最容易僵硬的小腿，如何正确拉伸？
这些是过度使用的小块肌肉群，拉伸这些肌肉，可以消除慢性疲劳及水肿。
支撑体重的下肢，会在不知不觉间使用过度，肌肉容易僵硬，走很长的路或跑步跑很远的日子里，一定要好好拉伸。
从整个身体来看，这部位是很小块的肌肉群，不过下肢支撑着全身体重，非常花力气，随时都承受很大的冲击力，因此要勤做拉伸加以保养。
很多人会感到紧绷或疲劳的地方是小腿。特别是女性，小腿容易水肿，因此有很多人很在意这个部位。因此这个部位也可说是常听到有人抱怨“即使做拉伸也没有放松，无法将疲劳消除”的部位。其原因之一是大家通常将构成小腿的肺肠肌和比目鱼肌一起拉伸，这样的话，不管哪块都只做一半而已。
胫骨的胫前肌一僵硬，脚尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。小腿一僵硬，这块肌肉就更容易紧绷，堆积疲劳。特别是兴趣是跑步或健步走的人，或是肌肉力量较弱的年长者，一定要好好放松肺肠肌、比目鱼肌和胫前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿着足弓部位较高的高跟鞋的人，足底肌肉群特别容易僵硬，常穿高跟鞋或过小靴子的人，或是常穿脚踝后面没有鞋带的凉鞋的人也特别容易僵硬。做这个部位的拉伸对预防指头屈成ㄑ字形的锤状趾和拇趾外翻很有效，也可消除因这些原因造成的疼痛，希望这些人能养成做这部位的拉伸。
资料来源：《全世界第一有效的伸展法》
【听说顶尖运动员都关注了】
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今日搜狐热点腿肌肉僵硬要怎么办？_教育指南_百度教育攻略
我们全身上下都有肌肉的存在，力量的爆发只要就是靠肌肉将储存其中的化学能转化而来。如果没有肌肉，我们就会全身无力，无论多轻的东西我们都无法拿起来，甚至连双手都举不起来。可见肌肉一旦出现问题，会对我们的生活带来许多困扰。今天小编就来给大家讲讲腿肌肉僵硬的一些。
大量运动后可能会出现腿部肌肉僵硬。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。 精彩内容，尽在百度攻略： 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解僵硬。除此之外牵伸肌肉的运动也类似的功效。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
因此，锻炼一定要在人体所能承受的范围内，不能因为运动有益身心就过度地进行运动。而且由于一些激烈的运动过程中会大量消耗水等物质，在结束运动后一定要及时地进行补充，但时间和量一定要把握好，刚运动好以后不要饮用大量的水。>> >>小腿缝针后肌肉特别僵硬，这种是不是没有一些好的治疗方法呢？
小腿缝针后肌肉特别僵硬，这种是不是没有一些好的治疗方法呢？
病情描述：
小腿缝针后肌肉特别僵硬，自己也是做了那些处理，不知道有没有用。
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已回答8783条
医生建议：应该是下肢的，表现为下肢的肌肉僵硬和足后跟不能落地，服用缓解疼痛症状，用于轻至中度的关节痛、偏头痛，肌肉痛及神经痛、和痛经等。
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有木有人和我一样腿越练越紧。。。好硬。。。成肌肉了这可肿么办收藏
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尤其是大腿。。。好硬，肉特别紧实！臀部也是！！！我怕最后成了肌肉，再也减不下去！
腿紧了，维度才能下降啊，不比松垮垮的肥肉腿强多了
女性健身应该不会有特别大的肌肉，keep君因该说过吧。
拉拉筋吧现在每天练完keep还是会坚持拉拉筋
再练线条呗
锻炼之后需要按摩腿部
运动减肥不可能不长肌肉
你练习完不按摩腿部？？？
登录百度帐号推荐应用肌肉很硬怎么办呢？_教育指南_百度教育攻略
有些人的腿部肌肉会比较的硬。特别是对于一些想减肥的女性如果，腿部肌肉过硬的话就很难减肥成功。那么针对腿部肌肉过硬如何进行治疗缓解呢?生活中要注意哪些方面可以缓解，肌肉过硬这种情况呢?小编搜集了一些关于缓解腿部肌肉过硬的方法。有兴趣的可以跟随小编来了解一下哦。
饮食法去水肿 ，除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌弛等。含丰富维他命E的食物包括、、胚芽等。 精彩内容，尽在百度攻略： 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如、、、花生、等。
3.少吃去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、、薯仔、等。 精彩内容，尽在百度攻略： 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
通过小编上述列举的一些关于缓解腿部肌肉过硬的方法后。有需要的人可以尝试一下小编提供的方法，体验下效果哦，还有就是如果经常的人在跑步过后，也要进行腿部的护理以防止腿部肌肉变得过硬。可以给腿部做一下按摩。 精彩内容，尽在百度攻略：}