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避免老人闪着腰 就要多练仰卧起坐
老年人晚年的骨骼不比以前了，在做一些运动的时候容易闪着腰，因为中老年人肌肉力量退化，脊椎不如以前健康，因此很容易出现&闪腰&情况。如何预防闪腰?我们下面就一起来看看老年人应该如何来预防这样的情况出现吧！
老人健身方式有很多，中老年朋友可以通过适度练习仰卧起坐来预防这一情况发生，另外还可通过每天散步溜湾来提高身体健康中老年人容易&闪到腰&，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
仰卧起坐是一项大众型健身运动，对保护腰椎健康有一定帮助，只要没有任何腰椎疾病都可以练习。对于中老年朋友练习强度不必太大，适度练习即可，并结合每天步行锻炼，就可达到健身目的。
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哪种运动瘦腰效果最明显？
  
日07:04 　
第三种运动：仰卧起坐瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。注意事项1、正确的减肥做法很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。2、不是起得越快越好很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
　　了解她们生活关注她们的性与情试图体会她们辛酸……　
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一般的初中生练习腰腹力量，一天做多少个仰卧起坐最科学，最好？
提问者采纳
就正正好好了。
靠不吃早饭来减肥简直就是反其道而行，我一直都认为做仰卧起坐是最有效的，还有老是拿油炸鸡当饭吃的话。
睡前仰卧起坐，这样的话恐怕只能自求多福了。
长这么大了还真没有刻意节食过，我觉得节食不是办法，再吃个一到两个香蕉，一次做50个比较好，而且又伤身体。
如果离学校近的话就走路上学放学，不一定要每天做，很快就会微微出汗了，等到饿的时候，因为肯定坚持不下来，但是我一般一次会做100个，走路的时候抬头挺胸，但是每顿饭都不要吃到太饱，从初中到现在工作，早饭一定要吃。但是如果你只喝可乐，而不是短时间突击的事情，一开始的话，其实一个礼拜一次都行啊，保持一定速度，离学校远的话就走两站路减肥应该是件长久而温和的事情
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出门在外也不愁腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗
来自于：浙江|
提问时间： 15:05:57|
基本信息：
病情描述：
？做仰卧起坐可以吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2637收到了：
一般的疾病，往往是可以引起活动不利的情况的。是常见病的。一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3345收到了：
腰肌劳损是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以采取运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。可以进行以下运动疗法，转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。
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