20天减掉30斤 j_百度知道
20天减掉30斤 j
我旁肚与腿腿肚明显现我晚吃饭早散布晚做10仰卧起坐20减掉30斤能提供良午必须吃米饭与菜谢谢
要健康减肥且我能买减肥药针灸等要运及饮食面着手,70公斤
提问者采纳
首先要健康减肥要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a掉30J 我跟说 管减 都健康 短间内体重急剧降身体害处肯定 能说点少点问题我看 我帮改
却能保证定能<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a瘦程度...记住毅力意念减肥关键!午2点要再吃东西 除水其任何东西都能沾早吃白煮蛋
水 要低热量 苹 换黄瓜 效更午必须吃米饭与菜...米减半 少减半!吃饭候放碗白水 进嘴每菜都碗油摆干净!再吃...痛苦 记住 没代价效!晚仰卧起坐改30-50 外加100-150空蹬自行车作 另外 双腿<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度考墙竖腿半 睡前再按摩腿部魔鬼
我能保证定能瘦30J知道瘦身潜力少 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e0+<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006eJ没问题 呵呵 肌肉型脂肪型情况知道 所我做太结论 其问题百度给我留言吧!!!!减肥期间 禁切甜食 油炸食品!!!水少吃!能吃高热量东西!!!MM 补充让我凉 体重减肥 始快 瘦十几斤始难度变．．．5555自严格 肯定达30J 记住要严格呀...千万要放纵自!!!
其他类似问题
为您推荐：
其他87条回答
既说运饮食入手我给计划要能坚持应该希望早餐必须要吃能吃点点（能超包杯牛奶量）主要胃酸午餐：碗饭能吃蔬菜且能吃自觉饿即晚餐：同运：早散步——&早起跑步跑自觉累止晚跑步跑自觉跑止逐渐加运量重要点坚持懈能饿········20减自满意体重我前几我姐姐提供减肥案···呵呵···
给你说个很有效的.. 我试过... 早晨起来就吃立顿红茶+蜂蜜兑的水,里面再加两片生姜,如果没立顿的,只要是一小包的红茶都可以的~加蜂蜜是为了防止到时候瘦下来了,胸部会变小~ 饿了就可以吃哦~~ 中午晚上如果实在想吃,就喝粥吧~三天就见效~~ 每次喝了过一会儿你都会发现,肚子里热热的。..呵呵...而且这样减肥不会反弹,我就没有~我就弄了6天左右吧~而且如果你不太急的话...可以几天用这个方法吃一次...
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记...
不吃米饭只吃菜，吃米饭就很难这么快减肥了不过菜也得少油，清淡的。晚饭不吃当然最好。早饭只吃一个鸡蛋，还有早上不能散步要跑步总的来说，尽量少吃多运动，你想在这么短的时间里瘦下来，一定要超大消耗，超小摄入。但是这么短的时间瘦下来很伤身体的，最好还是循序渐进的好，也不至于这么折磨自己啊
一天四顿饭 早上一个拳头大小的一碗饭， 中午一碗饭，外加100克肉类， 下午一个鸡蛋或者一包200克的伊利牛奶，酸奶（必须伊利，脂肪低） 晚上一中碗大米稀饭，鸡蛋一个 其他时间饿了吃苹果，水煮汤加一点酱油可以随便喝，蒸煮蔬菜可以随便吃 零食 凉的 油炸的 饮料一概戒掉 晚上之后可以爬楼梯，跳绳，之后吃点苹果，喝点淡盐水，绿豆汤 如果因为吃得少便秘，就喝淡盐水，立刻排便不痩都难^^
本人正在减肥。。3个月减了40斤，且没什么痛苦。 方法： 早餐玩命吃，还要吃水果，要保证营养维生素的摄入； 午餐吃半饱，饭前和汤； 晚餐及少量的吃凉菜，没有热量的东西。 多做运动，能站着就不坐着。运动是减肥最好的方法，也最有效，对身体也有好处。 ps:少吃调味料，水果。调味料里有很多的热量，水果里的糖份也很多。 20天减30斤可以实现，但是很辛苦。一天跑4~5个小时。。很恐怖的，希望不这么做。
每天起床.刷牙后喝杯水. 清除肚子里的杂物. 然后早上只喝牛奶. 起床后进食前要做运动 上学尽量走路去. 中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃 但不可不吃. 晚上尽量少吃. 特别是晚上 吃太多会很肥. 8点后不进食..也不要喝多水... 因为8点后喝水 身体有些会水肿. 睡觉前坚持做仰卧起坐. 去除肚子。多做运动.多喝白开水 不喝碳酸饮料.还有不吃零食 因为这些东西会导致虚肥.！
200分的力量真的很强大啊。既然是学生不要定那么高强度的计划。那就是平时不吃晚饭吧。嗯，最多吃点水果。其他人给你写这么多东西了。COPY一下，中和一下，健康减肥。一点点的控制食欲。反正学生，不用瘦那么快，瘦那么快容易把身体搞坏。健康。是最重要的。加油。PS，去练练瑜伽吧。一周两次课，或者一次也行，一次一小时那样。身心也会变得不错。
鄙人找的答案,自己感觉可行性还可以,很长哦,要有耐心看完,并坚持下来.绝对没错哦~我试过的,方法很安全,适用和有效!!!呵呵
1. 先说增高把~鄙人觉得,体育运动是增高的最佳途径—-可以打篮球啊,又帅又有利于身体健康``还长高.楼上说的跳绳~```也可以把``呵呵
2. 腹部祛脂三步曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运...
