跑步减肥10大妙招 学会让你一个月狂减20斤_网易体育
跑步减肥10大妙招 学会让你一个月狂减20斤
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始终是最佳的有氧瘦身运动，下面就要介绍给大家几个的相关知识，帮助大家安全健康的瘦身，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的减肥成功。跑步减肥10个绝招 一月狂减20斤1、永远不要让自己恨跑步。过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。2、不要急于增加训练和速度。如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。3、训练中再轻微的不适也要停下来。跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。4、没有认真准备不要仓促比赛。长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。5、持续训练比偶尔的突击更重要。保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃。6、重视装备。所有的跑鞋，装备都有大量科研人员的心血。虽然有很多人泉尚自然，认为应该用自身的能力去完成什么。但是我们的身体的进化远跟不上社会和自然的变化。比如我们的脚准确实适合跑步，但是那是适合在草原，土地上跑。我们身体没有进化出在柏油马路，石板路上跑的机构。我们的祖先为了生存确实每天能跑上百公里。但那就是他们的生活，现代人没办法从小就在生存的压力下每日长途奔袭，而锻炼出超强的身体能力。更视装备，保护自己的身体。跑量在5km以上的时候，就要选一双合适自己的跑鞋。最后吐槽一句，原始人的寿命在40岁以内，但是现代人平均寿命在80岁左右。你需要你的身体服役他们设计寿命的2倍。所以要保护他们。7、跑完要拉伸。拉伸能够放松肌肉，减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。8、柔韧性与核心肌群的训练。一个只安装大功率发动机的车并不是最快的。同理，只有一双粗壮大腿的人也不是跑得最快的。跑步并不是单纯的跑，是个系统工程。你的柔韧性与核心能力往往在你跑到一定水平时候成为你的瓶颈。9、规律的生活。
即使训练时候我们有怎样的快感，但是训练还是疲倦的。如果过渡熬夜，暴饮暴食，酗酒。都会随着你跳动更有力的心脏输入你的体内造成更大的伤害。10、训练几个人，跑完一群人。训练时，每个人的计划不同，速度不同。因此大部分是一个人效率更高。长距离时可以找配速相近的1、2个人作陪。更能鼓励自己完成训练。但跑完之后和相熟的跑友交流训练和生活中的趣事会让你下次更想来训练和比赛。既不要每次训练完一个人默默的离开，那样的训练太孤寂了。也不要训练随便应付，浪费了自己的宝贵时间。
本文来源：网易体育
作者：Alex
责任编辑：王晓易_NE0011
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一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
　　跑步一个月能瘦多少？
　　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
　　如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处，因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
　　因此，一周内跑步不得少于三次，平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
　　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
　　每次跑步多久才燃脂
　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
　　如果你真的想要减肥，而且一定要瘦下来，加阿雅【微信/QQ：】，已经帮助上千名网友减肥成功，解决瘦身难题，为你制定健康减肥计划！
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客服邮箱：有人跑步减肥的吗，来说说把，我想减肥
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 09:56
就怕跑步后，饭量变大了
跑着跑着腿粗了
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 09:57
我的经验是几乎不会减重量。
但是自己会感到身体轻盈了。
我的喜悦和哀愁，都像一滴小雨点儿呀，轻轻飘飞。
发表于：10-12-28 10:02
&&[第2版 12-28 10:02]
我在健身房运动了半年，没有-只有+，，，啊郁闷啊？？钱白交了~~~~
发表于：10-12-28 10:03
难道我只有节食了
可是我喜欢吃
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:03
散步减肥一个月 5斤样子吧
各种不给力啊~
发表于：10-12-28 10:09
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 10:09
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：
要不你练瑜伽呗
