最适合女性健身的器材有哪些？
本文导读：现在健身的女性越来越多，那么女性适合哪些健身器材呢？女性要如何健身最合适呢？下面就来了解一下。
　　走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合的健身器，帮你选择最需要的。
　　推荐标准
　　1、使用方便、安全;
　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
　　练器械的女人身体线条更柔美!
　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
　　WAVE(摇摆健身器)
　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，背痛。
　　练习方案：
　　每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
　　KINESIS PERSONAL
　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360&运动轨迹，可以全面身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
　　Easyline(腰腹练习机)
　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
　　练习方案：每周练习2～3次 每次30 分钟。
　　上斜式卧推架 重点塑形部位：
　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
　　坐姿腿部内收外展训练器
　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
　　史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
　　坐姿下压三头训练器
　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!
　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
　　用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度;
　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
（责任编辑：醉笔）
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品质生活导购平台尽在 有调点此下载第一，还是先从腿部器械开始介绍。1.史密斯架深蹲。史密斯架可谓健身房里的王牌器械，它是一个固定在竖直滑道上的空干，你可以根据想要的重量在两侧添加或减少杠铃片。你可以用它完成很多经典的动作，比如深蹲，如下图。2.腿举或者Leg press machine&。不是每个健身房都有腿举机，但大部分应该有这个腿推。这两个机器同样是针对股四头肌的训练器械，只不过不同于史密斯架深蹲，他们对躯干的压力比较小。3.股二头肌弯举。这种机器通常有卧姿和站姿两种。记得咱们在大姨妈那一篇里提到过，女生的膝盖十字韧带有更高的受伤风险吗？平衡有力的股二头肌和股四头肌会减少这种风险哦。&&腿部训练还有很多比如哑铃弓箭步，颈前深蹲等等，都可以用史密斯架完成。在熟悉并有自信地使用这些器械后就可以变着花样地设计自己的训练计划啦。第二，臀部器械。1.史密斯架后踢我说过啦史密斯架是器械之王，这个动作的臀部肌肉激活率很高。有多高?高到爆啦！2.史密斯架臀桥。做这个动作会让别人觉得你训练水平很高哦。同样，超高的臀大肌激活率，翘臀必做。第三，背部训练器械1.坐姿高位下拉器。这个器械健身房都会有的啦，形态小有区别。通常有一个横杆的也有两个分别得下拉抓手。如图。&2.觉得高位下拉不刺激可以试试助力引体向上哦。这个机器有一个平板，双膝跪在或站在上面，下面的重量是辅助你完成引体向上的。如图。3.坐姿划船机。这种机器有两种形态，一种是绳索的，一种是硬杆连接的。功能是一样的啦。坐下的时候挺胸收腹，可以正握反握，窄握宽握。总之体会一下背部不同位置的发力感觉。绳索型第四，肩部器械1.肩上推举机。这个很简单啦，调整好凳面的高度和重量。2.肩部水平飞鸟（肩中束）当然如果你没有这个机器或者不想用机器。可以用哑铃哦。&&&3.肩部反向飞鸟（肩后束）也可以用哑铃代替。&第五，胸部器械。1.Chest press machine我们叫他推胸机好了...这种机器是训练胸肌用的。有很多变化的形态，坐姿/卧姿，斜上/水平/歇下。无所谓，针对的部位不尽相同可以多多体会。&2.还有Chest fly machine，飞鸟机...就是仰卧哑铃飞鸟的啦。有曲臂和直臂的这两种。&&最后，这些器械几乎可以练到我们的所有目标肌群，尤其是对于刚进入健身房开始训练的同学们。二头肌、三头肌和腹肌的训练使用徒手或者情重量大哑铃即可。这里就先不介绍啦。健身房里还有很多很多的花样器械，但是我是为入门的同学们写的，希望大家先练起来高阶复杂的器械以后咱们再接着说！最后的最后咱们说说健身房里的那点事。第一，请教练。健身应该是一生的习惯，你不可能总是花钱去请一个人陪你训练（土豪请随意）。如果你请了教练请保持独立思考问问题的习惯，尽早建立自己的健身知识体系，独立训练（当然可以有训练伙伴）。而且，我不是针对谁。我遇见过很nice的私人教练，他们会跟你聊天在你需要保护的时候帮你，会回答一些问题在他们有时间的时候。而有一些为了赚钱，会专门欺负新加入健身的同学们。常见伎俩包括，你这是瞎练，你这么练没用，打击完你的自信，你要么不去了要么买他的课。这种辣鸡，我劝你严肃地告诉他：“起开。”第二，健身房器械有限大家要有效率的使用器械，不要老占用一个器械打电话发短信，大家都很反感。最后，带条毛巾铺在你的器械上。尊重自己也尊重别人。祝大家健身房愉快！普斯克健身(pskjsdx)
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pskjsdx美丽永不止步，马甲线、人鱼线、八块腹肌。。。 荆州城荆东路党校院内4F、5F 健身热线：热门文章2.第26卷最新文章pskjsdx美丽永不止步，马甲线、人鱼线、八块腹肌。。。 荆州城荆东路党校院内4F、5F 健身热线：&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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