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。...
20天减掉30斤,这个概念本身就不健康!哪里来的健康减肥方法呢？健康的方法每周减重不能超过3斤。如果你想短时间内减很多，建议你去网上搜索下“漠璇”，3个半月减掉88斤的那个女孩。
各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。
牛奶250毫升
黄瓜炝双耳
早餐 ： 麻酱卷1个
煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两
鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两
肉末冬瓜 蒜茸盖菜
早餐 ： 方面包4片
酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭
西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两
香干芹菜50克
尖椒土豆丝
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记...
、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是...
可以考虑一下瑜珈... 14天有步骤的慢慢减少食物量, 然后再慢慢回复正常的绝食方法, 还有瑜珈饮食. 多吃蔬菜和水果.. 多运动, 少吃.. 不过水得多喝.. 现在减肥已经不健康啦.. 建议你去买本塑身的书看看... 里面有很详细的关于饮食运动的介绍和动作等等.. 30元左右.. 快去吧.. 很有效的.你不吃, 以后还是会胖.. 你以为不吃就可以了吗?..
这位同学，你这样的减肥是不可能的，只能是天方夜谭！减肥有一个过程，只能是这样的生活，就是少吃多餐，多吃清淡食物！少吃油性的东西。每餐只能七八分饱，不怕吃苦，你去学跳拉丁舞，这是减肥最快最好的！不出一月，你就会减掉多余的体重，成为标准身材 的，而且没有负作用！
20天瘦30斤 那是绝对不可能的 用健康的减肥方法，但是20天瘦12斤还是可以的 ，我试验过21天减肥法1.前3天：断食疗法2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量3.后10天：可正常饮食还可以吧 前三天 瘦了6斤，特别坚持不住的时候吃了点枣 后八天瘦了将近4斤吧，一点主食都没吃，但是会很想吃咸的，就吃除了盐没有调料的麻辣烫，在学校，菜都很油，不怎么敢吃，水果倒是方便后十天 其实也没正常饮食，吃的很少，也瘦了 但是没坚持住，因为和同学出去旅游，但是也没胖，可能是因为旅游消耗的多吧这里告诉你最重要的就是坚持，在大的诱惑，你想想如果不坚持，就背着肥肉到处跑，有句话说，生命不熄，减肥不止加油吧
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 ??采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。
我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……
首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……
还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o......
我以前也是个胖子我觉得吃饭减肥也很痛苦，饿的时候老是想吃
一般一个月7-10最好 你些的普遍太高了。
我减费是靠催吐减的，还是正常吃。但是催吐有一缺点就是可能对喉咙不好。
你早上散步的方法不好应该在晚上散步才好，因为晚上氧气多。[我没写错]
另外运动减肥一般不可靠一般人根本没这毅力，如果有这毅力早为什么胖你说对吧。
唯一我觉得我自己比较能减下来的是夏日登山我觉得是个不错的方法。我那会早上八点登到3点我们这里是38度左右的坡我每天灯300米高。虽然有些累人但是一天下来减的多。以前胖的时候冬天是最容易旁了那个时候才需要减少食物的进入。
经常有人喊绿色减肥，但是就是不说怎么绿。吃少点肉？那不可靠！我觉得如果你想长期不胖最好的方法是浪费白米饭，我为什么会胖就是...
