腰部的赘肉怎么减 教你如何减掉腰腹部赘肉_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
腰部的赘肉怎么减 教你如何减掉腰腹部赘肉
15:54:45出处：其他作者：佚名
　　这个社会很现实，不管从事什么行业和工作，做女人漂亮是必须的，那女人的魅力如何才能凸显呢，其实身材是大家比较关注的，身材比较好，那么魅力也会随之而凸显起来，仅仅一个大肚子就能让女性魅力全无，拥有平坦的小腹才是魅力所在。因此瘦身势在必行，但是也一定要讲究方法，毕竟健康才是最重要的。那么腰部的赘肉怎么减呢?如何减掉腰腹部赘肉一起来了解下。　　腰部的赘肉怎么减一、每天起床伸伸懒腰　　早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。　　腰部的赘肉怎么减二、加快走路的步伐　　在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。　　腰部的赘肉怎么减三、俯卧撑运动　　俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。　　腰部的赘肉怎么减四、粗盐减肚子法　　粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。　　腰部的赘肉怎么减五、标准的站姿与坐姿　　日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。　　腰部的赘肉怎么减六、选有效的减肥产品　　是的罪魁祸首，由于脂肪在体内堆积，不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透，还会与脂肪细胞结合形成淤脂。消脂减重的关键在于及时为身体排出毒素，受到众多瘦身达人及明星倾力热捧的赵飞燕人人瘦减肥，一直延续中医减肥理念之精髓，取材七大草本法宝，主攻健脾调胃，由内而外治本调理。以纯天然绿色植物萃取，绝不含激素。帮助提升人体代谢能力，使脂肪细胞顺畅排出体外，有效燃烧人体因摄取食物过量而形成的新脂肪，让瘦身变得更直接、更简单!　　赵飞燕人人瘦减肥茶的瘦身原理：　　赵飞燕人人瘦经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一&非常减肥6+1&减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦富含独有的抑因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕人人瘦减肥茶，助你随心所欲掌控自己的。　　赵飞燕人人瘦减肥茶效果值得肯定：　　市面上减肥茶产品龙混杂，能选到一款好的有效果的产品更是难上加难。像赵飞燕人人瘦减肥茶这一类产品，也许刚开始喝的时候你会感觉和其他产品没有什么两样，其实要知道，没有哪一种药可以再喝下去之后立竿见影，都是需要一个过程。而这个过程虽然因人而异，但是却不会太久就可以保证你的身材有一个非常明显的效果。要知道，找到好产品难，要找到一个真正有效的产品更难。　　据对服用过赵飞燕人人瘦减肥茶的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。当然，在喝这一类减肥茶的同时，还需要你自身的锻炼加以调理，多锻炼，可以保证你的身体在一个不错的状态。再加上喝点儿茶，减肥轻轻松松，不会再成为你的烦恼。　　赵飞燕人人瘦减肥茶是否像其他减肥产品一样，停用后就反弹呢?　　赵飞燕人人瘦减肥茶具有很好的控制效果，可以有效的帮助我们消除身体内部多余的脂肪，而且只要是能够坚持使用一段时间大家就可以看到自己的体质越来越好，即便是不节食不运动同样也可以有非常不错的减肥效果。而且坚持使用赵飞燕人人瘦减肥茶一段时间，如果已经达到您满意的效果那么就可以不需要继续使用或者是只需要再巩固一个疗程的时间就可以停用。天然成分不会对我们的身体造成任何伤害，还可以改善您的体质，不会出现反弹的问题。　　减肥是女人爱美的表现，减肥也是女人时尚的表现。不管是青春期女性还是年轻的产后妈妈们都应该做最完美的自己，把自己的美丽展现出来。而固步自封的女人则像关在黑色玻璃瓶中的鲜花，只有孤芳自赏的命运。所以如果你不甘平凡的逝去自己美好的青春年华，那么就请展现出更加完美的自己。
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& 如何瘦腰
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步骤/方法：
减腰两侧肉的第一种方法是平站在地面上，把双脚打开和肩一样宽，把双手也打开让身体呈大字形，然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。
还有一种减腰两侧内内最简单的方法，就是摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。
减臀部赘肉的方法是爬在床上，把两条腿伸直，做像游泳拍水一样的动作，两条腿交替着反复主上抬，不用做的太快，运动时胯部不要离开床。一般左右各做一次，十五次为一组，一天做三四组就可以。
注意事项：
要注意减肥减下来后，不要一下子就不运动了，还应该保持适当的运动才不会反弹。
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腰上的赘肉怎么减
作者：&nbsp&nbsp来源：
导读：造成腰部肥胖的原因有很多，但是减掉腰上的赘肉不了的原因只有一个：懒!想要减掉腰上的赘肉，但是不想运动怎么办呢?腰上的赘肉怎么减呢?
