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初学者怎样练好太极拳
如今练习的人很多，拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。
从简单的太极拳套路学起,比如以及24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
买一些太极拳教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
练拳，练拳，多练才能出太极拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
学太极拳时一定要认真学习自我保护,练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
学拳的过程中要不断结合学一些太极拳理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
相关章节视频苦练太极八年复仇 当年欺辱他的年轻人被吓跑
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这是个非常有趣的故事：苦练太极八年复仇！故事的主人公有如卧薪尝胆的越王勾践，为了报复自己8年前在公交车上被打之辱，他，一位七旬的老人拜师学艺苦学太极，终于学成，寻找到当年欺负他的年轻人，发现8年后此人还是爱仗势欺人，决定复仇，教训下这种目无尊老的不正之风，但是还没怎么打这个欺软怕硬的小人就逃之夭夭。不过更重要的是，老人因复仇强身健体，年老体壮，这真是一份来之不易的好事。现在来看故事详情吧！
苦练太极八年复仇
“君子报仇，十年不晚”，这句出自《史记》的名言带着一种卧薪尝胆，知耻而后勇的隐忍和动力。最近南京市鼓楼区一位76岁的老人就用8年的时间完美地诠释了这句话。到底这里面有着怎样的故事？为此现代快报记者走访了湖南路派出所。
单手举起30公斤的哑铃对徐老师来说毫不费力
8年前“公交车一役”让老人倍感耻辱&
徐老今年已经76岁高龄，但他却丝毫没有老态龙钟的暮年状，而是一身腱子肉。当徐老撸起袖子向现代快报记者展示手臂上的“小鸡蛋”时，连许多年轻人都自愧不如。
徐老向记者展示他的肌肉
可8年前的徐老和眼前的他却判若两人。徐老身材较为矮小，只有1米6，一副小身板，斑白的头发，是那种一眼看上去就十分好欺负的类型。是什么原因促使一位老人8年时间内有如此大的改变呢？那是一件让徐老至今想来都倍感耻辱的事情。
8年前的一天，徐老乘公交车去参加一场退休老同志的会面。“车上乘客很多，很拥挤，因为我身板 小，就从一名男子身旁挤了过去。因此而产生口角，一言不合，这男的突然发难，他大概二三十岁，身高近一米九，揪着我的头发就像拎小鸡一样把我从公交车上拽 了下来，下车以后还狠狠打了我一顿。围观群众上前制止，他还嚣张地放话，叫人家别多管闲事，不然一起打。”
这件事在徐老心中就像一个疙瘩，始终抹不平。而因为当年维权意识不强，所以徐老一时也没想到报警求助。可这口气，这个仇，在徐老心中生了根。
苦练太极，老先生每天都能看见凌晨3点钟的白鹭洲公园&
经此“公交车一役”，徐老深刻体会到有一身功夫是多么重要。四处探访下，徐老了解到白鹭洲公园有一位师傅，是陈氏太极传人，十分厉害，便带着礼物去拜师。
当师傅得知徐老学功夫是为了报仇，摆了摆手道：“习武之人，不含仇恨。”不愿教他，情急之下，徐老“扑通”一下跪在师傅面前说：“师傅，我只是不想年纪一 把了还被小辈欺负。”在徐老的再三央求下，师傅被他的赤诚之心感动，答应教他防身的功夫，但跟他约法三章：只为强身健体，坚决不打第一拳，坚决不逞凶斗 狠。