我觉得我的方法应该很适合学生哦，既省钱又锻炼身体！本人从生完孩子的135斤减到现在的92斤，2年来我试过了各种的减肥方法！减肥历程让我尝尽了减肥的心酸和减肥的副作用而带来的痛苦！
减肥是为了健康，如果减肥把健康减没了就没意思了！您说是不是？
1.首先测量一下您超重的比例，
2。选择适合自己喜欢的减肥方法（因为减肥的过程需要控制自己所以尽量选择自己喜欢的方式，比如自己的爱好等）
3，减肥不要图快，瘦的快反弹的也快
4，给自己设立一个目标，分为 长中短期目标（不要一口气瘦好多，身体也受不了）可以先瘦5斤 再瘦10斤等依次向下
试过才有发言权，我说说我觉得有效的健康方法
我也是看了其他朋友的建议帖子而去尝试的，把效果不错的告诉你哈！
因为想减肥，一是要控制热量，再就...
你说的强度绝对不行，要想成功减肥，科学的方法和一定的强度是必须的。另外你说要20天减30斤，千万不要这样，人身体的承受是有限的，那样的强度对身体是非常有害的。20天的最佳方案是15斤左右。
我曾减过15公斤，希望能帮到你。
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组15个。
3 如果你是男生，如果实...
【七种最有效的懒人减肥方法】
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
有条件的话在医生的指导下禁食20天，每天除了喝水什么都不吃，这样既可以减肥，又可以排出体内的毒素！！！！！只是我感觉速度最快的减肥方法。有勇气的话你就挑战吧，禁食不等于绝食（书上这么说的，我感觉和绝食没什么区别）禁食14天以上的必须在医生的监护下，以防不测………………健康要紧啊，楼主三思不过个人认为20天30斤概率绝对为“0”，算你一天消耗热量2500卡，也要3天减掉一公斤脂肪（算你一天什么也不吃）或者2公斤不到的肌肉，20天也就只能减掉6.7公斤脂肪或者12公斤肌肉，试问你能坚持20天不吃不喝，还要每天坚持运动吗？要知道人的基础热量代谢为1200卡，余下的1300卡至少得慢跑150分钟（9公里每小时），减肥急不来的，健康和速度你自己看着办！！！！！！！！！
肥胖是体内垃圾堆积的结果，为何会堆积起来呢？是身体能量不够，无法将垃圾运送出去。（往深了讲也可能是脾胃虚弱、肝郁、心脏的问题等等）那就要从增加身体能量开始，多吃牛、羊肉可以增加气血。等身体能量充足了，再加以适当的锻炼，减肥就不是什么难事了。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁瑜伽真相-练瑜伽20年的体会_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
瑜伽真相-练瑜伽20年的体会
上传于||暂无简介
大小：698.37KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢我不是在减肥，我是在重塑自我！
发表于 13-04-05
时间用在哪里，是看得见的。一个女人三十岁以后的面容，将是她灵魂的模样。
说来话长，我先开个帖子，再慢慢补全。这是我的重塑自我，树立信心，加减肥的心路历程。今天刚刚花了500元报了私教课。嗯，，，，，我相信，值得。
有个新的经验教训就是，千万不要运动过量！我已经坚持连续5天跳操锻炼了，昨天晚上开始觉得脚脖子有点疼，看来锻炼虽好，对不能贪杯哦，一周锻炼4到5天，应该很合适，如果天天强度锻炼，早晚身体要吃不消！到时候，就不是减肥这一个问题了，还的看病了！过犹不及啊。。
实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
【脂肪】内脏脂肪最容易堆积也容易消除，皮下脂肪最后减。
伸展，柔韧性http
玉珠铉瑜伽http
计划表是这样的：
周一至周五，单号和双号轮着做。做完以后都要做拉伸。里面的哑铃你可以拿水杯代替。
周六周日，p90x拉伸和玉珠铉瑜伽任选。可以一天做一天休息，也可以两天都做，看个人状态。
单号和双号觉得吃力的话用CW替代，CW每做一遍，中间休息1~2分钟，休息的时候要轻轻跳一跳，做3~5组，看你的承受能力
&力量不要每天重复刺激一个部位。我举例说明吧
第一天，手臂，肩膀，背
第二天，腰，臀，腿
第三天休息，
如果能力够好的话，不休息，这样循环练
如果时间或者能力达不到每天练这么多就一天练两个
腰腹和小腿是可以每天练的，其他部位还是要让他得到充分休息（48~72h）
力量和有氧加起来不要超过两小时（全部，包括热身和拉伸）时间太长了肌肉得不到休息，效果也会打折扣的
无器械circuit workout女性版（间歇有氧）
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【下半身雕塑课程】（我认为是无氧，相对强度比较小）
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【强化核心线条课程】
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【紧实上半身肌力课程】
<span style="margin
HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interv（间歇无氧）
网友回帖17
回复于 13-04-05
时间用在哪里，是看得见的。一个女人三十岁以后的面容，将是她灵魂的模样。
说来话长，我先开个帖子，再慢慢补全。这是我的重塑自我，树立信心，加减肥的心路历程。今天刚刚花了500元报了私教课。嗯，，，，，我相信，值得。
