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视频: 孕妇瑜伽视频-人气瑜伽馆
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孕妇瑜伽视频-人气瑜伽馆
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热门推荐：
#23&&|&& 18:02
来自: 浦东 张江镇)
sally127 在第22楼写到
大头皮皮 在第8楼写到
站立姿势之horse standing 马步~~
注意脚尖朝外，下蹲时膝盖朝向脚尖。同时注意，不要撅屁股。让尾骨向地板的方向伸展。在这里慢慢地呼吸五次。如果可以的话，时间逐渐增长。
孕期随着肚子的增大，体重逐渐增加。腿部承受的重量也会越来越大。马步可以增强腿部的力量，为整个孕期提供良好的支撑。
很喜欢这个姿势。我常常在这里加入手臂的伸展，或者变成动态练习，呼气时下蹲，吸气时伸直双腿。这个动作，让我感到自己变得强壮有力。而双手在胸前合十，感受内心的安稳。麻麻们有时间，可以随时练习：）
这个姿势传说很有用的呢~学习，学习~我也要努力了~偶实在太懒了~虾米都不想干~
哈哈。大家一起来运动哈。。能做一点是一点：）
#24&&|&& 19:14
来自: 浦东 张江镇)
/watch?v=8M7X73qN-b0&list=PLC0669&index=12&feature=plpp_video
Pregnancy Pilates 1 Hour Work-Out
vera说想找强度大一点的。这个视频也是我很喜欢的一个。如果能翻墙出去上youtube的话，可以跟着练习。老师有点胖胖，但是壮壮的呵呵。老觉着她是德国人&&很奇怪的某种联系感。呵呵。
首先很喜欢这个老师的口音，相当清晰，不是美音那种大舌头呵呵。
其次，讲解简洁明了。动作也很简单，没有拗来拗去的。重复次数较多，容易跟着练。
这个视频很锻炼腿部和臀部。很多麻麻在孕期的不同阶段都有出现骨盆区域肌肉疼痛的现象。这个老师则提到多次，有哪些动作能够缓解。关键是练习时，大腿四头肌和臀大肌真的超级酸&&很有感觉呵呵。
（孕早期没怎么运动。恢复运动时练习了这个，结果大腿和臀部酸了两三天。前两天又完整地练习了一遍，结果毫无后遗症&&看来身体通过这两个月的运动，强壮了不少呐。业精于勤荒于嬉&&）&
&日 10:42, 大头皮皮 作第 1 次编辑
#26&&|&& 11:17
来自: 浦东 张江镇)
最被人熟知的瑜伽动作之一：）简单美观大方。呵呵。
这张图是比较简单的版本。平衡感不好的mm，可以将脚踩在小腿上。平衡感比较好的，脚往上踩到大腿根。但注意，一定不要踩到膝盖侧边。膝盖是很脆弱的。要小心保护。
喜欢她的蓝衣服和蓝眼睛&&很专注沉静的表情。在练习时，想像自己所见过的参天大树，去感受生根于大地，沐浴着阳光的幸福哦。我喜欢在练习的时候，把一只手放在肚子上，让宝宝也体会平衡的美妙感受。
#28&&|&& 20:22
来自: 浦东 张江镇)
再来一个平衡的动作。小学体育课叫燕式平衡，瑜伽叫做战士三式，warrior three~~
支撑腿：要点和树式一样。注意大腿肌肉一定要用力哦。不要直接把膝盖往后顶，这样叫做over-extension，过度伸展。长此以往站立会对膝盖造成不小的压力。最好的办法是，稍稍弯一点点膝盖，微不可查的一点点弯曲哈。
伸展腿：注意在空中的那条腿。也是要用力向后伸展。它是你平衡的尾巴，非常重要。
腰腹：在所有瑜伽动作中都是一样，稍稍收腹，不要塌腰，要学会用核心肌群。即便怀孕了也一样，只不过不要太强烈收腹就好了。注意呼吸。
胯部：另外要注意的是，胯部保持水平，臀部不要一高一低。不然身体也很容易倒向一边：）
双臂：双臂的位置可以随便，在胸前合掌，或者往两边打开，或者在耳朵两侧。
来张标准的图~~
看到这位gg往后伸展的脚了么&&五个脚趾全部张开，朝地板方向。连脚板的筋都能看到哦。如果能做到这样，就是最标准的~~
