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怎样快速提高体育成绩
怎样快速提高体育成绩1楼 如何快速提高体育成绩 最近一段时间很多学生问我一个同样的问题？如何更快的提高体育成绩？离中招体育考试 还有一段时间，节前打好基础的学生你还来得及，首先要上好体育课，因为体育课老师会有 针对性的进行技术指导， 认真听老师的讲解、 仔细看老师或者成绩好的学生的示范动作非常 重要，平时按老师的要求做就可以，现在我给你们一些小建议吧 立定跳远 立定跳
远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向体育老师或成绩好的学生学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的。 3.立定跳远中， 双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动， 双脚落地时双臂要尽可能的留在体前， 试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。 实心球 我告诉你一个小窍门： 1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相 对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球 而不会滑出，能用上力。 2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。 试试看，效果怎么样。 长跑最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道 上（600 米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后 100 米）用毅力去 一个一个的超越对手。 准备活动很关键 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做 2、3 个 30 次的原地高抬腿跑。 以上内容在比赛前 20 分钟做完。 考试前 1.上跑道后做几次原地的纵跳或者是做 30 次高抬腿，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持 住，至于坚持住才能够笑到最后。 以上的做法都是我多年的教学经验很有效的。如何有效提高学生的体育参与意识朴雪山涿州市义和庄中学 4 主题 / 22 回复 发表于
20:52:31 只看楼主1楼 近年来，在片面追求升学率的应试教育的导向下，各门文化课教学中都有学生厌学的问题， 甚至在体育课上同样有“厌学”的现象。从理论和实践上讲，小学生应该是最喜欢体育的人 群。我们常常可以看到，只要有体育课小学生就会高兴地欢呼，在体育游戏中小学生是那样 情不自禁地全力投入。由此可见，学生并不是从内心讨厌体育课，而是对一些体育教师在体 育课上教的内容、教的方法感到枯燥厌倦，其实学生喜欢体育而不喜欢体育课。这是体育教 学中教与学的对立。因此，体育课如何吸引学生，是一个值得研究的课题。 在几年的教学过程中我也曾经走过一些错路， 但是在同事们的帮助下和通过对新教材的不断 学习,结合自己平时的上课实践,我渐渐的摸索到了一些心得,为了让学生更加积极参与各种 教学活动,我总结了三点经验:一、“磁化”是前提, 二、“变化”是关键, 三、“评价”是目 的。 一、“磁化”是前提 所谓“磁化”，就是增加教学的吸引力。记得苏霍姆林斯基说过：“如果教师不想方设 法使学生产生情绪高昂和智力振奋的内心状态， 就急于传授知识， 那么这种学习就会成为学 生的负担。 ” 体育具有特色的表演艺术， 它区别与其它的表演艺术， 这体育课表演的技巧性、 和谐性和美感愉悦性的特点，就是教师内在的人格显露。教师的表演同演员一样在声、神、 行等方面具有艺术修养，向学生展示自己的能力和真实情感，只不过不像演员那样“自我”罢了。 我认为学生对体育课缺乏兴趣， 与其责怪学生， 不如反问自己。 要使体育教学有实效， 就要把学生的心“磁化”过来，把体育课的主动权真正的交给学生，使学生乐学。这样教师 的“教”与学生的“学”之间便形成合力，产生“磁化”效应，从而产生师生间的情感共鸣。 二、“变化”是关键 所谓“变化”，就是根据教学对象和教学内容的特点，变换教学方法，以求取得最佳的 教学效果，也就是我们经常说的，教学有法，教无定法，贵在得法。 1、采取情景模式进行教学 目前，体育教学方法基本上是教师讲解动作概念、要领，示范，然后学生随教师进行模 仿练习，方法单调，吸引不住学生的兴趣，学生的自觉性和主动性得不到充分的发挥。如果 采用情景模式教学， 可收到良好的效果。 针对小学生活泼好动、 喜欢游戏的特点， 我在教 《传 接球》时，创设情景：现在我们前面有一条小河，河对岸有一堆“西瓜”需要运过河。现在 各组同学派一名同学趟过河，将“西瓜”一个个抛过河，由本队队员接住，看哪一组同学最 先每人手里有一块“西瓜”。游戏开始，学生的积极性调动起来了，这样不仅激发了学生的 兴趣，活跃了课堂气氛，而且使学生对所学的东西容易记住，从而达到了寓教于学的目的。 因此，教师要根据教学内容设计教法，要有选择性和针对性，常变常新，步步深入，始终吸 引学生的学习兴趣。情境教学贯穿整堂课，充分体现“乐中学，学中乐”的现代教育思想。 2、做一些集中注意力的练习 由于小学生注意力容易分散，上课时往往是“人到课堂心未到”。