有个新的经验教训就是，千万不要运动过量！我已经坚持连续5天跳操锻炼了，昨天晚上开始觉得脚脖子有点疼，看来锻炼虽好，对不能贪杯哦，一周锻炼4到5天，应该很合适，如果天天强度锻炼，早晚身体要吃不消！到时候，就不是减肥这一个问题了，还的看病了！过犹不及啊。。
实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
【脂肪】内脏脂肪最容易堆积也容易消除，皮下脂肪最后减。
伸展，柔韧性http
玉珠铉瑜伽http
计划表是这样的：
周一至周五，单号和双号轮着做。做完以后都要做拉伸。里面的哑铃你可以拿水杯代替。
周六周日，p90x拉伸和玉珠铉瑜伽任选。可以一天做一天休息，也可以两天都做，看个人状态。
单号和双号觉得吃力的话用CW替代，CW每做一遍，中间休息1~2分钟，休息的时候要轻轻跳一跳，做3~5组，看你的承受能力
&力量不要每天重复刺激一个部位。我举例说明吧
第一天，手臂，肩膀，背
第二天，腰，臀，腿
第三天休息，
如果能力够好的话，不休息，这样循环练
如果时间或者能力达不到每天练这么多就一天练两个
腰腹和小腿是可以每天练的，其他部位还是要让他得到充分休息（48~72h）
力量和有氧加起来不要超过两小时（全部，包括热身和拉伸）时间太长了肌肉得不到休息，效果也会打折扣的
无器械circuit workout女性版（间歇有氧）
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【下半身雕塑课程】（我认为是无氧，相对强度比较小）
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【强化核心线条课程】
<span style="margin
NTC NIKE女子训练营【紧实上半身肌力课程】
<span style="margin
HIIT Cardio Workout - Tabata High Intensity Interv（间歇无氧）
回复于 13-04-05
转帖王老汉的，先粘贴上再慢慢理解，参透，运用。
【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，分练，分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
三：减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。
训练介绍：
一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
三：周期安排：一周我们进行次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：3磅，5磅，10磅）
五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。
训练内容：
周一：胸背训练+跑步
（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）
（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练）
跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）
第一组：做到力竭（做到你起不来）
休息2~3分钟
第二组：做到力竭
休息2~3分钟
第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）
（此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）
（用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。）
此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大
第一组：15次（5磅哑铃）
第二组：20次（10磅哑铃）
第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）
去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~
注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
在这里提一下跑步需要注意的问题：
一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）
四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。
跑完后回住处进行腹部训练
卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。
注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。
做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。
周二：胳膊训练+跑步
（我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。）
双手哑铃弯举：2组（二头）
（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）
第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）
第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）
俯身臂屈伸：2组（三头）
