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在健身房锻炼一年了 身体越来越膀了 想减脂练成图片那样的肌肉 脂肪含量低肌肉线条好看应该怎么办？
在健身房锻炼是比较幸福的，因为器材能很好的帮助到你锻炼到身体各个部位的肌肉。锻炼一年，增重增肌，体脂也上来了，我认为有可能的原因是：首先，锻炼的计划是否符合你自己，要合理安排，增肌训练和肌肉线条训练的动作和组数是有区别的，例如动作的组数、间歇时间等。其次，大量的力量训练虽然是刺激肌肉必要的，但是不能忽视有氧运动，结合有氧运动才能做到增肌减脂的目标。最后，也是最重要的，饮食计划与规律是否合理安排，健身其实是三分了练七分吃，很多健身爱好者练得很苦，但是不控制饮食，到头来还是脂肪裹着肌肉，越练月胖。
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提问者采纳
多喝水，单车。锻炼器械没啥特别的。戒油戒糖戒酒，跑步，初级阶段没必要吃蛋白粉一类的营养补剂，就记得小重量。减脂还是要多做有氧运动。充分休息不熬夜，多组数就可以了，多次数。健身房教练推荐你买的蛋白粉吧少食多餐
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其他4条回答
这是参加比赛前强化训练形成的效果，平时健美运动员也没有这么夸张的
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
那就应该多锻炼
还要配合饮食
饮食也是很重要的 望采纳
少吃盐，脱水。
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出门在外也不愁原来标题能写这么多字。
作为一在健身的我，来给你答疑一下吧！&br&
第一，盈奥科健是目前在国内代理补剂最权威的品牌了，没有之一，他和肌肉科技的合作以及宣传做的很到位，东西没的说，性价比在目前的补剂行列里算头阵；楼主所说的某包，我想更正一下，确切说应该是天猫上的专营店，是真的。不过在天猫上店铺不叫盈奥科健，叫盈奥易健保健品专营店。其实还有一些类似巨能保健品专营店都买的是正版补剂，但他们都归盈奥科健统一管理，货源都来自盈奥。&br&
第二，楼主说你的体脂超标。呃，这个问题怎么讲呢，那就要看你减脂决心如何，并且是长时间坚持好的生活习惯以及健身习惯。建议上来不要买什么减脂补剂，那些东西其实作用并不是特别大，减脂贵在坚持，不要急功近利，急于求成，不超三月的减脂，你就是个耍流氓的！
作为一在健身的我，来给你答疑一下吧！ 第一，盈奥科健是目前在国内代理补剂最权威的品牌了，没有之一，他和肌肉科技的合作以及宣传做的很到位，东西没的说，性价比在目前的补剂行列里算头阵；楼主所说的某包，我想更正一下，确切说应该是天猫上的专营店，…
朋友，如果你真要减脂减重。&br&补剂，辅剂不是关键。&br&减肥的核心是减少热量摄入，增加热量消耗。管住嘴，迈动腿，坚持住。&br&我从196斤减到150斤，现在反弹到了160斤，继续减肥，一起加油吧！
朋友，如果你真要减脂减重。补剂，辅剂不是关键。减肥的核心是减少热量摄入，增加热量消耗。管住嘴，迈动腿，坚持住。我从196斤减到150斤，现在反弹到了160斤，继续减肥，一起加油吧！
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爱好太多，不够写。}