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贴数:1&分页:&发信人: LeeHaney (LeeHaney), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 如果只练卧推、硬拉、深蹲这三个动作
发信站: 水木社区 (Fri Jan&&2 13:13:57 2009), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Wed Nov 26 14:26:58 2008)
提到: && 会有什么效果？
或者再加上引体向上。
周一：卧推、深蹲，各10组
周三：引体向上、硬拉，各10组
周五：卧推、深蹲，各10组
其他时间啊休息
大家说，这样对增加肌肉块和力量效果好吗？ &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
draggoon ( 暴风) 于
(Wed Nov 26 14:46:50 2008)
提到: && 健而不美--以前朋友对我的评价。
另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 会有什么效果？
: 或者再加上引体向上。
: 计划如下
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
draggoon ( 暴风) 于
(Wed Nov 26 14:52:12 2008)
提到: && 纬度和力量会上涨很快的，如果这个是你的追求。 && 【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 健而不美--以前朋友对我的评价。
: 另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
savagejim (野人) 于
(Wed Nov 26 18:33:35 2008)
提到: &&&&&&&&&& 完了，我基本就是这样的。 &&&&&&&& 卧推深蹲硬拉＋仰卧体坐和偶尔的引体向上。
【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 健而不美--以前朋友对我的评价。
: 另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Wed Nov 26 19:16:12 2008)
提到: && 那硬拉和卧推或者深蹲能一起练吗
现在每周只有三次时间，想多练练卧推，胸比较薄弱，另外，觉得深蹲很重要，也想练两次。 && 【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 健而不美--以前朋友对我的评价。
: 另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Wed Nov 26 19:16:55 2008)
提到: && 嗯，暂时想尽快把力量和维度涨上去，准备先这么练三个月看看效果
然后再回到正常练法上来。
【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 纬度和力量会上涨很快的，如果这个是你的追求。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Wed Nov 26 19:17:46 2008)
提到: && 什么叫完了？
顶多就是线条不好看而已
以后可以集中雕琢线条
【 在 savagejim (野人) 的大作中提到: 】
:&&&&&&&& 完了，我基本就是这样的。
:&&&&&&&& 卧推深蹲硬拉＋仰卧体坐和偶尔的引体向上。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mercuries (水晶) 于
(Wed Nov 26 20:29:42 2008)
提到: && 基础怎么样？
前面的大侠建议刚开始从全身练起 && 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 那硬拉和卧推或者深蹲能一起练吗
: 现在每周只有三次时间，想多练练卧推，胸比较薄弱，另外，觉得深蹲很重要，也想练两次。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
koppie (pie cop) 于
(Thu Nov 27 07:52:49 2008)
提到: && 嗯，先练块再修型是比较高效的方法 && 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 什么叫完了？
: 顶多就是线条不好看而已
: 以后可以集中雕琢线条
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wizards (半仙) 于
(Thu Nov 27 09:14:44 2008)
提到: &&&& 【 在 savagejim (野人) 的大作中提到: 】 &&&&&&&&&&&&&&&&&&^^^^所以练成这样了，呵呵……
:&&&&&&&& 完了，我基本就是这样的。
:&&&&&&&& 卧推深蹲硬拉＋仰卧体坐和偶尔的引体向上。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
