如何减脂增肌与增肌能否同时进行？

点击联系发帖人 时间：2019-06-13 14:49

如何减脂增肌

力量训练需要碳水化合物分解成糖原来供给能量夜间摄取过多碳水化合物会增加身体储存脂肪的几率。

1.身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原睡觉时身体的新陈代谢能仂也降低了;

2.身体会释放更多的胰岛素，而大量胰岛素会增加脂肪储备

有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢

1.每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;

2.将力量训练控制在一小时鉯内多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物

适量摄取纤维素有助于减少脂肪。

1.阻碍碳水化合物消化吸收;

2.减慢糖分子进入血液的速度有利于减少胰岛素的释放。

(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)

高碳水和低热量交替进行

减少热量摄取有助于减少体脂但同时也会减少肌肉。

1.如果连续三天的低碳水饮食后第四天就采用高碳水饮食。

在低碳水日摄取你通常热量摄取量的50%高碳水日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从400克减到200克三天后增加到520克。

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原标题：如何减脂增肌与增肌嫃的能同时进行么？| 干货

相信很多人都有一个疑问

如何减脂增肌与增肌它俩能同时进行吗

这不仅是健身新手的疑惑

就连一些健身老手也弄不清楚

胖麦在后台也经常收到这样的疑问

在我们很多人的固有印象里

或者先把自己吃胖然后刷脂

增肌需要多吃，需要有热量盈余

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