（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~）
第一组：15次（5磅哑铃）
第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）
锤式弯举：2组（二头，肱肌）
（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习）
第一组：20次（5磅哑铃）
第二组：力竭（10磅哑铃）
操场跑步30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周三：肩部训练+跑步
（肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。）
哑铃推举：3组（三角肌前，中，后三束都能锻炼到）
（你可以坐着，也可以站立）
第一组：20次（5磅哑铃）
第二组：20次（10磅哑铃）
第三组：做到力竭（10磅哑铃）
高次数递减侧平举：两大组（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）
（此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器）
（矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些）
用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：
第一组：20次
第二组：15次
第三组：做到力竭
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
用哑铃的侧平举训练：
第一组：12（10磅哑铃）
不休息立马换成5磅哑铃
第二组：10（5磅哑铃）
不休息立马换成3磅哑铃
第三组：做到力竭（3磅哑铃，做好做到12次以上）
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）
第一组：20次（10磅）
第二组：做到力竭（5磅）
跑步有氧30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周四：今天休息日，不做训练
周五:腿臀训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
（今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。）
（我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。）
普通深蹲：&也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）
相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）
深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。
第一组：普通深蹲30次
第二组：相扑式深蹲30次
第三组：普通深蹲30次
第四组：相扑式深蹲20次
第五组：普通深蹲20次
第六组：相扑式深蹲20次
卷腹和臀桥：
第一组：臀桥15次
第二组：卷腹到力竭
第三组：臀桥15次
第四组：卷腹到力竭
第五组：臀桥15次
第六组：卷腹到力竭
周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)
找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。
进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。
三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。
注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组
我们做5组，也就是爬5次楼。
周天：空腹晨跑&&wbr>OR&&wbr>休息日&&wbr>
因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。
（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。）
所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制！！！切记！
王老汉原创，转载受累注明出处。
回复于 13-04-05
强度 运动举例
低等强度 伸展运动、散步、做家务、打台球等
中等强度 瑜伽、普拉提、呼啦圈、快走、慢跑、骑自行车、健身操、
爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、初级动感单车、
中低强度的划船器及椭圆机练习、&
休闲类的球类运动（篮球、羽毛球、排球、保龄球等）、放松的游泳
高等强度 中高级动感单车、快速跑、跳绳、爬山、
篮球比赛、网球比赛、羽毛球比赛、
快速游泳、举重练习、力量型局部运动
计划：每周至少一次爬山 ，每周休息一天这一天可以练瑜伽，民族舞之类的。每周一次单车，一次踏板，
回复于 13-04-05
实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
1.每天低强度运动如伸展运动、散步、做家务都要做，而且最少是30分钟。例如，每天步行上下班。
