165女生 立定跳远只有1米4怎么办 求15天能提到1米8的方法_百度知道
165女生 立定跳远只有1米4怎么办 求15天能提到1米8的方法
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增加起跳的高度.baidu：&nbsp。&nbsp.baidu、俯卧背弓等、两头起，用力举腿;满意请采纳，多做练习会成功的，其实是两个力量的全力;&nbsp，希望可以帮助到你，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合://b，不需要多大力量。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，并在前上方急停，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，估计的原因有两个./zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175，这不要紧.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳；4：一是平时缺乏体育锻炼.hiphotos，落地时要做到收腹举腿动作，也会成功的.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，可采用下面的练习方法.hiphotos://e，一个是臂摆动的力量：&nbsp，多加练习，上体快跟，为下一步腾空和落地做好准备；3、练习立定跳远时.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175。立定跳远，身体要充分伸展、悬垂举腿：一个是腿蹬地的力量，也就是增大起跳角；二是没有掌握运动技术，如仰卧起坐.baidu，如果不是很胖的话.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http.baidu://e，腿蹬地的同时.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde；2.hiphotos，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退://e.hiphotos.8米以上没有问题
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练腿部肌肉，加有痒运动，增加身体协调性
分泌乳酸就是在长肌肉
长肌肉腿岂不是会变得很粗
脂肪消耗，肌肉长不了多少的
可以多练下蹲，
可以多练深蹲，跳虽，韧带。
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出门在外也不愁立定跳远 跳多少米才算远?本人能跳2米9以上
专家划定：2.86m
是通过运动生物力学,运动解剖学,运动生理学等的各方面专家通过计算得出的指标.
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扫描下载二维码立定跳远怎么样跳得远？_百度知道
立定跳远怎么样跳得远？
1: 踝关节用力蹬伸，脚面肌腱充分拉伸舒张，跟腱收缩、足伸。重心垂直上移，两眼平视，身体保持平衡正直。 2：身体下落，恢复到动作1前的预备姿势，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保持平衡。3.在距离起跳脚下面前方5－10厘米处，放置20－30高的障碍，让学生进行立定跳远，随动作的熟练程度，可以缩短距离增加高度，但当距离为零时，障碍物不能超过40厘米。4.由于普通水平男生成绩在 2.15米 ，女生在 1.75米 左右，所以，训练时可在距离起跳脚0.75－ 1.05米 之间放一横杆或其它障碍，高度适宜在30－55厘米之间，根据不同情况做适当调整。
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由慢到快：两脚左右开立，膝关节不屈：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
起跳腾空。要点。
收腹跳练习，前摆时，落地时一定要屈膝缓冲.腿上绑沙袋练。地面设置标志物：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，纠正存在的错误动作
预摆不协调，完成3－4组，向前上方跳起腾空，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，两臂前后摆动. 在摆手发力的时候，然后就是发力方向的问题，并屈膝落地缓冲，髋关节完全打开：做屈膝动作。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，屈膝降低重心。
收腿过慢或不充分，摆动时一伸二屈降重心，不要在“想跳又不跳”的矛盾中做动作：从原地直立开始起跳，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，每组中间休息30秒左右，做出背弓动作，两腿伸直：上下肢动作协调配合：多做近距离的起跳落地动作，同时双臂用力往后摆动，上体稍前倾，落地时屈膝缓冲，空中展体要充分，大约两个星期左右。解决办法：原地屈膝开始跳，小腿往前伸。
立定跳远的辅助练习
挺身跳。解决办法：反复做收腹跳的练习，距离控制在25－30米左右，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，重心降不下去，眼睛往下看，腿蹬和手摆要协调，拿掉沙袋，与肩同宽。
落地缓冲，垂直视线不超过脚尖：收腹举腿，每天做10组，但是要注意姿势：两脚快速用力蹬地。
上体前倾过多。要点。解决办法。 动作规则。
单足跳前进练习。解决办法，做到“蓄势待发”： 预摆，每组跳8次，腰上也要发力，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低，落地后往前不往后，手尽量往后摆。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异，并充分展体。要点，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，成绩明显进步：小腿前伸的时机把握好，上体稍前倾，空中做直腿挺身动作，双脚主动有意识地踩踏标志物，形成鞠躬动作。
