健身减脂多次出现多次回答的13个问题
浅显易懂的回答，来自泰拳刚猛，正好让小囚可以在这些问题上免除了回复各位的必要，能偷懒的地方小囚一定不会放过。
　　浅显易懂的回答，来自泰拳刚猛，正好让小囚可以在这些问题上免除了回复各位的必要，能偷懒的地方小囚一定不会放过。　　1.我没时间运动怎么办 - 你能挤出15分钟吗?15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT 的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时了　　2. 我每天去健身房运动1小时够了吧?- 1小时运动很好，但是1小时只占你一天24小时的4%。除了运动你一天的活动多不多?能站着不坐着，能爬楼梯不要坐电梯，就算办公室里每隔30分钟起来动一动。除了运动，平时生活里活泼些你能达到的效果更好　　3. 我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊 - 身体是个适应性极强的机器，再好的训练计划迟早身体也会适应，而适应的意思就是消耗降低。我们运动的目的是增加消耗，是要让身体不适应，所以一定要多种训练多个计划混合起来做　　4. 今天好忙/太累/不想动- 想想你每次锻炼后那种轻松满足的感觉　　5. 2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。你告诉我怎么能快速减肥 - 运动不是个工具，运动是个Life Style 是生活方式，和你吃饭喝水呼吸睡觉一样是你生活的一部分!凡是把运动当作达到某个即兴目标的工具的大多都会半途而废　　6. 我能吃米饭/面条/饺子/肉吗?- 均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总消耗的80%左右 。任何&真&的都可以吃，关键是量啊　　7. 我能喝酒吗?- 少喝吧，酒精热量不低的，啤酒什么的碳水又太多
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关键词：&&&&&&&&&&&&真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则小丑看e百家号健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：少吃多餐原则少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。早餐不可缺原则许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。绿叶蔬菜随心吃原则绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。多吃蛋白质原则进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。碳水化合物不可少原则众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。油盐糖要少原则听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。有腹部肥胖烦恼的小伙伴做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日别让肥肉糟蹋了你帅气的脸本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小丑看e百家号最近更新：简介:看经典，这个世界没有什么事情是非做不可的！作者最新文章相关文章注意！运动减肥的7个原则需牢记 做不到等于白练【塑可秀吧】_百度贴吧
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资料图　　要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。　　为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去?要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢?下面就随小编来了解一下吧!　　1、力量训练不可少　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。　　2、分段式运动　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。　　因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。　　3、运动至少20分钟　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。　　4、动作要简洁可行　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。　　5、运动项目多元化　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。　　6、养成良好饮食习惯　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。　　7、长期坚持　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
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说起减肥，很多人可能想知道的都是：
我到底怎么才能快速减肥，
但是相信只要是被坑爹减肥法
坑过的人想知道的其实是，
到底该如何健康、有效的减肥？
健康有效减肥的本质是什么？
想要健康、有效的减肥，
首先要搞清楚这个问题的本质，
什么是减肥？
怎么算是是健康有效的减肥？
什么是减肥？
我们都知道脂肪是我们身体中多余的能量储备，
消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，
即让吃进去的热量低于消耗的热量，
就是减肥的根本方法。
怎么造成这个热量缺口呢？
&&&1 运动&&&
最可靠最科学的就是通过运动，
我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。
要消耗多大的热量缺口才能减肥？
举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，
这样大概可以消耗200-300大卡。
坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，
这样减掉的体重大部分都是脂肪。
可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，
就需要给自己更长一段时间。
&&&2 适当的饮食控制&&&&
适当的饮食控制，听起来很简单，
但很多人都做不到。
很多人为了快速的减肥效果，
容易走极端，过度节食不吃饭。
千万不要走极端，还是要吃饭。
只要吃进去的比消耗的少一些。
怎么算是是健康有效的减肥？
怎么才算是健康有效的减肥？
最主要的是，
要保证身体可以维持正常的运作。
突击的减肥法？一周瘦七八斤？
带来只有脱发、大姨妈出走...得不偿失。
控制热量摄入的同时，要保证营养的充足。
不是所有的食物都是一样的。
一个苹果和一颗糖也许含的热量是一样的。
但是他们所含的营养元素大不相同。
总结一下：简单的原则，
吃多样的食物，多吃蔬果，多选粗粮
保证蛋白质的摄入。
另外，还有很多人疑问，
减肥期间，脂肪，不能吃吗？
其实，脂肪并不是让你胖的根源。
我们需要摄入一些优质脂肪。
拒绝汉堡，油炸食物里的坏脂肪，
摄入坚果、橄榄油等优质脂肪，
当然摄入的量也要控制。
在保证营养充足的情况下，
造成能量缺口，
就是健康、有效减肥的不二法则。
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