→ 深蹲硬拉真的能刺激睾酮分泌吗？
深蹲硬拉真的能刺激睾酮分泌吗？
悬赏1个健康币
健康咨询描述：
深蹲硬拉真的能刺激睾酮雄激素分泌吗？如何防止深蹲和骑自行车伤膝盖？深蹲是蹲到底好还是蹲到大腿于地面平行好，不容易伤膝盖？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：深蹲硬拉真的能刺激睾酮雄激素分泌吗？如何防止深蹲和骑自行车伤膝盖？深蹲是蹲到底好还是蹲到大腿于地面平行好，不容易伤膝盖？
其他类似问题
医生回复区
临洮县中医院&& 国家二级营养师
擅长: 荨麻疹,过敏,湿疹,皮肤瘙痒,玫瑰糠疹,日光性皮炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫8265次
&&&&&&病情分析：&&&&&&不一定要深蹲，腰腿部肌肉群的锻炼都有这个效果，其实我觉得硬拉才是最刺激分泌的。。&&&&&&指导意见：&&&&&&不一定要深蹲，腰腿部肌肉群的锻炼都有这个效果，其实我觉得硬拉才是最刺激分泌的。。
怎么锻炼腰部肌肉群？硬拉的时候我腿部肌肉好像没什么感觉啊？
19:21医生回答：
多做仰卧起坐应该好一点呀，呵呵，强拉刺激肌肉就发达了呀。
长岛县人民医院&& 主管技师
擅长: 艾滋病,梅毒,性传播疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫838次
&&&&&&（系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询） &&&&&&
深蹲是蹲到底还是蹲到大腿于地面平行比较不容易伤膝盖？
17:08医生回答：
正常的体育运动，增加肌肉灵活性即可，不需要那么担心。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点如何硬拉以及提高硬拉成绩_百度知道
如何硬拉以及提高硬拉成绩
1、深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。2、这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。3、硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。4、硬拉世界纪录保持者andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。
采纳率：77%
但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点。
硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服，直到腿部和腰部伸直。
硬拉世界纪录保持者andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。
这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上。特别是硬拉，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，而不要弓起。和深蹲不同的是，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉，Andy指出，在非赛季，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起
本回答被提问者和网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！
卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！
1. 没有什么比抓举握距高拉（snatch-grip high pull）更能让你变得魁梧。
2. 对于减脂增肌来说，阻力橇（Prowler）是很好的训练，但六角杠农夫行走（Farmer's walk with atrap bar）会更好。
3. 练胸最好的动作不是卧推。双杠臂屈伸（Dip）才是。
4. 测试力量、速度和爆发力最好的动作，不是40码冲刺，不是垂直跳，而是悬垂前抛药球（Underhand forwardmedicine ball throw）。
在你兴冲冲地开始看这些动作前，我要提醒你，你必须把动作做对才有用，不然再好的动作都会毁了。
【最能使你变得魁梧的动作】
魁梧（Yoked）的身材，就要看上去好像加了垫肩一样。这全靠粗大肥厚的三角肌、斜方肌和中背部，就是这些肌肉让你看上去壮得吓人。
练这些肌肉最好的方式，就是训练悬垂或木箱上启动的抓举高拉。曾经有人告诉过我，这个动作练了两三次之后，他们看上去完全不一样了！
训练时，集中精力将下肢和臀部爆发性前顶，为杠铃创造向上的动量。然后借势猛地将杠铃往脖子上拉——反正过了胸上两点的高度就行。杠铃要贴身，肘部要抬高。
组数安排：每组3-5下。
【最佳减脂动作】
很多人喜欢用阻力橇（Prowler）或者三角橇（sled）来减脂。而我更喜欢农夫行走。为什么？
1. 受代谢因素限制更少
阻力橇能在最短时间内创造最大的氧债（Oxygen debt），一部分是因为这个训练的确压榨代谢系统，另一部分是因为推这玩意真的很难呼吸！农夫行走同样会压榨代谢系统，但至少你可以顺畅地呼吸。你可以比玩阻力橇更长距离地搬运重物，同时组间恢复也更快。这样就能更高强度地训练，让你更精壮。
2. 农夫行走调用大量肌肉
阻力橇更多地是在练腿，而农夫行走还会用到斜方肌、手臂和腹肌。农夫行走时这些肌肉都会被拉扯（occludedstretch），得到锻炼，让你看上去壮得不行。
减脂：选择合适重量，走2分钟，休息1分钟
增肌减脂：大重量走1分钟，然后休息1分钟
