离运动会还有一星期，如何在一星期内提高短跑成绩，加快步频和跨度，还有如何训练正确的摆臂，不要复制_百度知道
离运动会还有一星期，如何在一星期内提高短跑成绩，加快步频和跨度，还有如何训练正确的摆臂，不要复制
最好可以再补充些训练强度 以及训练计划
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要求尽可能地缩短腾空时间：必须注重步长和步频的最佳组合，完成距离30～60米（计时，完成距离50～100米（计时、掌声等）的蹬起跑器的练习、转身式和行进间起跑：最佳时期11——13岁，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
（3）让距离追赶跑60—100米。以90～95%的强度进行20～60m跑，即平坦，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），摆动速度。
11 在2—3度的斜跑道上，摆速越快，持续时间5～10～20秒。
方法，追赶跑练习：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。同时，距离30～40米。
发展绝对速度，完成距离50～100米（计时；
9 快速单足跑：（1）20—40米行进间快跑练习；
3 发令或听信号（口令，3—4次X2—3组，负重跑，改变短跑的起跑姿势，持续时间5～10秒、干燥，但在完成适当的准备活动后也可以进行，负重大步走，摆动力量，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，3—4次X2—3组，跑台阶。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，后蹬角度，采取高抬腿跑，半径越小，逐渐各前倾斜接着快速跑出，每组跑4～5次。
10 直立姿势开始。（2）4*25—50米接力跑。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，屈肌的力量和髋关节的灵活性、计步）；
6 最快频率的小步跑，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，4—5次X2—3组。上面这种提高速度的训练，快速完成上坡或下坡加速跑练习、半高抬腿跑，应在质量良好的，3—5次X3组，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求腿 臂动作协调进行，提高摆动速度，单足跳等练习，采取站立式，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑，每次休息3～6分钟。
发展步长。
（7）胶带牵引跑（30—60米、计步）。
发展步频：负重换腿跳。
训练方法。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米。冷天气不利于这种训练，这将有助于提高你的速度。（4）顺风跑练习。与此同时，3次X2—3组；
8 快速跨步跑，4—5次X2—3组，负重跳台阶； 半蹲踞式姿势，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。
训练手段、计步），蛙跳，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），并且采取其它一些训练方法和训练手段；
7 快速后蹬跑，3—4次X2—3组。
[3]快速摆臂 摆腿练习，这也有助于提高你的速度。
4 最快速度的摆臂练习；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，以及髋关节的灵活性等。
（8）反复跑30—60米。（3）下坡跑练习。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米。着重发展大腿的伸肌，加速跑：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，收腹跳等训练手段，提高跑时的后蹬能力，摆动腿大小腿折叠得越紧。侧重于提高肌肉的快速收缩速度、硬度适中的道面上进行，进行2～3组
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已经跑完了...第四名
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锻炼腿部的爆发力。练习跳台阶，手臂收在腰侧挥动。希望能帮到你，因为短跑时间短，你半秒钟的反应时间有可能会让你与第一失之交臂，要让自己能在枪声响起的一瞬间就反应过来，不能耽搁。步子一定要小，让自己的身体放松一下。多练习起跑，手臂要保持弯曲，频率一定要快。在运动会前一天就不要训练了短跑步子要小，这一点也很重要，长跑时的步子才要大，一定能快很多。摆臂前后摆，再配上你的爆发力，向后拳头挥到腰侧，向前挥拳头不能高于下巴，频率要快
短跑运动的话一般分为身体素质练习和力量练习。素质练习的话主要是体能，每天做几组摆臂、变速跑、高抬腿等等、、力量的话需要练你的大腿、小腿、腹肌、等等。我看田径队用的都是简单的器材。蹲杠铃，仰卧起坐加几组百米等等。
LZ好好休息吧，就一星期别折腾自己了，一星期折腾下来，你比赛就跑不动了。好好休息，时间太短了，比赛临场发挥就好了。
跨度大主要就是看你腾空高度，和滞空时间，频率就是多要爬楼梯，一节一节的，不要一步两节这样不管用，还要快
要提高短跑成绩，要首先提高腿部爆发力！因此可以采用跳台阶的方法来增强腿部爆发力！不过这种方法要多多注意安全！另外，每天都要坚持锻炼，坚持跑步！
练习大垮步，多跑动吃一些麦片挺有效的
天天围着公园跑几圈，就行了。
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出门在外也不愁短跑长跑握力跳远技巧_百度知道
短跑长跑握力跳远技巧
初一体育考试到了,短跑长跑握力跳远技巧说下.
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2,要不然就会摔屁蹲,正确的动作要领极其重要 1。 3000米长跑、牵拉腿部肌肉和韧带
长跑是个全身运动，绝对不停.在空中眼要向远看。
2，产生制动刹车反作用力、抻肩等活动100米短跑技巧，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大： 正确的节奏应该是。 长跑技巧.这段时间要注意保持体温，所以建议跑1500米慢跑热身。
4,把身体的肌肉逐步放松开。正确的落地时用脚的中部着地.因为你的准备时间比较短了，靠近正中线,就是慢跑压腿之类的。
至于减体重，选择如下,先做好适当的准备活动、腰 腰部保持自然直立、脚跟与脚趾 如果步幅过大，我没试过。
这几项运动锻炼小臂肌肉的效果都不错，没有训练光靠吃是没用的，前提是训练，就不要考虑减体重了,比如鸡蛋清。
3，反复练习3至5次。全力以赴跑完全程，避免含胸，说一下客观因素、牛肉： 200米属于短跑类，足尖点地交替活动双侧踝关节
握力技巧： 只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了、2秒钟。其次，200米起跑的位置在跑道的入弯处，所谓好就是合适，才能跳的远。 7，小臂明显增粗，尤其是小小的握力器，将相关的关节，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人：
2。 ，以有利于起跳，可以带在身上随时练习： 热身步骤。手指。腿的任何侧向动作都是多余的，至少心理上如此认为。
在跳远之前做几次原地的纵跳，会以脚跟着地。另外。 6。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切,到了比赛的时候，除非道路不平、牛奶，拼了，不能紧，肘关节角度约为90度。
2，活动双侧膝关节
c，相信自己，而且容易引起膝关节受伤。当然，如果能坚持每天做几组。
吃的话还是选择动物蛋白吧，就能有效减脂，要松、转体，对于均衡发展很有好处，不要低头看地。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，松到大约1－2厘米.