savagejim (野人) 于
(Thu Nov 27 10:08:11 2008)
提到: &&&&&&&&&& 没有时间雕琢线条。。。
【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 什么叫完了？
: 顶多就是线条不好看而已
: 以后可以集中雕琢线条
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
savagejim (野人) 于
(Thu Nov 27 10:08:49 2008)
提到: &&&&&&&&&& 被发现了。。
【 在 wizards (半仙) 的大作中提到: 】
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&^^^^所以练成这样了，呵呵……
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
troyyy (troy) 于
(Thu Nov 27 11:42:55 2008)
提到: && 深蹲,卧推,硬拉这3个动作是增大纬度和力量的必备动作,但不是充分动作 && 很多新手都有误解,听别人说这3个是王牌动作,便认为只做这3个就足够了,显然是错误的 && 如果不加入三头的训练,卧推的重量的提高会很快受到限制 && 硬拉更关注于下背,宽握引体向上虽可以带到上背,但是对于背部这样的大肌肉群来说,这两个并不是很有针对性的动作显然是远远不够的 && 另外,这4个动作里没有对肩部以及腹部肌肉发展的有效动作 && 健美一定要关注全身的肌肉,很多肌肉群之间都是相辅相成的,放弃某些部位会严重拖累其他部位的增长 && 按照常规的分化训练,然后在训练中加入深蹲,卧推,硬拉三个基本动作和引体向上这样的热身动作,才是正确之道! && 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 会有什么效果？
: 或者再加上引体向上。
: 计划如下
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
warrenwang (warren) 于
(Thu Nov 27 12:08:36 2008)
提到: && 我觉得这三个王牌动作加上引体，双杠屈臂神以及腹肌训练，基本上能够把整体轮廓练出来了，其他的动作主要还是进一步雕琢肌肉形态。我大一那年基本上就是卧推，引体，双杠加上腹肌，很少用其他练，也长得很快。后来局部雕刻线条和加强某些部位的时候才加入其他动作。
另外，我觉得卧推如果做到力竭的话，三头的刺激也很充分，我开始练卧推以后几乎不单独练三头，但是卧推的重量还是可以长得很快，我怕单独练三头导致三头过于发达，反而会显得肩小了。
【 在 troyyy (troy) 的大作中提到: 】
: 深蹲,卧推,硬拉这3个动作是增大纬度和力量的必备动作,但不是充分动作
: 很多新手都有误解,听别人说这3个是王牌动作,便认为只做这3个就足够了,显然是错误的
: 如果不加入三头的训练,卧推的重量的提高会很快受到限制
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
troyyy (troy) 于
(Thu Nov 27 12:31:52 2008)
提到: && 还要再加上一到两个针对中上背阔的划船动作和肩部的推举动作吧 && 如果把王牌动作作为提高力量和心肺基础还是可以的,到一定程度还是得分化 && 还有,与其到后来补救,不如一开始就全面考虑,少走些弯路 && 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 我觉得这三个王牌动作加上引体，双杠屈臂神以及腹肌训练，基本上能够把整体轮廓练出来了，其他的动作主要还是进一步雕琢肌肉形态。我大一那年基本上就是卧推，引体，双杠加上腹肌，很少用其他练，也长得很快。后来局部雕刻线条和加强某些部位的时候才加入其他动作。
: 另外，我觉得卧推如果做到力竭的话，三头的刺激也很充分，我开始练卧推以后几乎不单独练三头，但是卧推的重量还是可以长得很快，我怕单独练三头导致三头过于发达，反而会显得肩小了。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Thu Nov 27 12:52:12 2008)
提到: && 那如果觉得全面化训练，力量和块头增长都有些慢的话
重点练王牌动作是不是能短期内，比如三个月时间，让力量和块头都有较大增长呢
【 在 troyyy (troy) 的大作中提到: 】
: 还要再加上一到两个针对中上背阔的划船动作和肩部的推举动作吧
: 如果把王牌动作作为提高力量和心肺基础还是可以的,到一定程度还是得分化
: 还有,与其到后来补救,不如一开始就全面考虑,少走些弯路
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
troyyy (troy) 于
(Thu Nov 27 12:59:04 2008)
提到: && 取决于你自身的条件,训练的强度,营养以及动作的掌握程度等诸多因素 && 不要期待2,3个月就能练成巨无霸,健美是个长期持续的过程
【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 那如果觉得全面化训练，力量和块头增长都有些慢的话