针对这一情况，我根 据教材内容，在课的准备部分开展一些小游戏，如主教材是垫上练习可做“抢垫子”游戏， “报数抱团”游戏，反口令练习、随音乐的播放模仿各种动物动作等各种新颖、有趣的集中 注意力的练习，收到了良好的效果。 3、多采用小型竞赛低年级学生争强好胜， 热衷于小型竞赛， 教学中可以充分利用他们的这一心理特点。 如： 当学生掌握快速跑动作后，就可以组织他们进行直线接力跑、十字接力跑；单脚跳可演变成 跳进去拍人和斗鸡；投掷小垒球可组织学生打坦克、打飞机比赛，由于比赛激烈，学生就能 较好地全身心投入。 又如： 学生甲在走廊上玩， 学生乙在其背后打了一下， 只见甲猛一转身， 拔腿就追，直到甲、乙两人都气喘嘘嘘地趴在地上为止。此种在操场上屡见不鲜的镜头引起 我们的思考： 为什么学生在学习起跑时反应就不那么快？为什么学生练习耐久跑时就不能那 样卖力？其实，学生在玩耍时都显露出其个性心理特征，如果教学过程能适应其个性，能激 发其个性倾向性，那么教学效果就会大大的提高。 4、加入游戏教学 弗洛伊德曾经说过：玩耍就是孩子的工作。游戏在小学体育教学中起着举足轻重的作用。游 戏教学，不单是为锻炼身体，还要锻炼学生的思维能力、集体意识、团队合作精神等。由于 小学生天性好动爱玩， 教师就应让学生充分利用游戏体验运动带来的乐趣， 让课堂充满创造 力，促使他们产生兴趣，调动他们的学习热情。教师应挑选出一些能够启发、感悟到拼搏进 取、知难而上、获得成就感、责任意识等等的游戏。如学生爱玩的“老鹰捉小鸡”“多足竞 走” “同舟共济” 等等小游戏。 不仅锻炼了学生的身体素质， 而且还锻炼了学生的集体意识、 团结精神等思想品质。 三、“评价”是目的 对学生的评价是课改的关键和创新， 注重教师对学生的口头评价。 教师要随时对课堂教学中 的问题加以应到和纠正，对学生的活动要加以评价和鼓励，对有关知识加以渗透。教师的评 价是多方位的， 不局限于技术评价， 教师很强的口头评价能力和驾驭课堂的能力是对学生评 价的关键，也是反映教师课改意识的最好体现。教师善于发现学生在活动中的“闪光点”及 时进行评价鼓励， 特别对于平时表现不是很好的学生进行评价则是对学生的一种激励和肯定，促进学生健康的身心发展。每个人都希望自己被别人关心到、注意到，哪怕是一个小小的眼 神都会对学生产生很大的影响。 小学生在学习动作技术技能方面对于老师是否关心他或关注 他，爱表现自己，希望得到老师的表扬这一心理反应十分敏感。例如我在教低年级学生跳绳 时，有的学生动作协调性很差只能跳一次不能连续跳，这时决不能粗暴地训斥学生，相反地 老师应该耐心地鼓励帮助他， 如先让学生徒手原地练习， 再让学生两手各拿一条跳绳摇摆练 习节奏感，×××你很聪明，动作一学就会，“真不错，已经能跳 N 个了”等等语言，效果 十分显著。 经过一段时间的研究， 发现学生的心理品质还是可以提高的， 在体育教学中我们要用有限的 空间来做无限的奉献，学生还是爱学的，关键是我们要创造好的课堂给学生带来快乐，真正 使学生得到全面发展。 在这个学习过程中我感觉实践新课程， 必须坚定不移。 旧有模式常常会使我们在实践新教材 时，一只脚走在改革的路上，而另一只脚却早已回到了老路上去。因此，从操作层面上看， 我们要特别防止“走路顺拐”。为了更好的实现新课程我们教师们要于不习惯处钻研，善于 活化教材，从学生实际出发，学会超越自我，勇于超越教材。 总之，体育教师要用高尚的情操、广博的知识和健美的体魄、优美的示范，给学生以积极的 影响。“学高为师，身正为范”。教师这种潜移默化的影响会直接教育学生树立正确的学习 目的、端正学习态度、增强学习信心、培养体育兴趣，使他们在学校里健康快乐的成长。回复毕克宇长春市宽城区铁北二路小学 4 主题 / 0 回复 发表于
16:50:52 只看楼主1楼一、 指导思想： 本课以“健康第一”为指导思想，以“教师为主导、学生为主体、快乐为主题” 新课程标准的基本理念为依据。坚持以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提 高学生自主探究能力， 培养良好的锻炼习惯。通过教学使学生在学习的过程中互 相合作、共同探究、体验成功的乐趣。让学生在参与中培养学习能力，在游戏中 掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣。学习过程体现学生的自主、探究与合作， 让学生的思维与活动相结合， 真正创设民主、 平等的师生关系和融洽的学习氛围。 二、教学设计思路 本课以“设疑DD体验DD解疑”为主线进行教学，在教学内容的安排上，首先 设计了“跑迷宫”来激发学生的好奇心理， 接下来又引出炸碉堡游戏充分调动学 生的学习热情， 以饱满的热情、 积极主动的参与到本课的主题“双手向前投掷实 心球”练习中去， 最后乐趣延伸“绕球跑”游戏发挥集体的智慧，培养学生的团 体合作意识。本课在结束时采用意境放松，通过倾听舒缓的音乐，随着教师的描 述去联想和想像，从而达到学生思想意识上的放松，进而达到身体的放松。在自 主学练的过程中， 让学生通过探究的方式参与多种投掷实心球的练习。 探究学习： 学生自主学练投掷实心球， 教师通过学生的练习，提出投掷实心球有哪些常用的 方法?哪一种方法投的较远?让学生分组讨论、交流、总结，并在组长的带领下进 行尝试性练习。通过教师的启发、引导每位学生以饱满的热情，积极的姿态，投 入到学练中，使学生在玩中学、学中玩，享受到在运动中做主人的快乐，并通过 玩来达到掌握双手向前投掷实心球动作技能的目标。通过学生创造性的学习，激 发学生的运动兴趣，培养学生在学练中养成积极思考、勇于创新、主动参与的习 惯，增强自信心，增进团体合作意识。如何上好初中体育课彭涌华江西省乐平市临港镇乐河小河 1 主题 / 0 回复 发表于
