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瘦子如何增肌
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1年瘦子增肌增重：从兴奋-放弃-突破64公斤。增肌前我47公斤，180cm身高，瘦人朋友可以想象对比一下就知道我有多苦逼了。经常被朋友调侃称吸毒的，说我这么瘦是没有女孩子会
菜鸟健身增肌4个月66-72公斤。健身真的很难坚持，4个月来虽说没有中断，但期间懒惰的时候还是在强度上懈怠了些，还好及时调整了过来。看到自己在短短4个月的身形变化，很满
健身怎么吃?
不要以自己是否吃饱为准，很多人吃东西看“我吃饱没有”。应该以一天总热量的平衡为准，正平衡还是负平衡。对于减肥的人来说，应该是负平衡。
最后一两次试举才是整组中最具效力的。每组中开始的几次试举只是一个准备。它们消耗掉肌肉的力量，以便于最后几次试举引发过度补偿或肌肉增长。
男人必吃的9种补肾壮阳食物。羊肾又名羊腰子。有生精益血、壮阳补肾功效。羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。TOTAL COMMENTS: 4
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"太瘦了怎么办"看他如何从瘦潘客杀涑山∶澜〗３鲜得娑宰约海梦冶涞们烦墒欤拖裨谘盗返氖焙颍换崦つ康靥粽阶约何薹ǔ惺艿闹亓俊
男人太瘦易自卑，看这个英国瘦男逆袭人生。但你要相信上帝不会辜负每一个肯于努力的人，只有你有所追求并努力付出，都会有翻盘的机会！
健身后吃什么?训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1.4g）和蛋白质（不少于30～50g）；2小时后，再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物.
练得多≠练得好,欲速则不达，每个人开始健美的时候进步很快，但很多人不久就陷入停滞，其中一个重要原因就是训练过度。训练过度有时并不会让肌肉完全停止增长，但却会减缓
71岁老人坚持每天倒立15年。老王的倒立不像常见的倒立依靠在墙壁上，而是三角倒立，地面、桌子就连板凳上就可以练，一倒立就是半个小时，真是比倒了很多年轻人。我是一个瘦子，怎样的增肌训练才是正确的_百度知道
我是一个瘦子，怎样的增肌训练才是正确的
我有更好的答案
知道举重运动员吧，就地吃，吐了也要吃，不吃多点怎么长肉，而且作息要规律，对内脏好，才会吸收食物吸收的快，这样先坚持120天，不用锻炼，接下来你就要锻炼了，买蛋白粉，一天锻炼2小时就够了，最好分开4次锻炼，每次30分钟，身体的肌肉越疼越要锻炼，1星期就能出来效果
采纳率：63%
正常饮食，休息1小时后开始健身，健身过程吃点蛋白粉，健身完后，休息1小时，再吃点面包之类的
推荐你(德约科维奇食谱)百度搜就有
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责任编辑 : 匿名者&&&
　　怎么才能变胖？瘦子增肌的运动安排及饮食选择
　　常常出现在人们视野中的话题总是胖子怎么变瘦，但近来很多偏瘦的朋友问我：教练！我想变胖，有什么方法？
　　我的回答是：变胖很简单，吃了睡睡了吃，多吃少动！这就会变胖了！
　　但是！！！这有什么用？？？长胖了全是脂肪有用吗？你需要的是增肌，增加肌肉。不是变胖！是变壮！！！推荐阅读：增肌方程式:一分钟看懂增肌
　　还有人告诉我，他每天都跑步，坚持锻炼，吃很多东西但却没有看到明显的效果。怎门办？
　　我想！这种情况，很多人想增肌的瘦人都会遇到，但这种方式正确吗？
　　现在就带你了解瘦人增肌的运动安排和饮食选择。
　　增肌过程&&通过训练刺激肌肉+营养补充+充足的休息+更强的刺激........................循环
　　想要增肌，训练主要以&重量训练&为主要方式，而不是&有氧运动&。&重量训练&来刺激肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件！借助、与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸、背、肩、腿肌、手臂。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。是的有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。
　　练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。
　　普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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