#30&&|&& 10:20
来自: 浦东 张江镇)
verayangx 在第29楼写到
战士一二三我都很喜欢！
恩，看来是个充满斗志和力量的麻麻~~~赞！！
#34&&|&& 13:43
来自: 浦东 张江镇)
呵呵。看来很多麻麻都有练习瑜伽，或者有心练习~~大家一同坚持！！
#36&&|&& 16:47
来自: 浦东 张江镇)
睡醒了，上张图，再开始自己的练习呵呵。
没想到这个蓝衣服蓝眼睛的妈妈还有一系列照片哦。上面是张树式。这是张舞王式。都是简单大方漂亮的动作：）
做到左边这样也很好。。
做这个动作的要点和其他平衡体式一样。注意腿部的用力，注意不要过分塌腰而挤压腰椎。
胸腔：感觉胸口往上提起，而不是往前。这样做，心脏有一种完全打开的感觉。深呼吸，豁然开朗：）
后腿：注意后面腿的用力，脚往后、往上伸展。这样后面大腿的前侧会有伸展感。整个身体成一个圆满的弧线。
这个动作是要看每个人的身体状况哦。平衡感不好的mm，扶着墙做就好啦。慢慢找到感觉后再秀给家人看，留个影啥的。实在是很美丽的动作。所以才叫舞王式嘛。印度神里面这个神的舞姿非常优美。
这个就太夸张了&&这个，是热瑜伽（Bikram Yoga）里面要求的完美姿势。个人觉得毫无美感可言了。所谓过犹不及对吧。
上图，是完全舞王式，她用了辅助工具。虽然没有做到完全的版本，但是做的非常正确，也不容易受伤。同样很美对不对。所以动作并不是要做到极致，学会善待身体，才是最重要的。what we practice is how we practice!!
这个是标准的舞王式~~~
&日 16:49, 大头皮皮 作第 2 次编辑
#38&&|&& 16:13
来自: 浦东 张江镇)
水润之源 在第37楼写到我也想实施孕妈妈瑜伽计划，哪里有专业的孕妈妈瑜伽馆，求！谢谢
专门的孕妇瑜伽馆貌似没有呢。不过有些瑜伽馆有开设孕妇瑜伽课程。只是这样的瑜伽馆也比较少。因为瑜伽馆为了安全考虑，也比较谨慎。而且要练习的话，建议要跟着专门上过孕妇瑜伽培训的老师练习。最好是自己有过宝宝的。这样比较好。&&
这样的瑜伽馆，只能是看缘分咯呵呵~~mm去yplus问问看吧：）上海最好的瑜伽馆。
#40&&|&& 10:28
来自: 浦东 张江镇)
呵呵，有好几个原因。身体前侧是否能充分伸展和打开，整个脊柱的后弯是否彻底，抓住的腿的股四头肌的伸展程度，双肩和胸腔区域的灵活性，等等等等。
一个动作不能完成，可能好多种复杂的原因。身心灵的状态也会有关系：）不一而足。呵呵，以后vera要是做不到的动作，可以在课前跟瑜伽老师说一下，让她在课上看一下你哪些部分比较弱一些，然后在课后做给老师看。这样老师在了解你身体情况的前提下，能够给出比较好的建议：）
完全的舞王式是个非常深度的后弯。我自己也做得不是很好。在全鸽式里面我能抓住后面的脚，但是舞王式还需要站立平衡。而且，后弯依靠的不仅仅是腰部的柔韧性，更多的是整个脊柱的控制力。很多女生因为腰软，做很多deep backbending，往往导致腰椎受伤。我觉得瑜伽中，安全是第一位的。做不到、做到并不能代表瑜伽的水平。学会善待自己、接受自己的局限，然后慢慢努力，正确练习，才是好的瑜伽练习：）
#43&&|&& 18:24
来自: 浦东 张江镇)
水润之源 在第41楼写到谢谢大头皮皮，yplus，曾经练过一年，特别喜欢热瑜伽，不过现在去那儿不方便，所以停掉了。
恩，在那里度过了好多年的时光。。复兴西路温馨的木地板，新天地的大玻璃窗也不错。每次和老公一起上完课，都要坐在窗前聊很久，很喜欢那种感觉。不晓得安福路那家店又是怎样的光景。生完宝宝再去看看。
喜欢热瑜伽呀~~呵呵。我偶尔会练一下。不过刚开始教课时，热瑜伽教太多了，对身体消耗很大，后来热瑜伽的课大概一个月去上一次，排排毒。
其实热瑜伽比较看个人体质，而且在瑜伽界争议也很大，所以喜欢练习的mm，一定要密切观察自己练习之后的身体反应，建议一周最多不要超过2~3次。呵呵。喜欢热的坏境，可以去上上hot stretch之类的课。较为舒缓。对于特别僵硬的人（比如粑粑们），非常适合。