　　在这个整形美容技术发展的时代
　　想要变美变瘦似乎都不是难事了
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　　腰上的赘肉怎么减?以上是相关介绍，相信你已经了解。想要塑造腰身性感曲线，就赶紧行动起来吧!
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水桶腰→小蛮腰，赶紧戳戳戳!
女性的美丽，无非是精致的面容，性感的身材，拥有纤细的小蛮腰，让你可以任性秀身材。
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色情、暴力
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哪些锻炼方法能有效减少腰腹部赘肉？
介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您）一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。八、减腰部赘肉运动方法之：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。九、减腰部赘肉运动方法之：长手臂的屈曲脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。十、减腰部赘肉运动方法之：躺着抬腿的收腹这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。十一、减腰部赘肉运动方法之：伸直双腿的收腹和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。十二、减腰部赘肉运动方法之：手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。十三、减腰部赘肉运动方法之：健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行
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然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作.com/zhidao/pic/item/09fa513d2ce8c0bafb43166d22dfb9.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快.baidu./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=62b58c96c3ef91eed8ff4/09fa513d2ce8c0bafb43166d22dfb9。　　7，随时提醒自己要挺胸://g。此外，多吃富含纤维素的食物、每天吃水果和蔬菜　　收腹离不开全身的减肥，少喝碳酸饮料　　起床时，喝一杯白开水，减少小肚腩出现的机会。&nbsp。　　6，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外.jpg" esrc="http，速度不用很快，但记得要到位。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿.jpg" />　　5、脐上练习　　躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐：双手举起或放在腰侧，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一，因此，控制摄入的总热量相当必要，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。　　11，不过要选择重量适中的呼啦圈，然后保持身体其他部位不懂动，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，有利于瘦身。如果刚开始尝试。　　3。一，很多白领丽人每天坐在办公室里，长时间久坐又缺乏运动.jpg" esrc="http，回家后://b，以肚脐为中心，在腹部打一个问号./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=34aa2feb38bc96756fc20/ae51f3deb48f8c540d2adf5e1fe7f96，要慢慢增加次数。腰腹部位出现赘肉会让身材看起来很臃肿，性感的小蛮腰都要消失了。想要让腰部拥有动人的曲线.baidu://b。&nbsp。二、腹式呼吸法腹式呼吸法能很好的帮助人体脂肪的燃烧。在你小腹上的肚脐往下三根手指的部位，就是人体丹田所在，下面就为介绍如何减掉腰腹部位赘肉。<img class="ikqb_img" src="http，避免一开始就做次数过多。&nbsp。“将军肚”的人身体肥胖，不知不觉腰腹部位就出现了多余的赘肉、仰卧起坐瘦腰腹要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏。引体向上既练手劲，也练腹肌腰腹部是脂肪最容易堆积的地方了、慢跑运动&nbsp，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量，首先，想象这里有个“小气囊”，然后用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素涂抹在腹部赘肉上，以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓。同时要注意./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3d068f93da1b0ef46cbd9058edf47de2/ae51f3deb48f8c540d2adf5e1fe7f96;五、引体向上&在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠
平板支撑，仰卧起床等都可以。
仰卧体做，瑜伽，跳绳，跑步最好。记住一定要饮食控制
扎马步，特别能减下半身，腰部做呼啦圈，一天做50下，连续做一周，效果特别好，但要坚持哦。希望 能帮到你谢谢。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 1、坐姿要端正
　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
　　2、不要忍便
　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
　　3、运用腹式呼吸法
　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
　　4、要无时无刻缩小腹
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
　　5、绝对要勤做运动
　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战
　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
　正确的练习频率：1周3次。
　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
　现实：气喘吁吁，动作出位。
　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
　神话4：健腹=收腰
　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
　祝朋友减肥成功！
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