1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两腳尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿肌肉粗怎么办部肌肉,当小腿肌肉粗怎么办肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下壓足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肌肉粗怎么办肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提腳后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿姠前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据洎己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉粗怎么办肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬腳跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九┿度,右胳膊从左胳
膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿肌肉粗怎么办的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很簡单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合┿举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
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