说起他的“复仇之路”，徐老告诉现代快报记者，那是一段“艰苦的日子”：每天凌晨3点，徐老准时去白鹭洲公园练功，一直练到天透亮。因为年龄比同门师兄弟都大，为了跟上训练进度，徐老特地买了一对30公斤的哑铃，晚上自己在家加练。套用NBA著名球员科比的话：8年间，徐老每天都能看见凌晨3点钟白鹭洲公园的样子。&
在修炼、研习陈氏太极的过程中，太极有容乃大的核心思想也令徐老渐渐放平了心态。可彻底化解似乎还谈不上。
8年后终报当年之仇&
原来，当年被打后，徐老留了个心眼，咽不下这口气的他悄悄尾随壮汉，摸清了对方的家庭地址。“这8年，我每年都会到他家附近转转，看看他搬家没有。”徐老说，“我都活到这把年纪了，快要入土的人了，却被小一辈这么拎着打，脸面何在？我要不把这口气出了，我进棺材了也闭不上眼啊！”
于是，就在前不久的一天，徐老特地理了发，刮了胡子，换上一身太极服，在一个雾霾四起的清晨，孤身前往他的“战场”。那背影，还真有点像电影《老炮儿》里六爷最后孑然一身，手持长刀，立于野湖冰面上的画面。
尽管压抑了8年的仇恨即将释放，可徐老始终记得与师傅的约法三章，绝不打第一拳。因此当他看见那名壮汉时，到底还是有了一瞬的犹豫。他在心里跟自己说，试探他看看，如果随着岁月的变迁他有所收敛，此事就此翻篇，可如果他还是跟当年一样，毫无尊老之心，那就权当替社会给这小子上一课。
于是，徐老上前，像当年一样，故意撞了他一下。谁知岁月并没有改变对方火爆的脾气，“老家伙，你走路没长眼啊!”于是，当对方最终挥出拳头时，徐老用太极中的“以柔克刚、借力打力”将对方的攻击一一化解。
“老家伙，你干嘛打我？”&
“你还记得8年前在公交车上你拽着一个老人的头发把人打了一顿吗？我就是那个老头！”
对方一愣，想了半天，似乎有这么回事，“你不会憋着劲，这会来找我报仇吧？”
“没错，我学了8年的太极，每天3点钟起床练功，就是就想告诉你，年轻人，凡事都有规矩！不要仗着自己身强体壮就为所欲为，更不要欺负老人家，不要小瞧任何人!”
对方本来还有些不服气，可听老人这么一说，刚那几下子，也让他见识到了徐老的实力，自己当下还真不是眼前这个小老头的对手。想到8年前的事也是自己理亏在前，留下一句“算你狠”便逃之夭夭了。
徐老告诉现代快报记者：“其实这件事真的带给我的生活很大的改变。不说其他的，身体是自己的，如果没有发生这件事，也不会这么坚决地去练太极，现在也不会拥有这么健康的身体。”当问及家里人，是否支持时，徐老笑着说：“老伴一开始没当回事，觉得我就3分钟热度，后来看我真的坚持下来了，也很支持，无论出发点是什么，能够强身健体总是好事啊。”
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年轻人如何通过习练太极拳走向人生巅峰
一个真实的案例：不太久之前，一个农村小伙子外出打工，在外地偷偷学习太极拳，经过一番磨难，娶了漂亮媳妇，来北京教拳，门下官商云集，攀上人生巅峰，一时风光无限～
迎娶白富美
这个小伙叫杨露禅，故事发生在不到300年前。那时候想成功还是很费劲的，而如今的社会给了年轻人更多无限可能。但是任何一条路都不是那么容易。面对数以亿计的竞争者，如果不是X二代，你需要做好充分的准备。太极拳可以从以下四个方面助你攀登人生巅峰：性格、能力、体魄、人脉。
