瘦子如何增重？最科学、详细的增肌教程指南！
该文为原创作品，抄袭视侵权举报！每个人都希望有一个姣好的身材，胖子忙着减肥，而瘦子又忙着增重。瘦子的增重之路可不比胖子轻松，他们因瘦弱的皮包骨身材头疼不已，即使多吃一点也无法胖起来。今天就来科学的教瘦子们如何进行科学增重增肌！首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。增加肌肉可以让自己变壮、变更健康，身体也保持的很好，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。那么肌肉是如何生长出来的呢？你需要重量训练，把肌纤维进行破坏，再给它足够的休息时间，营养就能让它恢复，并且比以前更粗壮，这就达到了增肌的目的。那么你需要如何进行锻炼呢？1、合理锻炼身体的不同部位身体分为胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每个肌群锻炼后要进行2-3天的休息。在刚开始健身的时候，你可以选择一周训练3次，每次锻炼2-3个肌群，比如周一锻炼锻炼胸肌、手臂，周三锻炼大小腿部和腹肌，周六锻炼肩部和背部肌群。重量选择方面，你不能选择太重或者太轻的，一般选择一个动作重复12-15次力竭是最好的，也就是100斤的卧推最多做12-15次就无法再进行了，这个重量刚好满足增肌的重量需求。不过新手不要太着急重量，可以先从轻重量进行，当动作标准后再按合适的重量进行训练，以防身体受伤。增肌如何饮食呢？身边有很多爱健身的男性朋友，所以也经常可以听到他们在健身之路上遇到的难题。相比之下，最发愁的反倒是那些瘦瘦的男生，虽然吃多少都不胖，但是同样锻炼三个月，还没人家半个月长的肌肉多，简直哭晕在健身房。
你们身边一定有那种怎么吃也不长胖的人吧，如果是个女孩还好，要是男生，总是一副干瘦的样子，人容易显得小气还很难给女生安全感。娱乐圈里还真有这样的几位。
第一位：张一山
同样是一个家里的人，小雪越长越美，小雨越长越胖，这个刘星就越长越瘦。其实服装搭配的也还可以，可是身材太瘦，很难把衣服穿的有气质。
瘦的锁骨都这么深，多少女生会羡慕！但是作为男生，就没那么讨喜了，整个脸都瘦的凹陷了，看来死吃不胖也不是什么好事。
其实他肯定也健身增肌过，但是效果总是差强人意，可以看出他的体脂已经很低了，如果在有一点点脂肪，视觉效果会好很多。
再加上他皮肤不是很白，就算是摆拍也透着一股杀马特的感觉。（是不是没给摄影师钱啊！）
在《舞林大会》上的舞台照，编辑感觉他还是把衣服穿上好一些。
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郭敬明Jing M.Guo
郭敬明，日出生于四川省自贡市，中国作家、上海最世文化发展有限公司董事长、《最小说》等杂志主编。高中时期以“...
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男神---无固定标准。大众意义的男神通常理解为可望而不可及的男人，指女人心仪的对象或偶像。得不到的都是美好的，但当有一天你发现你的意念男神，变成
不管是好莱坞还是亚洲娱乐圈，女星为了把最完美的一面呈现给观众，总是难逃减肥的宿命，但也由于操之过急，误信偏方，减肥不成反伤身。
据台湾媒体报
有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”的借口。减肥的
健身房里使用率最高的器械可能就是跑步机了，不少人去健身的目的仅仅是为了减肥或保持体型，所以跑步是最自然也是最容易入门的项目，但是即使在跑步机
郭敬明Jing M.Guo
