分享文章到微信
关注新文阁公众号
今日最大声：瘦子怎么吃都不长肉? 增肌变壮的秘诀在这里!
新闻阁今日最大声栏目为您提供手机凤凰客户端今日最大声栏目的网页版,让您足不出户就能了解各地热点综合资讯。瘦子怎么吃都不长肉? 增肌变壮的秘诀在这里!
来源：新文阁
编辑：jian
导读 : 新闻阁今日最大声栏目为您提供手机凤凰客户端今日最大声栏目的网页版,让您足不出户就能了解各地热点综合资讯。瘦子怎么吃都不长肉? 增肌变...
　　众所周知，有一类易胖人群喝水都怕胖，哀声道道。却不知有一类“好吃不胖”的瘦子，其实他们的苦恼比“胖子”们的苦楚只多不少。　　如前言所述，那为何他们吃完不长肉呢？　　其实大部分瘦子并不是因为不吃东西而瘦，相反，他们的胃口一般都比较大，只所以瘦，是因为天生肠胃的吸收能力较差，身体无法高效吸收其营养物质。　　而通过有计划性的健身，可以有效改善这种情况。健身增肌简单来说就是通过运动撕裂肌肉组织，然后补充蛋白质等组织，肌肉组织就会增加。其实健身主要有三大步骤。　　———————————————————————　　一、足够的健身锻炼　　一周内3到5次，刚开始练完第二天都会酸痛的不行，可以隔一两天再继续，直到身体适应这个节奏，便可以加大训练量。初学者可以先从最基本的俯卧撑，深蹲，引体向上开始。　　锻炼的分别是胸肌，背阔肌，腿肌，人体的三大肌群，对瘦子改变体型有很大的帮助。　　二、合理的营养补充　　何谓合理？因为吸收差，所以一次吃的太饱，身体不仅无法吸收，还会给肠胃带来负担。所以我们可以改变饮食方式，少食多餐。　　顾名思义，一天3顿改为一天5顿或是更多，每次只吃到五分饱至七分饱，这样身体的吸收利用例也比较高。　　而饮食的主体便是高蛋白与碳水化合物，像白煮蛋鸡胸肉便是十分实惠的食物，有条件可以选择牛肉，或是在训练后期选择一款蛋白粉食用。而碳水化合物最简单的便是白米饭，不方便的时候全麦面包，玉米都是非常棒的选择。　　三、充分的休息时间　　当我们练好吃好，休息当然也得好。　　健身者通常都十分规律，雷打不动。通常11点前就入睡，每天保持7小时以上的睡眠，对于增肌长肉来说便是事半功倍了。　　只有充分的休息时间，我们的身体才能高效的填补我们运动时所造成的“肌肉间的裂缝”，也就能长肉变壮啦。　　总而言之，经管现在的你体态不够自信，但只要通过科学的方法与自身的坚持，都能改变自身，获得让他们惊羡的好身材！　　希望本篇文章对您有帮助^O^　　以下为网友评论：　　网友“韶華不再”：假的　　网友“、、、寥渺”：是不是真的 你没点B数吗　　网友“木”：还可以吧！
当前栏目：
推荐栏目：
上一篇：下一篇：
最新今日最大声
张文斌，男，日出生于中国江苏徐州睢宁县作家，歌手。20...
十月份，薛之谦发布了新专辑《渡》，包含刚发布的5首新歌，引来不少...
如今大红的小鲜肉-鹿晗的女朋友是谁？这是很多人想知道的一个问题，...
