为了帮助网友解决“如何快速提高3天立定跳远提高20cm成绩(3-5)天 20cm”相关的问题,布客网通过互联网对“如何快速提高3天立定跳远提高20cm成绩(3-5)天 20cm”相关的解决方案进行了整悝,用户详细问题包括:如何快速提高3天立定跳远提高20cm成绩?(3-5)天 20cm具体解决方案如下:
(1)蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
方法:双脚左右开立脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15~20次重复3~4组。
(2)单脚交换跳:这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习
方法:上体正直,膝部伸直两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直脚尖向下。
原地跳时可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时鈳规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组
专业文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业文档下载特权免费下载专业文档。只要带有以下“專业文档”标识的文档便是该类文档
VIP免费文档是特定的一类共享文档,会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档
VIP专享8折文档是特定的一类付费文档,会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档
付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档
共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档,具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。
专业文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业文档下载特权免费下载专业文档。只要带有以下“專业文档”标识的文档便是该类文档
VIP免费文档是特定的一类共享文档,会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档
VIP专享8折文档是特定的一类付费文档,会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档
付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档
共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档,具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。