郭敬明，日出生于四川省自贡市，中国作家、上海最世文化发展有限公司董事长、《最小说》等杂志主编。高中时期以“第四维”为笔名在网站榕树下发表文章。2002年出版第一部作品《爱与痛的边缘》。2003年，因玄幻小说《幻城》而被人们熟知和关注。2004年，郭敬明成立“岛”工作室，开始主编《岛》系列杂志。2005年，郭敬明出版了小说《1995——2005夏至未至》。2007年，郭敬明出版了小说《悲伤逆流成河》。2008年至2012年陆续出版《小时代》“三部曲”。日，由郭敬明自编自导的同名电影《小时代》问世，并因此获得第16届上海国际电影节中国新片“最佳新人导演”奖。2013年12月，郭敬明出版散文集《愿风裁尘》，并在腾讯文学首发。日，郭敬明执导的电影《小时代3：刺金时代》上映。日晚，郭敬明宣布自己不仅以导演身份入主《爵迹》同时也参演《爵迹》。
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瘦子增肌的正确方式—图文版
简述虽然减肥视频比较受欢迎，但是我们这期文章主要是照顾一下需要增重的朋友。很多天生很瘦的朋友可能已经放弃增肌这件事情了，好像他们不管怎么做，就是不长一点肉，网上的大神，甚至一些所谓的权威告诉你说：你是不可能增重的，这都是遗传。但是幸运的是，这种说法毫无依据。毫无疑问的是，每个人的基因都有所不同，但是，如果不是疾病，每个人都可以增肌的，而且是很大程度上增加体重。根本上来讲，增重就两个方面：一是要吃对；二是合适的锻炼计划。当然，你现在心里可能在想，没用的，我试过。这其实就是借口，就像一个胖子说：我什么减肥饮食计划都试过，但是还是瘦不下来。事实上，万事万物都遵循热力学定律：能量既不会被消灭也不会凭空产生，只能由一种形式转化为另一种形式(能量守恒定律)。也就是说 想要增肌的话 他的摄入量要大于他消耗的能量。多吃我们的摄入能量主要来自三大营养元素：蛋白质，碳水化合物，脂肪(事实上还有酒精)。它们各自的作用不同，但是对来人体来讲都是重要的能量来源。摄入大于消耗，身体就会将多余的能量存储起来，然后你体重就增加了。你可能听别人或者一些专业健身人士说：多吃就行。那你从现在开始饭量加倍，你就马上能增重了。这句话没毛病，但是往往不随人愿。你要知道，你一直是这种食量，所以你身体已经适应对这种食量的期待了。人是习惯性物种，也就是说我们不喜欢改变，哪里有改变，哪里就有反抗。鉴于这样，正确的方士是 循序渐进地改变。饭量：如果你午餐吃一个三明治加三片火鸡肉，下次可以试试四片，早餐喝半杯牛奶，下次试试喝大半杯，晚餐如果吃8盎司牛排，下次试试9盎司。现在的慢慢改变，以后会有大不同。热量：至于热量，一开始，每天可以多摄入100到200卡，几周之后，可以增加200到300卡，再过几周，就可以加到300到400卡。以此类推。食物类型：你也不想一天到晚使劲吃薯条吧？就算这样做有效，也要吃热量高营养丰富的食物，例如水果，坚果，燕麦。如果想增肌明显，可以吃高蛋白食物，可以吃体重磅数乘以1到1.5克的蛋白质。也可以吃对身体好的欧米伽-3脂肪以及更多的碳水化合物。但是要避免过量碳水化合物，因为这就久了身体会产生胰岛素抗性，情况严重的，甚至会导致糖尿病，虽然可能性不大，但是还有有可能的。补剂：就算其他方法都不行，服用补剂还是可以的，但是一定要选择蛋白质脂肪含量高的补剂，许多增肌补剂事实上是各种含糖混合物 确实是可以让你增重，但是并不是健康的方式。多锻炼当然，如果你想增肌，吃只是成功的一半，还有一半得靠练。不管是撸铁还是自重。大重量渐进的力量训练：你的训练应该包括大重量和渐进式的负荷训练。也就是说 在用中等重量能够做多次以后，下次就用更大的重量。不断增加重量，避免有氧运动，因为会燃烧你宝贵的热量。减少日常活动：还有就是连打扫房间,洗碗之类的活动都应该尽量减少，听上去都是小事情，所有这些活动省下来的热量可不少。但是， 你怎么说服别人你不做家务是为了增重呢？祝你好运。如果你够用心，你会发现，这些建议和增肌的原则是一模一样的。但是，天生瘦的人必须比平常人更加用心遵守这些原则才能增肌，更多增肌或者健身内容，微信关注：Jason教你学健身。最后，希望你能从这个视频学到，不管什么人都能够增肌，只要做好能量的摄入问题就行。如果你们觉得这篇文章有用，请把它分享给更多的人，有什么建议可以在留言。
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