15:08:51 只看楼主1楼参加体育活动的意识强弱或高低直接影响着初中体育课教学的效果。 因为大家都清楚， 人的意识 决定着人的行动。 一切人的行动都是由人的意识支配着的， 有什么样的意识形态就会产生什么样 的行动。目前，初中体育课的重视程度已经被广大师生所接纳。但体育训练是会有波折的，教师 在初中体育课堂教学中要努力构筑学生积极参与体育训练的意识。 而这一意识的形成不可能一蹴 而就、立竿见影的，要立足于平时的不断强化、不断训练，才能逐渐形成并构筑起参与体育训练 的意识。这个意识是主人翁的意识，可以改变先前那种“我不参与，是别人硬逼我要参与体育” 的被动状态，变成“我要参与体育活动训练”的活跃、生机勃勃的盎然景象。在平时体育课堂教 学中，我主要采用二步法加以落实，强化学生参与体育课堂训练活动的意识的。 一是讲解“灌输”。初中体育课的教学，虽然不乏体育技能的训练，但一切教学活动都离不 开教师的讲解。 通过讲解 “灌输” ， 能让初中学生明确参与体育训练的目的， 从而端正学习体育、 积极参加体育的态度。态度一旦转变，体育课的学习就有了一个落脚点。比如说，人教版第八册 “快速跑”的学习，教师通过讲解快速跑的目的要求以及作用，然后再进行训练，学生就有了一 个训练的“意识”，学习起来就有了一个明确的目标，从而增强了学习效果。 二是测试强化。一些规则或要求，虽然教师讲过了，但学生有时会出现“这耳入那耳出”的 情况，把老师的讲解很快化作一缕青烟，跑到九霄云外去了。怎么办呢？笔者会通过事先告知学 生要通过测试，强化他们参与体育训练的意识。这样，很多学生就会更加注意，积极参与一些体 育活动训练，从而推动了体育课堂教学的展开与落实。
如何提高中考体育成绩一、中考体育 800m、1000m 的练习方法 800m、1000m 属于田径里面的中距离跑,中距离跑对速度耐力要求较高,学生 必须具备用较高速度跑完全程...如何提高学生中考体育成绩_其它课程_初中教育_教育专区。如何提高学生中考体育成绩 现在社会生活条件好了,学校的场地也发生了可喜变化。可好多学生都怕苦、怕脏、怕...第一页共一页 如何提高中考体育成绩一、中考体育 800m、1000m 的练习方法 800m、1000m 属于田径里面的中距离跑,中距离跑对速度耐 力要求较高,学生必须具备用...环球天下教育旗下品牌网站 美国纽交所上市公司 体育生如何在中考前快速提高成绩 中考降至,考前这段时间是中考生最紧张的时刻,大多数的文化考生已摩拳擦掌,蓄势 ...浅谈如何提高体育特长生的文化成绩单位:南京市体育运动学校 姓名:谷马林 职称:讲师 地址:南京市白下区公园路 42 号 电话: 邮编:210001 【内容摘要】...如何提高初中生体育考试成绩_其它课程_初中教育_教育专区。如何提高初中生体育考试成绩摘要:近几年来,国家出台了一系列法规、文件,明确规定了学生体 育考试成绩列入中...龙源期刊网 .cn 如何提高体育高考田径成绩 作者:彭波 来源:《新课程学习? 中》2015 年第 04 期 摘要:随着时代不断向前发展,体育高考...龙源期刊网 .cn 浅谈如何提高初中中考体育成绩 作者:徐增广 来源:《学周刊? 下旬刊》2014 年第 07 期 摘要:体育是初中教学中的重要课程...如何全面提高中招体育达标成绩_其它课程_初中教育_教育专区。如何全面提高中招体育达标成绩许昌县一高 赵瑞玲 内容摘要:中招体育达标项目实心球、立定跳远、耐久跑三项...如何提高考体育生100米项目成绩_教学研究_教育专区。浅谈如何提高考体育生 100 米成绩 赵洋摘要:在高考体育加试中,100 米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项...
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李宁的慢跑鞋适合你的. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
跑步动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，发生腹痛，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
800跑步提高
想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但可通过一些细节来提高一下自己的成绩。800关键问题是耐力而不是速度。可以每天去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！ 两个字..勤练
要通过长期的训练,每天坚持晨跑. 掌握好节奏,呼吸,3步一呼,3步一吸. 合理分配体力.可以采取匀速跑. 想要出成绩还是要靠平时的练习,多跑!
一、八百米跑与训练：
1、信心尤要，成始成K，唯一信心而已。尤其是相遇勇者佟
2、800米跑一般都是用^高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均虻牟阶优堋Ｒ笈艿那崴尚鳎硖逯匦钠轿龋毕咝郧浚×刻岣呒∪庥昧头潘傻哪芰Γ纫簿慷餍Ч忠⒁饨谑√辶Γ挂⒁馀艿墓奏性，良好的奏，可扰K器官的活造有利l件，也能推t疲诘某霈F。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根约旱挠水平和素|情r裼镁虻娜揭晃揭缓簦凰牟揭晃牟揭缓舳伎梢裕挥水平^低或]^^系y的也可裼枚揭晃揭缓舻墓奏跑，“极点”出Fr，要以B的毅力猿窒氯ァ２⒄{整好跑的奏，呼吸的奏。
