运动两个月减肥还是不瘦怎么办？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我今年22、女性，身高160.从小就胖、吃的不多还是胖、还是肉很紧实的那种。
减肥有50天了、前三十就是每天一次郑多燕40分钟、饭后半小时内不做着、举举哑铃什么的(大概一天3次一次40个、2kg一个的哑铃)。体重先是从122到124、又到122。
第30到40天加量、每天两次郑多燕、一次40分钟、不是一直跳一套、是换着跳的。大概第37天体重是120斤。后来听说减肥要有氧无氧搭配,我就做郑多燕之前练一首歌时间的哑铃、再做10分钟维多利亚的秘密腹部训练、再半个小时郑多燕。但是还是保持120斤一直没有变化。(不吃零食饭量不大、第30天开始晚饭用水果酸奶牛奶麦片代替、拉伸也有做)。
看知乎上很多关于减肥健身的问题、看的特别迷茫、每个人说的都很有道理、可是每个人说的都不一样。有的人说减脂只要大量有氧运动就行、有人说有氧运动破坏肌肉要配合无氧一起练习、有人说无氧运动只能增肌不能够减肥、有人说无氧运动的过程中不减脂但是一天下来消耗的脂肪比有氧运动要高。搞的我完全不知道该做什么了。
我目前是这样的、上午12分钟的哑铃运动、再40分钟HIIT。下午10分钟维多利亚的秘密腹部训练、腹肌8分钟第一级(暂时还不能标准完全做下来、只能凑合凑合),再25分钟t25(也是不能完全做下来、目前是做一会儿停一会儿喘一下)、晚上仰卧起坐80个。这样子减肥正确吗？有没有哪里需要改进的地方或者要增加什么的么。好着急怎么减都不瘦啊、不知道是不是要胖一辈子了。
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引用 的话：才50天啊那多久才能见效呢。总觉得我的方法可能不对。
楼主每餐都吃什么，吃多少？
lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了之后，才有燃烧脂肪效果。才两个月不到的训练，体重就算增加都正常的。
劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。
我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。
发贴不排版，500天也减不掉。
对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~关于妹纸减脂的几大事项：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就不要说减脂~2.说吃多少完全都是自己估计的，一碗粥，一个小馒头，一个什么什么的，请去买电子秤，确认食物重量与热量。自己估计的热量可能比自己实际吃下的热量少一半~5.训练了一个月，不要纠结自己为什么还没有减重，维度没有下降，乃至还长称了，练半年再说~6.每天称体重没有意义，每月大姨妈之后称一次，就ok~7.维度是比体重更重要的指标，30%体脂和20%体脂的人，同体重的外观和基代差很多啊~8.问自己为什么一直在运动但是还是长称了的，请提供你的身高体重年龄每天吃了什么吃了多少运动多少这些基本数据，不然无法判断~11.强度的重要性！达不到心率的有氧，也有一定作用，但是效率极低，杀心率可以帮助你运动完了还能持续杀脂肪，并且进一步提高以后杀脂肪的能力~”另外，40min的hiit？~妹纸我怀疑你应该是以上的项目都没有做到位。没有人能做真正的40min的hiit~我自己15min就会爆掉~再另外，t25我没做过，但是据说强度还蛮大，不像是刚刚运动的妹纸能做下来的~所以要注意不要受伤~另外，不要酸奶水果什么的那么多，糖好多的！！！！！吃肉才是硬道理！！！！牛肉鸡肉鱼肉！！！那么多碳水干嘛？减脂期，高蛋白低碳水才是王道！！！！！Anyway，动起来就是好事情！要坚持！一切都会好的，给自己半年的时间，到今年穿短袖的时候应该会有成效的~加油加油！！！
引用 的话：楼主每餐都吃什么，吃多少？半碗米饭，菜家里做什么吃什么，一般都是家常菜，好几天才吃回肉。不吃零食不喝饮料不吃冷饮，晚饭用水果牛奶酸奶麦片代替。
引用 的话：lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了...hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。
应该是基础的吧，但是有几个用到俯卧撑的动作做不下来。
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。身高160.绝对超重了。mc是神马？
引用 的话：发贴不排版，500天也减不掉。额。。。排好了
引用 的话：身高160.绝对超重了。mc是神马？MC，大姨妈
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。50天来一天没听过，连来姨妈都在运动。长肌肉的话围度是不是应该变小啊，有一阵感觉我好像细了，但是最近感觉我又粗了。不知道是不是错觉啊。反正围度变化不明显就是了。而且50天才4斤，我以前不吃晚饭一周还减5斤呐。
引用 的话：MC，大姨妈额~很正常。
引用 的话：对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就...那个hiit有几个动作做不下来~优酷上找的一个应该是基础的hiit。饮食我都是家里做什么吃什么的，那减脂期间应该肿么安排饮食呀。吃肉不会胖么，肉要怎么做呢。
引用 的话：劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。 想买个体脂称和心率表，但是不太懂数据怎么看。
排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？
引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上再看
引用 的话：hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。 应该是基础的吧，但是有几...我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~另外，减脂关键就是一个热量差，吃多少是一个很关键的点~看我一开始给你的那几条吐槽，不算出来吃多少是没有意义的~关于营养，话题太长，自己去做一下功课吧。搜一下“减脂期饮食”之类的~
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。这样的话，等于饮食没有控制啊。
引用 的话：我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是4...你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。
引用 的话：不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上额。。。半年的话就是还要4个多月，就是7月份。到了夏天能不能变得苗条。就是见不到效果好没东西，总担心我运动了也是白白浪费时间瘦不下来。运动消耗的热量要怎么算
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app，算算摄入热量。三分练七分吃~
