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女生能不能做俯卧撑
在很多人眼里,男生适合做俯卧撑,女生适合做仰卧起坐。男生做俯卧撑基本上是为了锻炼肌肉,女生做仰卧起坐有的是为了锻炼,更多的是是为了减肥。其实这种理解是有点不对的。女生自己认为做仰卧起坐可以剪掉肚肚上面的肉,其实没有大量的有氧消耗是不能有效减肥的。想塑体可以学学做俯卧撑。
对女人来说,有力的胸大肌可以塑造完美的胸部,防止出现乳房下垂等影响体形现象。更关键的是,对防止乳腺增生、等严重疾病有很好的预防作用。尤其是步入的女性来说,男性荷尔蒙不但让她们保持充足的“干劲”,对缓解更年期的各种症状有明显的作用。很多饱受更年期困扰的女性在进行了适当的力量锻炼,尤其是俯卧撑锻炼后,这些症状都等到了明显的改善。足量的男性荷尔蒙还能促进肌肉的合成,提高代谢率,防止代谢性疾病的发生,如、等。而提高体内男性荷尔蒙水平最有效、最实用的手段莫过于进行力量锻炼,尤其是“性感肌肉”胸大肌的锻炼。而俯卧撑可以让我们随时随地都能对这块肌肉进行有效的锻炼!可以这样说,俯卧撑是男女老少都适合的运动锻炼。
一直以来,很多人都认为俯卧撑是适合男性做的运动,很少有女性会选择做俯卧撑来减肥或者锻炼自己的身体。然而,就是在最近几年,很多健身达人和研究专家发现,俯卧撑竟然可能是最合适女性的健身运动。为了使我们的锻炼更有效果,各位姐妹们要改变锻炼身体的方式了。
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每天做多少个俯卧撑好
养生之道网:少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量,而不适合做俯卧撑,因为容易导致脑充血。那么,平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降的功效,对心血管的十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12&15次,数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管的人或是中老年人,以每周锻炼2&3次为宜,但不宜做长时间的低头、、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强:
对男性来说,俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢?下面继续为您介绍:
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