#44&&|&& 18:27
来自: 浦东 张江镇)
verayangx 在第42楼写到
恩。我的腿部力量还可以，但是手臂和腰腹肌比较差，亲爱的有没有推荐的哑铃操啊？
哑铃操呀~~~~我倒没有专门关注过，不过可以帮你留意一下。其实如果手臂和腰腹力量不行，练瑜伽也很有用。
在练习时，注意动作稍稍停留久一些，注意收紧肌肉，而不要只是用骨骼去支撑。每一个瑜伽动作做到位，都是一个全身的练习。练习Iyengar瑜伽，感觉尤其强烈。一个超级简单的动作都可以让我们肌肉颤抖，飙汗&&呵呵。下次我找找有没有iyengar瑜伽的视频给你哦。
#46&&|&& 19:58
来自: 浦东 张江镇)
vera说手臂力量和腹部力量比较弱。其实这几乎是所有mm的问题。有一个很简单但是有效的动作分享给大家。Plank，中文叫木板式或者支架式。下面的两张图，上面一张是错误的示范，下面一张是正确的。
整个身体呈一条斜的直线。臀部不要抬起，或者下坠。
这个姿势看着比较凶猛，是不是？呵呵，其实孕妈妈不用害怕，我每天都做这个，没有任何不良反应。如果觉得做不到，非常累，可以让膝盖跪在地上练习，但仍要注意身体成一条斜线。如果觉得这个动作简单，那一定是没有做对。这个动作真的很锻炼~~~
想要挑战自己的，进一步加强双臂和腹部力量的，做下面的动作，chaturanga dandasana。细节在图中描述地很清楚咯，麻麻们可以仔细观察哈。最下面一个是简单版本。
#47&&|&& 10:14
来自: 浦东 张江镇)
昨天和瑜友们见面聊天。。突然想起，有个朋友在闵行的瑜伽馆，有开孕妇瑜伽课程的。如果有麻麻住在附近，想去练习的，可以投条给我。我把瑜伽馆名字啥的回复给大家。教课的老师也是我的朋友，在上文提到的陈蕙老师那边培训的。而且在上海教了多年，是某个大型瑜伽馆的知名教练。。不是做广告哈。。因为觉得馆和老师都值得信赖，才推荐给大家，让想练孕妇瑜伽的麻麻们有地方可去。呵呵。
#49&&|&& 10:38
来自: 浦东 张江镇)
之前翻译的一本瑜伽书，因为出版社关系，迟迟未出，至今仍遥遥无期。最近可能又有机会，与一个较大的出版社合作，翻译美国的瑜伽哲学书和小百科~~~很高兴。一直想做的事情。生命中很多愿望和希冀，都可遇不可求。或许去自荐，去努力，也可以获得，但这样自然地展现，更多了一种欣喜。呵呵。
#51&&|&& 15:39
来自: 浦东 张江镇)
verayangx 在第48楼写到
平板式我真的坚持不了很长时间，只是每次作为转换动作，我都偷懒快速的过掉，还有下面那个蛇击式，有一段时间我觉得我可以做了，其实后来发现还是偷懒的做法，起身的时候不是完全用的手臂，是借了一点点肚子的推力推起来的。不过蛇击式我差不多每次做三次第二天就会手臂酸了。现在我就算用膝盖着地也没办法把胸部压得很低。。。
呵呵。是啊。因为flow里面这个过渡动作特别多，课上老师可能不会让大家单独练习这个动作，所以，很多人练了很久，这个动作还是浑水摸鱼的多呵呵。对自己的身体，要老实哦。。所以，现在开始每天练一练，没过多久就会有很大的进步的。
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妈币255 &宝宝生日&地区:雨花区街道:圭塘积分302&
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天天在家里快要憋坏了，也觉得这样老不运动不好，据说多运动以后生起来会比较顺利，可是不知道哪里有比较正规的孕妇瑜伽班可以报名呢？请教一下大家！
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妈币715 &宝宝生日&地区:开福区街道:西长街积分715&
谁知道哪里有孕妇瑜伽可以练，都来推荐一下 我也有点兴趣
