10张图告诉你，健身和不健身的区别
10张图告诉你，健身和不健身的区别
晓君同学：聊生活、聊减肥、聊娱乐。欢迎关注我的头条号。我们生活中，有健身人，不健身的两种人，好比这两个人就是分开了两种生活圈的人。那么健身和不健身的有什么区别呢？1，首先，健身人特别注重身体，注重休息时间。健身的人，喜欢早睡早起。减肥2，健身的人的周末一定是早早的起来做运动，而不健身的人，几乎是中午起床。3，健身的人，喜欢去的地方，篮球场，健身房等地方，而不健身的人几乎都是玩，吃！4，健身的人，知道自己该吃什么，不能吃什么。而不健身的人，几乎是吃快餐！5，健身的人，身体敏捷。一口气爬五楼，而不健身的人，爬一层就就喘气。6，健身的人，注重自己的感受，穿着舒服，而不健身的人，注重别人的感受！7.健身的人，身体匀称，呼吸有节奏，而不健身的人，总是气喘吁吁。8，健身的人，五脏六腑都协调，都非常有活力。不健身的人，整天不是这疼，就是那疼。9，健身的人，从外观看起来，身体匀称，肌肉发达。而不健身的人，就是个大肚腩。10，健身的人，身体素质好，60岁人健步如飞，而不健身人，可能就是让人扶着上街了。关注我的头条号，聊生活，聊成功的减肥方法
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刚刚才知道原来职业健美运动员（就是我们电视上看到的，肌肉块头很大的那些），他们在非赛季要拼命的张脂肪和张个头（变成一胖子），然后到赛季，又吃低脂肪低热量食谱快速把身体脂肪降下去，让肌肉浮现出来（变成一肌肉男）
先上图：对比真是太让人震惊了 直接从男胖子变成男肌肉的节奏啊
最著名的健美选手之一，美国IFBB Pro，4次奥林匹亚先生，Jay Cutler 的非赛季和赛季照片
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Jay Cutler 的非赛季
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Jay Cutler 的赛季
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「脱水」状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。
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还有一个健美教练 不知到名字 应该是个华人
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补充内容 ( 15:16):
非赛季就是个普通发福大叔啊 有木有
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本帖最后由 gtsweetie 于
15:38 编辑
很有名的李·普瑞斯特（Lee Priest ）
身高：1.63m
体重：非赛季128公斤，赛季102 公斤
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非赛季的照片感觉都有肚子了
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本帖最后由 gtsweetie 于
15:39 编辑
对了 还有一个文章，讲健身和健美的，感觉讲得很好，值得一看（特别是那些整天害怕运动会让自己变成肌肉女或者长太多肌肉的人）
——————
其实健身和健美的区别简单又武断地说，就是业余和专业的区别。
其区别大概相当于「打篮球」和「打篮球比赛」的区别。因此题主恐怕问反了，应该问的是「健身能够达到健美的效果吗？」而不是「健美能够达到健身的效果吗？」因为健美的人必定懂健身，而健身的人绝大多数没资格也不敢去练健美。健身的练法很多就是从健美练法那里来的。（当然还有力量举练法）。
我先说健美是什么，说完你就懂这两个的区别是什么了。
一、健美比的是什么？
普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「脱水」状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。
这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。
三、从微观上看
无非是两点。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。现在很多运动员是采用的三分化法，一天练三次。……听着就很可怕。一般就我个人来说，一周六练，一天一次就已经很吃力了。不过他们有专业的补剂，可以加速肌肉恢复。比如肌酸、支链氨基酸、各种蛋白粉、促睾、睾酮等等。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动有专门的补剂，在高蛋白的基础饮食上加速肌肉恢复，一般人可能要恢复3~5天，而他们可能在2天内就可以恢复完全。
另外，基础饮食也是很重要的一块，这点需要讲的东西很多，但基本上来说是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。
就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健美者。 很多人担心自己变成所谓“肌肉男”，纯属杞人忧天。