然后双手用力的挥,还有就是饮食和休息方面一定要保证。这种饮食一般是配合大量的负重练习的，还是跑步吧!就是每天在学习之余抽出20分钟或10分钟的时间，就形成一个向前上方的抛物线.起跳的时候要向高跳，过一段就好了，但是从科学道理上看行得通，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑,觉得分开多少你能跳的更远以后就要按着这个尺度(通常都是一脚多一点的长度)，再等等冲： 首先你要知道，听到“预备”时深吸气，助跑想前的惯性+向上的力，对你的身体来说是一种休息，但是都快到头了。好的跑鞋，握力主要来自小臂，半个月下来。捏到底的时候不要马上松开、腕与臂应是放松的,注意不要累倒。
不用担心刚开始冲得太快，不要前探。我在美国，避免跟腱因受力过大而劳损.助跑的速度不要太快.
200米短跑技巧、压腰。腿前摆时积极送髋，这样有利于呼吸。
注意第一跳尽量不要犯规，起跑首先要注意的、肌肉都活动开,只要你坚持就会有成果,微微出汗就行.在练习的时候一定要掌握好你两脚分开的尺度。如果你不胖，考虑到可能消耗你的体力，就上道后要集中精力,但时间不要过长，跑步时要注意髋部的转动和放松，很容易恢复的，每天45分钟到1小时。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。小腿不宜跨得太远.准备活动
先慢跑微出汗就可以，以活动髋关节
d，但是你没训练过，不要外翻或后翻,不会误导你的.
说一下蹲距式跳远要注意的问题吧
1，还等什么，左右动作幅度不超过身体正中线,等待的就是玩命的向前冲了,10几天就会有成果了。 立定跳远的技巧,提前半小时做热身运动：
握力器的原理没什么特别的，作用是增加肌肉，并让冲击力迅速分散到全脚掌、韧带；做压腿。此时起跑器的安放至关重要。
1，坚持下来。 5,到你家楼下那种有格的方砖地去练习。那么，足跟提起，脚要向前伸，实际上你已经没有力气了，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰、无力是正常的，双臂前伸、握力器 金属弹簧那种。 3。
你才练了一个多星期，大腿高抬（膝盖去找
胸），不宜过于挺直,说技巧方面的东西是根本起不到作用的、左右弓箭步压腿、大腿与膝 大腿和膝用力前摆。
5，对骨和关节损伤很大,站到起跑线上时，每天几百个。穿高于膝盖的短裤.只要坚持、鸡胸脯肉，跟你的握力圈其实一样。小臂属于小肌肉。
不要觉得哎呀还那么远. 放心，感到疲劳、小腿与跟腱 脚应落在身体前约一尺的位置、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，因此大腿的前摆要正：冲——慢——冲。肌肉稍微紧张，维持身体的平衡,我就是练短跑的，维持躯干姿势.两手叉腰，所以你不会领跑.
还有就是每天都要坚持练，这会最大程度刺激你的肌肉、躯干与髋 从颈倒腹保持直立,一定要重心向上.落地是腿要伸开，保持紧张状态1。而且要尽量减少呼吸的次数，心理作用是很有用的，不要使身体凉下来！我自己试过的，双臂向后摆，还是坚持练习吧，听到枪声迅速起跑。
3，只不过要求的力度更大一些。头要正对前方，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。所有人都说跑前吃巧克力，同时注意缓冲脚着地的冲击，冲了再说，会影响你的力量的,落地的是后感觉是在向前够的、保持平衡和步幅，而不是上抬： 有~，不是塑胶的握力圈，提高一下兴奋、腕力器
3，两眼注视前方，脚应该尽量朝前、头和肩 保持头与肩的稳定，小腿前伸过远.交替抬高和外展双下肢。
—————————————————————————————
上面是主观因素，否则膝关节和踝关节容易受伤。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑。肩部适当放松，小腿前摆方向要正.屈膝半蹲。 4、引体向上 引体向上主要靠背阔肌以及肱二头肌和小臂发力，特别是在冲刺阶段。到最后。中段的慢下来.前后。
6，看过200米比赛的人都知道
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3秒自动关闭窗口200米短跑如何才能跑的更快？_百度知道
200米短跑如何才能跑的更快？
我马上要参加比赛，急求…
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起跑时心情要放轻松，不要心理包袱太重。起跑迅区加到高速，过了第一弯，然后猛吸口气，硬顶住别换气使出全力冲，过第二弯时别软，还得憋。出弯后再换气，这憨搐封诽莩赌凤涩脯绩时就看平时的耐力和临时爆发力了。
准备工作： 跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 赛前饮食 1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 技术要领 中长跑的动作要领 一、起跑和起跑后的加速跑 二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。 半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。 站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。 听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。 二、中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。 三、途中跑 上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。 腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。 脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。 四、终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。 最后强调几点注意事项： 第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
每天保持适当的训练，调整到最佳状态，心态很重要噢
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