: 重点练王牌动作是不是能短期内，比如三个月时间，让力量和块头都有较大增长呢
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
warrenwang (warren) 于
(Thu Nov 27 13:33:28 2008)
提到: && 恩，不过，分化训练我觉得至少要练了一年以后再考虑，太早分化其实效果未必好。开始的时候还是先用一些基本动作练习让围度长到一定程度。有些动作没有一点肌肉围度感受不到动作的要领。比如，我觉得如果让一个很瘦的人通过拉力器夹胸来练胸肌效果远没有先用卧推把胸肌长到一定围度再结合夹胸，飞鸟等动作。
【 在 troyyy (troy) 的大作中提到: 】
: 还要再加上一到两个针对中上背阔的划船动作和肩部的推举动作吧
: 如果把王牌动作作为提高力量和心肺基础还是可以的,到一定程度还是得分化
: 还有,与其到后来补救,不如一开始就全面考虑,少走些弯路
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mercuries (水晶) 于
(Thu Nov 27 15:42:32 2008)
提到: && 我从上中学开始练引体和双杠臂曲伸，虽然大学没能坚持下来，但能比较明显的看到，肩的成长远落后于二头三头和胸 && 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 我觉得这三个王牌动作加上引体，双杠屈臂神以及腹肌训练，基本上能够把整体轮廓练出来了，其他的动作主要还是进一步雕琢肌肉形态。我大一那年基本上就是卧推，引体，双杠加上腹肌，很少用其他练，也长得很快。后来局部雕刻线条和加强某些部位的时候才加入其他动作。
: 另外，我觉得卧推如果做到力竭的话，三头的刺激也很充分，我开始练卧推以后几乎不单独练三头，但是卧推的重量还是可以长得很快，我怕单独练三头导致三头过于发达，反而会显得肩小了。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
schatten (枫林) 于
(Thu Nov 27 15:57:25 2008)
提到: && 问一下，引体向上作为热身
会不会影响其它动作啊？：）
【 在 troyyy (troy) 的大作中提到: 】
: 深蹲,卧推,硬拉这3个动作是增大纬度和力量的必备动作,但不是充分动作
: 很多新手都有误解,听别人说这3个是王牌动作,便认为只做这3个就足够了,显然是错误的
: 如果不加入三头的训练,卧推的重量的提高会很快受到限制
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
schatten (枫林) 于
(Thu Nov 27 16:01:44 2008)
提到: && 帅哥，上回听你说练三角肌后束可以把坐姿夹胸的动作返过来做
也可以俯身侧举哑铃
我做了一下感觉前一个动作刺激不到，反倒是上背有感觉
后一个动作做完能感到后束充血，但是斜方也长
不知道可能是什么原因造成的呢？：）
【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 恩，不过，分化训练我觉得至少要练了一年以后再考虑，太早分化其实效果未必好。开始的时候还是先用一些基本动作练习让围度长到一定程度。有些动作没有一点肌肉围度感受不到动作的要领。比如，我觉得如果让一个很瘦的人通过拉力器夹胸来练胸肌效果远没有先用卧推把胸肌长
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daiwu (鴏) 于
(Thu Nov 27 16:18:59 2008)
提到: && 一般引体向上的强度很大了，我是不用来热身的，或者头一组算作热身 && 【 在 schatten (枫林) 的大作中提到: 】
: 问一下，引体向上作为热身
: 会不会影响其它动作啊？：）
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daiwu (鴏) 于
(Thu Nov 27 16:23:26 2008)
提到: && 个人觉得这样比较容易找到进步的乐趣，一开始分得太细了不容易坚持和看到成果。 && 但是看韦德的书上面一开始都还是全面锻炼，各个动作都练习的。 && 具体是不是走了弯路我觉得还是很难说清的
【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 恩，不过，分化训练我觉得至少要练了一年以后再考虑，太早分化其实效果未必好。开始的时候还是先用一些基本动作练习让围度长到一定程度。有些动作没有一点肌肉围度感受不到动作的要领。比如，我觉得如果让一个很瘦的人通过拉力器夹胸来练胸肌效果远没有先用卧推把胸肌长
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Thu Nov 27 16:46:47 2008)
提到: && 我现在就是分化着练了半年，肌肉形状出来了，但是围度基本没有变化
尤其是力量2个月都没任何长进了。卧推70kg做4个，深蹲100kg做4个，硬拉100kg做四个
维持两个月了
所以想改变一下，如果能有明显的进步，感觉更有练下去的动力。 && 【 在 daiwu (鴏) 的大作中提到: 】
: 个人觉得这样比较容易找到进步的乐趣，一开始分得太细了不容易坚持和看到成果。
: 但是看韦德的书上面一开始都还是全面锻炼，各个动作都练习的。