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妈币2435 &宝宝生日&地区:街道:积分2356&
自己在家练习安不安全啊，我看瑜伽的动作都很有难度的
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妈币3063 &宝宝生日&地区:岳麓区街道:麓谷积分5249&
可以多散散步、爬爬楼啦~~~~又实惠又有效
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妈币206061 &宝宝生日&地区:街道:积分42221&
曾经妈网组织过一次大肚子体验孕妇瑜珈的活动。偶去了。但，不知道是我上课没认真听讲还是怎么。偶什么都没记住。哈哈哈
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妈币28859 &宝宝生日&地区:芙蓉区街道:火星镇积分24015&
我每天就靠爬楼梯和散步运动
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妈币21593 &宝宝生日&地区:岳麓区街道:桔子洲街道积分25740&
是的啊。我以前也是在外面做。现在做不了了。因为有些动作不能做
但是老师不能为了你一个孕妇，而忽视其他学员啊
除非你去找那种一对一训练的瑜伽老师
我以前在广州就找到过一对一的，这边不知道有么得
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妈币6190 &宝宝生日&地区:街道:积分5872&
我也想知道……
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妈币255 &宝宝生日&地区:雨花区街道:圭塘积分302&
自己在家里做真的是没有积极性呀，我以前习惯了到健身房去锻炼，现在真的是在家待得很郁闷呀！！
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妈币21593 &宝宝生日&地区:岳麓区街道:桔子洲街道积分25740&
我也想过做孕妇瑜伽的，但是很少地方又专门为孕妇开设
所以不如自己下载下来自己跟着做还好。很多动作时基础的瑜伽动作的
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10:00:53 被作者重新编辑
我要是怀孕的时候，也会去看一下的
10:39:25 被作者重新编辑
可以有专门的妈妈群的吗？
11:20:55 被作者重新编辑
孕妇妈妈们都会很幸福的
11:50:44 被作者重新编辑
现在的孕妇瑜伽馆应该也不少的吧
12:28:55 被作者重新编辑
会有更多的妈妈喜欢的
13:06:56 被作者重新编辑
这里面还会有什么课程呢？
13:43:13 被作者重新编辑
确实是很前卫很新潮的一个中心了
14:21:27 被作者重新编辑
这个瑜伽馆确实挺不错的，看着都会很好的
15:00:53 被作者重新编辑
每一个妈妈都会很开心的
15:55:15 被作者重新编辑
一定会吸引很多的妈妈的吧
16:17:46 被作者重新编辑
一定会吸引很多的妈妈的吧
16:21:40 被作者重新编辑
准妈妈们一定会更加的健康的
16:56:37 被作者重新编辑
专门给孕妇做瑜伽用的呀
10:36:28 被作者重新编辑
会有更多的妈妈加入的吧
11:15:36 被作者重新编辑
只是路过没想到这么热闹的呀
11:54:32 被作者重新编辑
很有兴致去看一下的
12:30:18 被作者重新编辑
这个地方感觉很高贵的呀
13:04:33 被作者重新编辑
我现在都已经很想要去爱尔乐美IMPI国际孕婴中心看一下了
13:44:57 被作者重新编辑
现在的孕妇都已经很健康了吧，哈哈
14:22:01 被作者重新编辑
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