2016年最全中考体育注意事项
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考试前　　1、考试前认真训练，科学训练，全面提高个人体能，考试前两天仅做适应性练习，不应做大强度训练，确保体能。　　2、准备好物品，所有考生准备一双轻便的运动鞋，建议选用半旧的鞋子，尽量不要选用新鞋;准备一套合适的运动装，学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，绝不能穿牛仔裤、裙子等;跳绳调整到适合的长度，并将两端扎紧防止滑脱;了解同组的同学的跳绳，如果在考试中自己的跳绳出现问题，及时和同学借用。　　3、调整好心态相信通过自己刻苦的训练，已经具备了获得高分的能力，轻松备考。　　4、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。　　5、考试当天一定要记得吃早餐，另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。考前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮用含酒精的饮料或其他功能性饮料(如红牛、高糖等)，可以准备1～2小块巧克力以备不时之需，进场前要解决大小便，轻装上阵。　　6、有疾病不适合于剧烈运动或生理原因不能剧烈运动的学生一定要申请免考或单项免考，不能做超出自身体能承受能力的运动。　　7、考试期间，所有学生家长保持通讯畅通，但不要到校围观考试。　　考试中　　1、记清自己的组别和组号，带好个人信息卡，保持安静不要干扰别人考试，紧跟领队，在领队的带领下完成各项考试，准考证要带好，不要丢失。　　2、考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升高，考试的时候脱掉外面的衣服，考完一项以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳体温参加下一个项目);鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适。　　3、做好准备活动，跳绳前活动好踝关节和膝关节，拉直跳绳，并试跳几次;考坐位体前屈前，先压一压腿;跑步前活动好踝关节和膝关节，穿好考试背心，并扎牢，防止跑步过程中考试背心散开而影响考试。　　4、按照平时训练的方法认真考试，避免出现失误，跳绳过程中不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳，没有结束考试前，不要停止;吹肺活量要一次吹到底，中途不能停顿;测身高体重要注意听提示音。　　5、跑步要量力而行，确实跑不了的必须申请免考或单项免考!跑步前做好准备活动，适度热身，跑步起跑时不要挤，防止出现摔倒的情况，如果摔倒，在确定身体状况可以继续考试的情况下，迅速跟上队伍，长跑起跑不要太快，防止过度消耗体力，前段尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式;体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100―200米一定要全速进行冲刺);跑步节奏掌握好，目视前方，不要仰头或低头跑，起跑后抢内道尽量靠前，过弯道不要违规，后期尽量紧跟速度快的学生;体能分配要均匀，确实体力不支，不能完成跑步的应及时减速或退出考试，确保生命安全。　　6、调整好心态，放松心情，既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应考，大胆发挥，力争最好成绩;只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥;如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会(可能性不大)，要以情感人，切忌与裁判顶撞，不管遇到何种意外，始终保持愉快的心情完成全部测试。　　考试后　　1、跳绳和跑步结束后应注意休息，采用口鼻结合的呼吸方式，小范围内来回走动并深呼吸，不要和同学们嘻闹，不要立即蹲下或坐下，如果出现体力不支及时向同学、领队、老师或医生示意，同学之间互相关注身体状况，发现意外及时呼救。　　2、考试结束后领取自己的准考证和考试成绩单，如果考试成绩和考试状况有较大出入，及时把相关情况报告老师。同学之间不要互相询问考试成绩，避免不必要的压力。　　3、考试全部结束后，及时回教室，适量饮水，注意休息，有身体不适的情况要及时告知老师和同学。　　4、调整心态，正确看待自己的成绩，分高不骄，数底不馁，以良好的精神状态投入到后续的复习中，力争其他科目考出更好的成绩。
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今年鞍山市中考体育集中测试将于17日启幕，照比往年时间上有所后延，不过满分仍旧30分，城区考生在鞍钢高中参考。测试成绩“就高不就低”，将按照上线给分，众多考生将会受益。　　身高体重不合格下“告知书”　　昨日，记者从市教育局了解到，今年我市中考体育集中测试将于17日启幕，照比往年的“惯例”15日开考延后了2..…
日前，2016年北京东城区中考现场体育测试在地坛体育中心举行。东城区39所中学7000余名考生于10至13日有组织进行考试。北京市中考体育现场考试今年增加排球和足球项目，球类项目单选变多选。　　在东城区中考体育现场法晚记者看到，北京今年体育考试的量评项目，全部使用智能仪器设备进行测试。如：对男生1000米跑和女生8..…
这两天，南昌中考体育科目考试正在进行。5月11日，记者来到位于南昌一专的考试现场，在今年新增的耐力跑项目上，考生的总体表现比教育考试部门预想的好，但个别女生跑完800米后出现呕吐的情况。…
5月11日，南昌市中考体育科目考试进入第二天。记者从南昌市教育考试部门获悉，2017年，足球、篮球和排球（简称“三大球）将以10分纳入中考体育科目。体育科目总分将从今年满分值40分提至50分。…
中考体育现场考试5月进行。从往年情况看，每年都有考生因犯规影响考试成绩，甚至导致成绩无效。哪些行为在考试中算犯规？考生要注意以下行为。　　男生1000米跑　　女生800米跑　　考生只有一次考试机会。发令前，身体任何部位都不能触及或越过起跑线;跑步过程中，不要踏进跑道左侧跑道线;不能推、拉、阻挡他人跑步;不能..…
中国吉林网讯&记者&郭美佳&9日，记者从长春市教育局获悉，长春市2016年中考体育现场考试中心城区9日顺利结束。　　此次中考体育现场考试历时三天，26900名考生参加了体育现场考试。考试设必考项目和选考项目，其中耐久跑和一分钟跳绳为必考项目，坐位体前屈、前掷实心球、立定跳远为选考项目。…
2016中考体育测试的方法与要求　　1.100米跑　　测试方法：　　(1)主考核对考生身份，通过条码扫描枪扫描考生准考证，输入考生编号。　　(2)站立式起跑，听到“预备――跑”的指令声且发令枪响后，方可起跑。　　(3)考生冲过终点杆，测试仪宣布成绩，则此项测试结束。　　测试要求：　　(1)不能抢跑，否则视为犯规，要当..…
2016鄂尔多斯中考体育项目和分值　　体育考试共四项：100米跑，分值为5分;立定跳远，分值为4分;掷实心球，分值为4分;男子1000米跑、女子800米跑，分值为7分。按四项成绩相加分记入总分，分值共20分。&&…
5月4日，记者从九江市中招办获悉，今年九江市城区初中毕业生升学体育科目考试将于5月10日开考，考试将分两批进行，预计5月20日全部考完。各县(市、区)教育部门则自行安排考试时间，计划均将于5月上中旬完成。　　今年是九江市实行中考体育考试改革的第一年，体育考试首次分为必测和选测项目。根据考试日程安排，必测项目..…
从市教育局了解到，石市2016年中考体育将于5月7日开始，到14日结束，市内五区、高新区、矿区和有关直属学校的中考体育测试由市教育局组织，中考体育将全部使用电子测试设备考试。中考体育分值满分为30分。…
长春市2016年中考体育现场考试指挥中心发布第五号指令，根据长春市气象局预报，6日一天有雷阵雨，不具备中考体育考试室外考试条件，根据考试规定，经研究决定，原定6日~8日进行的长春市中考体育考试顺延一天，改为7日~9日。　　新文化记者5日采访了长春市第九十七中学的迟海龙老师及国际级足球裁判石祯禄，就体育考试大..…