值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子对于美国激素的滥用还是挺客观的，但是针对于那些功成名就的健身人士就很偏激了，因为健美运动员的成功不是仅仅靠吃激素吃出来的。，还有一篇1997年出来的《最令人震惊的健身访谈》，也是谈到健美运动员普遍都有服用激素的现象
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）
2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力。
3、更多的是服用药物带来的副作用。比如睾酮服用太多生殖器变小&&。
五、健身和健美还是不同的
基本上健身都是正面的作用，比如健身时会释放内啡肽能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，强度过大会损伤腰和膝盖，这就是运动造成的了，其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球则多了去了。
健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，在钱和基因都拼不了的情况下，谁能服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
因此普通人玩不起健美。也没资格玩。
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很多那些参加健美比赛的选手，非赛季拼命练拼命吃，赛前2个月开始这么甩脂。从非赛季的相扑一样的大胖子短短时间内变成体脂4%的魔鬼筋肉人。但是如果你看看他们比赛1个礼拜后的照片你会发现他人马上就粗一圈，皮带长起码3个扣，过不久又变成相扑高手，然后下次比赛前再次为了台上5分钟断脂肪断盐甚至赛前断水来脱水……直到某次比赛前发现如何少吃也减不掉皮脂而不得不退出职业生涯的
健美运动员是所有运动中对自己最狠的一类，他们参加的是职业或非职业运动比赛，他们的目标就是台上那5分钟，而普通人运动健身的目标是一年365天随时保持苗条有力有线条的体形，是每天精神十足，是身体健健康康头好壮壮。你的目标不同于健美选手，你的训练方法和饮食方法当然也不会等同，所以不能能生搬硬套？
（拿无氧训练来说，普通人减脂应该一次练到全身多数肌肉，全程保持高心率，这样才能兼顾肌肉和热量消耗；而偏重增肌的练法则是每次练习一到两个部位，多动作大重量到力竭，中间休息的时间远大于做功的时间，以求给肌肉最大刺激）
确实被震惊到了 。。。
其实我一直都不能欣赏这种健美运动员的“美” 总感觉怪怪的。
不过一般人每天一两个小时的运动锻炼不会让你变成这样（人家是高强度 长时间运动+高蛋白质饮食+口服激素辅助的结果）
还有普通胖纸减下来，也不会有一一身肌肉浮现出来，肌肉还是要锻炼才有的
44.3kg42.3kg44.3kg
满身肌肉的美感好看吗？？
60kg58kg57.6kg
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确实被震惊到了 。。。其实我一直都不能欣赏这种健美运动员的“美” 总感觉怪怪的。不过一般人每天一两个小时的运动锻炼不会让你变成这样（人家是高强度 长时间运动+高蛋白质饮食+口服激素辅助的结果）还有普通胖纸减下来，也不会有一一身肌肉浮现出来，肌肉还是要锻炼才有的&
健美运动员真是对自己最“狠心”的
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我还以为运动员是非赛季不训练就长胖 原来是特地吃胖的啊
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这种图会让一般想健身的妹子害怕健身（害怕自己也变成这样）、以及让一些发福的男人幻想自己瘦下来也有满身肌肉。。。
其实要练成这种效果，是需要高密度长时间的训练、还有专业饮食配合才行的
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震惊了，但对我们普通人来说，健康体重就好，稍微有点小肌肉当然更好！
92.1kg89.1kg98.5kg
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我还以为运动员是非赛季不训练就长胖 原来是特地吃胖的啊&
是啊 要大量的进食 以增加块头
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震惊了，但对我们普通人来说，健康体重就好，稍微有点小肌肉当然更好！&
健美训练其实对身体是有伤害的。不过普通人的健身运动就不会，什么东西都是适量的才是最好的。
普通人只要稍微有点肌肉 就很棒啦
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比赛前都会严格的降体脂率的
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第二个不是华人 日本健美选手 山岸秀匡&&亚洲唯一打进奥赛的健美选手
68kg64kg68kg
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
第一个图片根据英语应该只是用来提醒或者注意的，应该不是乔卡特，而且没有哪个职业选手会在非赛季拼命长脂肪，难道像某些门外汉一样的言论，脂肪练成肥肉吗？而你连山岸秀匡都不认识，你这文章应该是复制粘贴来的吧，很怀疑你的专业性。