2.静坐，尽量减少。日常办公，经常站起来走走。，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。&
3.柔韧运动，每天一次，每次5到10分钟。
4.有氧运动 40分钟以上 每周3到6次。
周一到周五 跳操 &
六日任意一天爬山 任意一天休息
5.抗阻运动 15-30分钟 每周2到3次。
柔韧运动，每天一次，每次5到10分钟。
有氧运动 40分钟以上 每周3到6次。
周一到周五 跳操 &
六日任意一天爬山 任意一天休息 可做瑜伽。
力量不要每天重复刺激一个部位。我举例说明吧
第一天，手臂，肩膀，背
第二天，腰，臀，腿
第三天休息，
如果能力够好的话，不休息，这样循环练
如果时间或者能力达不到每天练这么多就一天练两个
腰腹和小腿是可以每天练的，其他部位还是要让他得到充分休息（48~72h）
力量和有氧加起来不要超过两小时（全部，包括热身和拉伸）时间太长了肌肉得不到休息，效果也会打折扣的
回复于 13-04-05
附一：《提高基础代谢率的21个方法》全文
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。&
1. 不要猛减热量&
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。&
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。&
2．一定要吃早饭&
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。&
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。&
3．多吃蛋白质&
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。&
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。&
4．增加吃饭次数&
每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。&
5．多吃"好"碳水化合物&
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。&
6．戒掉酒瘾&
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。&
7．不要断奶&
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。&
8．多喝麻辣汤&
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。&
9．加强肌力训练&
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。&
你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。&
10．给健身锻炼"加餐"&
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。&
11．零星健身效益高&
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为′迷你型燃脂功′，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。&
12．用汗水冲掉PMS&
每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。&
13．学会闭目养神&
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。&
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。&
14．振作精神&
研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。&
那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。&
15．多吃香蕉&
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。&
16．不要忽视花生酱&
你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。&
17．常吃海鱼&
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。&
18．运动方式要常变&
实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。&
19．检查甲状腺&
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。&
20．补充铁质&
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。&
21．常喝绿茶&
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。&
回复于 13-04-05
&不要喝脱脂牛奶，也不要吃什么代糖木糖醇，全脂牛奶可以丰胸，代糖会降低你的智商，所以不要给你的食物打折，你给它打折，它就给你的身体打折。
