每天到底要跑步多久才能够减肥？
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每天跑步多久能减肥呢？现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对，想咨询有经验的人或者专家：到底每天跑步多久才可以减肥呢？
每天跑步多久能减肥呢？现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对，想咨询有经验的人或者专家：到底每天跑步多久才可以减肥呢？
对此，减肥专家表示，如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
除了以上方法减肥外，吃一些健康类的减肥食品效果更佳。运动过后结合合理饮食，可让减肥效果达到更佳。
看过专家对跑步减肥的分析后，你了解每天跑步多久能减肥了吧，那么，赶紧来进行你的减肥计划，坚持下来，很快你就能拥有好身材。
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[责任编辑：胡蕾]
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播放数：535774跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？ - 知乎7567被浏览1172047分享邀请回答1.3K299 条评论分享收藏感谢收起900370 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）运动减肥：一天要走多久才能有效减肥？(图)
　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
　　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
　　走路减肥法
　　1、晚饭后两小时瘦身快
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　2、行走随时随地可以进行
　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
　　4、每次行走的距离
　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
　　5、每天坚持行走
　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
　　行走时的姿势：　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
　　注意事项：
　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。（39健康网）
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
新手上路, 积分 7, 距离下一级还需 23 积分
跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
来参加我们达人秀呗
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%→ 每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
健康咨询描述：
我对象总是嫌自己胖，总是要减肥，我也弄不明白她也不胖啊，怎么总想更瘦呢，这真是令人费解，我建议她跑步，但我也不知道会不会有效果。
想得到怎样的帮助：每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
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&&&&&&对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里)
255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里)
655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，每天坚持跑步40分钟以上的话，再注意控制饮食的话，一个月就会有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议不要过多的有氧运动为好。对减肥效果实际上可能并没有那么好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是无氧运动多一些。有氧少一些。效率更高。而且更多是对身形的塑造。可能会让她更满意自己的身材。然后注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。注意让她放松一些。如果是过度的一个减肥的话有必要的话寻求心理帮助为好。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&不要一直保持慢跑，身体很快会适应的，要隔一段时间改变跑步的节奏和强度，打破身体对运动刺激的适应。对于减肥来说，跑步知识基础，还有针对局部锻炼才有好的效果。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使瘦身下来，下肢力量的练习，适当做做深蹲，健步走，甚至更有利于减肥，时常做一些拉伸的动作和卷腹有利于塑造线条。
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&&&&&&对于跑步减肥这件事，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。坚持不下去是不会有什么显著的效果的，所以一定要坚持。
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&&&&&&慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。&&&&&&首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。&&&&&&其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
微信扫描关注直接与我沟通已扫607次
&&&&&&对于这个事情，我觉得每天跑步20分钟可以减肥，减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。所以一定要健康减肥。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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