3、比或考试前20分充分做好浠樱娱_P、g，使肌肉遁^d^的B。）K以M的精神B迎接比即可，把考试当成是平时训练一样，避免紧张；而现在的训练，当成是在正式考试，保持一定的兴奋性；和重视程度，尽全力去打拼，这样才能训练出好成绩，考试时才不会紧张，有利于成绩的取得！！切记！！！ 800米如果想跑第一的，鹦g上有煞Nx瘢孩佟⑷羰撬俣群媚土Σ蛔愕脑，鹦g上可裼酶S跑的技鹦g比^好，即跟S2、3名的鹦g。合理的分配w力，切忌虎^蛇尾；一般情r下，800米跑可在最後250~200米_始加速n刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的，鹦g上可裼妙I跑的鹦g。而你可根泱w能的H情r，x窈檬穷I跑是跟S跑，x窈眯n刺跑的rC和距x，T全部力量，拼M全力，以B的毅力_^Kc。
4、800米跑用r一般都在3~4分以龋ㄅ4分以龋凶虞^快。），也就是f，吃或喝的的|西或IB液等]等起作用基本就到Kc了。所以，比前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白|高的、易消化的食品，吃即可。注意，不要吃忒油的食品。料喝c健力、t牛等即可，但不可^多哦。
5、有一pm_的中L跑鞋也可_到事半功倍的效果，是取得好成不可忽的因素。
6、训练：坚持每天晨跑，每天早晨用中等速度跑2~3个米即可。它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。考试前3天停止训练，每天只是热身、活动活动各关节、韧带、肌肉即可。
二、立定跳远：
立定跳远成的h近是和自身的身w素|、技g的完善有著密切PS的。
技g方面v：v空的高度和v空的角度是要适中的，v空^高，是向上的力大于向前的力，会影响远度；v空角度B小（即跳的太平直），是向前的力大于向上的力，人会比较快的落地了，从而也影响了远度；所以实际的腾空角度一般在20-22度左右，腾空高度为0.35-0.45米比较合适。身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆l力、f{性等，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根约旱H情r而定，尤其是杠詈檬窃谟斜Ｗo或是有O督的情r下M行才好，@颖容^安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳楼梯等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌：仰P起坐、俯P挺身、重仰P起坐、重俯P挺身等硖岣哐辜〉牧α俊
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，每次训练或考试前充分做好准备活动，这样不但能充分发挥运动水平，还能有效提高运动成绩。切忌不做准备活动而直接考试，造成运动损伤。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效，愿你心想事成！
800一两个月就搞定 我一个月提高了20秒 我的方法： 每周3到4次 先做400米练习 休息一下 然后800米练习 在休息一下 然后再来一组800米 休息一会儿之后做最后的200米冲刺练习
仰卧起坐纯粹靠练习 每天坚持做100个 刚开始可以分5组做 不记时间 然后变成四组 还是不记时间 慢慢变成2组 第二组计时 如果有能力 可以变成一组 但也没多大意思
至于立定跳........ 多做腿部训练 有这么几个练习 1 收腹跳 尽量收腿使其靠近胸部 不能停 坚持跳10个为一组 做3组 2 蛙跳 蹲下后使劲向前跳 每组25米 做2组 3 升蹲跳
跳远时 高度也很重要 做3组 第一组10个 第二组 20个 第3组25个 4 扎马步 这项练习很重要 可以连腿部肌肉 还能增强膝盖的力量 使得跳远时能用上更大的力量 做3组 第一组30秒 第二组20秒 第三组10秒 一定要坚持 以上练习每周至少练习三次 可交叉练习 但量一定要够 还有一些跳远的技巧 要学会利用手臂的力量带动全身 一定要让力量集中在脚尖 七条之后先将身体完全拉开 然后收起腿 尽量向前 最后一个动作很重要 踢小腿 它能使你的成绩再向前加3到5厘米 可能这些练习一开始练习会不见成效甚至成绩倒退 但不要急 坚持
800米跑需要耐力，仰卧起坐需要腰腹力量，立定跳远需要技术动作和爆发力弹跳力。练习时间啊，要保证练习的时间，70多天并不充裕，你不能保证每天练习的话，就要做到有针对性的每天坚持运动，这样才有希望。
800米跑，慢跑是没有什么效果的（距离太短，500多米的距离，要是还慢跑的话，基本起不到锻炼的目的），要全速跑，每天跑4次的话，耐力会有些许提高（其实练习耐力最好能跑一个比较长的距离，比如1000米左右，全速跑），周六周日不上学的话，下午可以安排一次1000米全速跑的练习，或者2个800米跑练习（80％速度），这样和平时结合起来，效果不错。
仰卧起坐，每天晚上做5个1分钟仰卧起坐练习就可以了，注意幅度要大，动作要到位。
立定跳远的技术动作要领是：
双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。除了掌握技术动作以外，还要做一些练习来增强一下能力。建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做10个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做20次以上），站在教学楼的台阶上做台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，做上下支撑动作，每组做50次以上）。这些练习都可以有效的增强你的力量。
一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 ; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动
员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 ; ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 ; ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 ; ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。
二．克服中长跑技术训练难点 ; ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 ; ; ; ; ;
(一)着地缓冲的技术 ; ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。 ; ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术 ; ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。 ; ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术 ; ; ; ;中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。 （四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。 （五）节奏感 培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。 （六）放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。
三．中长跑技术训练的方法手段 ; ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法 ; ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 ; ; ; ; ;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ; ; ;由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 ; ; ; ; ;2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 ; ; ; ;在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ; ; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 ; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ; ; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 ; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。 ; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。 ; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 ; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。 ; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、 ; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 ; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 ; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 (6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练 习的距离。 ; ; ; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练 ; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 ; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 (三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ; 1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 4.