磨砺性格易经乾卦里这样描述年轻人的成长过程：潜龙勿用，阳在下也；见龙在田，德普施也；终日乾乾，反复道也；或跃在渊，进无咎也；飞龙在天，大人造也；亢龙有悔，盈不可久也。大意是：从最开始在底层奋斗不见天日，到开始冒尖小有作为，进而日勤夜思波折前行，终于一展身手进退自如，攀上人生巅峰意气风发，然后盛极而衰归于沉寂。
不用着急，通往巅峰的路并不拥挤，因为坚持的人不多！
年轻人性子急，如今流行的似乎是先完成一个亿的小目标，没人愿意等待积累。但是毕竟不是每头猪都能遇到风，飞起来的也大多摔死了，所以磨磨性子是有必要的。太极拳是内家拳发展的一个极致，武谚曰：太极十年不出门，形意一年打死人。一个人能安静下来愿意用十年的长度认真习练太极拳，证明他为了自己的目标可以做出足够的努力。这一点无论是现在的老板、将来的合作伙伴、甚至未来的员工及客户都是十分愿意看到的。提升能力年轻人由于经验不丰富，虽然偶尔有初生牛犊不怕虎的勇气，毕竟不能时时处处全面考虑各种因素，在重大决定面前要么迟疑要么莽撞。太极拳调动全身甚至对手全身来实现目的。练拳时，头、手、肩、肘、胯、膝、足全要考虑周到。以看起来最普通的起式太极式为例，微微收颌、竖项、沉肩、坠肘、虚腋、含胸、拔背、塌腰、敛臀、圆裆、屈膝、平踏足。
图片来自网络
要把全身上下内外照顾周到，必须有细致入微全面考虑问题的能力——这种能力在工作或创业中也许不能直接创造价值，但绝对是任何能力的强大助力！强健体魄这一点就不用过多解释了吧～有位前辈说过，我们习练太极拳，很难延长生命的长度，但是可以拓宽生命的宽度！让我们在有限的生命历程中能尽量不被这身皮囊拖累。当然，健身强体的运动很多，为什么推荐太极拳？大部分运动强调短时间见效或者不断冲击身体极限以活动更大自由，这些运动会对身体有一些伤害，需要很好的药物或物理方法调理。而太极拳相对安全得多，号称“天下第一手”的太极宗师孙禄堂老先生在《太极拳学》一书中写到，此拳“不尚血气，纯任自然。不能伤其后天之力，专以善养人之浩然之气为主。”“凡我同胞，无论何界，男女老幼，皆可习之”。
神九航天员在宇宙中演练太极拳
当前习练太极拳养生多于实战，因为大家都不是以拳谋生，随便出手打人犯法，输了遭罪赢了要赔医药费。坚持练拳的人生活规律饮食有节，精神状态自然而然就好。加上太极拳首先是“知己”的功夫，然后才是“知人”。在“知己”的过程中要对筋骨、肌肉、内脏、甚至经络进行相应的锻炼。这种锻炼要求互相照应，“一动无有不动，一静无有不静”，促进身体机能全面改善。拓展人脉还记得文章开头那个真实案例吗？生于河北永年的杨露禅家贫，在县城药铺打工，工作认真，老板（贵人）派他去老板家乡干活。恰逢陈长兴（贵人）教太极拳，杨偷学，陈发现后喜其志，详授其拳。杨先后学拳共十八年，回乡。其子班侯建侯学文于同乡望族武禹襄（贵人）的书馆，武遂向杨学太极拳。杨因比武伤人被迫离乡，经由武禹襄的二哥刑部员外郎武汝清介绍到北京，进入张姓富豪家（贵人）。张家与王府有生意往来，经爱好功夫的端王府主管王兰亭介绍给端王（贵人），王爷大喜，安排为旗营武术教官，所教都是内八期王子贝勒。当时的武术传人杨季子的诗中，写出了“谁料豫北陈家拳，却赖冀南杨家传”的句子，杨露禅拳技日见精深，逐渐名满京城，号称“杨无敌”，登上人生巅峰！年轻人发展路上最需要的是“贵人”指点。很多大咖提醒说，遇到贵人不易。太极拳习练群体中的高管高官高知高智比例绝对高！