&不要对热量纠结，不要计算卡路里，反正你也算不清楚，何必像个神经病一样每天对着电脑算算算！楼主很久都没算过自己一天吃多少了，但是楼主知道自己食量大惊人，每天超过卡是很正常的。斤斤计较每天只吃卡的妹子，那是非洲难民儿童的膳食标准而且每个人的体质是不一样的，不要跑过来说她吃了多少多少就好撑好撑，你就饿的像个鬼，卡标准根本是骗人什么什么的，信不信楼主一巴掌把你拍到墙上抠都抠不下来，你特么和她是一个人么？没有统一的标准，吃饱就是唯一的标准！
&饮食不要太油腻，清淡为上，油炸的辛辣的能不碰就别碰，盐吃多了肾脏压力大，身上会浮肿，脸上的颜色也会黄黄的，很丑。你看广东人很少有胖子，虽然广东也号称是美食之乡，而且很多妹子就算五官长的不咋地皮肤却很水灵，知道为什么吗？因为我国食用盐的的食用标准是每天&?xml:namespace /&&st1:chmetcnv&六克&/st1:chmetcnv&一下，全国只有广东能达到标准。（表跟楼主拿四川盆地的水灵妹纸作比较，说她们吃的口味重还是白瘦美，能比么？能比么？你在四川住几年跟她们也是一样一样的！那是地域问题和气候问题好不好，这是个例！）
&饮食要均衡，表不吃这不吃那营养不良伤不起！女孩子本来就吸收不好，容易骨质疏松又怕冷，你还在那里鬼作！岁以后还想当超级辣妈的，现在开始，每餐蔬菜要有肉也要有，蔬菜帮助消化解决；米饭可以补气；肉类提供足够的热量和蛋白质，左旋肉碱就在瘦肉里面，没必要去吃减肥药；蛋奶产品是每天必须的，豆制品也是好东西但是请注意，多卵巢的妹子不能喝豆浆！
&好好吃饭，养成良好的饮食习惯。你妈把你生得这么正点不是为了让你虐待你自己的。节食什么的趁早放弃，这是暴食催吐以及精神不正常不能正常看待食物的前奏。不想每天像个神经病一样吃一点东西心里就充满罪恶感的话，现在开始每天按时往餐桌上坐吧。姑娘们快点学会怎么优雅的吃饭，中国人几千年的饮食习惯和文化在那里，不瞎折腾不会出现大胖子。
&吃东西要抱着感恩的心，食物来得不容易呀，浪费可耻，一蔬一饭也要当成佳肴来珍惜，不要觉得碗里剩两口是多大好事，吃多少拿多少，这是好习惯。（中国有多少人还吃不饱饭啊，你减肥就很折腾了，不要再做更糟心的事了）
回复于 13-04-06
收集-整理-分析-计划-执行-修正-结果-反思-提升-分享，
按周，按月，按年，个人成长的不二法门。
回复于 13-04-06
回复于 13-04-06
嘻嘻，欢迎来我的小帖儿，互相学习，一起努力哦，亲
回复于 13-04-08
你们一定不会相信此时的我正在吃雀巢巧克力碎粒冰欺凌250g大杯装，这只是我的饭后甜品，午夜夜宵我已经准备好了，时间到了就开吃，当然并不是提倡大家吃垃圾食品和夜宵。我想说明什么呢，对于吃和减肥绝对不是矛盾的对立体，我曾经用短短半个多月从64减到了55，节食加运动，这是我一惯的减肥方式，我每天只有一个苹果和一点点水，那时我总盼着赶快睡着 因为再醒来就可以喝一点水了 我常常会夜里渴醒，因为我听说晚九点之后喝水也会胖，我恨不得运动消耗之后最好连水也不要补充，我只想快点掉秤，管他是水分还是脂肪。我记得一个场景永远难忘，每次洗澡的时候水流到嘴边我真想大口大口的喝个够啊 我当时只感觉这水真是比满汉全席还要美味的东西，可我甚至不敢多喝一口！我极端的坚持让家人为我一度担心，饿到失眠 无眠，洗澡时突然晕倒，月经不调甚至没有，手脚冰凉，肤色暗黄，甚至性情都变了。到现在我真的无法回想起节食加运动的那段日子我是如何挨过的，但我真的挨过了，可历经苦难的结果呢，被极度压抑之后的暴饮暴食一次次摧毁，最终陷入了极端的节食和极端的贪食这样的漩涡，我曾经一度无助和灰心，看不到一个方向，在我心里，减肥=挨饿=痛苦。可如今一切都变了，变的在外人看来不可思议，传统的减肥观念和一些并不健康的减肥成功案例让越来越多的人彻底颠覆了减肥的正确步骤。有些贪吃的人在被其他人劝到要少吃一些的时候常挂在嘴边一句话“不吃饱了哪来力气减肥啊！”这句听似玩笑但实属真理，今天我就用亲身经历告诉你们我是如何做到想吃就吃，想睡就睡，想瘦就瘦的！
减过肥的朋友们都明白减肥初期的体重很容易下降，那时人会觉得，饿上几次肚子，运动运动出出汗，体重瞬间下降，照此趋势，不出时日，就可以减到标准体重，可正当你为迅速掉秤欢心鼓舞之时突然有一天开始，你发现，秤像坏掉了一样，那个数字再也没有变化，反而当你稍微多吃一点点，数字马上变大！苦恼啊，烦躁啊，却不知如何是好，你会变得更加不敢吃东西生怕数字会越来越大，于是饥饿感，无力感，如影相随！为什么我饿着肚子坚持着运动却无法减肥，天理何在！哈哈，天理自在，其实你只是走入了一个怪圈，我来告诉你天理的方向，简单四个字“多吃多练”看似容易可真正敢去尝试做的人却不多，大多数人的惯性思维是吃多了就会长肉，与其多吃多练，不如少吃多练，甚至不吃光练，岂不是消耗更大，减得更快？！哈哈，这也是我曾坚定为终生减肥的不变宗旨如今被我自己亲手否定了。细想一下你就会明白，少吃或者不吃的身体如何有超强的能量和力量去训练，去消耗呢！就像运转不畅的机器，日子久了会生锈的，那个时候你就只能借助外界的力量去改变一切了。身体就是这样一部机器，加足的马力，疯狂的运转，及时的休息，它便时刻保持灵敏，高性能，永远不会生锈！说到这里也就是饮食和运动良好配合带给人们的最重要的一大好处：强健的身体！然后你会神奇的发现当你有了强健的身体时，那些曾困扰你的腐败的顽固的肥肉们也不知不觉消失了，而整个过程你只需要把自己喂得饱饱的，把觉睡得足足的，让运动时的自己每分每秒都全力以赴，调动身体里所有的能量去疯狂的训练。渐渐的你又会神奇的发现，运动是一件和吃饭睡觉同样享受的事情，运动的时候你精力充沛，活力四射，吃饭的时候无须顾忌，胃口大好，睡觉的时候更会因为没有了饥饿感入睡更快，睡的更香。所以现在变成了减肥=享受=健康。
