睡姿不当引起女性腰痛 护腰的3个方法
本文导读：我们的日常睡姿也会影响身体健康，研究表明睡姿不当容易引起女性腰痛，那么护腰有哪些方法呢？
　　据调查，日本国内患者约2800万人，腰痛成为了&国民病&，而引发的几大原因之一就是&睡姿&，鉴于此，日本筋系带疗法中心院长整体师介绍了睡姿与腰痛的关联，可供参考。
　　仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈&O形腿&，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。
　　趴睡：趴着，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令恶化。
　　侧卧睡：侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路那样的姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜。如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，这样问题就不大。为避免腰痛，还是仰躺睡最好。
　　腰痛怎么办 护腰的3个方法
　　1、腰部肌肉要。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
　　2、四季保暖。月、生孩子等都可以损伤肾气，因而，应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现中的腰痛。
　　3、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
（责任编辑：周婷）
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护腰方法 半小时锻炼法
&&&&对于女人来说，易患腰痛病的主要原因是身体经常处于前屈状态，如洗衣服、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等。女人如年过35岁，就要主动应对&腰部隐形杀手&，做好护腰功课。
&&&&杀手之一：久坐不动
&&&&长期坐着办公不动，坐姿不正确，腰部肌肉很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。
&&&&恢复妙招&&每1个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。应找把&完美&椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节差不多成直角；椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要&前仰后合&。
&&&&劳累的腰部需要经常做按摩，休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。
&&&&杀手之二：长时间弯腰做家务
&&&&工作了1天，回到家还要面对大把家务。长时间弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大。
&&&&恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲；减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务；慢做腰背小锻炼，每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。
&&&&杀手之三：健身过度
&&&&健身是时下不少女人的时尚和习惯，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。如长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。
&&&&恢复妙招&&健身时要先看看自己适合什么样的运动，量力而行，要避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身，肌肉和韧带可以舒展开，以至于以后的动作都能做得轻松自然。
&&&&杀手之四：妇科病
&&&&女人性生活过后也会腰酸背痛，有时一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对引起的腰肌劳损，很可能是妇科问题引起，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。
&&&&恢复妙招&&选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。此外，年过30的女人，半年到1年做一次全面的妇科体检应该作为&硬性指标&来执行。
&&&&张洪军
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&&&&护腰误区别走偏
&&&&经期腰酸别乱捶&&女性在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。
&&&&腰痛别滥用止痛药&&一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止痛药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误断诊和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。
&&&&以&补&代治要不得&&因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而&补腰&、&补肾&的人，不但毫无效果，反而会加重病情。
&&&&我自命名的&午后操&，也称为&30分钟锻炼法&，经实践证明，可以帮助办公族们缓解&午后疲劳症&，增进健康，还有意想不到的保持良好身材效果。
&&&&第一步：锻炼颈部&&动作要领为&找肩&：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5-10次，以缓解颈部疲劳。
&&&&第二步：舒缓肩部&&动作要领：&环绕&：先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5-10次，以缓解肩部疲劳。
&&&&第三步：拉伸腰部&&动作要领：&伸展&：先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5-10次，以缓解腰部疲劳。
&&&&第四步：放松腿部&&动作要领：&提拉&：先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5-10次，以缓解腿部疲劳。
&&&&第五步：提升心肺功能&&动作要领：&匀速&：先用凉水洗个脸，再从1楼到3楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。
&&&&【小贴士】&30分钟锻炼&的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。
&&&&几个月前，我突然被查出患有多种疾病。于是，奔走于各大、小医院，中药、西药一起服用，花费银子若干，终于暂时保全了性命。
&&&&其间结识一老中医，他语重心长地告诉我：你的病源在于缺乏运动，吃什么药都不如每天运动1小时。细想起来，老中医的话颇有几分道理。于是，我下定决心要运动。首先选择的是跑步，买了球衣、跑鞋，只跑了2天，便觉得心脏受不了。致电老中医，被告之冠心病人不能做剧烈运动。于是改为&快走&，可只是走了2天，还是不行，每天大汗淋漓，体力透支，效果适得其反。
&&&&我赖以生存的小矿不大，但每天晚上都有几十个人在做&回春操&，这&回春操&动作舒缓，节奏到位，挺适合于我。由于其中有一节操是拍打臀部，这操被小矿人戏称为&拍屁股&，虽说俗了些，倒也形象。于是，每天晚饭后，我便来到广场跳操，风雨不误。3个月后，不仅走路健步如飞，大肚腩也瘦了不少，身体舒畅无比。
&&&&一日，同事见我笑曰：又去跟老太太们跳操啦？我这才注意到，广场做&回春操&的人，除我之外，全是妇女，有七八十岁的老太太，有五六十岁的半老徐娘，还有四十多岁的中年妇女。然而，身体是自己的，舒服与否只有自己知道。对这些调侃的话，我根本就不予理会，每天晚饭后，必定会到广场一练。
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补肾先护腰 常做此动作强腰又固肾
　　越来越多的朋友会感到腰间乏力，怎么呢?腰力不够，多半是肾出了问题。呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的分解步骤进行初步的瑜伽练习，坚持练习理疗瑜伽可以帮助我们强腰固肾。
　　很多人会问了：腰和肾到底有怎样的联系呢?下面我们就和大家一起来了解一下腰和肾脏有什么样的关系吧!