高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。 ; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快. 祝你成功
如果是用三分三十秒来跑800米,一般都是很容易的.无论你是男生还是女生都可以做到.第一种方法就是坚持匀速跑,相信26秒跑一个100米是不难的;第二种就是起跑的时候稍微可以快一点,差不多到了200米左右,可以换成变速跑,这样可以为自己节省体力,同时也可以打乱对手的节奏,以致于自己在最后冲刺阶段能够确立优势.
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
４００米和８００米 一般来说没经过训练的人是很难跑的两个短跑项目．尤其是４００米 是有氧和无氧相结合．如果有时间你可以多跑５００米和１０００米，先把你的耐力练上去～！在跑弯道的时候内侧摆臂要小外侧摆臂大．还有就是要保持好呼吸
400米和800米，应该不算长跑，想跑的更快的话建议两个方面，1、腿部力量练习，作蹲起锻炼。2、锻炼心肺功能，每日长跑1000米，注意控制呼吸节奏和跑步节奏一致。
这样坚持一个月相信你的成绩会有大步提高。
你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了. 你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸的时候要休息,千万不要在跳了 主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。 跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息 本人有1000米经验：在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，在最后200米中拼命跑，能跑得不错（要练一练100米冲刺...本人能跑12秒84..100米 跳远知要练习就可以，重心要在前 800米比400米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，保持一定距离，一般前400米保持匀速，过了第一圈开始慢慢加速，到最后100米就拼命冲，最后100米基本上是取胜的关键
不要出现极点现象。。。比如说腹部疼之类的.. 那么就要控制好呼吸 呼吸的时候口鼻一起 不然氧气不足肌肉就会酸疼. 同时也会出现极点现象
800米是正常人笔袋项目中最累的项目，既要速度也要体力，重要的是合理分配你的的体力。如果你的400米成绩在55秒以内，那么你的800米第一圈也要在1分以内，第二圈用尽全力，保证在1分5秒以内。如果你的体力可以的情况下。。那是最完美的了。。。这是一个业余运动员的水平。。。
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23:50 提问者:陈作灿烂 |浏览次数:191次
08:51 最佳答案田径800米跑的... 　800 米长跑技巧 呼吸方法 中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体 对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合... 　800米跑的技巧_体育/运动_生活休闲。800 米跑的技巧 800 米在田径里面属于中长跑,需要速度和耐力的结合,耐力和速度都不是在短时间 可以提高的,除了吃药外,按照... 　浅谈女生 800 米跑畏惧心理的成因及消除方法摘要: 作者采用文献资料、问卷调查法、数理统计法对大学女生 800 米跑产生恐惧的原因 进行调查与分析, 揭示了制约高校... 　初二800米跑教案_其它课程_初中教育_教育专区。初二800米跑教案 体育与健康实践课教案授 课年级 八 年 级 学生人数教 3 5 人 授课教师 袁明 授课时间 第五周... 　普通中学生800米跑的技巧_其它_总结/汇报_实用文档。普通中学生 800 米跑的技巧我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要 800 米。我一般跑班级最后几 个,想问... 　800米跑教案_其它课程_初中教育_教育专区。体育课 800 米跑教案第十三周 第 1 次课 (2) 实习老师: 指导老师: 本 课任 务 1. 学习 800 米跑完整技术。 ...}