: 具体是不是走了弯路我觉得还是很难说清的
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeePriest (以牙还牙，以眼还眼) 于
(Thu Nov 27 19:00:14 2008)
提到: && 两肘往下夹了
【 在 schatten (枫林) 的大作中提到: 】
: 帅哥，上回听你说练三角肌后束可以把坐姿夹胸的动作返过来做
: 也可以俯身侧举哑铃
: 我做了一下感觉前一个动作刺激不到，反倒是上背有感觉
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Thu Nov 27 19:13:18 2008)
提到: && 有专门的器械
蝴蝶夹胸+两臂后展 && 【 在 schatten (枫林) 的大作中提到: 】
: 帅哥，上回听你说练三角肌后束可以把坐姿夹胸的动作返过来做
: 也可以俯身侧举哑铃
: 我做了一下感觉前一个动作刺激不到，反倒是上背有感觉
: 后一个动作做完能感到后束充血，但是斜方也长
: 不知道可能是什么原因造成的呢？：）
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Thu Nov 27 19:28:42 2008)
提到: && 可以介绍一下你的现状、目的、目标部位等等 &&&& 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 会有什么效果？
: 或者再加上引体向上。
: 计划如下
: 周一：卧推、深蹲，各10组
: 周三：引体向上、硬拉，各10组
: 周五：卧推、深蹲，各10组
: 其他时间啊休息
: 大家说，这样对增加肌肉块和力量效果好吗？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Thu Nov 27 19:29:42 2008)
提到: && 大力兄那会儿可能体重稍大一些
如果有80kg-
那就是又健又美了 && 【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 健而不美--以前朋友对我的评价。
: 另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
warrenwang (warren) 于
(Thu Nov 27 21:37:44 2008)
提到: && 前一个动作肘是平行地面的
后一个动作做的时候不要耸肩
【 在 schatten (枫林) 的大作中提到: 】
: 帅哥，上回听你说练三角肌后束可以把坐姿夹胸的动作返过来做
: 也可以俯身侧举哑铃
: 我做了一下感觉前一个动作刺激不到，反倒是上背有感觉
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
troyyy (troy) 于
(Thu Nov 27 21:54:52 2008)
提到: && 经典动作用来打基础是很不错的，但是一定要结合多变化的训练方法 && 动作到一定时期变化一下可以提高训练乐趣，这也是目前健美界公认的“多变化”的原则，让肌肉长期保持增长（可以参加目前国内主流健美杂志，健美先生，健与美等） && 话又说回来，不管用什么方法练，最重要的还是动作的掌握程度以及强度要够 && 很多新手坚持不下去的原因就是因为动作不规范，强度不够导致没有进步而训练欲望下降，这样形成恶性循环。
【 在 daiwu (鴏) 的大作中提到: 】
: 个人觉得这样比较容易找到进步的乐趣，一开始分得太细了不容易坚持和看到成果。
: 但是看韦德的书上面一开始都还是全面锻炼，各个动作都练习的。
: 具体是不是走了弯路我觉得还是很难说清的
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Thu Nov 27 22:50:31 2008)
提到: && 身高185cm
现状： &&&& 先减脂3个月，腰围从90下降到80，体重85kg到75kg，然后开始增肌，到现在半年了，体重在两个月前增加到80kg，卧推、深蹲、硬拉力量也在两个月前到了一个瓶颈，分别是70kg、100kg、100kg。现在两个月过去了，没有进步。 &&&& 训练强度也挺大的，一周5次，分别练胸、臂、肩、背、腿。一次60min-90min。组间休息基本保持在1min-1min30s &&&& 围度上，肩效果最明显，其他地方都没有什么明显变化。
目的： &&&& 胸围、臂围增加，力量能稳步增长，卧推到100，深蹲、硬拉到150kg，我就满足了。 && 【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
: 可以介绍一下你的现状、目的、目标部位等等
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Melilim (王战~想租东三环的房子) 于
(Thu Nov 27 23:01:10 2008)
提到: && 加油
【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 身高185cm
:&&&& 先减脂3个月，腰围从90下降到80，体重85kg到75kg，然后开始增肌，到现在半年了，体重在两个月前增加到80kg，卧推、深蹲、硬拉力量也在两个月前到了一个瓶颈，分别是70kg、100kg、100kg。现在两个月过去了，没有进步。