引用 的话：其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app...piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知道脚是怎么动的。大二那会做郑多燕每节结束都有扭胯的动作，我都做不明白还是我室友教我半天，现在倒是强点了但是piu还是驾驭不了。薄荷下了，饮食就是平时家里做什么吃什么，我和我奶奶住在一块她不太爱吃的我做的菜。而且我要按照减肥食谱吃时间还对不上，我家都是早上快9点一顿晚上4点一顿。就两个人还要分开做着吃的话太麻烦了，所以一直没有注意吃什么。是不是不注意饮食只运动的话就瘦不下来或者效果不好？
减肥不是一朝一夕就见成效的，才俩月是不用着急的
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知... 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全是油！这部分热量很关键的，我用这个方法，每顿饭吃很饱，还是瘦了，最大的好处就是可以和家人一起吃饭，不用另外准备食谱，压力小了很多。包子饺子不要碰！晚饭去掉酸奶！一个星期就能见效果！你能保持那么大的运动量让我好敬佩……
引用 的话： 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全...我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好一些。
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知...对，不注意饮食不会效果好的~三分练七分吃~
引用 的话：我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好...做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~
引用 的话：做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~
引用 的话：我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~室内hiit都有神马。。。
引用 的话：室内hiit都有神马。。。21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~"
引用 的话：我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~ 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足，吃鸡蛋，除了油煎蛋之外的所有法都可以。
引用 的话： 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足...我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去。马上要过年了，准备年后才开始饮食计划。你是吃多久瘦的啊
引用 的话：21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫H不晓得做哪个hiit啊
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来冲刺跑要出门吧。。。
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类
总感觉是饮食上的问题。。
引用 的话：出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。
引用 的话：出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭
引用 的话：我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去...一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。对不起…看到这句突然脑补出了一个妹子以冲刺的速度跑出家门的样子
引用 的话：一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了我们的体质不一样诶，我是紧实的肉硬硬的，吃了胖不吃也不瘦。我吃的从来都不多~
引用 的话：那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭努力减肥要挑坚持的下去的努力啊，那种很枯燥的真心没耐心，以前假期打工，一个很累的后厨工作那种客流量很大一刻不停歇的一天9小时的工作做了一个假期，开学找了个复印室的兼职一天没多长时间，但是什么事都没有，就是在那干坐着，没几天我就不干了。一个道理~
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出门在外也不愁我肚子上的赘肉很多，什么锻炼方法可以减下来_百度知道
我肚子上的赘肉很多，什么锻炼方法可以减下来
提问者采纳
题主您好：
适量的力量训练加上HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式）比较适合您。
1、为什么要做力量训练？
因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、为什么要做HIIT?
很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂肪含量下降了9.9%，
3、训练内容
3.1.、力量训练：深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑。（每项12次/组，做6组。）
3.2.、HIIT：（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。
3.3.、H哗筏糕禾蕹鼓革态宫卡IIT训练的重点：
HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。此致
希望能帮到您
大哥看了半天没怎么看懂，通俗一点讲我是做无氧运动好还是有氧，，每天的锻炼科目是什么
题主您好：
每个训练日先做无氧，再做有氧。例如：1、无氧训练目标肌肉：胸大肌；动作：平板杠铃卧推10次&#47;组×6组；
上斜哑铃卧推10次&#47;组×6组；
平板哑铃飞鸟10次&#47;组×6组。2、有氧运动：跑步机上半分钟快跑，半分钟慢跑；然后一分钟快跑，一分钟慢跑；然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。至少6个循环。此致
希望能帮到您
靠，我是学生哪有时间去健身房
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
首先看你是女孩还是男孩，因为不同性别，要的效果也不同如果你是个男孩的话，无氧1个小时慢跑，或者左右旋转，其次可以仰卧起坐啊如果你是个女孩的话，那就慢跑啊还有最哗筏糕禾蕹鼓革态宫卡主要的是饮食的控制啊！
几天可以减下来
锻炼是一个长时间的事，如果你要想一直保持，那就得天天锻炼啊，要不然会恢复原装的啊！
经常运动，仰卧起坐等，还有跑步，我以前也有赘肉，就是经常运动，经常做仰卧起坐就有了腹肌
你用了好久时间就减下来了
有氧运动45分钟，然后在针对性训练。有时间可以去十二星座四季青桥东店免费体验
什么叫有氧运动
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