所谓：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。休息喝水聊天中，分分钟都是智慧的交流。而且，牛人之所以牛，除了个人努力，也需要性格坚韧、能力突出、体魄强健的伙伴协助，具备了前面提到的那些良好素质的你如果遇到伯乐就更是风云际会、前途不可限量了！然后呢每个人的理想都不一样，追求也千差万别，但是基本道理是一样的，前面这几条都搞定了，你攀登人生巅峰的基础性的条件就具备了。剩下的步骤就简单了，很多人很多文章都反复告诉你：选好方向，掌握知识，找个好公司跟个好领导认真积累经验，详细策划，找几个好帮手，努力干上几年，实现个人理想。当然，过程中依然会有各种艰难险阻、各种逆境陷阱，太极拳不能替你做选择，更不会代替你的奋斗。但是如果有太极拳陪在你身边，在进退顾盼定中，棚捋挤按、采列肘靠，于前推右后挡中左右逢源、披荆斩棘，你将拥有更多的机会登上人生巅峰～
先为己之不可胜
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快节奏的社会让人们压力越来越大，随着身心放松的需求增加，太极在年轻白领中越来越流行。练习太极对于身体的好处自然是不言而喻，然而，现在还有很多观点认为，太极拳是老年人练比较好，青年人不合适练。其实太极拳是否合适年轻人练？现在就在这里和大家分享下，到底太极拳适合什么年龄层的人练。
太极拳因为学习的门槛比较低，只要能走路就能练，且动作舒展缓慢，一般都认为其体力消耗极小，而且是有氧运动，适合于老年人锻炼，这一观点是完全正确的。还有一点不太被注意的是，练太极拳有助于提高人体的身体控制能力，形成重心稳固的行动习惯，所以老年人通过太极拳的练习，可以减少摔跤的机率，减少脚被扭伤的机率。
其实青年人练太极拳除了有上面所说的功效外，还可以同时练习太极推手，锻炼出太极拳的技击能力。也可以练习太极快拳，在加强体能的同时锻炼快速反应能力。如有时间，有精力的情况下，还可以针对性的做一些功力的锻炼，如：站桩，抖大杆，滚太极球，打坐，软硬气功等等。或者学学太极刀，太极剑，太极枪等器械。
除了快拳的练法，把一套拳架以极慢的速度来打，也是非常吃功夫的。一套拳打上一个小时甚至两个小时，其运动的强度还是挺可观的。太极拳不是越慢越容易，相反越慢要求就越高。
练太极拳有助于减缓身体的衰老过程，起到养护身体的作用。很多太极拳练家在年老之后仍然头脑清醒，行动自如，生活能自理。这无疑是非常好的一件事情。但这需要练拳者长期的积累才行，如果等到年纪大了，身体已经比较差了，再来练拳，其效果就大打折扣了。太极拳虽然有延缓衰老的作用，可还是不能违反自然的规律，还是没有返老还童的效果。有的太极拳练家甚至说：“练拳就是为了年轻的时候身体健康少生病，到老了行动自如，头脑清醒，等到最后时辰到了，该走的时候就快点走，不折腾人。”是呀！能做到这样，也算是太极拳的功德了。
总而言之，太极拳的内容是非常丰富的，其中有温柔的玩法——适合于老年人，也有强硬一些的玩法——适合于青年人，实际上，青年人练习太极拳会比老年人有更大的收益。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　北京奥运会开幕式上的太极拳表演。（资料图）　　不到30岁就开始练习杨氏太极拳，周亚珍受益匪浅。　　冬日早上8时30分左右，阳光正一点点地开始融化晨露，省城迎泽公园藏经楼南，舒缓的音乐声中，一二十位太极拳爱好者正在热身。其中一位身穿白色练功服的青年格外惹眼，一系列拉筋伸展动作之后，青年选择合适的位置站好，大家见状，在其身后拉开距离，一字排开。调整呼吸，起势、金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭……神态自然、收放有度，大约二十分钟的样子，旁观的人冷得直打哆嗦，再看这青年，头顶热气在阳光下氤氲而升，手眼身步随音乐配合协调，气定神闲，招式节节贯串，旁观者无不暗暗赞叹，真是美的享受。　　