怎样运动减肥效果最好最快?_百度知道
怎样运动减肥效果最好最快?
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我自己的宝贵经验：：每天晚上不吃饭，很多人都坚持不了，其实只是前两天难受，你可以吃一个苹果，或者西红柿，黄瓜. 我每天早上吃的好多，中午也吃的饱饱的，上班的时还偷偷喝点酸奶，吃点饼干什么的，但是过了下午5点，我就不吃东西了，而且我还会去运动：打羽毛球。像跑步、跳绳效果也很棒，但是我坚持不了，太痛苦了，游泳又没条件，所以晚上下班我会死拉活拽的让我家人陪我打羽毛球，感觉时间过得很快。大概十天吧，我减了9斤，没有反弹哦！减肥也要因人而异，比如你的身体素质，你的消化、新陈代谢，全身肥胖还是局部肥胖。等等。如果还有不明白的问我啦！
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肥胖已经给很多人带来了困扰，所以如何减肥最快最有效也越来越多的被人所关注。每当春天来临时，很多人都会觉得自己比从前胖了许多。因为在冬季的时候，人体的代谢比较慢，而且由于天气炎热，很多人都不运动，脂肪在体内越积越多。所以冬季大家应该更加关注。下面就给大家介绍如何减肥最快最有效，希望大家在也能过拥有不错的身材。　　如何减肥最快最有效建议：▷不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!▷减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是，一旦急骤减量，体重虽然下去了，脂肪比重反而会增加，并且，还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深，看起来一下老了不只5岁。要想顺利减肥，就不能三天决心，只追求一时的苗条，而是应该渐渐地长久地坚持“减肥型生活习惯”。▷人体需要能量来维持生命活动，适当的能量可以保持良好的健康状况。能量来源于食物中的三大供能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。一般情况下，健康成人摄入的能量与消耗的能量保持平衡，当摄入量大于消耗量，多余的能量可以脂肪的形式储存在体内，使体重增加，久之发胖;反之，当消耗量大于摄入量时，由于体内能量的消耗而使体重减少，引起消瘦和抵抗力降低。因此提倡食量与体力活动要平衡，以保持适宜或正常的体重。▷喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下，分2次、3次、4次、5次用餐，以此来进行实验，结果表明，一天进餐两次的人容易肥胖，进餐5次的人最不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。▷成人每天需要的能量可参照中国居民成年膳食能量推荐摄入量，如办公室职员可按中等能量膳食来安排，每天应摄入能量2400千卡，根据三餐能量分配比例，即早餐30%、中餐40%、晚餐30%，则早餐约720千卡、中餐约960千卡、晚餐约720千卡。应用时还可以根据性别、年龄、体重、活动量等进行适当调节。　　如何减肥最快最有效呢　　1.如何减肥最快最有效——使用正确的减肥产品选择一款健康的减肥产品不仅能有效达到减肥的目的，对你的健康也是大有裨益的。提到摩素，很多人也许都听过，摩素2014年销量达到6000万，甚至做出了最高日销量达到150万的佳绩，位居行业第一。未来5年将投入2个亿建立亚洲最先进的减肥产品研究中心。曾获得“中国美体瘦身行业创新奖”“化妆品年度大奖”“中国美体瘦身十大品牌奖”“最受消费者信赖品牌”“2014年纤体瘦身最佳口碑奖”、　　据小编了解，作为新型的减肥产品，摩素在成立之初就确立了“自然、健康、安全”的减肥理念，这些年更是秉承了这些减肥理念，并且从根本上得到了广大消费者的认可。虽然市场上很多减肥产品都打着“自然减肥”的旗帜，但是真正能做到的，除了摩素没几家，这点是业内人士都了解的。摩素是针对中国女性体质特点研发推出的，在配方上全部是精纯提取物，完美的演绎了“自然减肥”的理念。让每一瓶摩素都折射出了摩素人的良心品质，消费者能实实在在的感觉到自己花的每一分钱的价值。这才是摩素减肥产品想达到的最终效果，是真正的最有效的瘦腿方法。　　摩素成分天然，安全可靠，使用过摩素成功减肥的女性朋友不胜枚举，很多女明星也是采用摩素进行减肥保养。摩素完全不同于一般的减肥产品，全天然的植物成分，不添加任何化学和激素成分，使用过程中不会影响人体的自然代谢，在停用后也不会让人体产生任何不适感。　　摩素减肥成功后会不会反弹?因为见过很多减肥产品停用后，又出现了明显的反弹、缩水。但摩素是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质，彻底达到减肥的效果。　　2. 如何减肥最快最有效——饮食减肥有窍门　　★在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。推荐冬日两款美味瘦身汤。　　★尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。　　★多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。　　★吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少;而鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。　　★肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。　　★低盐饮食，食盐量最好控制在每天3-6克。　　★餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。　　3. 如何减肥最快最有效——跑步减肥很有效1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
坚持每天跑步40分钟以上。并且注意饮食控制，少吃油和糖。还有还有就是注意休息，作息时间不定会导致内分泌失调。也会胖！
每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的！
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！ 最好是配合着用些安全无副作用的减肥药也是可以的, 我之前有用过一种对减肥很有效的产品，楼主也不妨试试。
快速运动减肥方法 1.饭后站立半小时再坐 2.早上起来跳一会儿绳 3.9点以后不吃东西，每天喝8杯水 4.坚持每天吃一个苹果 5.睡前做毛巾操20个
6.经济允许的话买减肥产品
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出门在外也不愁运动减肥,怎样运动减肥,运动减肥食谱,运动减肥的最好方法_中华养生
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