我练过，不会变太瘦，但是线条很好
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 10:13
&&[第2版 12-28 10:13]
我是快走的，每天晚饭后快走40分钟，两个月瘦了6斤，效果很明显哦，我本来就属于骨架子比较小，肉多的，原来108，泪奔了，快走两个月102，现在差不多快3个月100了
，马上我又快告别3位数了哦，
PS：我狂能吃，也管不住嘴，一点也不在吃的方面少吃，比如，早饭中饭就不说了，甩吃，就说晚饭吧，吃一大汤婉的羊肉揪面片，外加两大块奶油蛋糕，有时我在想我要能管住嘴，不运动估计也不会胖吧，话说30岁以前新陈代谢好，我也不运动，天天甩吃也没胖，现在不行了哎，真的要动动了，不然肉蹭蹭的长啊
有女万事足哦！！！
发表于：10-12-28 10:13
晚饭少吃，八点以后时速6.5公里20分钟绑保险膜，一个月10斤。
老公说：“幸福生活就是猫吃鱼，狗吃肉，奥托曼打打小怪兽。。。”
哈哈哈~~~~
发表于：10-12-28 10:14
要至少跑40分钟，40分钟后才开始消耗脂肪，一个做过教练的朋友说的，我以前跑过一个月瘦了6斤，后面二个月瘦就不明显了，三个月后基本就不动了，我那个时候跑了有二年，基本就是在维持形体，然后体质也变好了，只不过不跑后的后遗症比较大，我现在胖了有十几斤。
发表于：10-12-28 10:14
我跳绳的& 两个月瘦8斤吧&
跳绳10分钟相当于慢跑半个小时 呢
我跳20分钟
不过跳完要做拉筋 不然腿容易变粗有肌肉
如果不是你，
我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，
发出痛苦的呻吟。
但是因为有了你，
我，每天都可以梦想最美丽的离别。
因为你拿整个生命来爱我，
所以我的心获得了自由。
我的生命正在慢慢地离开我，
好象沙子从沙漏中流走一样，
我听到了那流逝的声音，
但只要你还熟睡在我身旁，
我就依然笑得出来。
发表于：10-12-28 10:15
我早上吃很多，通常一个鸡蛋，3根油条一个饼加一碗半粥
中午正常吃饭菜，吃饱为止
晚上不吃米饭只吃菜和肉，也是吃饱为止
我165cm体重一直是98――101至极徘徊
PS：我非常不爱吃水果，但白开水喝的很多，从未便秘过
皮肤还行就是比较干燥
发表于：10-12-28 10:16
以下是引用 第8楼 Y.M. 的话：
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：我也肥我也爱吃要不你练瑜伽呗我练过，不会变太瘦，但是线条很好 ...
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
以下是引用 第7楼 蓝田暖暖 的话：
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。 ...
我决定今天开始走路，摁，谢谢
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
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买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
亲身经历告诉你吧。我07年4月1号开始跑步的，开始每天操场6圈后来8圈，一直坚持下来，早晨和中午的饭不变，我是在学校吃的，一份普通饭菜，晚上喝粥，绝对不吃任何零食，两个月瘦了16斤，当时有135斤，个子168，后来再跑步时就是保持了，没怎么再瘦了，可能因为后来晚上吃饭菜了，想着以后的跑步就是保持，跑步坚持到现在，只是冬天的时候懒了，不想出去了，心里还挺后悔的，真应该一直坚持下去，明年新年一过，我的减肥运动就开始了，要让自己好看一点，健康一点。
孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
发表于：10-12-28 10:22
别管减多少，你能坚持在说吧，不然说了白说
胖蛋，喜宝，涨婷，懒猪你们都是麻麻最爱哦
发表于：10-12-28 10:40
慢跑没用，要在6的速度上快跑40分钟至1个小时，才有效果。
我愿意！！！
发表于：10-12-28 11:22
每天跑一小时
吃的也不多
估计新程代谢失调
身材是最好的衣服
脂肪会把脸上一切灵气的轮廓填满
万千宠爱于一生
发表于：10-12-28 11:30
我想减肥，我也喜欢吃 ！！控制不住的吃~~
我的男人不一定要很有钱、只要舍得为我花就行。
发表于：10-12-28 11:31
跑半小时恐怕不行吧，至少得二小时以上吧，必须得每天坚持。
宝贝常说：我还好，哈哈~~~~~
发表于：10-12-28 11:32
我现在早上每天快走10来分钟去赶公交，貌似没瘦，涨了
If&you&shed&tears&when&you&miss&the&sun,you&also&miss&the&stars.
如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也会错过群星了。
发表于：10-12-28 11:34
我是来看答案的
你一直说我一无所有，两手空空。我还是觉得，你和音乐很温暖
我是波小妞。心与心饰品，让这个世界变的美丽
再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱&&&。。q(s^t)r&
发表于：10-12-28 11:58
好像到了冬天更能长肉。
发表于：10-12-28 12:06
以下是引用 第14楼 住在火柴盒里的向日葵 的话：
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。...
