缩短，很快又能投入训练，这样的话训练强度增加了，肌肉得到更多锻炼，从这个角度来说对你的力量耐力是有提升的
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出门在外也不愁怎么更快的提高中长跑的成绩？_百度知道
怎么更快的提高中长跑的成绩？
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我是练中长跑的 800专项~
800是个需要速度和体力充分结合的一个项目~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
100米我知道得就这些
800米是个很难跑的项目 想短时间提高又困难的 再有速度的前提下
主要是靠体力的支撑和合理分配 人多了还会讲究配合
想快速提高天天多跑~~有体力才能充分发挥到比赛中
希望对你又帮助 跳远不清楚 有速度应该对跳远很有帮助
我只知道他们天天练踩点 天天跳很轻松的 这个应该需要天赋把
汗水才能换来成绩 加油 祝你取得好成绩
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