练习肺活量_百度文库
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练习肺活量
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播音主持锻炼肺活量的方法
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&&对​于​播​音​主​持​中​气​息​控​制​与​肺​活​量​的​大​小​是​息​息​先​关​的​,​播​音​主​持​考​生​若​要​做​到​有​效​控​制​气​息​,​首​先​要​锻​炼​自​己​的​肺​活​量​。​那​么​,​锻​炼​肺​活​量​有​哪​些​好​办​法​呢​,
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怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法
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怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法
天天呆在电脑格子间，不要说肺活量了，连腰间的游泳圈都已经升至3大坨。还有天理吗？还让人正常地活下去吗？每当洗澡或是OOXX的时候有没有对自己极度没自信？你的身体不仅属于你自己，还属于你家的媳妇孩子和贷款的房子...
没有时间锻炼这种话纯属胡扯。我认识一位国际知名SEO（暂时还未出名），上班朝九晚五几乎纯坐着。下班后打理自己的网站会从吃完晚饭后两个小时开始一直坐到凌晨两三点。这样一位屁股粘板凳的现代人为了保住自己仅有的锻炼时间，早上6点起床慢跑一小时；工作间里经常性的做一些扩胸、振臂的动作（每隔一小时做一次）；喝水必用吸管，用吸管在水里吹泡泡，吹的时间越长越好（虽然有点恶心吧，不过是自己喝的水不会打扰到他人），吃完晚饭体能加无氧两个小时。因为有这样的运动他才免于浑浑噩噩，天天只锻炼手指头。这是他个人的锻炼肺活量方法，如果你觉得不适合你，下面还有几招：
（多潜水，对增加肺活量有好处）
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 方法1：每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。 方法2：在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。 以上2种提高肺活量都是专业在短期内提高的方法。 下面介绍在日常生活中如何提高肺活量的方法： 方法3：坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
五.在KTV争当麦霸也是个不错的选择。}