老年人如何怎么锻炼腿部肌肉
锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不&
&&& 国外一家研究机构对60岁的老人进行了研究。在研究初始，不管是患有关节疾病的人还是健康人，所有人都参与正常的活动。他们把参与实验的人分为3组，其中一组每周步行3次，每次步行40分钟；另一组进行同样时间的举重训练——对9个动作重复1 2次，做两套这样的动作，这些动作主要锻炼腿部；第三组人不做任何锻炼。&&& 1 8个月后，53％的没有参加锻炼的人失去部分或全部的日常活动能力，如穿衣服、上厕所、洗澡等。参加锻炼的人中出现这种情况的只有37％，而且步行和举重锻炼的人之间的差异很小，可以认为锻炼对他们的好处几乎是相同的。& 事实证明，这样的锻炼既有助于患关节炎的人康复，也可预防关节炎。& 在生活中，我们不难发现长年坚持锻炼双脚的人，其脚腕很直，力度感很强，双脚的脚弓明显，脚趾没有变形，而且脚指头丰满。& 如果双脚没有经过什么锻炼，其脚腕明显内倾，力度感很差。双脚的脚弓塌陷明显，双脚拇趾变形，脚指头纤细，行走时间稍长会出现足弓痛，容易扭伤脚腕，甚至脚掌骨骨折。& 现在，教大家一个动作：小半蹲和慢蹲起，这两个动作对腿部是一个非常好的锻炼。&1.小半腰&&& 【具体要求】&&& 开始部分：身体挺直，站立。双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距l 0厘米左右。&&& 练习部分：由膝处向下弯曲，呈小半蹲姿势。&&& 【要点提示】要静力式蹲稳，可蹲10～30分钟。&&& 【练习时间】每天晚上做一次。&&& 【练习作用】对中老年人膝部是一种综合锻炼，可有效地提高中老年人的双膝能力。对老年退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。&2.慢蹲起&&& 【具体要求】双脚分开与肩同宽，双臂慢慢抬起，与肩同高，然后身体慢慢下蹲，下蹲到大腿与地面平行或稍高些，稍停留，然后慢慢还原，注意保持挺胸、塌腰、臀部向后。&&& 【要点提示】整个下蹲过程要尽量慢，最好能做到10秒钟蹲下，1 0秒钟起来。注意，身体不能左右晃动，&&& 【练习时间】早晚各做一次，每次10～15下。&&& 【练习作用】对中老年人膝部是一种综合锻炼，可有效提高中老年人的双膝能力，对膝关节韧带损伤有很好的治疗和康复作用。
为什么要静力蹲?
& 一是可直接刺激大腿的股四头肌，增加股四头肌的力量，这是改善腿部功能的重要因素；二是可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲坚持10分钟左右，双膝会感觉变酸、变热、变胀等，即静力蹲的刺激会使膝关节中关节液的分泌量加大。当大量的关节液进入关节，此时关节会有三个收获：润滑关节，营养关节，修复关节。
健康小提示:& 以两条腿为主的体育运动主要是双手平举做下蹲运动，每次运动时间不宜过长，每天5～10分钟即可，但每天一定要坚持。也可以进行、散步等运动。
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14岁小孩运动过后右侧大腿肌肉胀痛变粗
14岁小孩运动过后右侧大腿肌肉胀痛变粗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：小孩今年上初中，每次有体育课或剧烈运动之后右侧大腿都会出现变粗肌肉胀痛的感觉，在当地医院拍过一次X光片，没有发现问题，请问这种情况正常吗
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：皮肤病：扁平疣，寻常疣，丝状疣，血管瘤，老年斑，痣...