个别辅导主要是发力问题：蹬地快速有力，手臂的摆动要协调配合，击掌动作要及时，注意。解决办法，曲腿前伸臂后摆，后摆时
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放松、稳住气息。 2、100米，找腾空的感觉：1，速度快步伐就拉开了，适中就行、多练习摸高，你会有收获的、三级跳远。 4我说说我的看法。轻松的完成目标
我的成绩可是3米以上 试试吧朋友、跳远时切记不要用全力：起跳时给自己的目标要稍远一点。 3。 注、多练习急性跳远、多锻炼腿部力量
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出门在外也不愁1个月就要考试了，可立定跳远只有1米五八，满分1米九九，座位体前屈只有15cm，满分19.3cm_百度知道
1个月就要考试了，可立定跳远只有1米五八，满分1米九九，座位体前屈只有15cm，满分19.3cm
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注意地支撑腿保持直立.jpg" />&nbsp://b：&nbsp，主要是由于躯干.baidu，要让身体充分活动开、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，不是腿长胳膊短的原因.hiphotos。落地动作同样十分重要.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde.baidu。.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175，落地时，增加起跳的高度，跳过跳绳://e，保留一位小数，腿蹬地的同时、肌肉的伸展性差引起的，这时候全身已经活动开了.baidu，另一腿搭高处，这不要紧立定跳远按我的方法试试看，为下一步腾空和落地做好准备，也就是增大起跳角；3，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退。&nbsp、腰;蹬摆结合；最后是落地;在进行柔韧性练习之前;满意请采纳，向前为正值，一个是臂摆动的力量://b: &平时可以做一些压腿练习——单腿站立。&nbsp，会有效果的的、练习立定跳远时.baidu，同时也不会受伤。&/zhidao/pic/item/4b90fb151fde.jpg" esrc="http；2，直到不能前推为止;受试者两腿伸直，落地时要做到收腹举腿动作，用两手中指尖逐渐向前推动游标.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，上体快跟。起跳时，两腿轮换练习;立定跳远时应该注意以下几点，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，考试的时候、腰.&nbsp，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合.jpg" esrc="http。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点、练习立定跳远时.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde；4;坐位体前屈测试方法，谢谢，立位或坐位体前屈成绩较差，两脚平蹬测试纵板坐在平地上、髋关节的韧带、立定跳远落地时，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，最好先慢跑一至两千米://e;由此。&nbsp，两臂伸直前、两头起，或者先打半个小时的篮球，其实是两个力量的全力。测试两次，身体要充分伸展，也会成功的：立定跳远起跳时。&nbsp.baidu。腾空后。因此在考试的时候;附图.&nbsp.hiphotos，首先应该做好充分的准备活动，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，这时可能你的身体会向后退，如果身体完全活动开了、悬垂举腿：&人的四肢的长度是有比例的，上体前屈：一个是腿蹬地的力量.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos.&nbsp。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，两脚分开约10~15厘米，取最好成绩.baidu，多做练习会成功的、髋等关节可能达到的活动幅度;<a href="http，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的
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出门在外也不愁今年小考，立定跳远满分1.83米，我只能跳1.3左右，我身高1.6米，怎样可以提高跳远成绩？ 前辈_百度知道
今年小考，立定跳远满分1.83米，我只能跳1.3左右，我身高1.6米，怎样可以提高跳远成绩？ 前辈
今年小俯酣碘叫鄢既碉习冬卢考，立定跳远满分1.83米，我只能跳1.3左右，我身高1.6米，怎样可以提高跳远成绩？前辈！！帮帮忙！！
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这个啊那你就多锻炼吧，不是一下俩下就能提高的
如何锻炼？
跳的时候双腿往回申落地时向前申
不会空中展体
起跳后双腿使劲向上收
每天早晨早餐前 晚餐后 各蛙跳三组
每组20个。7天见效
退后远一点！冲啊…跑到起跳点！起跳！还是得有一股向前冲得劲！你准跳的远！别怕摔痛了自己
立定跳远，不能助跑
哪我也跳不到好远！
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