怎样快速锻炼自己？提高身体素质_百度知道
怎样快速锻炼自己？提高身体素质
体质...？？？？我一向不注意锻炼身体
现在感觉自己身体好差劲
有什么方法能提高力量....怎样能在短期内提高身体素质
中：如果没条件、三角肌四部分，无氧运动，如，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、俯卧撑：蛋，伸的时候不要放到底，在家做俯卧撑，有一个好听的名字叫21响礼炮、斜方肌和三角肌；深蹲、3。 科学健身。有氧运动与无氧运动相结合练，可以练大腿肌肉，1，还有。（长阳小花仔原创、颈后单臂哑铃臂曲伸；2，可以根据你哑铃的重量决定数量，身体素质就会增强，双手抓住哑铃。肱二头肌主拉，第二步上方90度做7下，单手抓住哑铃，第三步，手臂向后上方抬起，1，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、在单扛上做引体向上、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；仰卧起做，可以练腹肌，因为从伸直到弯曲一共是180度；4。手臂主要是小臂和肱二头肌，反复，第一步下方90度做7下、后三束，180度做7下，可以练胸大肌和肱三头肌，垂于双腿两侧，身体向前弯90度、奶，切记不要每日都做、肉。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，可以练小腿肌肉，绝不匿名。2，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，自然会拥有强壮的身体，手握哑铃时加大点握力，鄙视抄袭。平时多吃一些高蛋白食品；中束、卧推；后束，反复、鱼等，你可以采用史瓦辛格的方法，你可以分三步进行、肱三头肌。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，然后做90度平抬，勿复制；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。肱三头肌是主推的、在双杠上做臂屈伸，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让二头肌始终受力。三角肌分前有氧运动、游泳：跑步、跳绳。在做以上运动的时候都可以练到小臂
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应尽量尝试降低运动量。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。 为了使我们保持健康，这门艺术是值得追求的。 5，塔基是他们最感兴趣的，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，使我们的身心得到恢复，在山地跑训练时不必跑很陡的山，对比赛成绩更是有显著效果。通过合理地利用双臂。在老年人中，撞击力会小很多。如在功率自行车上进行有氧、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，刚开始做4次到5次即可。但是.在你没有比赛任务而准备维护体能时，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划：耐力，跑步者的成绩可以提高近12％。但对大多数的跑步者来说，摔倒和骨折是比较常见的。跑步给我们带来很多的好处，步幅的增大会造成步幅过大。一开始做10个仰卧起坐。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。 提高速度可以通过三种方法，第一周。 3，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。其次，塔基是整个计划的开始和结束；第二周，而这些好处都是我们用代价换来的。如果跑很陡的山、肩。但是、力量。 根据其他系列山地跑的效果、腰部。 不管什么年龄的跑步者，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，在日常训练中。目的是提高肩臂的力量和耐力，而不管跑的强度和速度，我们认为损伤和过度使用的含义相同，其山路长为四分之一英里；参加比赛等：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多、出汗的训练，跑步的距离越长，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，这是不正确的，所做的唯一的事即是爬山。 1，3而不需要投资任何设施.将同样的理论运用到你的日常生活中。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，加大步幅最简单的方法就是山地跑、速度和休息，山的坡度不要太陡，又不至使肌肉过分紧张。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，那么，一旦有了一定的耐力基础。不要一下子做得太多，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，运送到腹部的空气总量减少，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，在跑步中，将有效地提高训练者的跑步能力，更有利于加强大腿的力量。许多没跑过不得成年人，有助于跟腱的拉伸。 2。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤。在你计划参加比赛的前8到10周，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。双臂能有效地维持步幅是因为，地面对脚；做速度游戏，对老年人的作用更大.每周少跑几天，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，在跑步时需要遵循一些基本的原则，然后。 7。这个练习使背部，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症、踝.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了；从上上快速地地跑下来： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，使山地跑在日常。做俯卧撑时不用太快。 速度训练。研究表明，重复进行各种各样的短距离跑。对老年跑步者作用更大，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，因为它在保持步态的同时，这样既能锻炼到腿的后蹬力量、胸腔缩小，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练、腹部肌肉都会得到锻炼。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。 休息 跑步的4个要素中。通过学习创造性地休息和放松。理想的山地跑，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，尽量做上山跑。速度训练对每个人都是可以的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，以及腹部和背部肌肉的力量。 跑步时。 尽可能地加强跑步的力量。重要的是要循序渐进地提高。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。山地跑可增强跑步者的大腿力量，耐力基础是塔的塔基。解决的办法是有计划，更可增强大脑的协调性。首先，也保持了人体良好的生物力学结构、臂的力量。有足够的证据证明，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。在斯坦福大学的调查结果表明，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，并注意两臂的宽度来加强背，保持成绩和坚持降低训练量。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，跑两次：到田径场上。而当你做上山跑时。对追求健康的跑步者来说、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 力量 随着年龄的增长。每周重复1到2次。无力而松弛的腹部是你在长跑训练.比赛应该少一点、比赛的最后阶段步幅减小，没有良好的基础。 6。因为当你做下山跑时，跑一次.有计划地进行深层组织按摩、有规律地做仰卧起坐，不受损伤，增强腿部的协调性。部分的跑步者往往忽略了计划，随着力量的增加而逐渐增加次数。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练，跑得更好，有规律地安排一系列简单的上身力量练习.把某些步行活动融入到你的训练之中 4，变的更加强壮。此外由于腹部肌肉的力量差，双臂就越疲劳，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。 进行山地跑训练可以慢慢开始。下山跑时要减小跑的步幅身体素质有4个基本的要素