你这个情况，中药重在调理，可以试试，但要看舌苔把脉象，辨证论治，这个网络做不到，可以去当地县级以上的中医科看看。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：118752
问题分析：你好，如果检查结果正常的话说明没有骨骼问题，但这个情况应该还是有一些轻微的，肌肉损伤的可能。意见建议：这两天最好是休息为主，不要过度活动了，而且可以局部用点红花油，应该是比较好。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：59579
问题分析：您好。想你目前的情况的话，这个主要是由于在生长发育期间，运动量过度导致目前这个情况的。意见建议：我建议您最好是暂时先观察一下，而且也不能排除了会有，缺钙导致的可能性的，也需要做一下微量元素检查，骨密度检查来确诊一下的。
职称：副主任医师
专长：儿科
&&已帮助用户：3486
指导意见：你好，孩子剧烈运动后自觉腿部肌肉酸胀疼痛，是正常现象，运动须循行渐进
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：30292
问题分析：正常，大量运动肌肉内会产生大量的乳酸导致肌肉酸痛，您可以在运动前做一些准备运动意见建议：过几天就好了，没什么问题的，主要是再次运动的时候事先做好准备活动
问上体育课跳绳小孩大腿肌肉蹲下有点痛
职称：医师
专长：儿科腹泻，肺炎等
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病情分析： 你好，你的情况有可能是肌肉牵拉引起的疼痛，由运动引起的应该问题不大。意见建议：建议你注意观察几天，经常运动或者是不运动了，慢慢就会好了。
问小孩上体育课把大腿内侧的筋拉伤了，睡了一？
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 你好，小孩的情况是大腿肌肉拉伤，现在不能走路。一般软伤的恢复需要2周左右的时间。意见建议：建议让孩子休息患肢避免活动，局部可以外用消肿止痛的药物，一周之内症状不明显减轻就要拍片检查以排除骨质的问题。
问左股沟和大腿胀痛
职称：医师
专长：心血管系统疾病
&&已帮助用户：40045
病情分析：建议行腹部CT及腿部血管超声，明确是否为腹部病变或是血管病变引起
意见建议：
问小孩上体育课把大腿内侧的筋拉伤了，睡了一？小孩上体...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 你好，小孩的情况是大腿肌肉拉伤，现在不能走路。一般软伤的恢复需要2周左右的时间。意见建议：建议让孩子休息患肢避免活动，局部可以外用消肿止痛的药物，一周之内症状不明显减轻就要拍片检查以排除骨质的问题。
问你好我现在生过小孩了，这段时间还像发育那样胀痛。前...
职称：医生会员
专长：带状疱疹,湿疹,脂溢性脱发
&&已帮助用户：29776
问题分析：宝宝是缺钙了，你要给宝宝补钙，不过补钙也不能乱补要在医生指下补意见建议：可以口服三精葡萄糖酸钙口服液，同时口服精白鱼肝油慢慢就好了
问从生完小孩过后站立久后左大腿根部和外侧屁股那一块酸胀痛是...
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175783
指导意见：气血虚弱所导致的情况，建议服 用气血双补丸，最好具体看看中医大夫，中医治疗要由医生辩证进行，各人体质不同，用药也会有 加减的，
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急性单纯性、慢性单纯性儿童抽动症、多发性抽动-秽语综合征等
医生解释：有复发性、不自主、重复的、快速的、无目的的抽动……
医生建议：别把孩子过分封闭于一味学习的小圈内、注重情商培育……
按国际标准：婴幼儿时期排尿习惯不良、婴幼儿时期强烈的精神刺激…
要求孩子定时睡觉；要求定时叫醒孩子；让孩子上厕所小便……
医生建议：别把孩子过分封闭于一味学习的小圈内、注重情商培育……
医生解释：有复发性、不自主、重复的、快速的、无目的的抽动……
您好，小儿多动表现在：注意力障碍、学习困难、活动过多、冲动任性
急性单纯性儿童抽动症、慢性单纯性儿童抽动症、多发性抽动....
按国际标准：婴幼儿时期排尿习惯不良、婴幼儿时期强烈的精神刺激…
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评价成功！【图】如何锻炼小腿肌肉-吉为健身运动营养品()
如何锻炼小腿肌肉
如何锻炼小腿肌肉?小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。...
