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贴数:1&分页:我们需要正能量发信人: H2M (我们需要正能量), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 偏瘦想增肌是不是不能再跑步了？
发信站: 水木社区 (Wed Jun&&8 11:46:41 2016), 站内 && 影响不大 && 【 在 streamdragon 的大作中提到: 】
: 一直都偏瘦，想增加体重，现在一般一周跑步两次到三次，每次3000米到5000米距离不等看身体状况，5000最快到30分钟，最慢到40分钟。跑步以后一勺蛋白粉。
: 请问大家如果我现在打算增加一点体重，是不是不能再这样跑步了？怎么样是比较有效的健康的增加体重的方法
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 1.202.242.*]
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Jamie Eason个人资料,尽显野性魅力.健身模特,被誉为"最美健身美女".她也曾是橄榄球啦啦队长和世界顶级模特比赛冠军,被众多健身杂志所青睐,担任封面女郎。让你练出六块腹肌的妙招
本文导读：有腹肌的男人魅力十足，想必男同胞都需要自己有六块腹肌或是八块腹肌吧，那想知道有什么妙招可以让你练出腹肌来吗，下面给你们介绍几种方法，开始练起来吧。
　　让你练出六块腹肌的妙招
　　先不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身的基本标准。有没有腹肌就和胸平不平一样，有六块腹肌的男性帅哥，比没有腹肌的帅哥更彰显男性魅力。那么六块腹肌怎么练出来呢?下面我们就一起来看看。
　　练腹肌1周3次不能少
　　仰卧起坐是腹肌最好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。
　　在做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。如果有时间去健身房，最好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。
　　腹肌的塑形是一个循序渐进的过程，不能操之过急，所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时，千万不能放弃，要坚持下来，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
　　练腹肌饮食一样重要
　　在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
　　只要你长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。怎麽样，心动不如行动，为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意，今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。
（责任编辑：实习熊茶英）
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