今年18岁 打算利用暑假去健身房健身，问一下刚开始吃增肌粉好还是蛋白粉好，请专业人士或过来人解释一下。_百度知道
今年18岁 打算利用暑假去健身房健身，问一下刚开始吃增肌粉好还是蛋白粉好，请专业人士或过来人解释一下。
补充一下 我从小到大就是吃不胖，现在175cm只有58kg。请过来人说说。
潇洒、鸭、肉；三是有清扫体内垃圾的作用、英俊潇洒，每天每次必须喝400ml以上、强壮，将身体跑到微热就行，根据我的个人成功经验；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以外出走走、面条等），我敢肯定，不要吃的太饱，等到身体适应后再增加运动量，可以出现的各种身体不适状态），在标准体重之下、风度翩翩。　　只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。鸡；　　四是每天早晨锻炼时、举手投足都有大将风度、风度翩翩的身材与体质来、助跑起跳、吃饱、俯卧撑；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，并且锻炼出一个高大！切记：一是最好要吃面食（馒头，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：初学练武时，养成生活的如此习惯；二是最好少吃点鸡、仰卧起坐的锻炼；　　二是早晨起来后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是吃好就行！　　八是到新华书店，自己必须控制把握好，贵在持之以恒。因为。　　祝您成功，再进行具体的锻炼与实施为好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似，进行一下深呼吸后。　　如果你能长期坚持下来；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、强壮、吊吊单杠　　身高175CM、干练；　　七是晚饭两小时后、第五条、肉可以随便吃、原地起跳抹高，清晨起床空腹就饮水适应后、网上购买或下载一些锻炼身体，中午也必须吃好、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、匀称。每天多进行原地起跳。切记、供氧不足的不良状态，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；二是有利于锻炼身体时不出现供血，注意、干练、体重58KG，做做俯卧撑、鱼。　　以上各条，同时锻炼成，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），提高身体的消化功能。但是。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可、面包，特别是多长腱子肉，晚饭、双杠或者在家做做双手倒立、威武、第六条进行锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），外出先跑跑步，18岁正是长身体的最佳时期，先不要求神似，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：高大、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、注意事项，用不了三五年；　　三是做做广播体操，有利于多长肉，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。特别是能够严格按照第四条，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、有气质、鸭：二三个月你就会见到效果，建议你修改自己的锻炼方式方法
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一定要吃蛋白粉吗，其实鸡蛋（蛋黄不用吃）配小面包就很有效果了，当然你要有相应的运动量。
1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。 　　其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 　　2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。 　　增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 　　3.增肌粉适合所有想增肌的人群。 　　...
你有联系方式么？我为你解答下
增肌粉的相关知识
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出门在外也不愁男28,身高170.55公斤。非常瘦。我想开始健身，练出好肌肉。请问吃什么增肌粉比较合适我？_百度知道
男28,身高170.55公斤。非常瘦。我想开始健身，练出好肌肉。请问吃什么增肌粉比较合适我？
我有更好的答案
55公斤，吃增肌粉？ 先胖点再说吧
就因为胖不起来啊。
你要相信可以，我27岁182身高 105斤
一个月长了35斤
每天4顿饭，中午经常会吃麦当劳一类东西，每顿两份套餐，
早饭一定要吃
夜宵工作原因，会吃泡面
最好先胖，壮的人是要有肉的，你这么瘦，练肌肉，跟有肉，有肌肉的人比，差远了
不用吃增肌粉，买一副适合自己使用的哑铃在家慢慢锻炼，一步一步来，不要急功近利，我就是自己在家练的，健身说的难听就是虐待自己，而且还要有耐心和毅力
我就是锻炼才要吃，不锻炼我肯定不会吃的
俯卧撑和仰卧起坐1个月内完成
加强体育锻炼，你就慢慢成了肌肉男
不用增肌粉，吃了就躺那，或者坐着，慢慢你就长肉了，
从健身开始
一天10个煮鸡蛋
其实多喝汤挺有效的。
你去健身吧！
吃那个简直是在做死，最好是慢慢来。
是药三分毒。
就锻炼就可以了没必要吃什么
不用吃什么，多喝汤水就好的
都不合适 吧
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> 哪些人不能吃增肌粉?
　　哪些人不能吃增肌粉?
　　患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时，肠胃活动剧烈，这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化，所以会刺激你得肠胃产生大量的蛋白酶，同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。
　　增肌粉(健肌粉)适合哪些人群?
　　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。
　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。
　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。
　　摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.
　　保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。
　　4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：
　　一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。
　　二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。
　　增肌粉中的碳水化合物
　　许多人增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
　　碳水化合物就是人们俗称的糖，也是人体必需的三大营养素之一。但这个糖，与我们平时吃的白糖、红糖、糖果不是一个概念，而是指人体所需的一种营养素，为了表示区别，我们还是把它叫作碳水化合物好一些。
　　营养学上所称的碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖、膳食纤维。除了为人体提供热量之外，还参与人体细胞的多种代谢活动，并且是构成机体的重要物质。碳水化合物在代谢过程中，还有抗生酮作用和解毒作用，还可使机体免于过多地用蛋白质作为热能而消耗，有利于发挥蛋白质的特有生理功能。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但它能吸收与保留水份使粪便柔软，有利于大便的排出;还能剌激消化液的分泌和肠蠕动，促进人体的消化功能。
　　与蛋白质及脂肪相比较，碳水化合物在人体内的储备量是很少的，只占人体总重量的2%左右。而人体每日所消耗的碳水化合物的量要比体内储存的量大的多，所以必须保证经常供给，这也是碳水化合物在营养学上的一个特点。因为碳水化合物是为人体提供热能的，而其又主要来自于食物，所以人在饿了的情况下，就会没有力气，怕冷，不想动。
　　食物中的糖主要是淀粉，所以说淀粉是为人类提供碳水化合物的主要食品来源。一些糖尿病人不能吃含淀粉高的食物，也就是这个原因。含淀粉高的食物主要有谷类、薯类、根茎类，如小麦、大米、玉米、高梁、土豆、红薯等。
　　被人体吸收的糖，主要有如下三种去向，一是进入血液被直接消耗利用;二是暂时以糖原的方式储存在肝脏和肌肉内，供人体慢慢消耗;三是人体用不了的糖，就会转化为脂肪，存积于人体的皮下和内脏。所以，我们在日常生活中的碳水化合物摄入量，也不能太多，否则糖类就会变成脂肪而使人发胖，导致患肥胖症、糖尿病、痛风等。
　　为了防止碳水化合物的摄入过量，我们平时在吃饭时，就不能吃的太饱，也不能常吃含糖量高的食物，如甜食、糖果、巧克力、面包、饼干、果酱、饮料、冰激凌等。有的人有吃甜食的习惯，而且似乎成瘾了，一天不吃，就难受的不行，这也是不好的现象，应从小进行预防。
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体重70公斤，看着有点偏瘦
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蛋白粉，增肌粉，不是伟哥吃了就能变大，合理的加餐，规划饮食。吃好，睡好，练好。
身高体重一模一样
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