青年叫张红阳，1977年生人，在并州路经营一家服装店，2013年7月开始在迎泽公园学习陈氏太极拳，日日不间断，半年时间，他已经基本掌握了老架的套路，师傅不在的时候，他就带着大家练习。　　太极拳，多数人都认为是老年人的专属运动。谈起学太极拳的缘由，张红阳也说是歪打正着，“一开始根本没想到要学太极拳，年轻人嘛，跑跑步多好，但那时早上总起不来，所以就没坚持下来，后来发现9点多了，还有人在公园打太极，就打算试一试，没想到就着迷了。”　　张红阳介绍，太极拳不是软绵绵的花拳绣腿，它与其他拳术一样，最初也是以攻防技击为目的。但太极拳在练习时，要求心态平和，不能有杂念。如果坚持下去，气血贯通，可以促进末梢神经传导功能恢复，这就是为什么练武的人普遍反应比较快。　　比起跑步重复单调的动作，练拳会更容易让人有成就感，每天多练一些东西，多学一些动作，会很容易坚持下去。　　跟着教练练了一阵子，张红阳发现，搭好架子之后，还要学内功心法，所谓“以心行气，以气运身”，心是发令的，气是奉令而行的，气再运动肢体。就是俗话说的“外练筋骨皮，内练一口气”。学习太极拳，不仅可以强身健体，还可领略到博大精深的中国传统文化。　　与张红阳不同，今年55岁的周亚珍是因为年轻的时候身体不好才想到要学武的。1987年，杨氏太极拳传人杨振铎一行五人，应永济电机厂工会的邀请，在厂职工中传播杨氏太极拳，当时还是永济电机厂一名普通工人的周亚珍为了强身健体，已经练了两年的太极剑。听说有高人来了，周亚珍当然要好好把握这个机会，于是拜在杨振铎门下，成为杨振铎的首届入室弟子，自此潜心研习杨氏太极拳。　　1997年，首届“中国·山西传统杨氏太极拳国际邀请赛”开幕，来自26个国家的太极拳爱好者同场竞技，周亚珍一鸣惊人，拿下了青年女子组拳、剑以及全能三个项目的金牌，随后的几年里，周亚珍屡获大奖。在她的带动下，更多人喜欢上了太极拳。现在，周亚珍是国家武术一级裁判员、国家级社会体育指导员。去年12月4日，作为永济市太极拳协会总教练，周亚珍带领15名太极拳选手赴韩国进行太极文化交流，被韩国光州岛体育部门授予锦旗一面并颁发奖杯和个人荣誉证书。　　老公提起周亚珍的太极拳也充满了自豪，常常说她，“往那一站，身后一片。”而周亚珍则希望，太极拳这一中国传统拳术，可以像雪球一样滚起来，越滚越大。　　也许北京奥运会真是太极拳运动一个很有力的推手，开幕式上的太极拳表演，传递了美的概念，同时也传递了年轻的概念。　　太原市太极拳研究会会长王克惠对太极拳有其独特的解读，“不能仅把太极拳看做一种健身方式，它也是一种思维方式。与人相处讲究以柔克刚，四两拨千斤，对待矛盾冲突，要学会用弧线思维对付直线思维，这都是太极理念。”王会长认为，如果将太极思维运用于企业管理中，往往会起到意想不到的效果。思维方式也是科学养生的一部分，充满正能量的思维方式，才能拥有真正的健康。　　太极运动与美学同样有着不可分割的联系，有人说“太极是活雕塑”，“在运动中保持重心平衡，同时把内在的健康心态带给大家。”王会长说。　　过年同学聚会，有同学抱怨每天面对电脑，颈椎总不舒服，向其推荐太极拳，同学慌忙摆手，“还没到那个年龄，等我退休了再说吧”。在省中医学院代了8年的太极拳课程，王会长认为“现在的年轻人大多缺乏沉下来的心态，传统文化是我们中华民族的根，太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，内外兼修，对年轻人有更有益的意义。”　　所以，太极拳不只适合老年人，同样适合年轻人。如果你能体会到其中奥妙，就不会“等我退休了再说”了。　　本报记者 薛 莹 文／图}