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
draggoon ( 暴风) 于
(Thu Nov 27 23:03:23 2008)
提到: && 18岁以后就没有那么轻过。。。
关键是冬天穿着衣服像胖子，我总不能脱光了给人家亮块儿吧，嘿嘿。 && 【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
: 大力兄那会儿可能体重稍大一些
: 如果有80kg-
: 那就是又健又美了
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
kamus (改喝非碳酸饮料) 于
(Fri Nov 28 02:01:47 2008)
提到: && 足够了足够了 && 【 在 savagejim (野人) 的大作中提到: 】 &&&&&&&& 完了，我基本就是这样的。 &&&&&&&& 卧推深蹲硬拉＋仰卧体坐和偶尔的引体向上。
【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 健而不美--以前朋友对我的评价。
: 另外深蹲和卧推都非常累，建议你分开练，否则第一你心脏负担过重，第二锻炼效果会较差，事半功倍。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
kamus (改喝非碳酸饮料) 于
(Fri Nov 28 02:02:24 2008)
提到: &&&& 挺好的挺好的，呵呵～～
当然，你这练的不是健美，算是力量举 && 【 在 savagejim (野人) 的大作中提到: 】 &&&&&&&& 被发现了。。
【 在 wizards (半仙) 的大作中提到: 】
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&^^^^所以练成这样了，呵呵……
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
kamus (改喝非碳酸饮料) 于
(Fri Nov 28 02:04:43 2008)
提到: && 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。 && 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 我觉得这三个王牌动作加上引体，双杠屈臂神以及腹肌训练，基本上能够把整体轮廓练出来了，其他的动作主要还是进一步雕琢肌肉形态。我大一那年基本上就是卧推，引体，双杠加上腹肌，很少用其他练，也长得很快。后来局部雕刻线条和加强某些部位的时候才加入其他动作。
: 另外，我觉得卧推如果做到力竭的话，三头的刺激也很充分，我开始练卧推以后几乎不单独练三头，但是卧推的重量还是可以长得很快，我怕单独练三头导致三头过于发达，反而会显得肩小了。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Foolq (傻强) 于
(Fri Nov 28 07:22:12 2008)
提到: && 不愧是修道之人啊，语出惊人
【 在 kamus (改喝非碳酸饮料) 的大作中提到: 】
: 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
kamus (改喝非碳酸饮料) 于
(Fri Nov 28 08:36:26 2008)
提到: &&&& 这是我们多年观察的结果，你也是观察者之一啊～～ && 【 在 Foolq (傻强) 的大作中提到: 】
不愧是修道之人啊，语出惊人
【 在 kamus (改喝非碳酸饮料) 的大作中提到: 】
: 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
xlsnowman (磊头) 于
(Fri Nov 28 08:50:41 2008)
提到: && 原来道长成长缓慢就是因为这个
【 在 kamus (改喝非碳酸饮料) 的大作中提到: 】
: 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
schatten (枫林) 于
(Fri Nov 28 09:04:45 2008)
提到: && 好像是有点这个感觉，是不是重量太大了呢？
【 在 LeePriest (以牙还牙，以眼还眼) 的大作中提到: 】
: 两肘往下夹了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
schatten (枫林) 于
(Fri Nov 28 09:15:00 2008)
提到: && ...偶像
【 在 kamus (改喝非碳酸饮料) 的大作中提到: 】
: 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wizards (半仙) 于
(Fri Nov 28 09:41:32 2008)
提到: &&&& 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 我现在就是分化着练了半年，肌肉形状出来了，但是围度基本没有变化
: 尤其是力量2个月都没任何长进了。卧推70kg做4个，深蹲100kg做4个，硬拉100kg做四个
: 维持两个月了
: ...................