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还有一个健美教练 不知到名字 应该是个华人补充内容 ( 15:16):非赛季就是个普通发福大叔啊 有木有&
山岸秀匡 日本人 唯一一个打进奥赛职业组的亚洲人
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新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
要减肥就好好减肥！自己不懂健身、健美这一块就最好不要乱说。楼主不知道从哪复制过来的资料大部分都是错误的&&你连最起码的基础理论都不搞不明白还在扯什么健美 我的天~ 无知没有错，但请不要将错误的东西传播给别人。
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不管怎么样健美运动员的毅力不是一般人能做到的
70.8kg66.8kg70.7kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%王珣：健身和不健身的女人差别有多大？|健身|女人|运动_新浪时尚_新浪网
王珣：健身和不健身的女人差别有多大？
　　王珣说 ·&美人的底气
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　　好多人都在说运动，但如果不能真正享受到运动后带来的快感，就很难坚持下去。我以前喜欢打网球，现在因为身边人是跑步健将，我又爱上了去健身房做专业锻炼，除了瘦还要有紧实的肌肤和马甲线。每每运动过后大汗淋漓，皮肤白里透红，神清气爽。
　　坚持哪一种运动都是如此，前半段靠体力，后半段靠毅力，辛苦且枯燥地不断重复。我去健身房也化淡妆，一年四季穿紧身合体的运动短裤和T恤，束起头发露出有美人筋和锁骨的脖子。
　　女人做运动时被汗水浸湿了的一缕秀发和娇喘，也是十分性感迷人的。我们自己要懂得挖掘自身的美，自信都是从这样的努力和坚持中变得强大，又成为你的气质和魅力。
　　我喜欢在健身房里对着镜子的跑步机上跑步，抬头挺胸调整呼吸看着镜子里的自己。每每坚持不下去的时候，我就每每说服自己：“我多跑一步就离更好的自己又近了一步。”
　　同时这也是和家人，和朋友互动交流的时间，不需要什么语言，我们一起运动一起健康一起瘦，就是殊途同归的美丽梦想，没有什么能比这个理由，更能让我们一直相亲相爱下去了。去健身房也是女人的一种情趣，充满了对生活和对自己的爱意。
　　我观察和接触过一些喜欢户外运动，或是长期坚持去健身房锻炼的男女，各行各业的都有，年轻的大多有不错的职业和发展，年长的很多都是成功人士。他们往往都有一个共同的特点，就是相对单纯，几乎都没有不良生活习惯，因为除了工作事业，他们把精力都给了运动和家庭。
　　我几乎可以把爱运动的男女和也爱家庭联系在一起，因为历经世事沧桑心事定，我们最终的归期都只是一个家而已。爱运动也是男人的一种纯真，保存了原始的野性又不乏现代的性感。
　　在北京这样生存压力巨大的城市里，能拥有这种生活态度的男女一定都是狠角色，因为他们要比别人更努力，才能去享受大都市便利的公共设施，才能去如此执着的关注身材和健康。
　　当我们跨越生存的艰难，迈入生活的门槛，之后还会遭遇举步维艰的时刻，于是有些人又回到了原点，越不安越焦虑，有些人则体味到了乐趣，越努力越安全。
　　看上去让自己一直又瘦又好看的过程好像很辛苦，其实你只要把“瘦”养成了一种生活态度，做起来就毫不费力了。看着那些原本就适合你的小码美裙靓衫，不需要多修饰更不用P的自拍照，身边人惊艳羡慕的眼神，完全会忘记年龄的坦然，你就知道自己如此坚持健身努力瘦着，该是多么有价值了。
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　　世上最幸福的事情之一，莫过于经过一番挣扎和努力后，所有的东西正慢慢变成你想要的样子。
　　就是要让身边的男人先是贪图上我们的美貌和肉体，然后才是迷恋进我们的才华与灵魂。
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入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。运动和不运动的区别
丹尼尔先生
[摘要]：坚持一天没什么，但长久的坚持下去，就会发现你和别人是完全不一样的人生。
　　巴尔扎克说，「有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。」坚持一天没什么，但长久的坚持下去，就会发现你和别人是完全不一样的人生。
　　人人都在追求财富，却不知人生的第一财富就是健康。年轻时，为了获得财富而放弃健康。年老时，便会放弃财富去挽回健康。一个人即使拥有全世界，若没有健康，一切都是空谈。身体的健康，不单要注意饮食，还要加上运动。
　　很多种运动可供大家选择
　　比如：跑步、游泳和健身
　　下面摘录10张图来告诉你
　　健身和不健身的不同区别
　　1、普通人的作息往往不规律，晚睡晚起；健身人的作息更规律，早睡早起。
　　2、普通人的周末一般睡懒觉，健身人的周末一般在运动。
　　3、普通人的娱乐时间大多在打游戏中度过，健身人的娱乐时间更多选择健身房。
　　4、普通人的食物时常会选垃圾食品，健身人则会享用健康食物。
　　5、普通人爬楼梯满头是汗，健身人爬楼梯健步如飞。
　　6、普通人可能穿各种皮鞋，健身人日常以运动鞋为主。
　　7、普通人由于缺乏锻炼，肺活量偏低；健身人因为经常锻炼，肺活量较大。
