怎么练腹肌、我要快速见效的方法、仰卧起做我一次性可以做200个、_百度知道
怎么练腹肌、我要快速见效的方法、仰卧起做我一次性可以做200个、
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。　　下面介绍三个练习：　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。　　练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
早就看过了
祝你早日练成腹肌
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体脂比降下来了，腹肌自然就出来了，所以先减肥再增肌，总之多锻炼，加油
慢跑也行，不过要坚持，还有就是脂肪要到30钟之后才开始消耗
查一查腹肌撕裂者，按照上边的做
腹肌撕裂者x
腹肌没出来、腿几出来了
没必要刻意的练成八块吧。。
游泳，引体向上都行的。
可以举哑铃如果有体力的话可以做附卧撑，记住一定要从少到多，贵在坚持
哑铃试试呗。。
姿势正确吗
做完后痛死了
慢慢上去、慢慢下去、腹肌一直处于绷紧状态
如果能够坚持每晚睡前，中午睡前坚持做的话，应该就有了
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁练腹肌仰卧起坐每天要做多少个才能成型，要多久，标准动作怎么做。谢谢。_百度知道
练腹肌仰卧起坐每天要做多少个才能成型，要多久，标准动作怎么做。谢谢。
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如果你去健身房找老师学习 一个月就可以了 如果你自己在家 那要看你每天做多久
每天做的越久 那么需要的周期越短
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其实每个人都有腹肌，只是上边脂肪的厚度不同，所以要想凸显腹肌就要减脂，一般把身体脂肪降到百分之二十腹肌就会成型，降到百分之十腹肌线条就会明显，要减脂就要做有氧运动，例如健身操，慢跑，每次必须坚持30分钟以上才会有减脂效果，还要配合合理饮食。
第二就是塑性，无氧运动会让你的肌肉更加发达紧致，不要做仰卧起坐会损害脊柱，推荐你做卷腹，空中自行车，垂直举腿，和俄罗斯转体这些都是锻炼腹肌比较好的运动至于怎么标准建议你还是每个都百度一下上边比较详细，每天每个动作三组每次12个到30个为一组，每组休息间隔1分钟左右。等你做到不吃力的时候就负重练习，负重的要求是某个动作单次你能承受的最大重量的60%，比如哑铃弯举你极限能举起20KG的重量，那么你的训练重量就是12KG
多久成型看你自己的自律和训练强度了，
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你好，这个没有标准，个数要看个人情况，动作上的标准就是，每次彻底贴住地面，然后起身，在起身道10点钟方向的时候，你会感觉到是腰腹的力量用力，而不是靠惯性的力量带动完成这个动作，然后下落的时候从10点钟方向起，用腰腹的力量控制身体慢慢下落，一定要慢，用腰腹。
最好有器材，或者带倾斜角度的，如果平躺着做很难有效果
练腹肌除了仰卧起坐，还可以用端腹，俯卧撑等等方法
每天做200个，1个月后会看到效果。
早50中50晚50，一个月
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁家用腹肌板一天锻炼多少次为好，早上起来20次过1分钟再20次 晚上也是这样2组 这样行不行 给个训练方案谢谢_百度知道
家用腹肌板一天锻炼多少次为好，早上起来20次过1分钟再20次 晚上也是这样2组 这样行不行 给个训练方案谢谢
平时要注意点什么？
先慢跑，热身5~10分钟， 躺下做仰卧起坐时,速度不要过快过猛，刚开始时做多了会肌肉酸痛，慢慢来， 看自己的体制，一次20个不多，但是间隔时间控制在3分钟，头一个月每天做2~3组就可以了，如果是减肥和体育考生那就多做50个，间隔时间为10分钟。
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
锻炼身体！适可而止！ 别到时候累了白天工作没精神，如果你的体能相当好，可以慢慢加量， 前提条件是别太累着了，，，
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出门在外也不愁谢谢我要锻炼肌肉，每天做100个仰卧起坐要多少天才能锻炼出明显的腹肌_百度知道
谢谢我要锻炼肌肉，每天做100个仰卧起坐要多少天才能锻炼出明显的腹肌
提问者采纳
首先做一个提醒：1、仰卧起坐不是越多越好，首先要姿势正确，用力到位；2、腹肌不是单练项目，没有其他肌群的协调支持，常常事倍功半；3、以下将一些个人经验分享，如果能坚持，3个月后有明显效果&当然还要有营养的搭配和自身正常健康的身体为前提&。（以前回答过，在原有的基础上改进了点）下面是个人的一些经验，可以借鉴，可能篇幅比较长，但是应该很好理解。1、腹式呼吸培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查 腹式呼吸 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。2、踢腿运动各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。3、仰卧起坐这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。3、适当的排打我是有玩双节棍，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。我罗列这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。最后说一点就是再强调坚持，同时平时带着思考的运动，带着腹试呼吸的运动惯性，并良好膳食作息，都是促进锻炼效果的关键。不多说了，加油吧，会有成效的！！！
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恩，每天都要坚持做100左右的仰卧起做，量力而行，至于时间，你要肯坚持哦！复肌比较难练，尤其第七和第八块，起码要大半年吧！
如果坚持下来了 不出三个月就完成了。
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出门在外也不愁练腹肌怎样练？仰卧起坐就够了？还有好多人常说的过肌肉关是啥意思？麻烦详细点儿……谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
练腹肌怎样练？仰卧起坐就够了？还有好多人常说的过肌肉关是啥意思？麻烦详细点儿……谢谢了，大神帮忙啊
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腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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就仰卧起坐就够了，还有一招：坐在床上，双手抱腿，然后抬腿，使腿不触前地儿，腰背不触后地儿，只屁股着地儿，然后松手，就这么坚持着！ 兄弟拜上！小伟伟， 快快采纳
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新...
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