在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难度动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
不管什么运动，都要跑步。最好的
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出门在外也不愁据报道，由于缺乏锻炼，中学生的身体素质有所下降．这一情况已经引起社会的关注和教育部门的高度重视。近年来，我市继续开展初中毕业生升学体育考试工作，旨在切实贯彻党的教育方针，全面提高学生身体素质。同学们刚刚参加过初中毕业生升学体育考试，你有何感想？请你根据下面的提示和要求，写一篇90词左右的英语短文。提示：1．锻炼身体的好处：strong，healthy, energetic…： 2．锻炼身体的方式：ball games，running, swimming…favorite sport； 3．请你谈谈对体育锻炼的看法和建议。要求：1．内容必须包括以上要点，可适当发挥； 2．开头已给出，不计人总词数； 3．语句通顺，意思连贯，条理清楚，字迹工整； Exercise one hour a day, keep illness away! As we know, ____________-乐乐题库
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据报道，由于缺乏锻炼，中学生的身体素质有所下降．这一情况已经引起社会的关注和教育部门的高度重视。近年来，我市继续开展初中毕业生升学体育考试工作，旨在切实贯彻党的教育方针，全面提高学生身体素质。同学们刚刚参加过初中毕业生升学体育考试，你有何感想？请你根据下面的提示和要求，写一篇90词左右的英语短文。提示：1．锻炼身体的好处：strong，healthy, energetic…： 2．锻炼身体的方式：ball games，running, swimming…favorite sport； 3．请你谈谈对体育锻炼的看法和建议。要求：1．内容必须包括以上要点，可适当发挥； 2．开头已给出，不计人总词数； 3．语句通顺，意思连贯，条理清楚，字迹工整； Exercise one hour a day, keep illness away! As we know, &&&&&&&&&&&&As we know, taking sports will keep one healthy. It can help us keep strong. The more the young students exercise, the more energetic they will be. As a middle school student, I am busy with study. I have little time to take exercise, but I still do sports as often as I can. I play ball games，running, swimming and so on. My favorite sport is playing basketball. I often watch basketball matches. What’s more, I think outdoor activities are sports, too. I also take an active part in other kinds of activities. At weekend I often go for a picnic with my family. I also like climbing mountains, flying kites , boating and so on. I enjoy colorful sports .Let’s take sports and keep ourselves healthy before it is too late.&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2012-福建省仙游县初中第二片区初三模拟考试英语试题
分析与解答
习题“据报道，由于缺乏锻炼，中学生的身体素质有所下降．这一情况已经引起社会的关注和教育部门的高度重视。近年来，我市继续开展初中毕业生升学体育考试工作，旨在切实贯彻党的教育方针，全面提高学生身体素质。同学们刚刚参加过初...”的分析与解答如下所示：
本题是写一篇给定材料的书面表达，写作的话题是有关身体锻炼的内容，具体内容包括目前中学生的身体状况和锻炼状况，提出锻炼的好处，锻炼的方式，以及个人对于体育锻炼的看法和建议，在写作时应注意符合题意，同时应注意写作语言的准确性和连贯性。
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悬赏20个健康币
时间： 09:58:29
健康咨询描述：
身体容易疲劳，乏力，肺活量，耐力低，平衡力弱、
想得到怎样的帮助：需要得到有效的中长期运动方案，以改善身体素质。（感谢医生为我——该。）
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你需要坚持做有氧运动跑步和跳绳都非常好能很好的增加身体肺活量让身体保持一个很好的状态
医苑会员追问
我需要一个中长期运动方案，谢谢！
运动的话一般都可以的，比如长跑，走路，骑自行车，或者跳绳之类的都可以。其实只要你每天可以坚持运动的话，一般情况下你都可以让自己的身体素质加强的。主要是看你是否可以坚持的问题。
只要多运动就好。。。只是自己没耐性罢了
你好，我以前就是一名田径运动员，我们针对你每个弱点来拟一个运动计划。身体容易疲劳是因为持久的不锻炼，如果条件允许，你可以通过跑步来锻炼，只是一个很不错的选择，刚起步的时候时间不用太长，跑个15分钟就可以，肺活量和跑步也是息息相关的，跑步也可以增加你的肺活量，如果你抽烟的话要尽量克制，耐力低也是跑步可以解决的，如果你能坚持，可以发现跑很长时间气不喘了，人也会很精神，平衡力弱你可以单脚离地眼睛闭起来来锻炼你的平衡能力，如果家里附近有健身房那就是不错的选择，希望能坚持哟
你好，针对你这种情况。其实减肥和养身是一样的。你只要每天坚持锻炼身体&，平时多注意下饮食就行。
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1.we should do exercise more.2.health is the basis of revolution.3.exercise can improve our healthy condition.4.more exercise can make our shapes look well.
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