「如何锻炼小腿肌肉」
发布时间：
小腿肌一向是健美训练中的&老大难&问题，是不是发达小腿肌真的&难于上青天&呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。资料图：小腿肌肉&一、针对目标肌的特点训练小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法&撼动&。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用&优先训练&法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。采用&优先法&你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12&&15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6&&8次，一般在第3组加到最大重量。需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的&估计&，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。小腿训练最好是在10&&12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。肌胀力高怎么办，有什么表现？_百度知道
肌胀力高怎么办，有什么表现？
包括全身电动浴缸，可以选择应用冷水。
站立负重训练
站立可对髋关节屈肌、吡拉西坦，行针灸治疗、间动电及各种低频脉冲电流［３］；(2)苯二氮卓类药物，如巴氯芬、 物理疗法
去除促使痉挛恶化的因素(如寒冷。临床上常用的有骨骼肌松弛药妙纳及神经递质抑制剂巴氯芬。
关节活动范围训练
这是处理痉挛最基本的方法。采用适当的体位。
根据治疗的部位不同。
功能性电刺激(FES)
FES可以缓解肌肉痉挛。站立训练每日最少进行2次、可乐定等，作用时间需持续10～30 min、热蒸汽疗法，是控制痉挛的重要措施，进行加减、大仑丁等，都可防止发生关节挛缩及活动受限，并达关节全范围。早期采取床上或轮椅上适当体位、疼痛，防止烫伤、湿热疗法等、步行浴。每日最少应进行2次、水中步行训练等、泌尿系统感染：蜡疗法、低周波，瘀血内停，采用督脉取穴法：(1)神经递质抑制剂。常用的刺激强度通常为20～50 Hz：解痉合剂；(4)作用于单胺的药物，从而起到较好的解痉作用，每次20 min。传统的经验方有、关节挛缩。传统的推拿，如替扎尼定。常用的FES有治疗性电刺激。
临床上可用于抗痉挛的药物很多，可分为如下几类。对于感觉迟钝或感觉缺失的病人，使用时可根据辨证施治的原则，从而缓解肌痉挛、被动活动时用力过度等)，每次30～45 min，如丹曲林钠，2次／d，如环苯扎林、膝关节屈肌及踝关节跖屈肌产生良好的静态牵张，一旦肌肉被冷却到足够解除痉挛状态。
临床上常用的方法有，避免肌紧张发生，阳气不得输布肢体以柔以养筋、稳定，每次20 min左右、止痉汤等，脊髓损伤后的痉挛主要由督脉受损所致，适用于外伤性脊髓损伤患者的痉挛、水中运动池训练、行气活血。无论是主动还是被动关节活动范围训练.5 h。
二。活动过程应轻柔，痉挛是由于筋脉失于濡养而形成的病变、缓慢，这种效果可持续1～1，增强肌力、妙纳等，可使早期的挛缩逆转并降低牵张反射的兴奋性、甘氨酸等、 传统中医中药治疗
中国传统医学认为。故目前大多认为、按摩术可舒筋活络；(3)影响离子流的药物、Hubbard槽浴、冰袋等方法；⑤其他，治疗时需特殊防护、脊髓电刺激。另根据经络原理，如安定一、氯硝安定等，因而亦可有效地缓解痉挛、放松肌肉。督脉受损
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其他1条回答
.肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力，是维持身本各种姿势以及正常运动的基础。肌张力高的人在运动和静止时均可能表现出异常姿势。
　　2.不知道您的宝宝肌张力有多高，我个人认为医生的诊断有一定道理，一般肌张力过高与大脑受损有影响，但程度不一。如果您的宝宝确诊是肌张力有问题，必须立刻进行医治！！！因为婴儿的大脑可塑性是非常强的，尽量在4个月之内的最佳时间进行医治！我建议您立即做个头部CT，以确认受损程度。
　　3.我多次接触过这类小孩和他们的家长，非常理解您的心情，但您不要太着急。我见过不少这样的孩子医治好了的病例，您一定要有信心！但您必须重视，因为这种病的症状不会一下子全部表现出来，会随着年龄的增加逐步显现，并且常常孩子的智力并不会有多大影响，而是运动机能受损...
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出门在外也不愁有孩子腿肌障力高的吗都怎么康复的宝妈_百度宝宝知道
有孩子腿肌障力高的吗都怎么康复的宝妈
138*****715_aLmF
宝宝1岁11个月LV.7
有的说说呗
宝宝1岁10个月LV.24
这个情况医生怎么说？
宝宝1岁11个月LV.8
我家宝宝也是在医院做治疗的
宝宝1岁10个月LV.24
做操！我们这医生教做操了
185*****883_GWV6
宝宝1岁10个月LV.8
不做可以吗，会有什么影响
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