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请叫大佬们增肌减脂循环问题
如题想请问1、是按照增肌8-9个月，3-4个月来每一年的循环！2、还是按照增肌到目标的体重和围度，然后，达到满意的体脂后，一直保持住！
今年艺考风波不断，俊凯...
来啊，互相伤害啊！汪~
男人看了会沉默，女人看...
可以，这很照明
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留个记号，看看别人怎么回你，我也犹豫这个，增肌脂肪涨太多了
不上药 大部分时候都在增肌或者计划增肌 憋不住了必须减时2个月突击上药的话 冬季一个c增肌 夏季一个c后半截收一收 其他时间休养生息打酱油
连续4个月都在减 那目标人物得有多胖? 哪怕你体重120kg熊型大汉体脂20％ 三个月撸掉5％也没大问题吧
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请教关于减脂和增肌的问题
本帖最后由 tea81 于
17:43 编辑
我身高164cm，28岁，体重57.3KG，腹部还是有赘肉，而且有啤酒肚，希望腹部练得紧实一些，现在我每周三次去健身房，首先器械40分钟左右：胸推，夹胸，手臂，杠铃锻炼。然后：跑步30分钟，速度控制在8.4左右（跑步机上显示的，心率什么的我不懂设置方法）。然后做2组左右的仰卧起坐，如果做3组以上，我就感觉腰部酸的很，力气使不出去了。
我想知道的是：
1、我的锻炼方法是否有问题，需要如何改正？
2、先器械，后跑步，会不会把器械练得肌肉抵消掉了，增肌就白做了？
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17:40 上传
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貌似普遍都是先跑步的啊
分化？分化！分化！
训练方法没错 饮食也要控制
是啊，工作餐好多油，又不好吃，但是又能如何呢？看到减脂的人，都吃鸡胸肉的。不知道有没有合适我的餐谱推荐给我，谢谢。
你最好确立下你是增还是减，你要减肥你饮食就需要控制 油腻食物 高碳水化合物的摄入还需要加大有氧量，膳食摄入要合理，这样很累的。要减肥还不想掉肌肉BCAA 可以帮你。
就是不清楚这个问题呢，如果算身高和体重比，那我的体重是在合理范围之内的。但肚子上的肥肉肯定要减啊。
&&你要按照你思想当中的型男形象 肯定是会与科学身高体重配比有差距的 呵呵 。正常 别太死板了。
减脂和增肌同时进行比较困难效果也不佳，建议分开来
那像我的样子和现状，应该怎么办呢？}