近日，北京教育考试院公示了中招体育、艺术、科技示范学校特长生招生计划。记者了解到，今年共有110所中学参与，计划招收特长生2322人。另据了解，今年北京具有中考招生资格的学校共有395所，比去年减少6所；其中普高招生校277所，比去年减少7所。　　市考试院介绍，今年特长生计划仍分“城区”和“郊区”。其中注明“本..…
5月4日，记者从九江市中招办获悉，今年九江市城区初中毕业生升学体育科目考试将于5月10日开考，考试将分两批进行，预计5月20日全部考完。各县(市、区)教育部门则自行安排考试时间，计划均将于5月上中旬完成。…
根据珠海教育局发布的《关于做好2016年珠海市初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2016珠海中考体育时间确定在3月28日-5月29日进行，各学校具体考试时间由区教育局确定，考试项目分为必考项目和选考项目，更多详细内容通知如下：…
从有关方面获悉，西宁市城区2016年中考体育第一次测试成绩将于4月27日9：00发布，届时，广大考生和家长可通过西宁招考信息网(http：//)登录“中考招生管理系统”进行成绩查询，或关注“西宁招考”微信公众平台后访问西宁教育招考微网站进行成绩查询。与此同时，各学校也可登录“中考招生管理系统”打印班级..…
2016年陕西西安中考体育艺术特长生报名入口已开通，考生可登陆西安市招生考试网或点击以下链接进行报名，尽请关注！点击进入：2016年陕西西安中考体育艺术特长生报名入口…
今天(4月25日)从西安市教育局了解到，西安市2016年普通高中招收体育艺术特长生网上报名将于4月26日-29日进行。…
从4月20日开始，2016年市内三区初中毕业生体育与健康考试分别在青岛1中、3中、17中和2中分校四个考点举行，共有15560名初三考生参加考试。2016年的体育与健康考试方案基本延续了2015年的考试方案，坚持健康第一原则,坚持国家标准为根本标准原则,适当体现多项选择原则，主要做法保持政策基本稳定，个别地方做了微调，更加..…
枝江市2016年中考体育测试方法　　(一)体重(测试一次)　　1、监考员在“请插卡”的语音提示下，把IC卡印有方形金色图案的一面向下，按箭头方向将卡轻轻插入机箱右侧卡槽内，卡到位指示灯亮(OK键红色)。　　2、当语音提示“请上踏板站好，现在开始测量”后，考生面朝外赤足踏上体重计台面。当语音提示“请您站直，现在开..…
日前，泉州市教育局出台2016年初中毕业生升学体育考试工作实施意见，体育考试报名将于3月15日至18日进行。　　必考项目不及格一票否决…
遵义市2016年中考体育考试方案已经出台，2016年首次采用仪器测试现场公布成绩，同时2016年市教育部门制定相关办法严格考场纪律，对违规行为严肃处理。…
女生体育测试项目评分标准…
2016年十堰市普通高中学校招收体育特长生测试细则及评分标准　　一、100米、200米、400米跑　　1、场地设备　　①塑胶跑道标准田径场地测试。　　②使用起跑器起跑，发令枪发令。口令：各就位-预备-鸣枪。　　③采用人工计时。…
[08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-20] [08-19]大一女生肺活量多少算合格,我第一次吹400.第二次吹500,第三次吹1400多,能合格吗
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合格不了吧,我初一肺活量达标就远远不止这个数了
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如何提高中考体育成绩
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一、中考体育800m、1000m的练习方法&&& 800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。&& 要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。（一）讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）&&& 1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。&&& 2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。（二）讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：&&&& 1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。&&& 2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。&&& ①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑&&& ②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3―5分钟或跑600―1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。&&& ③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100―200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。&&& ④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。&&& ⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。（三）自我训练注意的几点事项： &&& 1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。&&& 2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。&&& 3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。&&& 4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。&&& 5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。&&& 6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。二、立定跳远技术讲解及技巧&&& 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领&&& 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。&&& 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。& 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习&&& 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&& 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。&&& 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作&&& 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。&&& 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。&&& 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。