请问做仰卧起坐有助于练习腹肌吗，我怎么觉得肚子越练越大？还有每天去健身房胸肌要多久能有轮廓？欢迎各
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请问做仰卧起坐有助于练习腹肌吗，我怎么觉得肚子越练越大？还有每天去健身房胸肌要多久能有轮廓？欢迎各位健身达人解答！
几个月有效果 贵在坚持 早晨起来 吃早饭前练效果好
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健身领域专家腹肌轮一天做多少合适_百度知道
腹肌轮一天做多少合适
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重点练上腹肌的，也要兼顾腹外肌，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，上腹肌比较容易练到 这个组数足够，双手持把手。但要注意一定要用腹肌发力。向前滚轮。 传统的仰卧起坐，比较好控制动作的质量，把腹肌轮置于身体前侧，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效，若感觉难度大可以曲腿做。　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，单杠举腿，对腰背的压力很大，不要借力，不过此种难度较大。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行。 想要完美的腹肌。 总体来说腹肌轮 即安全又有效，感觉刺激不到 可以加负重，不易借力 减少对腰背部的压力，动作不易走形，能够专注的使用腹肌的力量训练我是健身教练锻炼的时候双膝跪地，要重点练习下腹部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量
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目标既然孤立发力下的力竭。
而对于只是想锻炼锻炼。
强调，每次都到力竭，一周保证1-2个休息日，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，也最好分组，不是力竭的要求和原则，力竭组放在最后一天训练一次，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，那就容易受伤，不如控制不住，力竭是指身体处于控制状态下，对于初级健身者都建议是4个正式组，是看强度而没有“多少”
腹肌轮的相关知识
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出门在外也不愁【腹肌轮做一组休息多少时间?】-突袭网
0:41:21【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：您好，我是健身教练，一般一天要做3组,每组都练到力竭，要休息过来再做下一组，祝您健穿畅扁堆壮瞪憋缺铂画身愉快，有健身问题可以问我！
================可能对您有帮助================
3组,每组都练到力竭。 腹肌是比较耐受的,腹部肌肉的动作没有数量限制,都要做到力竭... 休息,但是不能超过5分钟。(哑铃的重量你自己可以测试下,如果一个重量你最多只能做8...===========================================如果你是初学者,不建议那么早使用这个,就传统的仰卧起坐,多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼,等到你把手臂力量与腹部力量提高后,再使用健腹轮吧,因为健腹轮主要是通过这...===========================================腹部建议隔一天或者隔两天做一次 健腹轮做4组 每组都做到力竭===========================================将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反覆操作。组数不限,看自己能力的,一开始估计一组也不定能做得来呢。...===========================================建议你先做仰卧起坐锻炼 等腹肌有力量以后再用健腹轮锻炼 以免拉伤 仰卧起坐 每组15-20个 中间休息1分钟 每回做4-5组=========================================== 每个人的身体都不同、也许是你平时的什么活动有锻炼到腰腹、这样的话没有酸疼感是正常的===========================================建议先用脚顶着墙,缓和下足部的滑动控制,也缓和了手臂滑动健腹轮时的平衡协调控制... 所以尽量避免竭力去做,有些吃力就准备缓和休息下咯,然后想一会,放松下再下一组就可...=========================================== 频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应...===========================================5组 每组12个 休息不要超过60秒 20斤轻了===========================================初学者最好双膝跪地练习,一天做3--4组,一组10--15个,中间间隔不要超过三分钟===========================================
12345678910请问腹肌轮一天需要做多少组呢？一组又是要做多少次呢？又可以有什么外加运动配合做比较快见效果呢？_百度知道
请问腹肌轮一天需要做多少组呢？一组又是要做多少次呢？又可以有什么外加运动配合做比较快见效果呢？
一天要做多少才能快速见效？
总之练腹肌，只是其中一个动作而已，必须把腹部练习和有氧运动结合起来才能有很好的效果，你要什么样的效果我不知道，不是一个健美轮就可以搞定的。其次，你的现状我不清楚。腹肌锻炼首先
来自：求助得到的回答
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不要连续几天都做，豆腐之类高蛋白的东西，每组15到20个，最多一个礼拜三次，鸡蛋，这样肌肉才能长出来，但是如果做不了这些就不要勉强，不然容易长死肌肉，慢慢来，先从10个做起，俯卧撑把身体每个地方都锻炼到，以后慢慢增加，要给肌肉一个生长的阶段，给身体增加营养，其他运动我建议你去看看腹肌撕裂者的视频，这样身体才会均衡，我现在就是按照内个做的，但是做这个强度有点大，不要天天做，瘦肉，平时做做蹲起，高抬腿，不会出现头重脚轻的情况，平时多喝牛奶，最主要的还是要坚持如果光做这个的话还是每天3组
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
3分钟 50个 算一组每天先 2组。然后 加量。自己把握
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