哈哈，不是因为身体柔软才适合练瑜伽，
而是通过不间断的习练瑜伽，可以让自己的身体变得柔软起来。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 12:19
以我减肥多年的经验，还是一些不激烈的有氧运动最能减肥，刚毕业那会我有过一个月每天骑自行车90分钟，不用骑得多快，正常速度。一个月减了又十斤，只可惜我只坚持了一个月。所以说减肥真的是在考验自己的耐心。
谁敢抢我猫猫~~~NND
发表于：10-12-28 12:32
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。
后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
人在得不到的时候，什么都可以不介意。
得到之后，什么都有点介意。
发表于：10-12-28 13:27
我唉考虑我要不要回这个贴
还是回吧。呵呵
我从上大学就开始减肥，今年已经32了
我在健身房里呆整整2年，每天下班冲进健身房，在8的速度上跑1个小时，教练看着我都怕，然后做些其他运动，第一年的夏天很瘦，到100斤，代价是每天跑步，每天不吃晚饭。
第二年，换了个健身房，也是如此的跑，但吃了晚饭，效果为0.
后来家中装修等琐碎的事，中断跑步。体重一直在120左右。08年生娃，生娃后体重飙升140，一直到今年的5.1.
我真着急了。节食针灸减肥，现在115左右。但每天吃的真的好少。
经过我这么多年的终结，减肥唯一的办法就是，节食+少量运动
发表于：10-12-28 13:31
以下是引用 第27楼 v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
昨天尝试了动感单车，坚持下来了，但是现在腿疼~~~
发表于：10-12-28 13:33
对的啊~如果是短跑小腿会变粗的~~要是长跑还行~~~
发表于：10-12-28 14:14
偶是从九月一号开始跑的，每天二十五分钟，速度是七公里。
到现在，反而胖了五个五百克。
发表于：10-12-28 14:19
我每天晚上跑10分钟 不是为了减肥 是为了继续发胖
发表于：13-04-19 12:00
&&[第2版 04-19 12:00]
最近买了台跑步机，很快就收到了。把纸箱打开，组装好，用了送的海绵垫子，一个人就搞定了，折叠起来推到合适的地方，跑了40分钟，蛮好的，声音不大，跑起来挺舒服的。
http://www.kedooo.net/hot.asp?i=1302-6
我买的是银色的，很漂亮，客服真的很有耐心，也很贴心！一家人都很喜欢，楼上邻居看后都称赞不错。
还要跟儿子说：不是你的玩具传输机，呵呵。
发表于：13-04-19 12:21
以下是引用 第2楼 @Y.M. 的话：
不知道哦就怕跑步后，饭量变大了跑着跑着腿粗了 ...
发表于：13-04-19 12:51
&&[第2版 04-19 12:51]
昨儿刚跟帖要减肥晚上少吃
结果回家老妈烧的菜好吃呢,和儿子抢着吃,一不小心吃多了
老人家不停劝,没事再吃点不胖的
悔过....今晚一定不吃撑了&
&&&&&&&&今晚要锻炼不能八点上床看电影
&&幸福在手中
发表于：13-04-19 14:01
以下是引用 第5楼 @住在火柴盒里的向日葵 的话：
我泪难道我只有节食了可是我喜欢吃 ...
告诉你美女，别想减肥，会增加胃口，我就是试过，反弹了。
宝贝，爸爸妈妈永远爱你！
发表于：13-04-19 14:43
跑步减肥一是时间要达到40分钟以上，二是心率要达到每分钟多少多少的（具体数字忘了），饭不能吃太多，每周跑3-4次容易坚持
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
-&-&钱多不如开心笑，好心情胜过乌纱帽&-&-
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
发表于：13-04-19 14:47
以下是引用 第27楼 @v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
每天一节动感单车课的路过
为了减肥 没办法呀~~~~
爱好：睡觉
特长：吃饭
性格：胡搅蛮缠
O(∩_∩)O~~~~
发表于：13-04-19 14:51
看了这儿坟,以为高手出现!!
原来是做广告的,请眼睛亮的人看到,不是我挖的!
I&tried&not&to&
get&into&this&war,&
and&now&try&to&get&out
and&can't.