　　&腰为肾之府&，老是腰疼，是肾气虚了，该补了。
　　中医中有句经典的话叫&腰为肾之府&，这五个字的意思很简单，可以通俗地理解：腰是肾脏的家，反过来就是说肾脏是腰的主人。
　　腰痛患者应该去医院进行检查，如果不是器官的问题，那么很可能就是你的肾脏要补补了。
　　古话说：&肾气一虚，腰必痛矣。&肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。
　　气海和关元是护肾的要穴
　　经常按摩气海、关元、肾俞这几个穴位，既培补肾元，又缓解，还保护腰部，一举多得。
　　说到护肾先护腰，有两个穴位就不能不提，那就是气海和关元。
　　也许有人会觉得气海和关元是两个非常难找的穴位，其实只要把握其中的关键，你就可以准确地找到这两个穴位。
　　您将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处是气海穴、三指处就是关元穴了。
　　我自己每天都会用手掌以顺时针方向按揉这两个穴位三五十次，自己感觉还是很有效的。
　　有时候，坐诊时间过长，我也会感觉腰部疼痛，但这种疼痛只是暂时的。
　　这时，我会花二三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。
　　这么多年了，我的腰也没跟我&叫过板&。建议大家不妨也试试。
　　肾俞穴也不难找，它就在我们平常所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方。
　　经常拍打肾俞穴，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，真是一举多得。
　　理疗瑜伽&&护腰强肾
　　1、拱桥式
　　练习步骤
　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。
　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
　　2、转胯回旋
　　练习步骤
　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
　　3、前屈后伸
　　练习步骤
　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　4、交替叩腰腹
　　练习步骤
　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。
　　双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
　　瑜伽饮食&&中医补肾好方子
　　用狗脊、川断、菟丝子各30克。煎服。可以起到壮腰、填精、补肾、强骨的作用。坚持喝一周就可看出明显效果。
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癌症不是小病，一旦跟癌症扯上关系，就不得了了。→ 腰肌劳损护腰带哪种好
腰肌劳损护腰带哪种好
健康咨询描述：
我腰部总是到气候变化的时候，或者劳累过度之后就会出现疼痛的情况，而且时轻时重的，有的时候感觉肌肉还会出现痉挛，有阵阵的麻木感觉，休息之后症状有所减轻
想得到怎样的帮助：后来去医院检查说是得了腰肌劳损，有什么好的办法可以治疗呢
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4个回答5个回答1个回答3个回答8个回答
医生回复区
帮助网友：28039称赞：89
&&&&&&病情分析：&&&&&&慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用，同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
帮助网友：6554称赞：2
&&&&&&你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.
帮助网友：26710称赞：37
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰部气候变化的时候，劳累过度之后就会疼痛，是缺乏运动引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，缺乏锻炼，希望你工作一个小时就起身活动一下筋骨。如果不是特别严重，就不用吃药。做保健治疗操。希望你在日常生活中多加练习，多吃一些含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱。
&&&&&&以上是对“腰肌劳损护腰带哪种好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：24094
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰部劳累过度之后就会出现疼痛的情况，有的时候感觉肌肉还会出现痉挛，有阵阵的麻木感觉。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，最好办法是运动，另外还用针灸推拿，中频、磁疗、热敷理疗等方法。平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
&&&&&&你好，腰肌劳损避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
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