　　8、普通人遇到事情小心脏经常吃不消，健身人小心脏更结实健壮。运动能增强心脏功能。
　　9、普通人的体型容易发福变形，健身人的体型匀称健硕。
　　10、普通人的身体年龄长了，身体也越来越差了；健身人的身体年龄长了，身体依然老当益壮。
　　附：运动金字塔，您了解多少？
　　有些专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出，在日常生活中，只有同时遵循两种“金字塔”模型，才能达到健康的目的。
　　第一层：
　　生活中的有氧运动项目：散步、慢跑、骑车、游泳。
　　次数：每天数次。
　　时间：每天累计30分钟以上。
　　强度：适中。
　　有氧运动好比每日所需的谷物，能增加人体自身免疫能力、减少生病的几率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。散步、慢跑、骑车、游泳等都是典型的有氧运动，此外还包括爬楼梯、园艺活动、家务、逛街、购物 等 。其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都是不错的运动。
　　第二层：
　　伸展运动项目：瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。
　　次数：每周5～7次。
　　时间：6～10个动作，每个持续30秒。
　　强度：伸展至有拉紧感。
　　伸展运动主要通过牵拉肌肉和关节来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性、减少运动伤害，还有助于疲劳的消除和全身淋巴腺的畅通。长期坐姿工作的人群尤其需要伸展运动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，同时要注意配合呼吸进行。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
　　小贴士一次伸展，并不需要1～2秒钟就急速地做到极限，而是要在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10～30秒钟。每次做伸展的时候，都想着身体的感觉，不要勉强它。另外，伸展时配合深呼吸效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。
　　第三层：
　　有氧休闲运动项目：慢跑、骑车、游泳、登山 、有氧舞蹈 、健身操 、网球、篮球、高尔夫等。
　　次数：每周3～5次。
　　时间：每次20分钟以上。
　　强度：中等偏高。
　　有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，减轻关节负重。
　　第四层：
　　力量训练项目 ：重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
　　次数：每周2～3次。
　　时间：每10个动作为1组，做1～3组。
　　强度：略超肌肉负荷。
　　说到力量训练，很多女性都有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔上层的力量训练，不单能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着工作1天，什么运动都不做，其一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入1500卡路里热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会推积变成脂肪。力量训练还有美化体形的作用。人在25岁以后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械对全身肌肉进行针对性锻炼，可以改变骨骼相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。力量训练包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。有氧运动对肌肉的影响小。所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
　　第五层：
　　静态活动项目：看电视、玩电脑、工作等。
　　时间：不要连续超过60分钟。
　　这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。不管是看电视、玩电脑，还是忙着工作，都要记得每隔一个小时起来活动一下身体。虽然坐着也能消耗能量，但量很小。上班族可以“规定”自己每次上完厕所回办公室站3分钟，或做组伸展运动。
　　作者：丹尼尔
　　来源：丹尼尔先生（ID：MRDANIEL777）
私募基金基金经理：近6月收益：17.38%近1年收益：27.58%基金经理：近1年收益：24.06%今年收益：27.42%信托产品预期收益率7%投资期限24月投资起点100万元国民信托发行，投向基础产业格上点评：预期收益率7.2%投资期限24月投资起点100万元发行，投向房地产格上点评：
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格上财富谨遵《私募投资基金监督管理暂行办法》之规定，只向特定投资者展示私募基金产品信息，不构成任何投资推介建议。
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