发表于：13-04-19 14:51
你跑步肉就走了，你不跑了肉就回来了
发表于：13-04-19 15:10
&&[第2版 04-19 15:10]
如果跑的同时不节食,就难有效果.我就是榜样啊.苦哇.
发表于：13-04-19 16:42
减多少斤你跑完才知道，记得告诉我
发表于：13-11-26 14:31
被 佳丽姐姐0722 删除于： 06:15:39
发表于：13-11-26 15:15
半小时 啥都别想 & 要跑就跑2个小时 &
这年头&&混混混&
发表于：13-11-26 16:20
还是要看体重基数的
发表于：13-11-26 17:13
以前不跑的，现在每天慢跑半小时，食量控制，特别是晚餐，吃以前的晚饭的一半的量。
一般来说，可以减下去的，而且半个月效果就能出来。
我能卖神马？
电脑？电脑配件？监控我也能卖！打印机我也卖！
我擅长神马？
HTML？CSS？AXURE？PHOTOSHOP？DREAMWEAVER？
有没有觉得我恨牛……&哈哈哈哈
发表于：13-11-26 17:38
我某年夏天胖到了129斤，没有裤子可以穿了，想吃减肥药家人不让，说副作用太大伤身体，后来买了张惠兰瑜伽碟片跟着做。每天早中晚各一小时，雷打不动的坚持了两个礼拜，才短短14天我就瘦了9斤，9斤哦～后来生理期我就暂停练习，再恢复练习就是每周保持2到3次，体重一直就保持在120，
发表于：13-11-26 17:41
会的就减，不会的就减不下来，但至少体力和体能会好一点！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-11-26 18:17
发表于：13-11-26 18:30
以下是引用 第49楼 @闲淡人生 的话：
±10斤 ...
共2页 到第页
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者　　如今，以瘦为美的“纸片人”受到了年轻女孩的追捧，但是，前段时间郑爽的“纸片人事件”遭到了多方的质疑。真人秀节目中，杨幂做卷腹费劲的表情，让大家对她的瘦表示了怀疑。
　　但是，遭黑体质的袁姗姗却因为“反手摸肚脐”和“A4腰”微博上大热，路人纷纷黑转粉，马甲线真的有那么大的魅力吗？为什么我们只倡导运动减肥不倡导节食减肥？什么是真的瘦呢？
那么问题就来了
我都跑好几个月了，怎么一斤都没瘦，反而胖了呢
难道跑步减肥都是骗人的？？
但是为什么我认识的人都说我瘦了？
难道是我的体重秤坏了？
　　1、体重不一定代表胖瘦
　　跑步几个月，看着瘦了但是体重没变，可能是你的脂肪练成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪，所以，一公斤脂肪的体积相当于同样一公斤肌肉体积的三倍。
　　跑步能促进新陈代谢，改善脂质代谢， 燃烧脂肪，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。你感觉体型瘦下来了，但是体重却没有减轻，那是因为你身体里面多余的脂肪，在跑步时【燃烧】掉了，逐渐变成了肌肉， 全身的肌肉得到了锻炼，可以明显感觉到肌肉不像过去那样软，显得硬朗有力。
　　长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
一定要量围度！！！不要看体重！！！
　　2、跑太快燃烧的不一定是脂肪
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
　　如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
　　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能够增加寿命，抗衰老及预防各种疾病，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
　　每块脂肪都是有脾气的，只要能坚持锻炼，它们也会变得没脾气
　　3、吃进的热量超过消耗的热量
　　我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。
　　很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。
　　想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。
　　运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因之一。
　　即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
　　如果你实在是记不住的话就记得，不吃看不出原材料的东西，吃加工步骤简单的食物。
你一定会瘦下来的，加油！
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晨跑能减肥吗 正确晨跑一个月瘦多少斤
来源：七丽女性网
有关晨跑能减肥吗？这个答案自然是肯定的。只是你知道，怎么正确晨跑才能减肥？晨跑一个月能瘦多少斤吗？不清楚的话，就来了解一下吧！
晨跑能减肥吗晨跑自然是可以减肥的。一个是晨跑一般是慢跑，属于，有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。还有，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。晨跑一个月瘦多少斤在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。晨跑的最佳时间早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。如何晨跑瘦身1、做好跑前准备工作跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。2、控制好跑步节奏跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。3、做好跑后放松运动跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸运动，以免腿越跑越粗。4、不要每天晨跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家声称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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