79岁老人每天连续翻100个单杠 可双脚倒挂(图)
在双杠上做倒立在天梯上往返30多趟本报讯5月6日早上7时，在汝河路金水河旁的滨河公园里，一老人正精神抖擞地拉着健身器材区的天梯，进行锻炼，而老人竟然能一次连翻100个单杠。记者看到，老人双手抓着天梯上的钢管，双脚悬空，靠臂力一次次抓住前面的钢管前行到天梯一端再返回。如此反复，来回能做30多个来趟，面不改色，气不喘。在单杠处记者目睹了老人连续在单杠上翻转100个，之后还用双脚倒挂在单杠上，摆动身体做曲腹、伸展等高难度动作。在吊环处，老人双手抓住吊环双脚离地，连续拉30多下。原来，老人叫吴书群，身高约一米七，今年79岁，从2004年开始坚持锻炼，至今已有10年了。老人说：“2007年，我一口气翻单杠300多个。”“现在年龄越来越大，翻单杠最多能翻100多个，在天梯上做动作30多趟，然后再拉拉吊环，每天早上6点至8点是我锻炼的时间，8点后到老年公寓跳健身操；下午1至3点再做一次健身锻炼，晚上7点半到8点去跳健身操，天天如此。”老人说。现在老人除眼睛白内障视物不清外，其他什么病都没有。7日记者在现场再次采访吴书群时，他说：“我希望年轻人在业余时间能经常锻炼身体，只有不断运动，才会有健康身体。”
本文来源：大河网-大河报
作者：张弢
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单杠（挺身倒悬垂）保护与帮助的技巧策略
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3秒自动关闭窗口单杠2腾身反转上杠怎么练习？_百度知道
单杠2腾身反转上杠怎么练习？
　　1动作技术过程　　由支撑后摆极点开始。两腿下落过杠后水平部位时，肩逐渐后移，两臂伸直撑杠，保持一定肩角。待身体摆至距杠约30厘米时，迅速举腿倒肩摇臀，两臂压杠向后回环，当肩回环过杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髋。在髋关节将近伸直时制动腿，同时两臂伸直向下压杠，向上顶肩，翻腕，直体上成经手倒立。　　2技术要点　　(1)举腿屈髋，倒肩摇臀，两臂压杠。　　(2)当摆过杠下垂直面，顺势向后上伸髋，用力含胸压杠。　　(3)上至经手倒立时，保护含胸紧腰，伸长身体。　　3教学规格　　直臂完成，身体在杠后水平面45°以上。　　4保护与帮助　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当向上伸髋时，一手杠下翻握手腕，一手顶肩，助其上升，成手倒立。　　(2)创伤与安全措施，由于后倒伸髋方向不对，造成下摆回落，脱手造成头腕挫伤，保护者抱住练习者身体。另外，练习者学会并掌握扣腕屈体缓冲的自我保护方法。　　5教学方法　　(1)在垫上帮助下做后滚翻直臂推起成手倒立。　　(2)在低杠上两人帮助练习(一人在高处向上提拉小腿，另一人在杠前握腕顶肩。　　(3)在中低杠上练习不触及杠的后回环跳下。　　(4)在保护与帮助下直接练习。　　6常见错误及纠正方法　　(1)倒肩时机不对，采用支撑后回环或教法(3)纠正。　　(2)伸髋时机不对，采用信号或帮助方法纠正或教法(2)。　　(3)没有制动腿，屈臂屈腿和塌腰现象，采用上述教法纠正进而令其练习者下颏夹一海绵块含胸抽腹做腾身后回环，伸髋方向是杠上，助力下反复练习。
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2，3天肚子疼了两天（实际是增长了腹部的力量）用腹部力量把下肢提向空中.56:///u18/v_MzczMjY2MTU，上去更容易一些.com/u18/v_MzczMjY2MTU。找到一个视频，结果没一次上去的（汗）.html" target="_blank">http.56：<a href="http，如果一开始没有很大力量把下肢提上去（腰以下部分要过杠），之后就越来越熟练了，是没有惯性使你腿后仰过去把身体提上来的，第4天有了一定力气＋突然的灵感上去了2个，凑活看吧，这时你的腰部离杠更近一些://www。当然这个也需要一定巧劲。我当初第一天就是狂做这个动作，很需要腹部力量，建议你一开始练时先做一个引体向上并保持胳膊弯曲不垂下
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反式划船,反式单杠划船动作图解教程
09:57 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　反式划船
　　划船是最佳力量训练动作之一，前提是动作正确。常见问题是髋部肌肉紧张，导致下压力过大，或者髋部过度伸展，把杠铃划船变成了硬拉。
　　反式划船是杠铃划船的变化动作之一，它能够解决上面这些问题。
　　反式划船，又称水平引体向上，胖子引体向上，是一种非常棒的训练。
　　1.发展背部力量。反式划船针对的是你的上背部、和。它还涉及和背部的几个小肌群。
　　2.作为杠铃划船的替代物。如果你的下背部经常弯曲，你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。
　　3.改善站位。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的。反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。
　　从易到难：坐式&站姿&标准！
　　在深蹲架内,或史密斯机的地板上仰卧，将铃杆高度调至一条手臂的长度。拉动身体上移，直到胸部触杆。
　　1.正握。握法和正握引体向上一样：掌心朝前。握距稍小于卧推。
　　2.曲肘。肘不要完全张开。双肘保持靠近身体，双肘张开约45度。
　　3.胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体，胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下。
　　4.以下胸触杆。铃杆接触胸部的位置与卧推相同：剑状突起。
　　5.挤压肩胛骨。胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下，在动作顶点收紧上背部。
　　6.保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。
　　在动作起点确保手臂充分伸展，在动作顶点挤压肩胛骨。
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　　俯身划船动作
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