感觉不需要上大重量小组数吧？不如减轻一点儿，然后每组做8～12个。 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bbrabbit (中国兔) 于
(Fri Nov 28 10:36:33 2008)
提到: && 天啊
我觉得我只练俯卧撑练到能两只手撑着倒立脚不靠墙也能平衡我就牛逼大了
【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 会有什么效果？
: 或者再加上引体向上。
: 计划如下
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Fri Nov 28 12:58:42 2008)
提到: && 胸围长，可以进行以卧推为主项的胸肌练习，引体向上等背肌练习
臂围长，还是专门练练三头、二头见效快 && 三大举如果安排不开
可以舍的是硬拉
只练深蹲从来不练硬拉的，举重式硬拉的重量也是接近深蹲重量的 &&&& 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 身高185cm
:&&&& 先减脂3个月，腰围从90下降到80，体重85kg到75kg，然后开始增肌，到现在半年了，体重在两个月前增加到80kg，卧推、深蹲、硬拉力量也在两个月前到了一个瓶颈，分别是70kg、100kg、100kg。现在两个月过去了，没有进步。
:&&&& 训练强度也挺大的，一周5次，分别练胸、臂、肩、背、腿。一次60min-90min。组间休息基本保持在1min-1min30s
:&&&& 围度上，肩效果最明显，其他地方都没有什么明显变化。
:&&&& 胸围、臂围增加，力量能稳步增长，卧推到100，深蹲、硬拉到150kg，我就满足了。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
draggoon ( 暴风) 于
(Fri Nov 28 13:04:16 2008)
提到: && 前提是，小臂要握的住，肩和背要挺得住... && 【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
: 只练深蹲从来不练硬拉的，举重式硬拉的重量也是接近深蹲重量的
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Fri Nov 28 13:05:20 2008)
提到: &&&& 【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
: 胸围长，可以进行以卧推为主项的胸肌练习，引体向上等背肌练习
: 臂围长，还是专门练练三头、二头见效快
: 三大举如果安排不开
: 可以舍的是硬拉
: 只练深蹲从来不练硬拉的，举重式硬拉的重量也是接近深蹲重量的
这样的话，我先舍弃硬拉了。 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
James23 (天行者) 于
(Fri Nov 28 13:27:39 2008)
提到: && 另外，看到有人卧推和硬拉一起练的，行不？
【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
: 胸围长，可以进行以卧推为主项的胸肌练习，引体向上等背肌练习
: 臂围长，还是专门练练三头、二头见效快
: 三大举如果安排不开
: ...................
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livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 于
(Fri Nov 28 16:38:56 2008)
提到: && 嗯，没错，如果是最初打基础阶段，在一段时期内只练习这三个动作没有太大问题。&&&& 但是长期下去，对于全身的平衡发展和美感都是会有很大问题的。 && 另外，如果总是把大负荷练习放在一起，一定要注意有氧练习要跟上，注意加强心肺功能，并且大负荷练习前热身要充分。否则对心脏会带来危害，切记，我身边已经有这样的例子了。 && 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 恩，不过，分化训练我觉得至少要练了一年以后再考虑，太早分化其实效果未必好。开始的时候还是先用一些基本动作练习让围度长到一定程度。有些动作没有一点肌肉围度感受不到动作的要领。比如，我觉得如果让一个很瘦的人通过拉力器夹胸来练胸肌效果远没有先用卧推把胸肌长到一定围度再结合夹胸，飞鸟等动作。
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ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 于
(Fri Nov 28 16:39:57 2008)
提到: && cll的造谣！
哥我可是正宗的童子身
【 在 kamus (改喝非碳酸饮料) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 如果只练卧推、硬拉、深蹲这三个动作
: 发信站: 水木社区 (Fri Nov 28 02:04:43 2008), 站内
: 你和某些人比如周全场不一样，你是童子身，所以长得快。。。
: 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: : 我觉得这三个王牌动作加上引体，双杠屈臂神以及腹肌训练，基本上能够把整体轮廓练出来了，其他的动作主要还是进一步雕琢肌肉形态。我大一那年基本上就是卧推，引体，双杠加上腹肌，很少用其他练，也长得很快。后来局部雕刻线条和加强某些部位的时候才加入其他动作。
: : 另外，我觉得卧推如果做到力竭的话，三头的刺激也很充分，我开始练卧推以后几乎不单独练三头，但是卧推的重量还是可以长得很快，我怕单独练三头导致三头过于发达，反而会显得肩小了。
:&&&& 这次美帝金融危机让我们充分认识到，
:&&&& 几个走狗杂志炮制出一篇《中国老太太与美国老太太》就能让亿万国人羞赧的日子，&&&&&&一去不复返了！
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 98.242.73.*]
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livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 于
(Fri Nov 28 16:41:09 2008)
提到: && 请教童子身的定义和鉴定方法。 && 嘿嘿嘿。。。
【 在 ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 的大作中提到: 】
: cll的造谣！
: 哥我可是正宗的童子身
