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深蹲/硬拉没进展？那是因为你的身体在反抗！
　　为了获得想要的目标，你要顺应自己的身体特点去安排训练，而不是违背它的。
　　好的训练计划中总会有卧推、深蹲、硬拉、划船和引体向上。但是，如何选择这些训练动作的最佳变式，则要取决于你的个人情况和你身体的适应程度。话句话说，对你来说最佳的卧推可能根本不是传统的杠铃卧推，而你完全可以根据自己的基因来决定什么样的力量训练能让你获得更快的肌肉增长，并且不容易受伤。
　　来看看我们的建议，先从深蹲开始，其他的训练动作会逐个进行解析。
　　TIP：相比较传统的深蹲，保加利亚箭步蹲对于个子较高的人来说，是一种更好的深蹲变式。
　　重新审视传统的力量训练动作
　　杠铃卧推
　　■你的身体类型：手臂长、肩部脆弱
　　■解决办法：四肢细长而比较瘦的人在进行杠铃卧推时，产生的杠杆效应较差。可以用地板卧推来替代，它能够让杠铃杆运行的距离最小化。其他比较好的选择是反握哑铃上斜卧推和俯卧撑。
　　■你的身体类型：手臂短、踝关节和腘绳肌的柔韧性不好
　　■解决办法：手臂短、腿长，或是除此之外柔韧性还差，这几点加在一起，会导致你在做硬拉时拱起腰部。为了保证你的脊柱安全，可以选择相扑硬拉（两脚距离更宽）或是把杠铃杆放在一个离地面20厘米左右的架子上。
划船和引体向上
　　■你的身体类型：手掌小
　　■解决办法：如果你不能牢固地抓住杆，你就不可能将最大的力量转化于其上。如果需要的话，可以使用助力带来确保你在抓握时不会出现失误。同时，练习农夫行走来提升你的抓握力。
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卧推硬拉深蹲可不可以一起练，大神快来！！！！
硬拉深蹲可不可以一起练，我感觉这样练才刺激，爆炸的感觉，大神快来
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健身必练的七大黄金动作：深蹲、硬拉、卧推...
健身圈儿的达人们必做的七大黄金动作！如果你的目标是增肌，那么这七个动作更是必不可少的要加入到你的训练计划中去！一起来看看！动作1、深蹲深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。动作2、硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉，前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌，后者主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作3、卧推这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。动作4、划船你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！动作5、双杠臂屈伸双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。动作6、推举这个动作能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。动作7、引体向上这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。
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卧推和硬拉能在一天内练吗,这样搭配合理吗
卧推和硬拉能在一天内练吗?哑铃飞鸟和硬拉能搭配着练吗?效果会不会减弱
我有更好的答案
当然可以在同一天练，然后同时休息。卧推时是肱三头肌用力，肱二头肌休息；硬拉时是肱二头肌用力，肱三头肌休息。
你记住这样一个原则：胸、背、腿大肌肉群一般单独训练。肩、二头、三头等小肌肉群可组合在一起训练这样效果好一些
哑铃飞鸟和硬拉不能搭配着练
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