仰卧起坐能减肚子吗？做对了就能减
核心提示：仰卧起坐能减肚子吗？一些人因为没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。
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　　一、仰卧起坐能肚子吗？
　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　二、仰卧起坐误区　　误区一：快速做仰卧起坐才有效　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区二：速度越慢越有效　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区三：做仰卧起坐时身体偏离　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，&而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　误区五：仰卧起坐能瘦全身　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美效果。　　三、仰卧起坐正确做法　　1.运动前要热身。　　2.起始姿势&：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　3.动作过程&：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　　4.呼吸方法&：向前卷缩时吸气，回落时呼气。　　5.注意要点：&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。不要再做了!!!仰卧起坐伤腰,伤背,伤脊椎!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
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　　很多人借由仰卧起坐来练！但不知道仰卧起坐会给你的下带来危害
　　仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为&腰椎起坐&！
　　仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！
　　仰卧起坐伤下背！
　　做的太快太猛；没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿
　　代偿部位：髂腰肌，竖直肌，肌肉
　　分析动作：
　　1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）
　　2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出&起坐&的动作。这样势必会动用了髂腰肌和等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）这才叫神医！按按这穴位，颈椎胸椎腰椎就不疼了！
&&首推于&15.10.27
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让更多人受益！照图按按相应的穴位，颈椎胸椎腰椎病就好了！解除手脚冰凉的奇穴阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。配伍合谷穴、内关穴和足三里，效果会更好。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。
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