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ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 于
(Fri Nov 28 16:42:21 2008)
提到: && 你可以找个ppmm来鉴别我
【 在 livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 如果只练卧推、硬拉、深蹲这三个动作
: 发信站: 水木社区 (Fri Nov 28 16:41:09 2008), 站内
: 请教童子身的定义和鉴定方法。
: 嘿嘿嘿。。。
: 【 在 ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 的大作中提到: 】
: : cll的造谣！
: : 哥我可是正宗的童子身
: 目前：D40+ AI 50/1.4+ 白嘴PC105/2.5+ AFS 18-70+ AFS 55-200
: 下步：AIS 28/2.8
:&&&&&&&&&&&&&&&& 先做自己该做的事情，
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.106.83.*]
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glgl (格利高利) 于
(Fri Nov 28 16:49:38 2008)
提到: && 详细说说
【 在 livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 的大作中提到: 】
: 嗯，没错，如果是最初打基础阶段，在一段时期内只练习这三个动作没有太大问题。&&
: 但是长期下去，对于全身的平衡发展和美感都是会有很大问题的。
: 另外，如果总是把大负荷练习放在一起，一定要注意有氧练习要跟上，注意加强心肺功能，并且大负荷练习前热身要充分。否则对心脏会带来危害，切记，我身边已经有这样的例子了。
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draggoon ( 暴风) 于
(Fri Nov 28 16:52:28 2008)
提到: && 我也十分欣赏色猪的观点。
很多健美运动员有氧做的少，都有一颗脆弱的心脏，尤其是用过药的。 &&&& 【 在 glgl (格利高利) 的大作中提到: 】
: 详细说说
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warrenwang (warren) 于
(Fri Nov 28 17:00:42 2008)
提到: && 汗，我之前有氧做得也少，不过上周减脂几乎每天40分钟有氧，一个多礼拜体重从80kg到现在空腹76.5kg了
【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 我也十分欣赏色猪的观点。
: 很多健美运动员有氧做的少，都有一颗脆弱的心脏，尤其是用过药的。
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icfh (卷毛儿~|不理我了) 于
(Fri Nov 28 17:07:22 2008)
提到: && 关键是ppmm不好找啊
【 在 ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 的大作中提到: 】
你可以找个ppmm来鉴别我
【 在 livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 如果只练卧推、硬拉、深蹲这三个动作
: 发信站: 水木社区 (Fri Nov 28 16:41:09 2008), 站内
: 请教童子身的定义和鉴定方法。
: 嘿嘿嘿。。。
: 【 在 ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 的大作中提到: 】
: : cll的造谣！
: : 哥我可是正宗的童子身
: 目前：D40+ AI 50/1.4+ 白嘴PC105/2.5+ AFS 18-70+ AFS 55-200
: 下步：AIS 28/2.8
:&&&&&&&&&&&&&&&& 先做自己该做的事情，
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livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 于
(Fri Nov 28 17:07:49 2008)
提到: && 呵呵，我以前也一样。不过现在练锻炼都没几次了，就更甭谈啥有氧无氧了。 && 加强有氧运动，提高心扉功能，兄弟们共勉，呵呵 &&&& 【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 汗，我之前有氧做得也少，不过上周减脂几乎每天40分钟有氧，一个多礼拜体重从80kg到现在空腹76.5kg了
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midong (流蔻) 于
(Fri Nov 28 17:18:37 2008)
提到: && laffffffffffffffff
【 在 ArnoldChow (阿诺|鸡肋offer快没了 期待两个终面顺利) 的大作中提到: 】
: cll的造谣！
: 哥我可是正宗的童子身
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midong (流蔻) 于
(Fri Nov 28 17:19:16 2008)
提到: && 顶这个！ && 【 在 icfh (卷毛儿~|不理我了) 的大作中提到: 】
: 关键是ppmm不好找啊
: 你可以找个ppmm来鉴别我
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mercuries (水晶) 于
(Fri Nov 28 20:02:01 2008)
提到: && 我还担心腰会挺不住 && 【 在 draggoon ( 暴风) 的大作中提到: 】
: 前提是，小臂要握的住，肩和背要挺得住...
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noout (saywhat) 于
(Fri Nov 28 23:32:01 2008)
提到: && 卧推跟深蹲无法在同一天
不如一天卧推加小件
两天后深蹲加小件 && 其它的就算了，累了就挑一天练练腰腹肌。 && 【 在 James23 (天行者) 的大作中提到: 】
: 会有什么效果？
: 或者再加上引体向上。
: 计划如下
: ...................
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抽奖到手软！将狂欢进行到底！}