冬天怎么减肥 运动和饮食双管齐下
核心提示：冬天由于厚厚的衣服挡住了人们的视线，使很多人往往感觉不出体重在剧烈增长。等到春暖花开的时候，才会发现自己身上的肉又长了许多。所以，冬天怎么减肥，是很有学问的，需要我们掌握相应的方法，才可以成功减肥。
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冬天来了，天气寒冷，比天气更寒冷的是恼人的体重增长。由于厚厚的衣服挡住了人们的视线，使很多人往往感觉不出体重在剧烈增长。等到春暖花开的时候，才会发现自己身上的肉又长了许多。所以，冬天怎么减肥，是很有学问的，需要我们掌握相应的方法，才可以成功减肥。
冬天怎么减肥
1、增加运动量
天气寒冷的季节里，人们总是希望尽快钻到自己温暖的小窝里去，吃着零食，看着电视，什么也不用干，什么也不用想。这是减肥的大忌，对于减肥人士来说，即便是在寒冷的冬季，也一定要保持一定的运动量。因为只有运动，才能让体内多余的脂肪和热量被消耗掉。
2、控制好饮食
在冬季，人们吃东西一方面是为了保证体内正常的新陈代谢，另一方面也是为了增加热量，抵御外界的寒流。因此在不经意间，很多人就会拼命吃进高脂、高热的食物。这些食物一旦无法被完全消化，就会转化成脂肪囤积在皮下，所以对于减肥者来说，即便是在寒冷的冬季，摄入高热量的动物性食品也要适可而止。必要时可以控制一下饮食，以便机体强行动用储备能量来应对严寒的天气，这样才能达到减肥的效果。
听了上文39健康网的讲解，大家现在应该明白为什么有些人会陷入到冬天怎么减肥的疑惑中了吧，其实我们只要在冬季能量克服自己的惰性，减肥成功还是大有希望的，饮食加上运动，然后坚持下来，一定可以让我们看到减肥成功的那一天。
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冬天怎么减肥好？冬天吃多动少最容易积膘，不想长胖就做好下面几件事。双管齐下的运动饮食减肥法　消除你的水肿身材
来源：6631减肥网
　　水肿不仅会让你看起来臃肿、没精神，还会直接影响体内的新陈代谢，对减肥瘦身非常不利。那么，要如何消除水肿呢?想要成功告别假肥胖，当然要结合饮食和运动啦!下面，减肥瘦身网小编就来为你支招，助你轻松变身瘦美人哦!想要通过消除水肿来减肥，首先就要测试自己有没有水肿的情况哦!透过手指按压的方法，可以帮助了解身体的水肿情况。　
　　1、轻度水肿
　　见于眼眶下的软组织、胫骨前及踝部皮下组织。指压后可见轻度下陷，但平复较快。
　　2、中度水肿
　　全身出现明显水肿，指压后明显凹陷，平复亦较缓慢。
　　3、重度水肿
　　全身严重水肿，皮肤紧绷发亮，甚至有液体渗出，可能出现胸腔、腹腔及鞘膜腔内积液，外阴部水肿也很严重。
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　　7、能走就不骑车，能骑车就不坐车，能坐公共汽车就不开私家车&&
　　另外我跑步时会想：如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦;失眠没了，精神头儿足;精神好，办事效率高。
　　我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的继续睡觉~现在晚上跑步后，久一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。
　　分享给大家的都是我个人的一些减肥小经验，希望对各位正在或者准备减肥的妹子有帮助哦。
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　　都说美不美看大腿，腿粗是很多女性不忍直视的现实，更悲催的是，瘦腿不易!其实想拥有一双美腿，也不是难事，只有饮食运动配合，坚持下去就会有效果，下面给女性介绍下，怎么瘦腿效果好。
　　一、运动
　　高抬腿法：坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
　　拍打按摩法：顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。
　　二、饮食
　　喝薏仁水：通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能。
　　多吃芹菜：芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
　　多吃红豆：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
　　多吃香蕉：双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起。
　　喝红豆薏仁汤消水肿：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦。
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