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时间：2017-07-08 14:14
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你的骨骼在发育!身体在生长!
虽然锻炼肌肉不会对身高有太大的影响!
但是如果出事就是大事!
关节都会受到很大的压力!
.在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑.
象我上面所说的那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求.
一般锻炼最好的时间就是下午4-6点和8到10点!
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!
(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西.酸奶.面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质.这样的锻炼不但可以强壮身体而且
等到你的身体.习惯了锻炼的强度后.
你可以考虑慢慢的加强!
你这个年纪是可以慢慢的 .循环渐进的接触器械
一口气.是绝对吃不出一个大胖子的!
做什么 都要把握好一个度!
身形不错呢~~~又没有哑铃之类的~~有的话我给个网站上面有肌肉锻炼的解说~~我能少打很多字呢~~
没有的话~~我就说稍微说几个动作~~
俯卧撑。仰卧起坐都知道了我就不多说了~ 俯卧撑和仰卧起坐~~在一会我说计划书的时候都是3-5组~~是上学期间的~~假期加倍~~下面的动作也是~
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。3-5组 一组的数量应该是~一次能做最多数量的3分之2~以后不在做解释~~。
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。3-5组
周1慢跑~~活动下关节后慢跑~~1000米压韧带这是标准的热身~俯卧撑~仰卧后撑都是3-5组~~
周2慢跑~~热身~~。后坐式缩腿~~仰卧起坐~~3-4组~~
周3休息~~慢跑热身下就好~~
周4比较快的跑1500~~（假期的时候要加倍时间体力充裕的话可以考虑5000）
俯卧撑类的都是要休息一分钟~~。
周5~慢跑400~~变速跑100米变速3次~~跑一百米休息2分钟~~跑4个~~仰卧起坐~~
或搁腿仰卧起坐。俯卧撑5组-8组~
周日~~慢跑800~~俯卧撑3组~~仰卧后撑3组~
假期的时候把训练的量加倍并且再适当的加大~~但是该休息的时候还是要休息~~
可以练田径 腿部肌肉 上身肌肉也会跟着增长的 而且不影响身高发育 看看NBA从小就开始打篮球的 你就全明白了
锻炼身体有什么？很正常呀、 怎么想就怎么去做吧、 没影响的、
如果要专业练健美的话17岁左右正合适，你的年龄差不多了，适当的练练可以的，不做负重训练的话对身高影响不大
可以的！过度的锻炼的确会影响长高但健身房一般都会有教练帮你制定训练计划和带着练（开始的时候），所以不用怕会阻碍长高！其实适量的锻炼是有助于长高的!对于男人来说一身肌肉是很重要的，找个好点的健身房练练挺有效果的！
女生一般到了青春期，提示身体器官已经开始走上了成熟，乳房也在慢慢的发育，其实就是一种正常的生理现象，此时只要做好乳房的保养，就能够让乳房变得更加的丰满健康，青春期女性如何来做好乳房的保养呢。青春期如何保养乳房？下面随51养生小编一起来看看吧！
1、保持正确的姿势。平时要保持正确的坐姿、走、站的姿势，走路的时候要注意抬头挺胸、收小腹，坐着的时候也要端正自己的身体，千万不能含胸驼背，睡觉的时候尽量采取侧卧或者仰卧的方式。
2、避免受到外伤。在进行体育运动和劳动的时候，一定要保护好乳房，千万不能受到创伤或者挤压，在发育的过程中可能会出现搔痒以及轻微的胀痛，不能用手去抓挠或者手捏。
3、要加强锻炼。平时要多做一些能够促进胸部肌肉的锻炼，比如俯卧撑、扩胸运动或者健美操，胸部运动能够更好的促进乳房下胸肌的发育，胸肌主要是支持乳房。尤其是对于乳房比较小的人，胸肌的增大能够让乳房变得更加的凸出，对于身体过胖的人，在胸肌增大的时候能减少乳房中脂肪的聚集，增强了弹性，可以防止乳房下垂。在运动的时候必须要佩戴内衣，不然运动的时候会让乳房不停的颤动，从而引起乳房下垂。
4、要多对乳房进行局部的按摩。适当的按摩有利于促进乳房的丰满，每天晚上睡觉之前或者早晨醒来之后，用双手慢慢的按摩乳房十分钟，由乳房的周围到乳头，最后提拉乳头五次左右。通过按摩可以促进局部的血液循环，增强了神经系统的活动。卵巢会分泌大量的孕激素和雌激素，从而促进了其发育，按摩的同时也要注意营养的均衡。
5、要加强营养。乳房是身体的一部分，如果没有良好的体质那么也不会有丰满的乳房。所以要增加营养、多锻炼身体，在平时可以多摄入含有高蛋白质的食物，这样才可以增加胸部的脂肪量，让乳房处于丰满状态。
6、要选择合适的内衣。要选择大小适宜的内衣，这样能够让乳房得到一定的支托，从而保证了血液的循环流通，防止了在运动时乳房颤动不止并且也具有防寒保暖、防外线的功效。
7、不要使用束胸。进入青春期之后乳房就开始发育了，身体变得更加的丰满，但是有的少女却非常的害羞，会使用束胸把乳房包起来，其实这样是错误的方法。束胸容易让肺部、心脏和胸部的压迫，不能让肺部得到扩张，不仅会影响到胸部的发育也会让心肺的功能受到影响。
青春期的女性一定要保护好乳房，选择适合的运动，注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免乳房受到撞击，选择合适大小的内衣，保持积极乐观的心态，不能有太大的心理负担。
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