大幅增肌同时尽可能避免脂肪增长：极大重量走20-30秒，组间休息不超过2分钟
【最佳爆发力训练】
答案：悬垂高抓。橄榄球、短跑、投掷或跳跃这些爆发力项目，都需要很强的速度和爆发力，悬垂高抓就很适合用来训练。
如果你做对了，悬垂高抓也能体现出你的运动能力。这个动作非常考验你的力量输出，全身协调性和肩部灵活。
悬垂高翻也是个好动作，力量输出很高。不过练高抓时，你的加速度更快，爆发力和速度增长更快——这些都能让你在爆发力项目中表现更好。
组数安排：使用1RM的70-80%。为了保证每个动作都猛烈爆发，一组做2-3下会比较好。
【最佳胸肌训练】
最好是练双杠臂屈伸。
说到针对特定肌群的训练，每个人的最佳动作都是不同的——考虑到杠杆作用（leverages）和募肌优先度（muscle dominances）。不过胸肌是个例外。大多数人犯了一个错误：他们以为卧推是最佳的胸肌训练动作。
我还没见过有谁双杠臂屈伸做得好（姿势也正确）的胸型还不好看的。不过，我倒是见过很多人卧推很强，胸肌还不怎么样。
评判双杠做得好不好，首先要看身体有没有摆动。双杠做不好的人，躯干和腿都是晃来晃去的。做得好的人，躯干和腿都稳得像是沿着轨道移动一样。
其次，看肩关节是否稳定。双杠练得差的人，会因为练双杠而把肩关节练坏，他们在下潜时，肩随着躯干的摆动而向前上方移动，看着就像是在做耸肩。
当你下潜时，应该夹紧你的背阔肌，想像着你用上臂的内侧将背阔肌挤压成一团（译者注：也就是肩胛骨要后收），“打开”你的胸肌让它发力。
组数安排：用自重的50%来做负重双杠，要求达到关节最大活动范围，每组6-8个。
【最佳力量训练动作】
和壮汉比赛选手聊聊，十次里有九次他们会告诉你，最重要的训练是：硬拉。
将重物从地上抬起，用手抓握重物，这两样训练是最能提高你的力量的。对于壮汉比赛来说，这两样也是最重要的专项训练。
将重物从地面上抬起，是最考验全身力量的。难怪硬拉是壮汉们训练的首选。
对于绝大部分人来说，练好硬拉可以很好地提高他们全身力量。它强化了人体的神经系统，从而增加了全身的力量潜能。
组数安排：
我喜欢用Jean-Francois Caron（加拿大第一壮汉）的硬拉训练安排。他先用最大重量做架上拉（从膝下高度开始），然后做6组各3下的力量举硬拉。Caron可以硬拉900磅做组，这个安排一定没错！
【 短时间内收效最好的训练】
如果你每周只能训练10分钟，只能做一个动作，你怎么安排？我会做一个翻类动作接一个推举类动作（尤其是悬垂高翻接借力推），做5组，每组3-5个，组间休息60-75秒。
“翻+推举”会用到几乎全身所有肌肉。我不是说全身所有肌肉都会同等做功，但至少全身肌肉都不同程度地得到刺激。
同样，它也会让你体脂更低，因为它涉及肌群多，同时要求很高的速度，会消耗你很多能量。
组数安排：5组，每组3-5个。过多的话，就成了代谢调节训练了。
【最好的运动能力测试】
如果你是一群运动员的力量教练，你经常要测试运动员各自的水平。教练们往往要测试一大堆项目，耗费至少4小时。
对于橄榄球、曲棍球、篮球或棒球的远动员来说，与他们项目最相关的运动潜能测试，不是40码冲刺或者垂直跳，而是悬垂前抛药球。
很多人会选40码冲刺，不过，针对这个项目已经有很多应试技巧甚至作弊方法，检测不出真实的运动能力。垂直跳相对来讲没什么技术，不过基本没怎么用到上半身——所以都比不上悬垂前抛药球。
测试安排：
让他们像甩壶铃一样将药球甩起来，然后将药球抛出尽可能远的距离。药球的重量是10-12磅。理想成绩应该是15米，最好能扔到19米。
（via：大力的健身课室）深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？阿狸飞百家号深蹲vs硬拉，先练哪个及区别对比！最近有人问我，健身时候深蹲和硬拉应该先做哪个？我想了一下还真不敢说，于是回去在Muscle&Fitness上搜了下，原来，这两个动作的先后顺序还确实有讲究。大原则是：先练比较弱的动作。具体分析：深蹲对动作标准和技巧性要求更高，因此先练深蹲比较科学。两个动作会运用到一部分相同的肌肉群，比如下背。一起练更容易增加身体的疲劳感，对增肌也没特别的好处。严格来说，为了减少下背压力（因为这个部位可真伤不起），不推荐在同一天里练这两个动作，但一起练确实可以提高举铁技巧。如果一定要练，请降低1-3成的配重。那么，顺便来谈谈深蹲和硬拉这两个动作对肌肉锻炼的一些区别。大腿肌肉两个动作对大腿的锻炼效果都很好，但是作用不一样。硬拉对髋关节的要求更高，因此对臀大肌，腘绳肌的锻炼效果更好。深蹲则更能刺激股四头肌。小腿只有深蹲才能锻炼到小腿。硬拉时，脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，因此理论上不会锻炼到小腿肌肉。深蹲跟硬拉都是收益很大的健身动作，如果你相关器械锻炼，也可以通过其它动作来进行臀腿部的训练。如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腿”就可以获得相关训练计划，非常方便。腹肌核心这两个动作对腹肌核心的锻炼效果比看上去要好的多。其实早在2008年的《力量与训练研究杂志》里就有研究表示，在做这两个动作时，肌肉为了保护脊椎，胸腔也会打开，让腹部肌肉完全缩紧，产生内部张力。而两者对比上，硬拉对核心的作用效果更好。上身肌肉比起深蹲，硬拉动作需要调动更多肌肉群。仔细想想就明白，深蹲时，配重通常压在肩膀上，属于被动受力，硬拉则由手臂导力，肌肉必须绷得更紧。硬拉动作对斜方肌的锻炼极好，动作底部会锻炼到上束，动作顶部则能锻炼到下束。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阿狸飞百家号最近更新：简介:给大家带来精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章}