本周热门排行瘦子到底该如何增肌 ?专业教练给你解答！
19:44:16 本文行家：
有不少人由于受天生条件所影响，本身很瘦，属于纤瘦体质，即是大家所谓的"瘦底"，别要说是增肌，就连增肥都觉得好有困难，所以他们都认为要透过健身增肌增磅都不容易。早前已经有简单介绍过主要有三类体质（纤瘦型、肌肉型、肥胖型），但其实只要捉到个中原因及运用正确合适的健身方法，纤瘦体质人士想透过健身去增肌其实都没有想像般困难，更是改善身形的不二法门 ! 只要针对以下两点来设计营养及饮食配方就可以解决以上问题。根据我的经验及观察, 大部分学生形成纤瘦体质的原因有两大类：1. 肠胃出问题，肠胃经常出现毛病，吸收营养能力差；2. 胃口都不错，食量大，但身陈代谢率很高，以致入不敷出，很易瘦下来。但大家可能不知道，其实瘦子练健身增肌都不乏好处。低体脂首先，他们在增肌增重时，所增加的大部分都是纯肌肉，脂肪比例可轻易保持低水平，长期拥有明显的肌肉线条。因为一般人增重都会按相应比例增加肌肉，脂肪，水分，所以在健身增肌增重的过程中，一不小心便轻易增肥，线条都被盖掉了。饮食控制比普遍健身学员稍为宽松。因为大部分纤瘦体质学员都不易肥胖，只要在他们都饮食餐单及营养补充品设定了足够分量的主要营养 ( protein, carbohydrate, fat )，其它的热量都可以不用太严谨，好多时在日常饮食中都可以放松一点。减脂期较短对大部分男性学员来说，健身增肌是个增重再修身(减脂)的过程，但由于纤瘦体质人士只会增加很少比例的脂肪，所以他们只要好短时间就完成减脂及修身期，大多数只是普通人的1/3时间，而且也较轻易完成。会员Fred案例完成一个半月训练的Fred，胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉明显有改善。以我最近的一位学生Fred为例，他本身都是纤瘦形体质，大约132lbs，一直都觉得健身增肌困难，自己一直都有锻炼，但整体大肌肉 ( 胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉)发展都未如理想，以致外形比例上较为细小。但当我在首堂的fitness评估及详细的饮食营养咨询后, 便找出了Fred在训练上的问题，而且在饮食上亦有相当大的进步空间，其后的便分阶段为Fred设计及逐步改善他的训练及饮食program。现在Fred已经在首一个半月完成初步训练阶段，初阶的健身的训练技术已经掌握得不错，另外饮食都适应了。现已经在大约一个半月中由132lbs增至140lbs，当中有8lbs的进步，他的胸大肌，背肌，三角肌，及下身肌肉都有明显改善。更好的是，由于Fred在增磅其间的饮食及训练控制得宜，所增加的大部分都是纯肌肉，肌肉线条愈来愈明显。正进行三角肌训练的FredFred的初阶饮食方案一餐燕麦片 1 杯蛋白 6 个，蛋黄 2 个二餐果酱 + 花生酱训练前补充健身蛋白粉健身蛋白粉三餐训练后补充健身蛋白粉四餐午餐：尽量选择多瘦肉，多饭，少汁为主吉野家鸡饭，烧味饭，鱼生饭 ( 去汁或少汁 )五餐健身蛋白奶粉面包食物，火腿蛋三文治六餐晚餐：尽量选择多瘦肉，多饭，少汁为主吉野家鸡饭，烧味饭，鱼生饭 ( 去汁或少汁 )注：第二餐和第三餐看具体锻炼时间安排。在健身训练方面，为Fred安排了三天分化训练，主要针对他的弱项训练，其他日子就安排他自行作简单训练，并尽量减少有氧运动，详细要日后再作分享。Fred现在已经完成了初阶的训练及饮食计划，来紧会开始进入另一阶段，饮食和训练都会作进一步调整，向著目标增加至150lbs进发。成功令肌肉高增长，维持低体脂以上只是个别健身学生的健身及饮食个案，每位健身学生的方案都会因应个人情况而调整，但都可以为大家作一个简单参考，各位健身的朋友都要努力，找出适合自己的健身计划，新一年保持进步！
参考资料：
[1] 瘦子到底该如何增肌 ?专业教练给你解答！
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师}