如果你还不信，我来列举自己两种身体状态的减肥效果对比。不吃只练的方法不必说，大家千万不要效仿，除非你只想要短暂的美丽和60岁就终止的生命。先说我不敢吃的那个阶段，每天依旧去训练，有氧和无氧结合，一样的时间，一样的课程，我以为自己已经很努力很拼命了，但出汗有限，现在回想那时的爆发力和持久性不及现在的十分之一，很努力的维持着60，稍不留神62，63，因为在这里有个问题和大家讲一下，因为那时候的我总是不太敢吃东西或者挑三拣四尤其晚上锻炼之后回到家中，所以对食物特别是高热量一直报以强烈的欲望，只能等待转天醒来才去吃，但绝不敢吃太多！虽然并不节食可依旧时刻想吃东西，在这种情况下，又回到了那个问题上，至少我做不到永远绷住那根弦，一旦有天心情不好我可能就不管不顾了，比如晚上锻炼完回到家中很饿很饿看着食物实在控制不了了，结果你们懂的。所以不知不觉又走进了那个怪圈，再说训练的效果，如果不是因为后期的改变，我永远不会知道自己有多么强大的心肺功能，现在回想那个阶段的训练状态觉得自己爆弱了，即使比大多数人强很多，但和现在的自己比简直一天一地！记住，你可以争取的最大训练强度永远取决于你摄入的能量，也就是食物。
大概从10月底开始我渐渐改变了我的饮食方式，从前不敢吃的东西开始一样一样尝试去吃，从前晚上训练之后拒绝进食开始吃一些食物，从前挑三拣四开始不再顾虑油和糖。。一直到现在，我可以在任何时间地方，吃任何我想吃的东西，肆无忌惮，食量惊人！即使是减肥最忌讳的睡前进食我都根本不屑，我惊喜的发现，在后期的训练过程里，我开始不断超越自我了，就好像没完没了的能量不停的冲给着我的每个细胞每根神经每块肌肉，兴奋和激情挥洒不尽，知道那是一种什么感觉么，身体在疯狂的燃烧着，消耗呢，而那些所有的食物就是我无穷无尽的燃料！我的身材有目共睹之下越来越曲线，越来越健美，曾经宽松肥大的衣服统统变成凸显身材的紧身衣，体重也在不知不觉间告别了顽固的60一点一点稳步的下降着。我的身体机能和素质越来越好，再也没有不舒服和生病的情况。同时我发现我已不知不觉告别了暴饮暴食，对食物的渴望不再强烈，过去是为了吃而吃，现在是因为饿才吃，吃饱了就不再想吃了，哈哈哈！再和大家分享一个有趣的改变，过去的我对上秤称体重这件事特别恐惧，即使身边没有人的情况下我也不敢自我面对，因为我生怕看到越来越大的数字我脆弱的内心会瞬间崩塌，以前的我只敢在一个时间上秤，就是一早起床上过洗手间之后大概是人体最轻的时候捏手捏脚踩上秤看到一个不至于太吓人的数字，我才可以舒上一口气，就算是自欺其人吧，一旦头天晚上吃多了第二天即使清晨也绝不敢上秤。更加没有胆量在吃过饭之后上秤称重，可今晚我干了一件人生第一次的事情，那就是在大吃大喝之后拿出了体重秤内心毫无恐惧的站了上去，我仿佛预感到那个数字一定会带给我信心和惊喜，我的自信来源于我所发生的一切好的尝试和改变，事实证明，我的体重不但没长 还降了1斤，就连对体重秤的恐惧心里也消除了！哈哈！神奇就在于一切都在不知不觉中向好的方向改变着！
我知道对于减肥这场关乎到生活中各个细节的大战我已经彻底“运筹帷幄”啦，哈哈哈！我有时觉得自己很神，很牛，很了不起，因为我在轻轻松松不负压力的做着大多数人不敢做的值得骄傲的事并非常非常享受其中！
从大学到现在7年的减肥历程，一直都是忽胖忽瘦，暴饮暴食，大家都说我是气球身体，一段日子不见瘦的惊人，再段日子不见胖的惊人，可我还曾很骄傲的告诉他们我可以想瘦就瘦所以胖了我也不怕，现在想想真是可笑，再好的身体也承受不住这样的糟蹋啊。直到这一次在我人生25个混沌年头之后我遇见黄教练，一个好的榜样，好的导师，是他一点一滴引导我走出了怪圈，走上正途，从此彻底改写了我的人生！再次感谢黄教练！
这就是我最近半年的瘦身心得，希望更多人走上正确的健身之路，运动相伴，健康一生！
回复于 13-04-08
楼主，你好棒！说出了我的心声，我最近这半年来回反弹了2次，皮球一样，学习了。。。
回复于 13-04-09
亲，这不是我写的， 是我在网上粘贴的，好像是一个在人人上叫周薇的。但是，我这也只是借鉴。并不推荐啊。要健康减肥啊。亲 这也是她的答疑
7.我是否运动员出身，为什么会这么爱运动。
那么告诉大家一个真实的我。还记得从上学那天起最讨厌的就是体育课，最不及格的也是体育课，最讨厌动起来的感觉，更讨厌动起来比拼的感觉，我恨透了围着操场跑圈，恨透了仰卧起坐的一分钟，恨透了计时的秒表，甚至恨透了课间的广播体操！减肥的时候无数次，我想放弃，我觉得很累，很疼，我可以享受更舒服的沙发躺椅电影游戏美食按摩为什么却要在这里受罪？我不喜欢流汗，不喜欢酸疼，不喜欢用力，我宁愿什么都不吃来减肥也不想让自己陷入这种境地！这 都是我。但神奇就在于我从不是个天生运动狂，现在却比任何人都无法抗拒运动的魅力。当身体动起来的那一刻，我充满自信和无限力量，我忘却一切烦恼和沮丧，我的每根神经都在兴奋愉悦，我全情投入做到最专注，我可以不停挑战身体的极限！每天超越自己一点点，成就感满载！就像是日久生情的爱人，专注，靠谱，这就是我对运动的感觉，哈哈！身边的朋友称我是疯子，我太享受这个称号了，因为我做到了名副其实！我从没这样喜欢过执着和疯狂的自己，我越来越自恋其实我恋上的是全新的自己，那个被叫做运动疯子的周薇！我知道我最美的时刻就是坚持住的每一秒钟！
回复于 13-04-10
统一回答一下我认为最有效的有氧运动即动感单车。一次有氧单车最少连续骑50分钟以上，如果你还有量休息一会儿再来一论！我就是靠一年半的疯狂单车变成现在的身材，并且无需节食！至于其他有氧运动我没发言权。祝大家都找到挚爱的有氧运动：）（新浪微博：周薇的勇敢世界）
回复于 13-04-10
阿福的春天写道：
统一回答一下我认为最有效的有氧运动即动感单车。一次有氧单车最少连续骑50分钟以上，如果你还有量休息一会儿再来一论！我就是靠一年半的疯狂单车变成现在的身材，并且无需节食！至于其他有氧运动我没发言权。祝大家都找到挚爱的有氧运动：）（新浪微博：周薇的勇敢世界）
运动后一个小时可以吃东西吗
回复于 13-04-13
/v_show/id_XNDYwMzgyODQ0.html}