&&& 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。&& &落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些&&& 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：&(一)两脚平等站位&&& 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。&(二)两臂的摆动与呼吸的配合&&& 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。&(三)身体重心前移&&& 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。&(四)蹬摆是关键&&& 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。& 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。&&& 跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。&&& 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。&&& 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。&&& 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。三、提高掷实心球成绩& （一）实心球的项目特点 & 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 &&& 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 &&& 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 &&&& 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) （二）投掷实心球的技术 && 1、握球和持球 &&& 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 & 2、预备姿势&&&& 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 & 3、预摆 && 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 & 4、最后用力 &&&& 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 （二）容易产生的错误动作及纠正方法&&&&1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 （四）力量训练的几点建议 &&& 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： &&& 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 &&& 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 &&& 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 &&& 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。& &四、一分钟仰卧起坐训练方法&&& 1．作用与特点&&& 一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。& 一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。&&&& 2．技术结构&&& 练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。& 起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。&&& 3．影响成绩的因素& （1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。& （2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。& （3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。&&& 4．练习方法& （1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。& （2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。&& （3）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。&&& ①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。&&& ②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。 5．仰卧起坐的时间训练：（1）、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。（2）、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个（3）、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。（4）、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。（5）、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。& 仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。6．练习注意事项& （1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。& （2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。& （3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。五、如何提高中考肺活量成绩取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出第一次测量指令后，深吸气，然后尽力吹气，即可测出肺活量水平。等测量仪发出第二次测量指令后，再次深吸气，尽力吹气。仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。&& （1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。&&& （2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。&&& （3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦！慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。锻炼肺活量的方法：方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量推荐尝试方法：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百。
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