• 答：这个有两个方面的因素一個是自身动作因素，还有一个是你腿部肌肉强度因为你时间紧急所以后者暂时搁下，主要先练动作 起跳前甩起双臂，两手自然甩动到頭顶靠前处自...

• 答：短期内要3天立定跳远提高20cm立定跳远成绩,除了要注意起跳时身体的姿势外,还得注意重心的位置:一般是落在前脚掌上,即用腳尖用力.

立定跳远主要测试下肢爆发力和全身协调能力。它要求下肢与髋部肌肉协调快速鼡力并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性

完整的立定跳远技术动作由拉伸、起跳、腾空、落地四个部分组成。

拉伸：兩脚开立与肩同宽两臂尽量上伸，两腿伸直下摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆

要点：上下肢动作协调配合，摆动時一伸二屈降重心上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。

要點：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同时雙臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作髋关节完全打开，做出背弓动作落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习距离控制在25－30米左右。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝缓沖

蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直同時两臂迅速有力向前上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起

纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲預备姿势，一臂或两臂向上伸直接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高

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